Cum ADHD ( Perturbatione Attention-Deficit/Hyperactivity ) vivis, probabiliter scis quam difficile sit mentem intentam tenere. Incipis ab uno opere, deinde ab alio. Sensus disorientationis, rerum perpetuo obliviscendi, et inquietudo sunt symptomata communia huius morbi. Sed noli solliciti esse, hoc non solum tibi problema est. Multae sunt rationes ad te adiuvandum ut hanc condicionem modereris, intentionem augeas, et vitam prosperam vivas. De his hodie loquamur.
Quae sunt curationes pro ADHD?
ADHD est morbus cerebri. Nulla singularis curatio ei exstat. Solet curari medicamentis, educatione, et consilio coniunctis. Medicus tuus optimum cursum actionis tibi determinabit.
Praeterea, intentionem tuam augere potes per incorporationem consuetudinum simplicium et salubrorum in vitam tuam. Videamus quid sint. Experire aliquot ex his methodis et videbis quid tibi optime prosit.
Ad ordinem nos assuescamus.
Difficile est animum intendere cum ADHD habes. Mens tua festinat, et interdum simpliciter vacua fit. Sed sunt instrumenta simplicia quae te adiuvare possunt ut cogitationes tuas in ordine teneas.
Finge quanto facilior dies tuus esset si omnia quae mane agenda sunt alicubi perscriberes. Multo minus verisimile esset te oblivisci, nonne?
Talia tibi proderunt:
| Instrumentum | Usus et commoda |
|---|---|
| Applicationes Organizationis | Hae applicationes in telephono tuo tibi permittunt ut indices rerum agendarum crees et admonitiones constituas. |
| Monita Telephonica | Monita in telephono tuo pone quae te de negotiis magnis, temporibus medicamentorum, et conventibus admoneant. |
| Calendarium vel ordinatorium chartaceum | Quidam manu scribere malunt quam digitaliter. Parvum schedulam habe ut officia tua quotidiana et hebdomadaria perscribas. |
| Tabula alba domi | Tabulam albam pone ubi omnes in domo eam videre possint, et res domesticas faciendas et afferendas ibi scribe. |
| Temporarium | Tempus certum negotio sepone. Exempli gratia, viginti quinque minuta continua labora, deinde quinque minuta pausam sume. Ad hoc horologio utere. |
Exercitatio est optima medicina.
Exercitatio symptomata ADHD levare potest. Quomodo operatur? Cum exerces, chemica cerebri tui sicut dopaminum et serotoninum augentur. Haec sunt quasi "hormona laetitiae" quae cerebrum tuum laetum, intentum et vigilantem faciunt. Hoc te adiuvat ut intentum et vigilantem maneas. Non solum id, sed exercitatio etiam animum et memoriam tuam emendat.
Quod genus exercitationis bonum est?
Vere, quaevis exercitatio corporis bona est.
- Ludi turmae
- Cursus lenis
- Ambulatio pedestris
Etiam si nulla horum tibi desint, ambulatio celeris per triginta minuta cotidie prodesse potest. Magni momenti est aliquid eligere quod tibi placeat et constanter facere possis. Investigationes demonstraverunt extra egredi et exerceri in ambitu naturali utilitates additas habere. Etiam symptomata ADHD minuere potest.
Cibus et potus magnam differentiam efficere possunt
Diaeta sana nonnulla symptomata ADHD minuere potest. Quae edis et quae non edis aeque magni momenti sunt.
- Quae vitanda sunt:Conare abstinere a cibis saccharatis, potionibus dulcibus, et cibis tincturam rubram continentibus. Haec symptomata tua exacerbare possunt.
- Quid edendum est: Consume cibum aequilibratum, dives fructibus, oleribus, granis integris, carnibus macris, et adipibus insaturatis.
Praesertim plura cibaria adde quae acida pinguia omega-3 continent. Haec in piscibus ut salmone, thynno, sardinis, scombro, et conchis ut ostreis inveniuntur. Conare hunc piscium genus saltem bis in hebdomada consumere.
Cibis domi coctis praefer. Hoc modo, saccharum, oleum, et salem moderari, et cibos ex rebus recentibus parare potes.
Praeterea, multam aquam bibe. Si dehydrataris, id est, non satis aquae bibere, symptomata ADHD peiora facere potes. Potiones saccharo plenae et caffeinae, praesertim potiones energizantes, te etiam magis dehydrare possunt. Somnum etiam nocturnum perturbare possunt.
Valor boni somni
Multi homines ADHD affecti difficultatem habent noctu obdormiendi et dormiendi. Cum fessus et somno privatus es, symptomata ADHD peiora fieri possunt. Si difficultatem habes bene dormiendi nocte, haec experire:
- Consuescere debes cotidie eadem hora cubitum eundi.
- Vitanda est potio potionum caffeinae continentium, ut coffeae et theae, post meridiem et vesperi.
- Cubiculum tuum obscurum fac.
- Conare rationes relaxationis.
- Lectum solum ad dormiendum et ad coitum habendum utere. Ne res tales ut laborem facias aut telephonum tuum e lecto inspicias.
Technicae Mindfulness et CBT
Methodi mentem tranquillantes, ut meditatio, attentionem augere et tristitiam ac anxietatem minuere possunt.
Meditatio
Meditatio similis est exercitationi plenae conscientiae. Tantum opus est ut spiritum tuum intendere, dum intrat et exit. Cum hoc feceris, mens tua vagari desinit. Cum hoc in consuetudinem cotidianam convertis, paulatim tempus quo in una re intendere potes augebis.
Yoga et Actiones Consciae
Res sicut yoga et Tai Chi mentem tranquillam et attentionem tuam dirigere possunt. Disce exercitia respirationis profundae. His uti potes quotiescumque te sollicitum vel anxium sentis.
Therapia Cognitiva Comportamentalis (TCC)
Hoc genus speciale consilii est. Investigationes demonstraverunt TCC posse attentionem aliaque symptomata principalia in hominibus cum ADHD emendare. Simpliciter dictum, te docet ut modos cogitandi et agendi qui tibi non prosunt cognoscas et mutes. Per hoc, novas vias discere potes ad symptomata tua moderanda et ad maiorem attentionem acquirendam. Interest consilium periti professionalis vel medici tui petere ad hoc.
Nuntius Domum Portandus
- ADHD non tua culpa est, sed morbus cerebri coercibilis. Ergo numquam de eo sollicita sis.
- Una cum curatione medica, simplices mutationes quas in vivendi ratione tua facis magnum momentum habere possunt.
- Exercitatio regularis, exercitatio quotidiana, victus salubris, et somnus bonus quattuor columnae maximi momenti sunt curationis ADHD.
- Si difficultatem habes haec solus tractandi, ne timeas auxilium petere. Cum medico tuo vel consiliario salutis mentis de hac re loquere.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum