Позитивдүү ой жүгүртүүнүн укмуштуудай пайдасы! (Позитивдүү ой жүгүртүү) Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү.

Биздин оюбуздагы ойлор, башкача айтканда, ой жүгүртүүбүз бүт жашообузга канчалык таасир этерин билесизби? Жакшы, позитивдүү ойлор жана позитивдүү эмоциялар денебиз жана акылыбыз үчүн эң жакшы дары сыяктуу. Алар биздин жашообуз үчүн абдан баалуу, баалуу кенч сыяктуу. Андыктан, бүгүн бул жакшы ойлор жана эмоциялар бизге чындап кандайча жардам берери жана аларды кантип жашообузга жакындатып, өзүбүздүкү кыла аларыбыз жөнүндө сүйлөшөлү.

Позитивдүү ойлор жана сезимдер сизге кандайча жардам бере алат?

Баарыбызга белгилүү болгондой, позитивдүү ойлор жана эмоциялар бизге бакыт жана тынчтык алып келет. Бул чындык. Жакшы нерсе жөнүндө ойлонгондо, кооз түш көргөндө же жакын адамыбыз менен сүйлөшкөндө, биз өзүбүздү бактылуу сезебиз. Бирок, ошол бакыттан тышкары, бул позитивдүү ойлор көптөгөн укмуштуудай пайдаларды да алып келерин билчү белеңиз? Аларды акылыбыздагы супер күчтөр катары элестетиңиз. Эгерде биз бул күчтү туура колдонсок, жашообузда укмуштуудай нерселерди жасай алабыз. Эми бул позитивдүү ойлор бизге кандайча жардам берерин карап көрөлү... Алар биз алган белектерге окшош.

• Эс тутумуңузду жана көңүлүңүздү жакшыртат: Оюңузда жакшы ойлор болгондо, мээңиз жөндөлгөн радио сыяктуу иштейт. Жаңы нерселерди эстеп калуу оңой жана эмнени окуп жатканыңызды тез түшүнө аласыз. Туман тарагандай ойлоруңуз тунук болгондо, жолду көрө аласыз жана нерселерди так эстей аласыз. Ошондой эле бир нерсеге көңүл буруу оңой. Оюңуздун адашып кетиши азыраак болот. Мисалы, класста сабак угуп жатканда, эгерде оюңузда жакшы ойлор болсо, ошол сабакка толук көңүл бура аласыз. Ошондо ал жакшыраак сиңип кетет.

• Бул сизге бир эле учурда көбүрөөк маалыматты эстеп калууга жардам берет: Компьютердин "RAM" көлөмүн көбөйтүү сыяктуу эле, мээңиз бир эле учурда көбүрөөк маалыматты сактап жана ойлоно алат. Мисалы, татаал маселени чечүүдө, бир эле учурда бир нече тиешелүү фактыларды эске алуу менен анын үстүндө иштей аласыз. Шахмат ойноп жатканыңызды элестетиңиз. Бир эле учурда көп нерсени, мисалы, бир нече пешкалардын кыймылын, атаандашыңыздын кийинки жүрүшүн эске алышыңыз керек. Бул акылыңыз тунук болгондо оңой.

• Ар кандай идеялардын ортосундагы байланыштарды түшүнүү оңой болот: Маанайы жакшы болгондо, башкача көрүнгөн нерселердин ортосундагы жашыруун байланыштарды көрө алабыз. Көйгөйлөргө болгон көз карашыбыз кеңейет. "Бул жана тигил кандайча байланыштуу?" деп ойлоо оңой. Бул чоң сүрөттү түзүү үчүн "табышмактын" бөлүктөрүн чогултканга окшош.

• Кыйын кырдаалдарга туруштук берүү үчүн кайраттуулук керек:Жашоо дайыма эле гүлзардай боло бербейт. Көйгөйлөр, тоскоолдуктар жана кыйынчылыктар келет. Бул ар бир адамга мүнөздүү. Бирок жүрөгүндө жакшы ойлору бар адам мындай кыйынчылыктарга туруштук берүүгө чоң күч алат . Ал көйгөйлөргө "Оо, бүттү, мен муну кыла албайм" деген көз караш менен эмес, "Макул, муну кантип чечсем болот? Эмне кылсам болот?" деген көз караш менен карайт. Элестетсеңиз, сизде мектеп долбоору бар, ал бир аз кыйын. Эгер сиздин оюңузда "Оо, мен муну кыла албайм, бул чындап эле кыйын" деген ойлор болсо, бул сиз үчүн ого бетер кыйын болуп калат. Ишти баштагыңыз да келбейт. Бирок, эгер сиз "Макул, бул бир аз кыйынчылык, бирок мен колумдан келгендин баарын жасайм, эгер жардам керек болсо, сурай алам" деп ойлосоңуз, анда сиз ал тапшырманы аткарууга чоң күч аласыз. Көйгөйдөн коркуу азаят жана сиз аны чечүүгө кызыгасыз.

• Жаңы мүмкүнчүлүктөргө жол ачат: Терс ойлор эшиктерди жабууга окшош. "Мен кыла албайм, кыла албайм, бул иштебейт" деген сыяктуу ойлор менен биз жаңы нерселерди сынап көрүү жана жаңы мүмкүнчүлүктөрдү пайдалануу мүмкүнчүлүгүн жоготобуз. Бирок позитивдүү ойлор менен акылыңыз жаңы нерселерге жана жаңы идеяларга ачылат . "Оо, сен муну да сынап көрсөң болот!" "Эмнеге болбосун, мен аракет кылып көрөйүн" деген сыяктуу жаңы нерселер пайда боло баштайт. Бул терезени ачып, жарык жана таза аба киргизүүгө окшош.

• Көндүмдөрүңүздү үйрөнүүгө жана өнүктүрүүгө жардам берет: Маанайыңыз жакшы болгондо, жаңы нерсени үйрөнүүгө болгон кызыгууңуз жана каалооңуз артат. Көндүмдөрүңүздү акырындык менен өркүндөтүүгө түрткү аласыз . Зерикпей же тартынбай иштегиңиз келет. "Муну үйрөнсөм жакшы болмок" деп ойлойсуз.

• Бул сиздин жумушта жана экзамендерде жакшы жыйынтык көрсөтүүңүзгө жол ачат: Мунун баарынын натыйжасында, сиз жасаган иштен, окуган нерселериңизден жана экзамендерден жакшы натыйжаларга жетүү мүмкүнчүлүгү жогорулайт . Анткени сиздин акылыңыз буга даяр. Акылыңыз тунук, өзүңүзгө ишенесиз жана тырышчаактык менен иштейсиз. Ошондо жакшы натыйжаларга жетүү мүмкүнчүлүгү жогорулайт.

Ошентип, биз кантип позитивдүү боло алабыз?

Макул, эми биз позитивдүү ойлордон канча пайда бар экенин билебиз. Алар чындап эле жашообузда бата. Андан кийин кийинки эң маанилүү суроо: "Бул позитивдүү ойлорду кантип жашоомо жакындатам? Кантип бир аз позитивдүү боло алам?" Бул акырындык менен өнүктүрүлүшү керек болгон жакшы адат сыяктуу. Аны бир түндө өзгөртүү кыйын. Бирок аракет кылсаңыз, бул мүмкүн эмес эмес. Айрыкча, эгер сиз буга чейин эле коркуп, кайгырып, ачууланып, көңүлү калып, стресске кабылып жатсаңыз.Эгер сиз терс эмоциялар менен көп күрөшүп жатсаңыз, бул адатты өрчүтүүгө арзыйт. Ар бир адамдын кээде жаман ойлорго жана жаман сезимдерге кабылышы кадыресе көрүнүш. Биз адамбыз. Бирок эң негизгиси , нерселердин жакшы жактарын мүмкүн болушунча көбүрөөк көрүүгө аракет кылуу. Бул караңгы бөлмөдө кичинекей шамды күйгүзгөндөй эле, ал жарык алып келет. Бул жерде сиз колдонуп көрө турган бир нече жөнөкөй ыкмалар бар. Буларды машыкканда, маанайыңызда чоң өзгөрүүнү байкайсыз.

• Күн бою кандай позитивдүү эмоцияларды сезип жатканыңызды аныктап, атаңыз: Күн бою кандай позитивдүү эмоцияларды сезип жатканыңызга көңүл буруңуз . Бул оюңуздагы "бактылуу гүлдөрдү" издөөгө окшош. Кээде биз бактылуу болобуз, бирок аларга көп көңүл бурбайбыз. Бирок ушул кичинекей бактылуу нерселер күндү кооз кылат. Эртең менен кооз куштун сайраганын угуу, апаңыз даярдаган даамдуу тамакты жеп, досуңуз менен күлүп, сүйлөшүү... мунун баары сизге жакшы сезим тартуулайт. Аларды аныктап, өзүңүзгө: "Оо, бул мени бактылуу кылат" деп айтыңыз. Ошондой эле, аларды тизмеге жазып койсоңуз болот. Ошондо кайсы убакта жана эмнеден улам бактылуу экениңизди түшүнөсүз. Мисалы, класста суроого туура жооп бергениңизде сыймыктанышыңыз мүмкүн, күчүгүңүз же мышыгыңыз күлкүлүү бир нерсе кылганда кубанышыңыз мүмкүн, же апаңыз же атаңыз спорттук оюнуңузду көргөнү келгенде өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн. Булар кичинекей нерселердей сезилиши мүмкүн, бирок бизди бактылуу кылган нерселер ушулар.

• Ар бир күндүн аягында башыңыздан өткөн жок дегенде үч жакшы нерсени табыңыз: Бул абдан маанилүү адат. Күндүн аягында жатар алдында бир азга ойлонуп көрүңүз: "Бүгүн менде кандай жакшы нерселер болду?" Жок дегенде үч жакшы нерсени табууга аракет кылыңыз. Муну күндөлүккө жазып койсоңуз андан да жакшы болот. "Мен бүгүн жаңы нерсе үйрөндүм", "Мен бүгүн бирөөгө жардам бердим", "Мен бүгүн жакшы күлдүм" сыяктуу майда-чүйдө нерселердин да мааниси жок. Эң негизгиси, мээңизди күндүн жакшы жактарын көрүүгө машыктыруу. Убакыттын өтүшү менен сиз жакшы нерселерди гана көрө баштайсыз. Бул көз айнек тагынып, даана көргөндөй. Бул адат сиздин бактылуулугуңузду гана арттырбастан, уктап калууну да жеңилдетет.

• Жакшы сезимди тандап, аны бекемдеңиз: Өзүңүзгө болгон ишеним сезимин тандап жатканыңызды элестетиңиз. Өзүңүзгө болгон ишенимди сезүүгө эмне жардам берет? Балким, бул жакшы кийинүү, жаңы нерсе үйрөнүү, бирөөгө жардам берүү. Бул сезимди кантип көбүрөөк сезсе болот? Балким, экзаменге чейин өзүңүзгө: "Мен муну кыла алам! Мен буга жакшы даярдандым!" деп айтаарсыз (Pep Talk)Балким. Же болбосо, түз туруп, мектептин коридору менен ишенимдүү басып, "Мен күчтүүмүн, мен муну кыла алам" деп ойлоп көрүңүз. Жакшы сезимдер булчуңдар сыяктуу, аларды колдонуу, машыктыруу керек. Бул сезимдерди нерселерге болгон көз карашыңыз, кылган ишиңиз менен күчөтө аласыз.

• Ыраазы болуңуз: Күн сайын ыраазычылык билдирүүгө аракет кылыңыз. Бул сизде болгон жана бактылуу болуу үчүн гана болгон нерселер жөнүндө ойлонууну билдирет. Ыраазы болуу деген "Менин ушул нерселерим бар экени кандай сонун" деп ойлонууну билдирет. Кээде бизде жок нерселер жөнүндө гана ойлонобуз. "Оо, менде бул жок, менде бул жок" деп кайгырабыз. Бирок бизде бар нерселер жөнүндө ойлонсокчу? Сизди сүйгөн үй-бүлөңүз, сизге сабак берген мугалимдериңиз , ойной турган досторуңуз, уктай турган төшөгүңүз, тамак-ашыңыз жана кийимиңиз, таза сууңуз, ал тургай интернетке кирүү мүмкүнчүлүгүңүз бар. Бул нерселер баарында эле боло бербейт деп ойлогондо, канчалык бактылуу экениңизди түшүнөсүз. Кичинекей же чоң нерсе болсун, сизге жакшы бир нерсе болгондо, бир аз ойлонуп, бактылуу болуңуз. Балким, сиз эртең менен ойгонуп, "Мени бүгүн тирүү калтырганыңыз үчүн рахмат" деп ойлогондурсуз. Бул сизге чоң психикалык тынчтык берет.

• Жакшы тажрыйбаларды эске салган нерселерди чогултуңуз: "Позитивдүү кутуча" же файл түзсөңүз болот. Ага жакшы учурларыңыздын сүрөттөрүн, өзгөчө адамдардан алган открыткаларды, сүйүктүү ырларыңыздын сөздөрүн, алган кичинекей белектериңизди, жетишкендиктериңиздин сертификаттарын ж.б. салыңыз. Кээде, чечим кабыл алууда кыйналганыңызда, бактылуу болбогонуңузда, тынчсызданганыңызда, бул кутучаны ачканда, ал эскерүүлөр сизди кайрадан бактылуу жерге алып барат. Ал эски бактылуу эскерүүлөр жүрөгүңүзгө жаңы үмүт жана жаңы күч алып келет. Бул жүрөк үчүн " Биринчи жардам " сыяктуу.

Ошентип, бүгүн биз үйрөнгөн эң маанилүү нерсе эмне болду? (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Жөнөкөй сөз менен айтканда, позитивдүү ойлор жана эмоциялар жашообуздагы эң чоң байлыктардын бири. Алар бизге бакыт гана алып келбестен, эс тутумубузду, көңүл буруубузду, көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүбүздү, жаңы нерселерди үйрөнүүгө болгон даярдыгыбызды жакшыртат жана физикалык ден соолугубузга да пайдалуу.

Боорукер болууну адат кылып алыңыз. Бул өсүмдүктү өстүрүү үчүн күн сайын сугарып, кам көргөнгө окшош. Натыйжалар жай келет, бирок алар татыктуу. Бул сиздин бүт жашооңузду кооз кылат.

Ошентип, күнүңүздүн ичиндеБакытка, көңүл ачууга, достукка, эс алууга, боорукердикке жана ыраазычылыкка орун бошотууну унутпаңыз. Кичинекейден баштаңыз. Бир убакта чоң өзгөрүү жасоого аракет кылбаңыз, акырындык менен бул жакшы адаттарды жашооңузга кошуңуз. Сиз жасай аласыз! Бул супер күчтү акылыңызда колдонуп, жашооңузду кооз, бактылуу жана ийгиликтүү жерге алып барыңыз. Жүрөгүңүздөгү бакыт сиздин ичиңизде экенин унутпаңыз!

---

Жакшы ойлор, позитивдүү ой жүгүртүү, психикалык ден соолук, бакыт, ыраазычылык, өзүнө ишенүү, Шри-Ланка