Кээ бир күндөрү баарыбыз өзүбүздү абдан жалгыз жана обочолонгон сезебиз, туурабы? Досторубуз, туугандарыбыз жана үй-бүлөбүз менен курчалганыбызга карабастан, кээде бул дүйнөдө таптакыр жалгыз калгандай сезебиз. Муну жөн гана кайгылуу сезим же бир аз көңүл калуу деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бул чындыгында алда канча терең, олуттуу ден соолук көйгөйү болушу мүмкүн экенин билчү белеңиз? Бүгүн биз жашообузга тымызын таасир эткен жалгыздык жана обочолонуу жөнүндө сөз кылып жатабыз.
Америка да айтып жаткан "жалгыздыктын пандемиясы"
Жакында эле АКШнын башкы хирургу өлкөдө жалгыздык жана социалдык байланыштардын жоктугу олуттуу коомдук саламаттыкты сактоо кризиси болуп саналаарын айтып билдирүү таратты. Анын айтымында, ар бир экинчи чоң киши жалгыздыктан жапа чегип жатканы кабарланган. Бул кырдаал баарыбыз үйлөрүбүздө отурган COVID пандемиясынан бери ого бетер начарлады.
Мунун биздин өлкө үчүн канчалык маанилүү экенин ойлонуп көрүңүз. Канчалык технологиялык жактан өнүккөнүбүзгө жана социалдык медиада канча досторубуз болгонуна карабастан, канча адам чыныгы жашоодо сезимдерин бөлүшө турган же байланыш түзө турган эч ким жок азап чегип келет?
Эң негизгиси, жалгыздык жалгыз жашайсың дегенди билдирбейт. Жалгыздык – бул сизге керектүү жана каалаган социалдык байланыштар жок болгондо пайда болгон оор сезим.
Эмне үчүн ал күнүнө 15 тамеки чегүү сыяктуу кооптуу деп айтылат?
Муну укканда таң калышыңыз мүмкүн, бирок медициналык изилдөөлөр мындай жыйынтыкка келген: социалдык байланыштары жетиштүү күчтүү эмес адамдын эрте өлүм коркунучу 60% га жогорулайт.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул күнүнө 15ке жакын тамеки чеккен адамдын ден соолугуна коркунуч келтирет. Баарыбыз тамекинин канчалык зыяндуу экенин билебиз. Бирок биз ойлонбогон жалгыздык ден соолуктун ошондой эле коркунучтуу душманы экенин түшүнүшүбүз керек.
Жалгыздыктын денебизге жана акылыбызга тийгизген таасири
Жалгыздык акыл-эс менен гана чектелбейт. Ал денебиздин көптөгөн орган системаларына түздөн-түз таасир этет. Бул тобокелдиктер эмнеде экенин билүү үчүн төмөндөгү таблицаны караңыз.
| Жабыркаган сектор | Тобокелдик жана сүрөттөмө |
|---|---|
| Жүрөк жана кан тамырлар | Жүрөк ооруларынын жана инсульттун коркунучу бир кыйла жогорулайт. |
| Мээнин ден соолугу | Ал эс тутумдун начарлашы жана кем акылдык сыяктуу оорулардын коркунучун жогорулатат. |
| Психикалык ден соолук | Ал тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу психикалык оорулардын негизги себеби болушу мүмкүн. |
| Өмүр тобокелдиги | Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жалгыздык эрте өлүм коркунучун 26% га, ал эми социалдык обочолонууну 29% га жогорулатат. Ошондой эле, ал өзүнө зыян келтирүү жөнүндөгү ойлорго таасир этиши мүмкүн. |
Бул жалгыздыкты жеңүү үчүн эмне кылышыбыз керек?
Бул чоң көйгөй болгону менен, аны жеңүү үчүн биз көп нерсе кыла алабыз. Эң негизгиси, буга көңүл буруп, чара көрүү керек.
Биринчиден, бул тууралуу сүйлөшүүдөн коркпоңуз.
Көп адамдар кайгысын жана азабын башка бирөө менен бөлүшүү ал адам үчүн жүк жана кыйынчылык болот деген туура эмес түшүнүктө болушат. Бирок чындыгында тескерисинче.
Өзүңүздү абдан стресске кабылгандай сезип жатканыңызды элестетиңиз. Эгер бул тууралуу эң жакын досуңузга айтсаңыз, ал сизди жүк деп ойлойбу? Жок, туурабы? Көпчүлүк учурда ал: "Мен да ушундай нерсени башымдан өткөрдүм, кабатыр болбоңуз, сүйлөшөлү" деп айтат. Ошол учурда сезген жеңилдик достугуңузду бекемдейт, ага зыян келтирбейт. Сезимдериңизди бөлүшүү мамилеңизди бекемдейт.
Коомдук мамилелерибизди кантип калыбына келтиребиз?
Чоң нерселердин кереги жок. Кичинекей нерселерден баштасаңыз болот.
- Эски досуңузга чалыңыз: Көптөн бери сүйлөшпөгөн досуңузга чалып, беш-он мүнөт сүйлөшүңүз.
- Кошунаңыз менен жылмайыңыз: Кошунаңыздан кимдир бирөөнү көргөндө жылмайыңыз. Мүмкүн болсо, бир чыны чай үстүндө кичинекей баарлашыңыз.
- Жалпы ишке кошулуңуз:Айылыңыздагы храмда, чиркөөдө же ибадатканада кичинекей бир ишке жардам бериңиз. Шрамаданга же кайрымдуулук иш-чарасына кошулуңуз.
- Хобби баштаңыз: Өзүңүзгө жаккан нерсе менен алектенген жерге барыңыз. Бул спорт, китеп клубу же спорт зал болушу мүмкүн. Ал жерден сиз менен бирдей ой жүгүрткөн адамдар менен таанышасыз.
- Үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз: Кечки тамак учурунда чогуу отуруп, күнүңүздүн майда-чүйдөсүнө чейин талкуулоону адат кылып алыңыз.
Качан гана жардам керек болсо...
Кээде жалгыздык жана ал алып келген стресс сизди чөктүрүшү мүмкүн. Эгер сиз жашоодон баш тартып жаткандай, өзүңүзгө зыян келтиргиңиз келип жаткандай же баңгизатка же алкоголдук ичимдиктерге берилип кеткендей сезилсе, анда жалгыз азап чекпеңиз.
Мындай кырдаалда, ишенген адамыңыз менен сүйлөшүү менен бирге, дароо үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылыңыз. Ал сизге керектүү кеңештерди бере алат. Алар сизди психикалык саламаттык боюнча адиске (психиатр) да жөнөтүшү мүмкүн. Бул уятка калтыра турган эч нерсе эмес жана бул ар кандай физикалык оору сыяктуу эле дарыланууну талап кылган абал.
Мындан тышкары, купуялуулукту коргогон Sri Lanka Friends сыяктуу уюмдар да бар, аларда сиз каалаган убакта сүйлөшүп, сезимдериңиз менен бөлүшө аласыз. Жардам суроо алсыздык эмес, күчтүүлүк экенин унутпаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Жалгыздык жөн гана сезим эмес, ал диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу эле ден соолукка олуттуу коркунуч келтирет.
- Күчтүү социалдык байланыштардын жоктугу ден соолугуңузга күнүнө 15 тамеки чеккенге барабар зыян келтириши мүмкүн.
- Сезимдериңиз тууралуу ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Бул мамилеңизди бекемдейт жана эч кимге жүк болбойсуз.
- Социалдык байланыштарды түзүү үчүн кичинекей нерселерден баштаңыз. Эски досуңуз менен сүйлөшүңүз, кошунаңыз менен күлүңүз, коомдук долбоорго катышыңыз.
- Эгерде жалгыздык чыдагыс болсо же жашоодон баш тартуу жөнүндө ойлоруңуз болсо, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылып, медициналык кеңеш алыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз