Сиз дагы үйдөн иштейсизби? Балким, сизде көңүл буруунун жетишсиздиги гиперактивдүүлүк бузулушу же баарыбыз билгендей , ADHD ( көңүл буруунун жетишсиздиги гиперактивдүүлүк бузулушу) бардыр. Эгер ошондой болсо, үйдөн иштөө сиз үчүн жакшы нерсе да, чоң кыйынчылык да болушу мүмкүн. Досторуңуз сизге кыйкырып же кесиптештериңиз кеңседегидей ийниңизден таптабагандыктан, жумушуңузду жоготуп бүтүрө алам деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок чын эле ошондойбу?
Үйдөн жумушту туура аткаруу үчүн бизде жакшы көңүл буруу, ишибизди уюштуруу жана убакытты башкаруу жөндөмү болушу керек. Бирок ADHD менен ооруган адамда бул үч нерсе жетишсиз болушу мүмкүн. Кеңседе жетекчибиз жана досторубуз кандайдыр бир жол менен бизди иштөөгө түрткү беришет. Бирок үйдө биз жалгызбыз. Бул өз ишибизди өзүбүз чечишибиз керек дегенди билдирет, өзүбүздү мотивациялашыбыз керек. Андыктан, бул кыйынчылыкты кантип жеңип, үйдөн ийгиликтүү иштөөнү карап көрөлү.
Жумуш чөйрөсүн түзүп берелиби?
Үйүңүздө кичинекей балдарыңыз же үй жаныбарларыңыз болбошу мүмкүн. Бирок үй – көңүлүңүздү алаксытуучу нерселерге толгон жер. Элестетсеңиз, иштеп жатканда сүйүктүү сериалыңыз эсиңизге түшөт, досторуңуздан келген билдирүүлөр телефонуңузга келет жана сиз социалдык медиага киргиңиз келет. Буларды биз "миналар" деп атайбыз.
Мунун алдын алуу үчүн кеңсеңизди үйүңүздөгү эң тынч жер кылыңыз. Иштеген бөлмөңүздүн эшигине "Тынчымды алба" деген белгини илип коюңуз. Үй-бүлөңүзгө канча саатта иштээриңизди айтып, ошол убакта сиз менен сүйлөшпөңүз. Айрым адамдар иштеп жатканда тынч үн же музыка угуу көңүл топтоого жардам берерин байкашат. Эгер сиз ошондой адамдардын бири болсоңуз, анда жай музыка коюп, желдеткичти күйгүзүп же "ак ызы-чууну" ойнотсоңуз болот.
Ошондой эле, столуңуздан бардык керексиз нерселерди алып салыңыз. Биз муну "баш аламандыкты азайтуу" деп атайбыз. Столуңуз тыкан болгондо, сиз иштегиңиз келет жана ишиңиз натыйжалуураак болот.
Мүмкүн болсо, "туруп иштөөчү столду" колдонуп көрүңүз, башкача айтканда, туруп иштөөгө боло турган стол. Эгер андай болбосо, ноутбугуңузду китеп текчесине же шкафка коюп, өзүңүз да жасай аласыз. Бул сизге күн бою бир жерде отуруунун ден соолукка тийгизген коркунучунан качууга жана жумушуңузга жакшыраак көңүл бурууга жардам берет.
Жумуштун графиги, күндүн графиги!
Кеңседе болбосоңуз да, күнүмдүк иштериңизден баш тартпаңыз. Балким, жумушка эртең мененки саат 9га караганда саат 10до баштаганда көбүрөөк энергияңыз болот. Эгер ошондой болсо, анда ошол убакта жумушка киришсеңиз болот. Бирок күн сайын бир убакта жумушка киришиңиз .Көнүп кал . Кеңсеге баргандай эле.
ADHD дарысын дарыгериңиз жазып бергендей ичиңиз. Мындай бош эмес убакта дары ичүүнү токтотуу эч качан жакшы идея эмес. Эгерде сизде бул боюнча кандайдыр бир суроолор болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Күн бою түнкү көйнөгүңүз менен жүрө алсаңыз да, эртең менен ойгонуп, денеңизди жууп, жакшынакай кийим кийсеңиз да, бул сизде иштегиңиз келген маанайды жаратат. Ошондой эле, видеоконференция аркылуу да сизди кесипкөй көрсөтөт.
Күнүмдүк графигиңизде түшкү тамакка жана кыска тыныгууларга убакыт бөлүүнү унутпаңыз. Түшкү тамактан кийин бир нече мүнөт сыртка чыгып, бир аз көнүгүү жасаңыз. Бул акыл-эсиңизди жакшы абалга келтирет.
Күндүн аягындагы убакыт да ошондой эле маанилүү.
Үйдөн иштеп жатканда, жумуш менен жеке жашоонун ортосундагы чек ара бүдөмүк болуп калышы мүмкүн, андыктан күндү аяктоо үчүн убакытты белгилөө маанилүү.
Келгиле, ишибизди уюштурууга жардам берген куралдарды колдонолу.
Жумушуңузду уюштуруунун эң жөнөкөй жолу - эски ыкма менен аткарыла турган иштердин тизмесин түзүү. Же болбосо, ноутбукка жасала турган иштерди эскертип туруу үчүн стикер кагаздарын колдонсоңуз болот. Мындан тышкары, телефонуңузда же компьютериңизде колдоно турган көптөгөн колдонмолор жана куралдар бар.
| Куралдын түрү | Кантип колдонуу керек жана пайдасы |
|---|---|
| Календарь программасы | Жолугушууларды жана мөөнөттөрдү эстеп калуу үчүн компьютериңиздеги же телефонуңуздагы календарды колдонуңуз. Ар бир иш-чарага бир же эки саат мурун ойготкуч коюңуз. Андан кийин ал болордон 15 мүнөт мурун дагы бир ойготкуч коюңуз. Ошентип, сиз эч бир жолугушууну өткөрүп жибербейсиз. |
| Аткарылуучу иштердин тизмеси | Күн сайын эртең менен жумушка киргенде, күн жана жума үчүн аткара турган иштериңизди карап чыгып, ошол күнгө аткарыла турган иштердин тизмесин жазыңыз. Эгер чоң иштериңиз болсо, аларды башкарыла турган бөлүктөргө бөлүңүз. Күндүн аягында тизмени жаңыртыңыз. |
| Көңүл бурууну бөгөттөөчү колдонмолор | Эгер сиз иштеп жатканда социалдык медиага же башка веб-сайттарга көп кирсеңиз, анда RescueTime же SelfControl сыяктуу колдонмолорду колдонуп, алаксыткан нерселерди бөгөттөңүз же аларга канча убакыт коротуп жатканыңызды көзөмөлдөңүз. |
Кеңседеги адамдар менен байланышта болуунун мааниси
Кеңседе физикалык жактан жок болсоңуз да, башкалар менен байланышта боло аласыз. Жетекчиңиз жана башка кесиптештериңиз менен "чалуулар", "видеоконференциялар", "электрондук почталар" жана "смс" аркылуу үзгүлтүксүз байланышып туруңуз. Бул сизге команда катары биргелешип иштөөгө гана жардам бербестен, өзүңүздү жалгыз сезбешиңизге да жардам берет. Эсиңизде болсун, ADHD менен үйдөн иштөө кыйын болушу мүмкүн, бирок туура стратегиялар жана пландаштыруу менен сиз аны ийгиликтүү жеңе аласыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Жумуш үчүн орун бөлүп коюңуз: Үйүңүздөн тынч жерди тандаңыз, керексиз буюмдарды алып салыңыз жана үйдү иретке келтириңиз. Бул сизге көңүлүңүздү топтоого жардам берет.
- График боюнча иштеңиз: Жумушту күн сайын бир убакта баштап жана бүтүрүңүз. Түшкү тамакка жана тыныгууларга убакыт бөлүүнү унутпаңыз. Бул сизге жумушуңуз менен жеке жашооңузду тең салмактоого жардам берет.
- Дарыгериңиздин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз: ADHD дарысын так белгиленгендей ичиңиз. Эгерде кандайдыр бир кооптонууларыңыз болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз.
- Технологиядан жардам алыңыз: Аткарылуучу иштердин тизмесин, календардык ойготкучтарды жана алаксытуучу колдонмолорду колдонуу менен ишиңизди жеңилдетиңиз.
- Жалгыздыкка алдырбаңыз: Кеңсеңиздеги адамдар менен байланышта болуңуз. Бул сиздин психикалык ден соолугуңузга да, жумушуңузга да пайдалуу.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз