Кээде, бизди көп адамдар курчап, чоң үй-бүлө менен жашасак да, өзүбүздү абдан жалгыз сезебиз, туурабы? Же жумушка жаңы шаарга көчүп барганда, же жакын адамыбызды жоготкондо, жалгыздыкты жана жалгыздыкты сезебиз... Бул жөн гана кайгыруу сезими эмес. Бул жалгыздык биз ойлогондон да тереңирээк жана ал тургай биздин физикалык ден соолугубузга да таасир этет. Андыктан, бүгүн бул тууралуу сүйлөшөлү.
Бул жалгыздыктын өзү эмне деген чын эле?
Биринчиден, биз муну түшүнүшүбүз керек. Жалгыз болуу менен жалгыздыкты сезүү эки башка нерсе. Сиз өз алдынча китеп окуу же кино көрүү үчүн жалгыз калгыңыз келиши мүмкүн. Мунун эч кандай жаман жери жок. Бирок жалгыздык башка нерсе.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, жалгыздык – бул башкалардан ажырап калуу сезими. Өзүңүздү кеңседеги кечеде, айланаңыздагы адамдардын курчоосунда экениңизди элестетиңиз, баары күлүп, сүйлөшүп жатышат, бирок өзүңүздү жалгыз сезесиз. Сезимдериңизди бөлүшө турган эч ким жоктой, сизди чындап түшүнгөн эч ким жоктой сезилет. Жалгыздык деген ушул.
«Жалгыздык сиз үчүн эмнени билдирерин өзүңүз чечесиз», - дейт Чикаго университетинин улук илимий кызматкери Луиза Хокли. «Башка эч ким сизге: «Сен жалгыз боло албайсың», - деп айта албайт».
Демек, бул абдан жеке сезим. Көп жылдар бою чогуу жүргөн адамыңыз менен мамилеңизди үзгөндө же жаңы шаарга көчүп барганда ушундай сезимдерди сезүү кадыресе көрүнүш. Бирок сиз бул жалгыздыкты эч кандай чоң өзгөрүүлөрсүз да сезе аласыз.
Жалгыздык биздин денебизге кандай таасир этет?
Бул эң маанилүү нерсе. Жалгыздык жан дүйнө үчүн гана эмес, ошондой эле биздин физикалык ден соолугубузга түздөн-түз таасир этет. Чындыгында, жалгыздык бир катар оорулардын коркунуч фактору болуп саналат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жалгыздык денебиздин күнүмдүк стресске туруштук берүү жөндөмүн төмөндөтөт. Ошондой эле, ал дененин сезгенүүнү көзөмөлдөө жөндөмүн төмөндөтөт. Бул убакыттын өтүшү менен ар кандай ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
| Таасир | Мүмкүн болгон ден соолук көйгөйлөрү |
|---|---|
| Кан басымы | Кан басымынын жогорулашынын коркунучу жогорулайт. |
| Уйку | Уйкусуздук жана уйкунун сапатынын начардыгы сыяктуу уйку көйгөйлөрү. |
| Сезгенүү | Денедеги сезгенүүнүн күчөшү атеросклероз , ревматоиддик артрит жана тендинит сыяктуу оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат. |
| Иммундук система | Иммундук системанын алсыздыгынан улам тез-тез ооруп калуу коркунучу жогорулайт. |
Бул оорулардын көбү орто жашта пайда болгону менен, алардын денеге келтирген зыяны алда канча эрте башталат. Жалгыздыктан келип чыккан стресс менен бирге, денебиз бөлүп чыгарган айрым химиялык заттар (стресс химиялык заттары) акырындык менен кан тамырларыбызга зыян келтире баштайт.
Бирок мен муну да айткым келет. Жашоодо кээде жалгыздыкты сезүү кадыресе көрүнүш. Андан коркуунун кажети жок. Бул сууга суусап калгандай. Сууга болгон суусаганыбыз денебизге суу керек экенин билдирет. Ошо сыяктуу эле, жалгыздык сезими бизге социалдык байланыштарга, адамдардын шериктештигине муктаж экенибизди эскертет.
Макул, анда бул жалгыздыктан кантип чыгасың?
Жалгыздыктын дабасы жок болсо да, бул сезимди башкаруу жана аны жеңүү үчүн биз кыла турган нерселер бар. Жалгыздыкты туруктуу эмес, бизди иш-аракет кылууга түрткү берген нерсе катары кабыл алыңыз.
1. Сыртка чыгып, адамдар менен баарлашыңыз.
Айланаңыздагы адамдар менен эң жакын дос болуунун кажети жок. Кичинекей нерселерден баштаңыз.
- Кошуналарыңыздын бирин көргөндө жылмайыңыз.
- Эртең менен дүкөнгө барганда , кассир менен бир-эки сөз сүйлөшүңүз.
- Коңшулаш аймакты кыдырып сейилдеңиз. Жаңы адамдар менен таанышасыз.
Мындай кичинекей баарлашуулар да чоң өзгөрүүлөрдү жаратат. Акырындык менен сиз бул коомчулуктун бир бөлүгү экениңизди түшүнөсүз.
2. Дос тандоодо этият болуңуз.
Жалгызсыраганда: "Оо, сүйлөшө турган бирөөм болсо кана", - деп ойлошубуз мүмкүн. Бирок ушундай учурларда биз жашоого шашып кирип, бизге туура келбеген жана бизге кыйынчылык жараткан адамдарды жашообузга алып келүү ыктымалдыгы жогору. Ошондуктан,
- Чыдамкай болот.
- Сизге чындап шайкеш келген, пикириңизди сыйлаган жана аз драмалуу жакшы дос табууга аракет кылыңыз.
3. Позитивдүү ой жүгүртүңүз.
Жалгыздыктан жапа чеккен адамдар көп учурда терс ой жүгүртүшөт. Алар көп учурда "Мени эч ким жактырбайт", "Эгер мен алар менен сүйлөшсөм, алар мени четке кагышат" деген сыяктуу нерселерди ойлошот. Эгер сиз ушундай ойлосоңуз, анда сиз чындыгында ошондой кылуу ыктымалдыгы жогору.
Мындай ой жүгүртүү үлгүлөрүн өзгөртүүгө жардам бере турган дарылоо ыкмалары бар. Мисалы, социалдык когнитивдик терапия - бул мындай кырдаалдарда абдан пайдалуу боло турган кеңеш берүүнүн бир түрү. Ал бизге башкалардын бизге болгон көз карашы жөнүндөгү терс ойлорду аныктоого жана өзгөртүүгө жардам берет.
Эгер сиз ушул ойлор менен күрөшүп жатсаңыз, жалгыз кыйналбаңыз. Бул тууралуу үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сизге керектүү кеңештерди бере алат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Жалгыздык жөн гана психикалык оору эмес, ал ошондой эле кан басымынын жогорулашы жана уйкусуздук сыяктуу бир катар физикалык оорулардын себеби болушу мүмкүн.
- Жалгыз калуу менен жалгыздыкты сезүү эки башка нерсе. Айланаңызда көп адамдар болсо да, жалгыздыкты сезишиңиз мүмкүн.
- Жалгызсыроодон коркпоңуз. Бул суусагандай эле, денеңиздин сизге социалдык байланыштар керек экенин билдирген белгиси.
- Кичинекей нерселерден баштаңыз. Кошунага жылмайып же кичинекей сүйлөшүү баштоо сыяктуу нерселер жалгыздыкты жеңүүгө жардам берет.
- Эгер ойлоруңуз терс жагына оор болуп, көбүнчө "мени эч ким жактырбайт" деген сыяктуу ойлорго алдырсаңыз, бул тууралуу дарыгерге кайрылып , зарыл болсо, кеңеш алыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз