Сиз качандыр бир кезде ушундай сезимде болдуңуз беле? Соода борборунда, эл көп автобуста же үйлөнүү үлпөтүндө экениңизди элестетиңиз. Күтүлбөгөн жерден айланаңыздагы ызы-чуу, ар кандай түстөгү жарыктар, адамдардын сүйлөшүүсү, ар кандай жыттар... мунун баары башыңызга өтө оор болуп калат. Бул ушунчалык ыңгайсыз, ушунчалык басымдуу болгондуктан, бул жерден чыгып кетүүнү каалайсыз. Биз муну жөн гана "сезимдик ашыкча жүктөм " деп атайбыз. Бул жөн гана "ызы-чууну жактырбоо" эмес. Келгиле, бүгүн бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.
Бул сенсордук ашыкча жүктөм деп эмне аталат?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, сенсордук ашыкча жүктөм – бул биздин беш сезимибиз – көз, кулак, мурун, тил жана тери – мээбиз бир убакта кабыл алып жаткан маалыматтын көлөмүнө ашыкча жүктөлүшү. Биздин мээбиз компьютердин процессоруна окшош. Бир убакта өтө көп программаны ачканда компьютер "токтоп" калгандай эле, мээбиз бир убакта өтө көп сенсордук маалыматтарды алганда "ашыкча жүктөлүп" калышы мүмкүн.
Бул учурда мээбиз: "Бул чоң коркунуч", - деп ойлойт. Ошентип, биз денебизди ага туш болууга, андан качууга же бир жерде катып калууга ( кармашууга, качууга же катып калууга ) даярдайбыз. Ошондуктан биз көп коркуу, тынчсыздануу жана өзүбүзгө ишенбөөчүлүк сезимин сезебиз.
Бул жөн гана ызы-чууга же сырткы ызы-чууга өтө сезгич болуу жөнүндө эмес. Бул ушунчалык күчтүү болгондуктан, мээңиз убактылуу өчүп калат.
Бул жагдай кээде пайда болушу мүмкүн болгон кээ бир жагдайлар:
| Триггер | Мисалдар |
|---|---|
| Үн | Катуу музыка, жол тыгынында сигнал берүү, бир убакта бир нече адамдын сүйлөшүүсү. |
| Көрүнүшү (сырткы көрүнүшү) | Жаркыраган жарыктар, жаркылдаган чырактар, эл көп жерлер, супермаркеттеги товарларга толгон текчелер. |
| Байланыш | Оор, ыңгайсыз кийимдер, күтүлбөгөн жерден тийүү (кимдир бирөө сизге күтүүсүздөн кагылып кетиши), кийимдин этикеткасынын денеңизге сүртүлүшү. |
| Жыты | Күчтүү атырдын, тамак-аштын күчтүү жыттарынын, тазалоочу химиялык заттардын жыты. |
| Социалдык жана эмоционалдык | Эл көп жерлер, бир эле учурда көптөгөн адамдардын суроолорун берип жатышы, эмоционалдык жактан курч баарлашуулар. |
Сенсордук ашыкча жүктөмдүн белгилери кандай?
Бул ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн, бирок байкаса боло турган кээ бир жалпы мүнөздөмөлөр бар.
- Өтө тынчы жоктук жана тынчтана албоо (тынчсыздануу).
- Кыжырдануу.
- Айлана-чөйрөдөн качууга, ал жерден алыстап кетүүгө күчтүү каалоо.
- Кулактарыңды жана көздөрүңдү жаап алгандай сезим.
- Акыл-эсин бир жерге топтой албоо, тынчы жоктук.
- Физикалык ыңгайсыздык: дем алуу ылдамдыгынын жогорулашы, жүрөктүн кагышынын тездеши, тердөө.
- Кичинекей балдарда : Кичинекей балдар муну сезгенде, анын эмне экенин түшүнө алышпайт. Ошондуктан алар катуу ыйлашат, жерге тоголонуп, кыйкырышат. Кээде ата-энелер муну ачуулануу менен чаташтырышы мүмкүн. Бирок чындыгында бул алардын мээси көтөрө албаган нерсеге болгон реакция.
Сенсордук ашыкча жүктөмдү пайда кылган эң көп кездешкен шарттар кайсылар?
Ар бир адам сенсордук ашыкча жүктөмдү сезиши мүмкүн болсо да, бул белгилүү бир ден соолук көйгөйлөрү бар адамдарда көбүрөөк кездешет.
- Аутизм: Аутизм спектриндеги балдар менен чоңдордун сенсордук иштетүү жөндөмдөрү ар башка, ошондуктан ызы-чуу жана жарык сыяктуу кадимки айлана-чөйрөнүн стимулдары да алар үчүн оор болушу мүмкүн.
- Көңүл буруунун жетишсиздиги гиперактивдүүлүк бузулушу (ADHD): ADHD менен ооруган адамдар көңүл бурууда кыйынчылыктарга туш болушат. Бир убакта өтө көп стимулдар келгенде, мээ бардык маалыматты иштетүүдө жана түшүнүүдө кыйынчылыктарга дуушар болот. Бул сенсордук ашыкча жүктөмгө алып келиши мүмкүн.
- Травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТСБ): Олуттуу кырсык же согуш сыяктуу травматикалык окуяны башынан өткөргөн адам, окуяны эске салган үндөрдүн (мисалы, петарданын) же көрүнүштөрдүн айынан сенсордук ашыкча жүктөмдү сезиши мүмкүн.
- Жалпыланган тынчсыздануу бузулушу (ЖТБ): Туруктуу, акылга сыйбаган коркуу жана тынчсызданууну башынан өткөргөн адамдар, ал тургай, кадимкидей коопсуз, эл көп топтолгон жерлерде да жашоо кыйынга турушу мүмкүн.
- Башка оорулар: Мындан тышкары, бул сезгичтик фибромиалгия, өнөкөт чарчоо синдрому (ME/CFS) жана көп склероз (MS) сыяктуу оорулар менен ооруган адамдарда да көп кездешет.
Эң негизгиси, сиз бул оорулардын бири да болбосо да, сенсордук ашыкча жүктөмдү сезе аласыз. Бул кадыресе көрүнүш.
Бул кырдаалды кантип башкаруу керек?
Жакшы жаңылык, муну башкаруунун көптөгөн жолдору бар.
1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз: Эгер сиз ушул сыяктуу көйгөйлөргө үзгүлтүксүз туш болуп жатсаңыз, анда биринчи жана эң маанилүү нерсе - бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүү. Ал сизди психикалык саламаттыкты сактоо ресурстарына жөнөтүп, зарыл болсо, дарылоо жөнүндө сүйлөшө алат. Алар ал тургай тынчсызданууга каршы дарыларды же антидепрессантты сунушташы мүмкүн.
2. Таасир этүүчү факторлорду аныктап, алардан алыс болуңуз: Сизди эмне козгоп жатканына көңүл буруңуз. Ызы-чуубу? Эл көппү? Күчтүү жыттарбы? Ал козгогучтарды аныктагандан кийин, алардан мүмкүн болушунча алыс боло аласыз же алдын ала даярдана аласыз. Мисалы, эгер сиз досуңуздун туулган күнүнө бара жатсаңыз, ызы-чуулуу ресторандын ордуна короо сыяктуу тынч жерге барууну сунуштаңыз.
3. Өзүнө кам көрүү: Өзүңүзгө жакшы кам көрүү абдан маанилүү.
- Жакшы уктаңыз.
- Пайдалуу тамактарды жеп, убагында суу ичиңиз.
- Медитация, аң-сезимдүүлүк жана терең дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу нерселерди жасаңыз. Булар тынчсызданып жатканда тынчтанууга жардам берет.
4. Терапия: Кеңешчиге кайрылуу сизге тынчсызданууңузду башкарууга жана ушул сыяктуу оор кырдаалдар менен кантип күрөшүүнү үйрөнүүгө жардам берет.
Сенсордук ашыкча жүктөмү бар адамга кантип жардам бере алабыз?
Эгерде үй-бүлөңүздүн мүчөсү же досуңуз ушундай кыйынчылыкка туш болуп жатса, анда сиз аларга жардам бере аласыз.
- Аны ыңгайсыз жерден алыстатыңыз. Мисалы, эгер өтө ызы-чуу болсо, тынч жерге алып барыңыз.
- Сен токтоолук сакта. Эгер сен толкундансаң, ал ого бетер толкунданып кетиши мүмкүн. Ал да сенин токтоолугуңду сезет.
- Сылыктык менен: "Эмне каалайсың?" - деп сура.Алар бир азга жалгыз болушу керек болушу мүмкүн же сизди кучакташы керек болушу мүмкүн. Бирок эсиңизде болсун, алар ал учурда сүйлөй да албай калышы мүмкүн.
- Сын айтпаңыз. "Мунун эмнеси капалантат?" деген сыяктуу сөздөрдү айтпаңыз. Алардын тажрыйбасын түшүнүп, колдоо көрсөтүңүз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Сенсордук ашыкча жүктөм оору эмес, тескерисинче, мээбиз бир эле учурда кабыл алган сенсордук сигналдардын көлөмүн көтөрө албагандык.
- Бул катуу тынчсызданууга жана стресске алып келиши мүмкүн.
- Бул абал аутизм, ADHD жана PTSD сыяктуу оорулар менен байланыштуу болушу мүмкүн, бирок ал ар бир адамда кездешиши мүмкүн.
- Сизди ыңгайсыздыкка кептеген себептерди аныктоо муну башкарууда чоң жардам берет.
- Эгер сиз мындай ыңгайсыздыкты дайыма сезип жатсаңыз, анда бул тууралуу дарыгерге кайрылуудан коркпоңуз. Тийиштүү жетекчилик жана дарылоо менен сиз бул абалды жакшы башкарып, бактылуу жашай аласыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз