Жумуштан узак күндөн кийин үйгө келгенде белдин оорушу же эртең менен ойгонгондо денеңиздин катып калышы... булар жашообузда көп кездешүүчү көрүнүшкө айланды, туурабы? Көптөгөн адамдар белдин оорушунан жапа чегишет. Айрымдар үчүн бул чыдагыс. Демек, мунун чечими барбы? Чын эле бар. Бүгүн биз ошол чечимдердин бири жөнүндө сөз кылабыз.
Йога менен белдин оорушун ортосунда кандай байланыш бар?
Йога - көптөгөн дарыгерлер белдин оорушун дарылоону сунуштаган дарылоо ыкмасы. Йогадагы жай кыймылдар жана чоюлуулар белдин булчуңдарын чыңдап, ооруну басаңдатат. Бирок баарынын эле йога сабактарына барууга мүмкүнчүлүгү боло бербейт. Кээде жакын жерде йога сабагы болбошу мүмкүн, же сабактарга акча төлөө кыйын болушу мүмкүн, же жумушубузга убакыт табуу кыйын болушу мүмкүн.
Бирок азыр жаңы изилдөөлөр мунун жакшы чечимин тапты. Башкача айтканда, үйдөн өтүүгө боло турган онлайн йога сабактары (виртуалдык йога сессиялары). АКШдагы Кливленд клиникасынын изилдөөчүлөр тобу тарабынан жүргүзүлгөн бул изилдөөдө алар 12 жума бою онлайн йога менен алектенүү белдин оорушун бир топ азайта аларын көрсөтүштү.
Мындан тышкары, бул изилдөөгө катышкандардын уйку сапаты жакшырып , ооруну басаңдатуучу дарыларды колдонуу азайганы кабарланган.
Бул жөн гана изилдөө эмес!
Мунун өзгөчөлүгү - ал жогорку деңгээлде кабыл алынган илимий методология боюнча жасалган. Тактап айтканда, бул рандомизацияланган клиникалык сыноо.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, изилдөөчүлөр бели ооруган адамдардын тобун алып, аларды кокусунан эки топко бөлүшкөн.
1. « Yoga Now» тобу: Бул адамдарга изилдөө башталгандан кийин онлайн йога сабактарына катышуу мүмкүнчүлүгү берилди.
2. "Кийинчерээк йога" тобу: Бул адамдарга изилдөө аяктаганга чейин йога менен машыгууну баштабоо керектиги айтылган. Бирок аларга изилдөө аяктагандан кийин йога сабактарына катышуу мүмкүнчүлүгү да убада кылынган.
Ушундай жол менен эки топту салыштыруу менен, биз йоганын таасиринин деңгээлин так өлчөй алабыз.
| Топ | Алар эмне кылышты? (Алар эмне кылышты) |
|---|---|
| Йога Азыр тобу | Мен күн сайын 30 мүнөт машыгуудан тышкары, 12 жума бою жумасына бир сааттан онлайн йога сабагына катыштым. |
| Йогадан кийинки топ | Мен изилдөө учурунда йога менен машыккан жокмун. Мен маалыматтарды гана бердим. Изилдөөдөн кийин йога менен машыгууга мүмкүнчүлүк алдым. |
Изилдөө кандайча жүргүзүлдү?
Изилдөөгө жалпысынан 140 адам катышкан. Алардын орточо жашы 48 жашты түзгөн жана көпчүлүгү аялдар болгон. Изилдөөнүн башында алардын белинин оорусу жана ага байланыштуу физикалык ыңгайсыздык орточо болгон.
"Yoga Now" тобу 12 жума бою жумасына бир сааттык онлайн сабактарды даярдалган инструкторлордун жетекчилиги астында алышкан. Аларга ошондой эле йога килемчеси жана алдын ала жаздырылган видеолор берилип, күн сайын 30 мүнөттөн өз алдынча машыгууга үндөлгөн. Бул сабактар учурунда аларга 15ке жакын йога позасы үйрөтүлгөн. Жумалар өткөн сайын бул позанын кыйынчылыгы акырындык менен жогорулаган.
Жыйынтыктар чындап эле укмуш!
Изилдөөнүн жыйынтыктары чындыгында абдан жакшы.
6 жана 12 жумадан кийин "азыр йога менен машык" тобунда "кийинчерээк йога менен машык" тобуна салыштырмалуу оору бир топ азыраак болгон. Белдин функциясы да жакшырган.
Элестетсеңиз, үйдө 12 жума йога менен машыккандан кийин, "азыр йога" тобундагы оорунун басаңдашы башка топко караганда алты эсе көп болгон! Белдин иштешинин жакшырышы да үч эсе көп болгон.
Ооруну басаңдатуу, белдин иштешин жакшыртуу, уйкунун жакшырышы жана ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуунун азайышы сыяктуу бул натыйжалар изилдөө аяктагандан кийин 24 жума бою сакталып калган. Бул убактылуу жеңилдик эмес, узак мөөнөттүү пайда дегенди билдирет.
Ошентип, мен да йога менен башташым керекпи?
Белдин оорушу абдан кеңири таралган оору. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, калктын 20%ы андан жапа чегет .Бул кырдаал дээрлик ар бир адамга таасир этиши мүмкүн. Демек, сиз да алардын бири болушуңуз мүмкүн.
"Йога белдин оорушу сыяктуу кадимки дарылоо ыкмалары көп учурда натыйжа бербеген ооруларды башкаруунун комплекстүү ыкмасын сунуштайт", - дейт изилдөөнү жетектеген изилдөөчүлөрдүн бири доктор Халли Танха.
Андыктан, эгер сизде бел ооруса, йога менен машыгуу маанилүү. Бирок, бул жерде биз эстен чыгарбашыбыз керек болгон бир маанилүү нерсе бар.
Эгерде белиңиз ооруса, кандайдыр бир жаңы көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүү маанилүү. Дарыгер сиздин абалыңызды текшерип, йога сыяктуу көнүгүү сизге туура келеби же жокпу, эгер туура келсе, аны кантип жасоо керектиги боюнча так көрсөтмөлөрдү берет.
Онлайн йога – бул биз сыяктуу бош эмес жашоо образын кармангандар үчүн эң сонун ыңгайлуулук. Бирок баарын коопсуз жана тийиштүү медициналык кеңеш менен жасоо керектигин унутпаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Онлайн йога - бул белдин оорушун басаңдатуунун клиникалык жактан далилденген жана абдан натыйжалуу ыкмасы.
- Йога менен машыгуу белдин оорушун азайтып гана тим болбостон, уйкунун сапатын жакшыртууга жана ооруну басаңдатуучу дарыларды колдонууну азайтууга жардам берет.
- Тыгыз графигинен же башка себептерден улам йога сабактарына катышуу кыйын болгондор үчүн онлайн йога эң сонун вариант, анткени аны үйдөн жасаса болот.
- Эң негизгиси: Белдин оорушу үчүн йога же башка көнүгүүлөрдү баштоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз