Жашоого бакыт жана тынчтык алып келген ыраазычылык жөнүндө билесизби?

Сизчи? Баарыбыз жашоодогу майда-чүйдө нерселерге ыраазы болуп, бактылуу болгубуз келет, туурабы? Бирок кээде бизде жок нерселерге ушунчалык берилип кетип, бизде бар баалуу нерселер жөнүндө ойлонууну унутуп калабыз. Мунун эң жакшы жана жөнөкөй чечими - бул биз сөз кыла турган нерсе, ал "Ыраазычылык". Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул бизде бар нерселер, жашообуздагы баалуу адамдар жана бизди бактылуу кылган кичинекей нерселер жөнүндө ойлонуу жана ошол нерселерди бүт жүрөгүбүз менен баалоо жөнүндө.

Бул чындыгында эмне деген ыраазычылык?

Ыраазычылык, же биз "ыраазы болуу сезими" деп атаган нерсе жөн гана сөз эмес. Бул абдан күчтүү сезим жана биз аны машыктырышыбыз керек. Ойлонуп көрүңүз, кимдир бирөө сизге жардам бергенде, кичинекей белек алганда же жөн гана кооз гүлдү көргөндө эсиңизге келген кубанычтуу сезим... Бул ыраазычылыктын башталышы. Бул жүрөгүбүздө өскөн кооз гүл дарагына окшош. Эгер биз аны күн сайын сугарып, сүйүү менен кам көрсөк, ал дарак кооз өсүп, жыпар жыттуу гүлдөр менен толтуруп, бүт жашообузду жыпар жыттандырат. Ыраазычылык да ушундай. Биз бул жөнүндө ойлонуп, аны иш жүзүндө колдонсок, жашообузга элестетилгис бакыт жана тынчтык кошо алабыз. Бул ошондой эле "(Позитивдүү психология)" деп аталган психологиялык илимде көп баса белгиленген нерсе.

Ыраазычылык акылыбыз жана денебиз үчүн канчалык баалуу?

Балким, сиз: "Жөн гана ыраазы болуунун эмнеси маанилүү?" деп ойлоп жаткандырсыз. Бирок, бул жөнөкөй аракеттин мээбизге жана жалпы ден соолугубузга көптөгөн пайдасы бар экенин билчү белеңиз? Жакында мээ боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөр ыраазычылык сыяктуу оң эмоциялар акылыбызга жана денебизге түздөн-түз таасир этерин көрсөттү.

• Стрессти азайтат: Биз дайыма ыраазы боло турган нерселерди издегенде, акылыбыздагы керексиз салмак жана тынчсыздануу азаят. Бул "( Кортизол )" сыяктуу стресс гормондорунун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет деп айтылат. Элестетиңиз, эгер сиз ар бир таңда ойгонуп, "Бүгүн мен дем ала алдым, бул абдан маанилүү" деп ойлосоңуз, күндү канчалык жеңил баштай аласыз?
• Бакытты жогорулатат: Ыраазычылыкты көндүргөндө, мээбизде серотонин жана дофамин ( нейротрансмиттерлер ) сыяктуу "бакыт гормондорунун" бөлүнүп чыгышы стимулдалат (булар биздин эмоцияларыбызды башкарган химиялык заттар ). Бул бизге ар дайым бактылуу жана эс алууга жардам берет.
• Мен сизди кайрадан аракет кылып көрүүгө чакырам:Жашоодо баары биз ойлогондой боло бербейт. Кээде биз ийгиликсиз болуп, кулайбыз. Бирок, жүрөгүндө ыраазычылык сезими бар адам: "Макул, бул жолу ийгиликсиз болгонум маанилүү эмес, менде дагы көп нерсе бар, мен көбүрөөк аракет кыла алам", - деп ойлонууга күч алат.
• Жакшыраак уктаңыз: Тынчсызданууларыңыз азайганда, тынчыраак уктай аласыз. Эгер күндүз уктаар алдында болгон жакшы нерселерди эстеп, аларга ыраазы болсоңуз, жакшы уктай аласыз.
• Мыкты мамилелер курулат: Башкаларга жардамы жана жашообузда болгону үчүн ыраазычылык билдиргенде, ал мамилелер бекемделет.

"Колубузда жок нерсеге кайгыргандан көрө, колубузда бар нерсеге кубанган алда канча жакшы, туурабы?"

Бул ыраазычылыкты кантип көрсөтөбүз? "Ыраазычылык күндөлүгүн" башташыбыз керекпи?

Макул, эми бул ыраазычылыктын канчалык баалуу экенин түшүндүңүз. "Бирок муну кантип колдоносуз?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Муну жасоонун абдан жөнөкөй жолдору бар. Биринчиси , ыраазы болгон нерселериңизди китепке жазып коюу. Бул "ыраазычылык күндөлүгү" же "ыраазычылык күндөлүгү" деп аталат. Жөн гана "Оо, мен жазууга жалкоомун" деп ойлобоңуз. Бир нерсе жазганда, ал сезим акылыбызга тереңирээк сиңип калат. Бул сабакты эстеп калуу үчүн жазганга окшош. Бул чоң маселе эмес. Эгер сиз бул үчүн күнүнө беш же он мүнөт бөлүп койсоңуз, жетиштүү болот. Жазган нерселериңизди көп көрө турган жерге чаптап койсоңуз болот же ыраазычылык күндөлүгүңүздү дайыма жаныңызда алып жүрсөңүз болот. Анан аны ар бир караганыңызда, ошол кубанычтуу сезимдер кайрадан эске түшөт. Эң негизгиси , күн сайын жашооңуздагы жакшы нерселер жөнүндө ойлонууга жана аларды баалоону машыгууга бир аз убакыт бөлүү.

Келгиле, күнүмдүк жашообузда ыраазы боло турган нерселерди табалы.

Макул, эми жакшылыктар күндөлүгүңө эмне жазсаң болорун ойлонуп көрөлү. Булар жөн гана суроолор болгону менен, алар сага өзүң жөнүндө ойлонууга бир аз гана жардам берет.

1. Сиз буга чейин ыраазы болгон нерсеңиз барбы?

Балким, сиз муну байкабай эле жасап жаткандырсыз. Ойлонуп көрүңүз...

• Кудайга же тамакты жегенге чейин даярдаган адамга ыраазычылык билдиресизби?
• Кечинде жатар алдында "Керемет күн үчүн рахмат" деп ойлойсузбу? Балким, күндүз болгон кичинекей жана позитивдүү бир нерсе жөнүндө ойлонуп (мисалы, досуңуздун сиз менен сүйлөшүп жатканы, жеген даамдуу тамагыңыз), өзүңүздү бактылуу сезесизби?
• Же, жагымсыз окуялар болсо да, "Макул, мен андан бир нерсе үйрөндүм" деп айтып, ал тажрыйба үчүн ыраазы болосузбу?

Эң кичинекей нерсеңизди да жазып алыңыз. Сиз таң каласыз.

2. Кайсы баталар бекер берилет, бирок алар абдан баалуу?

Кээ бир нерселерибиздин баалуулугун түшүнбөйбүз. Бирок, аларды жоготкондо гана түшүнөбүз.

• Ойлоп көрсөңүз, жарыктын болушу кандай кыйын? Бирок ал күйүп турганда, анын мааниси жоктой сезилет, туурабы?
• Кранды ачкандан кийин дароо таза суу алып келиңиз.
• СизгеЖакшы чуркап жана секире алган эки кол жана эки бут, жумушту аткара алган эки күчтүү кол жана эки бут. Балким, эгер сиз спорт менен машыксаңыз, анда ага жардам берген күчтүү булчуңдарыңыз.
• Эртең менен сайраган канаттуулар, кооз күн чыгышы, жумшак жел... Ушул сыяктуу канча кичинекей нерселер бар?

Жөн гана алам деп ойлогон, бирок чындап баалуу болгон ушул сыяктуу нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

3. Жашооңузда бир гана адам барбы жана анын бар экенине ыраазысызбы? Эмне үчүн?

Жашообузга баалуулук кошкон адамдар бар. Алар бизди күчтүүрөөк жана бактылуу кылгандар.

• Апаңыз, атаңыз, бир туугандарыңыз, күйөөңүз же аялыңыз, балдарыңыз...
• Сага жардам берген эң жакын досум.
• Жашоо жөнүндө бир нерсе үйрөткөн мугалим.
• Балким, көчөдө бир аз жардам берген бейтааныш адам да болгондур.

Ал адам жөнүндө ойлонуп көрүңүз, анын жашооңуздагы бар экендиги жана сиз үчүн кылган бир нерсеси үчүн ыраазы болуңуз. Эмне үчүн экенин жазыңыз.

4. Өткөндө болгон, ошол учурда баалай албаган, бирок азыр ыраазы болгон бир нерсе барбы?

Кээде биз кыйын мезгилдерди жана көйгөйлөрдү башыбыздан өткөрөбүз. Ал кезде биз ал нерселерге кубанбайбыз. Бирок, бир аз убакыттан кийин, артка кылчайып карасак, кээде: "Оо... мен бүгүн ушул үчүн бул жердемин" жана "мен андан чоң сабак алдым", - деп ойлойбуз, туурабы?

• Балким, мектептеги экзаменден кулап, башка жолду тандап алгандырсың.
• Достугуңузду жоготконуңуздан улам өзүңүз жөнүндө жаңы бир нерсе үйрөнгөн чыгарсыз.

Мындай өткөн окуяны эстеп, андан алган сабак жана тажрыйба үчүн ыраазы болуңуз.

5. Чын жүрөктөн ыраазы болгон учуруңуз эсиңиздеби? Ошол учурда дагы кандай сезимдер пайда болду?

Кээде жүрөгүбүз биз элестете да албаган жолдор менен ыраазычылыкка толуп кетет.

• Оор оорудан айыкканда пайда болгон сезим.
• Үмүт кыйынчылык менен орундалганда.
• Сиз абдан жакшы көргөн адамыңыздан күтүүсүз сюрприз.

Ушундай учурду эстеп көргүлө. Ошол учурда ыраазычылык менен бирге дагы кандай сезимдерди (бакыт, сюрприз, сүйүү, жеңилдик) сезгениңиз жөнүндө ойлонуп көргүлө. Ошол сезимдерди кайрадан башыңыздан өткөрүүгө аракет кылыңыз.

6. Бирөөгө кандайча ыраазычылык билдиргениңиз же кандайча ыраазычылык билдиргиңиз келгени тууралуу айтып бериңиз.

Башкаларга ыраазычылык билдирүү менен бирге, аны жүрөгүңүздө сактоо да маанилүү.

• Сизге жардам берген адамга "Чоң рахмат" дедиңиз беле? Балким, ага кичинекей открытка же гүл берип коёсузбу?
• Же кимдир бирөөгө өзгөчө жол менен ыраазычылык билдирүүнү ойлонуп жатасызбы?

Башкаларга ыраазычылык билдирүү алардын жүрөгүн кубантып гана тим болбостон, сиз менен алардын ортосундагы байланышты да бекемдейт.

Шүгүрчүлүктү күнүмдүк адат кылып кантип жасоо керек?

Бул анчалык деле маанилүү эмес. Кичинекей нерселерден баштасаңыз болот.

• Ар бир таңда ойгонгондо, ыраазы боло турган бир нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз. "Бүгүн жаңы күн, бул эң сонун нерсе!"
• Кечинде жатар алдында,Күн ичинде болгон жок дегенде үч жакшы нерсе жөнүндө ойлонуп, аларга ыраазы болуңуз. Атүгүл кичинекей нерселер да маанилүү эмес. "Мен бүгүн даамдуу тамак жедим", "Мен досум менен күлдүм", "Мен бир ишти бүтүрө алдым".
• Ыраазычылык күндөлүгүңүзгө күн сайын жазып туруңуз. Бүгүн эмнеге ыраазысыз?
• Тамактанардан мурун , алган тамагыңыз үчүн бир азга ыраазы болуңуз.
• Башкаларга көп ыраазычылык билдириңиз. Кичинекей жардам үчүн да "рахмат" деп айтууну адат кылыңыз.

Бул адатты уланта берсеңиз, жашооңуз канчалык жакшы жакка өзгөрөрүн түшүнөсүз.

Акырында, менден сизге кичинекей үйгө алып кетүүчү кабар.

Андыктан, "Ыраазычылык" деп аталган бул баалуу нерсе жөнүндө бир аз түшүнүккө ээ болосуз деп үмүттөнөм. Бул биздин акылыбыз үчүн дары сыяктуу. Ал акылыбыздагы кайгы, тынчсыздануу жана коркуу сыяктуу нерселерди айыктырат жана бакыт, тынчтык жана үмүт сыяктуу жакшы нерселерди көбөйтөт.

Эсиңизде болсун, ыраазычылык билдирүү үчүн чоң нерселердин кереги жок. Жашообуздагы эң кичинекей нерселерге да ыраазычылык менен карай алабыз. Бул күзгү сыяктуу. Эгер биз ага жылмайсак, ал да бизге жылмайып жооп берет.

Бүгүн баштаңыз. Жашооңузда жок дегенде бир нерсеге ыраазы боло аласыз. Ойлонуп көрүңүз, жазып алыңыз. Бул адатты акырындык менен өркүндөтүңүз. Жашооңуз канчалык кооз болорун, жүрөгүңүз канчалык бактылуу болорун түшүнөсүз. Куттуктайм!

---

Ыраазычылык, Психикалык ден соолук, Бакыт, Жашоого болгон көз караш, Позитивдүү ойлор, Ыраазычылык, Психикалык ден соолук, Позитивдүү психология