Scimus, cum cum
animi aegritudine vivas
, esse dies quibus non libenter e lecto surgere velis. Cum aliquis tibi dicit "vitam tuam mutare," quasi mons ascendendus videri potest. Intellegitur te nimis difficile esse putare. Sed noli solliciti esse. Lente et constanter procedamus. Non necesse est omnes malas consuetudines subito relinquere et homo omnino alius fieri. Hoc facere non potes. Potius, magni momenti est parva incipere. Cum melius te sentire incipias, plures bonas consuetudines addere potes.
Hae mutationes vitae magnum tibi solacium afferent.
Dum curationem pro depressione accipis, sunt quaedam res simplices quas cotidianis tuis addere potes quae mentem tuam sanare possunt, sicut medicamenta.
1. Num res paulum commoveamus et exercitationem faciamus?
"Quid prodest exercitatio cum omnibus difficultatibus quas nunc habeo?" fortasse cogitas. Sed
investigationes demonstraverunt exercitationem regularem posse animum tuum emendare et te melius dormire adiuvare. Hoc considera: Una inquisitio invenit actionem aerobicam quae
pulsum cordis tui paulum auget tribus diebus in hebdomada aeque bene ac nonnulla medicamenta antidepressiva operari. Ex iis qui regulariter per decem menses exercuerunt, tantum 33% eorum depressionem habere perrexerunt. Attamen, 52% eorum qui medicamenta sola sumpserunt adhuc depressione laborabant. Quomodo igitur incipis?
- Lente incipe: Ne magna simul omnia aggrediaris. Primum, vesperi breve spatium in via cum amico aut familiari fac.
- Fac id cum gaudio: Elige aliquid quod tibi placeat. Fortasse saltatio est, birota vehi, vel paulum horticulturae colere.
- Aliquem tibi iungendum adduce: Cum aliquis tibi se iungit, magis te incitat ad pergendum quam si solus id faceres.
2. "Somnus" non est res tantum
Tristitia nonnullos nimium dormire potest facere. Alii fortasse omnino non dormiunt aut mane expergiscuntur. Quaedam medicamenta quae sumis hoc quoque afficere possunt. Bonus somnus ad salutem mentis necessarius est.
Somnus bonus quasi optima medicina mentis tuae est. Onus in mente tua multum minuit.
Haec exerce ad somnum bonum:
- Constitue consuetudinem ante somnum: Conare cotidie eodem tempore cubitum ire et expergisci. Somniis diurnis quam maxime ad minimum redige.
- CubiculumFac ut solum ad somnum pervenias: Bonum est librum legere vel carmen relaxans audire ante somnum, sed haec extra cubiculum fac. Cubiculum ad somnum et coitum limitando, cerebrum tuum signum accipit "hic est locus dormiendi."
3. Cogitemus paulisper de iis quae edimus et bibimus.
Nulla est "magia" diaeta quae statim tristitiam sanabit. Attamen,
victus aequilibratus corpus adiuvabit ut nutrimenta necessaria accipiat et sanum maneat. Noli varias "dietas" sequi. Hae ad iacturam omnino aliquorum nutrimentorum ducere possunt. Potius, haec simplicia memento:
- Plura ede: Olera , fructus, legumina, et integra grana ut oryza fusca.
- Minus ede: oleum, saccharum , et cibos confectos.
- Cave cum caffeina: Stimulantes ut caffeina, quae in caffea, thea, chocolata, et quibusdam potionibus energizantibus inveniuntur, anxietatem tuam augere possunt. Ea quantum fieri potest minue.
Si opus est, cum medico tuo de consulendo nutricionista loquere.
4. Ab alcohole et medicamentis omnino abstine.
Alcohol et medicamenta velut optimi amici depressionis sunt. Hoc est, ambo depressionem tuam aggravant.
Depressio et medicamentorum addictio saepe una procedunt. Praeterea, alcohol et medicamenta medicamenta antidepressiva tua recte operari desinunt facere. Si problema cum abusu substantiarum habes, essentiale est auxilium nunc petere ut plene a depressione convalescas.
Aliae parvae consuetudines utiles
Praeter supradicta, haec quoque considera. Haec quoque magnum impulsum iter tuum ad salutem mentis afferent.
| Consuetudo | Simpliciter dictum... |
|---|
| Expositio solis | Quidam certis temporibus anni, praesertim cum minus solis est, deprimuntur. Hoc appellatur(Perturbatio Affectiva Temporis Temporis - SAD). Paululum solis quotidie accipere te melius sentire potest. De hoc cum medico tuo loquere. |
| Cum aliis coniunctus mane. | Depressio te sentire potest quasi omnem vim amiseris. Sed conare cum familia et amicis loqui quam saepissime. Sume oblectamentum quod antea delectabaris. Solitudo depressionem peiorare potest. |
| Tempus Liberum | Saltem quindecim minutas tibi ipsi cotidie separa. Hoc tempore utere ad mentem liberandam, aliquid quod tibi placet agendum, vel simpliciter ad exsistendum. Hoc simile est "batterias mentales tuas recreare." |
Fortasse iam unum vel plura horum temptasti. Sed noli desistere quia nullos fructus vidisti. Mutationes vitae non sunt res quae uno die proficient.
Maxime interest has mutationes facere pergere, et cum medico tuo loqui ut curationem tibi aptam invenias. Nuntius Domum Portandus
- Ad tristitiam superandam, non opus est magnas mutationes simul facere. Quantum fieri potest, parvis simplicibusque gradibus incipe.
- Exercitatio est medicamentum potens corpori et menti. Conare ambulare per aliquot minuta cotidie.
- Somnus bonus et victus aequabilis fundamentum sunt salutis tuae mentis.
- Ab alcohole et medicamentis omnino abstine. Haec impedimentum magnum itineri tuo convalescentiae sunt.
- Noli solus pati. Cum amico fideli vel membro familiae loquere. Socialis esto.
- Dum haec omnia agis, essentiale est praecepta medici sequi et curationem continuare.
Depressio, valetudo mentis, modus vivendi, exercitatio, somnus, victus
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum