Кээде эртең менен белиңиз катып, кыймылдай албай калгандай сезесизби? Күн өткөн сайын жамбаш муунунун оорусу басаңдашы мүмкүн, бирок күнүмдүк жашоодо иштөө канчалык кыйын экенин андан жапа чеккендер гана билишет. Көпчүлүк учурда бул белгилер "Анкилоздук спондилит" деп аталган оорудан улам келип чыгат. Андыктан, бүгүн, дарыгериңиз сизге берген дарылоо ыкмаларынан тышкары, бул оору менен жашап жатканда өзүңүз жасай ала турган жөнөкөй нерселер жөнүндө сүйлөшөлү.
Анкилоздук спондилит (АС) деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, анкилоздук спондилит (АС) – бул денебиздин иммундук системасынын бузулушунан улам пайда болгон муундардын, негизинен омуртка жана жамбаш муундарынын сезгениши. Бул узак мөөнөттүү оору. Бул сезгенүү муундарда катуу ооруну жана катуулукту пайда кылат. Бул катуулукту айрыкча эртең менен ойгонгондо сезишет.
Бул ооруну айыктыруунун атайын жолу жок болсо да, тийиштүү медициналык жардам жана жашоо образын өзгөртүү менен сиз бул симптомдорду жакшы көзөмөлдөп, кадимки жашоо образын өткөрө аласыз. Кээде симптомдор басаңдайт, ал эми кээде алар ого бетер күчөшү мүмкүн. Эң негизгиси, эгер сизде бул симптомдор байкалса, так диагноз коюу жана тиешелүү дарылоону баштоо үчүн сөзсүз түрдө квалификациялуу дарыгерге кайрылышыңыз керек . Бул макалада биз дарылоодон тышкары, сизге жеңилдик алууга жардам бере турган жашоо образын өзгөртүү жөнүндө сөз кылабыз.
Үйдө өзүңүзгө жардам берүү үчүн жасай турган 5 нерсе
Дарыгердин дары-дармектерин жана көрсөтмөлөрүн аткаруу менен бирге, бул жөнөкөй ыкмаларды колдонуп көрүү ооруну жана катуулукту басаңдатууга жардам берет.
1. Активдүү болуңуз
"Белим ооруганда кантип көнүгүү жасасам болот?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Бирок чындыгында, АС үчүн эс алууга караганда жеңил көнүгүүлөр жакшыраак . Активдүү болуу муундардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат, омурткаңызды түз кармоого жардам берген булчуңдарды чыңдайт жана денеңизге энергия берет.
Элестетсеңиз, эртең менен ойгонгондо белиңиз катып калса да, бир аз кыймылдап, бир аз бассаңыз, ал катып калуу акырындык менен жоголот, туурабы? Дал ошондой.
- Эмне кылса болот? Муундарга өтө көп басым жасабаган көнүгүүлөр, мисалы, тез басуу жана сүзүү идеалдуу.
- Эсиңизде болсун: Оору эң катуу болгон күндөрү секирүү же чуркоо сыяктуу оор көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз. Дарыгериңизден же физиотерапевтиңизден кайсы көнүгүүлөр сизге туура келерин сураңыз.
2. Жумшак чоюлуу
АС менен ооруган адам үчүн чоюлуу машыгуусу абдан маанилүү. Күн бою бир абалда туруу, айрыкча компьютердин алдында иштөө, белдин муундарын ого бетер чыңап коюшу мүмкүн.
Чоюлуу үчүн эң жакшы убакыт - жылуу ваннадан кийин, анткени ал учурда денедеги булчуңдар абдан бошоң болот.
Белиңиздин, мойнуңуздун, ийиниңиздин жана жамбашыңыздын булчуңдарын акырын чоюңуз. Бул ийкемдүүлүктү жогорулатып , ооруну басаңдатат. Ошондой эле, кечинде жатар алдында бир аз чоюлуу көнүгүүлөрүн жасоо жакшы уктоого жардам берет.
3. D витаминин күн нурунан алыңыз
Анкилоздук спондилит менен ооруган адамдарда сөөктөрдүн жукарышына алып келүүчү остеопороз оорусуна чалдыгуу коркунучу бир аз жогору. Кальций сөөктөрүбүздү бекем кармоо үчүн абдан маанилүү. D витамини организмге кальцийди туура сиңирүү үчүн керек.
D витаминин алуунун эң жакшы жана оңой жолу - күнгө күйүү .
- Кантип жасоо керек? Күн сайын эртең менен (саат 10го чейин) же кечинде (саат 16:00дөн кийин) 15-20 мүнөт күнгө туруңуз. Бул учурда күн анчалык күчтүү эмес, андыктан териңизге зыян келтирбейт.
- Эгерде сиз D витамининин деңгээли жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Зарыл болсо, ал D витамининин кошумчаларын жазып берет.
4. Ысык жана муздак баштыктарды (Heat & Cold Packs) пайдаланыңыз.
Көп адамдар ушул жерден чаташып калышат. Белиңиз ооруганда ысык суу колдонушуңуз керекпи же музбу? Экөө тең пайдалуу, бирок аларды эки учурда колдонуу керек.
| Колдонулушу керек | Ал кандай учурга ылайыктуу? | Эмне болот? |
|---|---|---|
| Жылуулук топтомдору (Ысык суу бөтөлкөлөрү, жылыткычтар) | Муундардын катып калышы, булчуңдардын катып калышы, өнөкөт оору үчүн. (Эртең мененки катуулануу үчүн эң сонун) | Ал кан айланууну жакшыртат, чыңалган булчуңдарды жана муундарды бошоңдотот жана чарчоону жеңилдетет. |
| Муздак таңгактар (Муз кубиктери салынган баштык) | Капыстан пайда болгон катуу оору, сезгенүү жана шишик үчүн (эгер оору көнүгүүдөн кийин пайда болсо) | Ал кан тамырларды кысат, шишикти жана сезгенүүнү басаңдатат жана ооруну сезген нервдерди убактылуу сезбей коёт. |
Маанилүү: Музду колдонгондо, музду эч качан түз териге койбоңуз. Аны жука сүлгүгө ороп, 15-20 мүнөткө коюңуз.
5. Өзүңүздүн келбетиңизге кам көрүңүз.
АС убакыттын өтүшү менен омуртканын алдыга ийилишине алып келип, эңкейип калышына алып келиши мүмкүн. Мунун алдын алуунун эң жакшы жолу - ар дайым омурткаңызды мүмкүн болушунча түз кармоого аракет кылуу .
- Отурганда: Белиңизди түз кармап, отургучтун четине эмес, артына жөлөнүңүз. Зарыл болсо, артыңыздын астына кичинекей жаздык коюңуз.
- Уктап жатканда: Өтө бийик жаздыктарды колдонбоңуз. Мүмкүн болсо, бир азга төшөктө жаздыксыз жатып, бетиңизди ылдый каратып жатыңыз. Бул омурткаңызды түз кармоого жардам берет.
- Турганда: Ийиндериңизди артка, белиңизди түз жана курсагыңызды бир аз ичкери тартыңыз.
Башында бул нерселерди адат кылып алуу бир аз кыйын болушу мүмкүн, бирок күн сайын акырындык менен аракет кылган сайын, денеңиз табигый түрдө көнүп калат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Анкилоздук спондилит - бул айыктырылуучу оору. Туура дарылоо жана жашоо образыңызды өзгөртүү менен сиз жеңилдик таба аласыз.
- Дарыгериңиз сизге берген дарылоону эч качан токтотпоңуз. Бул нерселер ошол дарылоого кошумча колдоо көрсөтүү үчүн арналган.
- Кыймылдуу болуу жана акырын көнүгүү жасоо - сиздин эң жакшы досторуңуз. Оорудан коркуп, бир жерде отурбаңыз.
- Муундардын катуулашы үчүн ысык компресстерди, ал эми күтүүсүз ооруп, шишип кетсе, муздак компресстерди колдонуңуз.
- Денеңизди угуңуз. Эгерде оору күчөсө же бир нерсе сизди ыңгайсыз сезсе, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз