Cum primum diabete affectus es, quasi vita tua subito mutetur videri potest. Saepe tibi videtur quasi omnia quae amas edere desinas — nulla oryza, nulla dulcia, nullas nuces… index infinitus videri potest. Sed vere ita est? Minime. Gravissimum est diligenter attendere ad ea quae edis et sapientius electiones facere. Quotiescumque fieri potest, cibos domi parare optimum est, quia tibi plenum imperium super ingredientia et magnitudines portionum dat. Videamus quomodo cibis deliciosis frui possis dum gradus saccharo in sanguine tuo moderaris.
1. Grana Integra Praeferre
Haec est mutatio quam facere potes efficacissima. Consuetudinem fac ut grana integra in cibis tuis includas. Simpliciter dictum, cibos in statu naturali elige potius quam cibos confectos vel refinatos.
Exempli gratia, oryza rubra vel fusca loco oryzae albae elige. Panem album pro panibus integris, ut milii vel tritici integri, permuta. Avena et hordeum etiam optimae electiones sunt. Hae fibrae divites sunt, quae absorptionem sacchari in sanguinem tardare adiuvant, illas acutas glucosii aculeas prohibentes.
Si tempus tibi deficit, multae macellae fasciculos oryzae fuscae praecoctae vendunt, qui intra minuta in clibano microondarum calefieri possunt, ad basim cenae celeris et salubris parandam.
2. Fibra Imple
Conare ut saltem octo grammata fibrae in cibis principalibus includas. Hoc praesertim magni momenti est cum carbohydrata consumis. Fibra quasi spongia fungitur, absorptionem saccharorum tardans, te diutius satiatum servans, et salutem cordis adiuvans — quod magni momenti est cum homines diabete affecti periculum maius morborum cordis subeant.
Quae igitur cibaria fibra abundant?
| Categoria Cibi | Exempla |
|---|---|
| Legumina et Pulsus | Lentes, ciceres, fabae vaccinae, fabae mung, soiae |
| Grana | Avena, hordeum, oryza integra |
| Fructus | Mala, pira, bacae, aurantia, guava |
| Holera | Batatae, brassicae gemmiferae, brassica oleracea italica, dauci, betae, brassica, spinacia |
3. Carbohydrata minue et adipes sanos elige
Noli timere vocabulum "adipem." Corpus tuum adipes monoinsaturatos requirit.—adipes salubria quae re vera adiuvare possunt ad gradus saccharo in sanguine tuo moderandos.
Exempla praeclara includunt avocados, nuces, arachides, oleum olivae, et oleum canolae . Memento tamen haec caloriis plena esse, ergo moderatio portionum est clavis. Adde frustum avocado vel manipulum nucum ad acetaria tua. Si fieri potest, utere oleo olivae vel canolae ad coquendum loco adipum saturatorum.
4. Elige cibos qui saccharum sanguinis stabiliunt
Quaedam cibaria non subitos ictus glucosii in sanguine efficiunt. His in disco inclusis, effectus ciborum carbohydratorum abundantium aequatur.
Inter bonas electiones sunt hae:
5. Adipes Saturatos Reduce
Conare ut adipes saturatos (plerumque adipes animales) quam maxime modereris. Exempli gratia, lac cocois tenue loco cremoris spissi in curry utere, adipem e carnibus ante coctionem remove, et usum butyri vel clarificati limita.
Potius, animum ad proteinum e plantis ortum converte. Lentes, ciceres, et soiam partem regularem victus tui fac.
6. Lege inscriptiones nutritionis
Consuesce inspicere inscriptiones in quibusvis cibis involucris quos emis. Observa quantitatem caloriarum, carbohydratorum, fibrarum, et pinguium . Maxime interest inspicere "magnitudo portionis." Saepe, notitiae nutritionis per portionem enumeratae sunt, non pro toto involucro. Scire haec singularia magnum est gradum in moderandis gradibus saccharo tuo.
7. Olea Plantarum Amicis Optimis Fac
Ut dictum est, canola et oleum olivae in culina tua praecipua sunt. Utrumque pinguibus monoinsaturatis cordi salubribus abundat. Oleum canolae, imprimis, acida pinguia Omega-3 continet, quae optima sunt pro salute cardiovasculari.
8. Praeparationem Acetariae Simplifica
Si praeparationem acetariorum tibi molestam invenis, ecce compendium: ingredientia ut spinaciam, lactucam, cucumeres, et lycopersica concide et in vase airtight in armario frigidario serva — sine condimento . Hac mixtura per aliquot dies uti potes. Paucis minutis antequam edas, portionem tuam sume et sucum citri, guttam piperis nigri, et guttam olei olivae adde.
9. Fructuum acetariam pro secunda mensa elige
Si post cibum aliquid dulce desideras, omitte bellaria saccharo plena et potius recentem fructuum acetariam para. Fructus coloratos gratissimos in frusta concide et cum paulum suci citri misce. Vitaminum C in citro adiuvat ne fructus fuscescant et saporem acrem refrigerantem addit.
10. Bis Cogita De Eis Quae Bibis
Saepe in eo quod edimus animum intendimus, sed in eo quod bibimus obliviscimur. Potiones saccharo plenae, suci fructuum involucris inclusi, et alcohol saccharis occultis et caloriis inanibus refertae sunt, quae moderationem sacchari in sanguine graviter perturbare possunt.
Aqua pura est potio omnium optima. Si mutationem cupis, aquam spumantem cum suco citri, theam sine saccharo, coffeam experire....vel potiones herbariae traditionales, ut Ranawara, dummodo sine saccharo addito parantur.
Has consuetudines in vitam tuam paulatim incorpora. Difficile est omnia simul mutare, sed parvis constantibusque gradibus, hae mox pars naturalis vitae tuae fient. Si quid tibi curae est, semper medicum tuum consule ut consilium medicum personalizatum accipias.
Nuntius Domum Portandus
- Bene vivere cum diabete incipit a electionibus cibariis prudentibus et consciis factis.
- Oryza alba purificata et panem album granis integris, ut oryza rubra et pane triticeo integro, substitue.
- Multa cibaria fibris divites, ut olera, fructus , et legumina, include ad stabilitatem saccharo in sanguine et salutem cordis sustinendam.
- Adipes saturatos limita et adipes monoinsaturatos sanos elige, ut eos qui in avocado, nucibus, et oleo olivae inveniuntur.
- Potiones saccharo plenas et alcoholem vita. Aquam vel alias res sine saccharo bibe.
- Si quas quaestiones de ratione victus tua habes, quaeso medicum tuum consule ; ille est optimus fons consilii tibi.
Diabetes, victus diabeticus, moderatio sacchari sanguinis, victus salubris, nutritio, Nirogi Lanka
