Methodi yogae quae menti et corpori sanationem afferunt cum domum redis (Yoga Domum Bene Venisti): De hac re loquamur!

Illa lassitudo et pressio quam sentis cum domum redis post totum diem laboriosum... Paululum relaxare volumus, mentes liberare, nonne? Interdum, res parva totum diem nostrum mutare potest. Tum yoga res simplex est, attamen pretiosissima, quae pacem corpori et menti nostrae domi afferre potest. Loquemurne hodie de paucis facillimis asanis yoga, quas post reditum domum facere potes?

Quidnam reapse est yoga? Cur tam bona est nobis?

Cum vocabulum "yoga" audis, quidam de re difficillima et labore corporis implicante cogitant. Sed yoga re vera multo profundior et simplicior est. Simpliciter dictum, yoga est systema exercitationis et meditationis quod mentem, corpus et spiritum nostrum coniungit. In hac, varias positiones corporis (quae "asanas" appellantur), technicas respirationis (pranayama) et meditationem (dhyana ) exercemus.

Cur igitur haec yoga nobis prodest?

• Stressum minuit: Yoga accentum et anxietatem in vita cotidiana magnopere minuere potest. Finge, cum curis cotidianis occupati sumus, cum yogam facimus, in respirationem et corpus intenti sumus. Nos valde liberos sentire facit. Nonnulla studia demonstraverunt yogam posse gradum cortisolis, hormonis cum accentu conexi, minuere.
• Corpus flexibile fit: Plerumque, cum sedemus et in eadem positione laboramus, musculi nostri rigidi et tensi fiunt. Asanae yogae paulatim hos musculos tensos extendunt. Tum corpus levissimum sentitur et flexibilitas augetur.
• Musculos roborat: Sunt aliquae asanae yogae quae bonum exercitium musculis corporis nostri praebent. Hoc ad robur musculorum ducit. Hoc praecipue bonum est pro musculis dorsi, umerorum et crurum.
• Adiuvat ad mentem intentam servandam: Cum yogam facimus, respirationi et motibus corporis valde attenti esse debemus. Hoc nostram concentrationem auget.
• Somnum bonum accipit: Cum sollicitudo minuitur et corpus relaxatum sentit, somnus quoque optimus est. Yoga bona solutio est iis qui difficultatem habent dormiendi.
• Habitus corporis corrigit: Qui multum temporis ante computatrum aut telephona intuentes consumunt, terga fortasse prona habent. Yoga hanc habitum corporis corrigere potest.

Cogita modo, quam utile esset si haec omnia domi facere possemus, sine magno sumptu, nonne?

Quae sunt aliquae simplices positiones yogae quas domi facere potes?

Bene, videamus igitur quasdam positiones yogae facillimas et utilissimas, quas facere potes postquam domum reveneris ad lassitudinem diei levandam. Non multum spatii aut instrumentorum specialium opus est ad haec facienda. Solum spatium parvum et tranquillitatem animi requiris.

Canis Deorsum: Extensio a capite ad calcem!

Haec est positio yogae valde popularis. Etsi nomen fortasse paulo insolitum sonat, beneficia quae corpori affert ineffabilia sunt. Quasi totum corpus nostrum simul extendi sentitur.

Quomodo id facere?

1. Primum, genuflecte et manus in solo ante te pone. Quadrupes esse debes, quasi mensa. Manus tuae directe sub umeris et genua directe sub coxis esse debent.

2. Nunc spiritum ducas, et dum expiras, lente utrumque genu a solo leva. Clunes sursum propelle.

3. Corpus tuum formam 'V' inversam habere debet.

4. Palmas firmiter ad terram pressas tene. Digitos late extende.

5. Conare crura quam rectissima tenere. Calcæ initio terram tangere non debent. Bene erit dum ad id consueveris.

6. Caput libere demitte. Collum ne tentes. Si potes, umbilicum inspice.

7. In hac positione sede et normaliter respira per quinque ad decem spiritus circiter.

8. Cum ad positionem initialem reverteris, ambo genua ad terram adduce.

Quae sunt huius commoda?

• Totum corpus extensum est: humeri, dorsum superius, femora posteriora, et surae omnia bene extensa sunt.
• Brachia et crura fortiora fiunt.
• Fluxus sanguinis ad cerebrum melioratur: Quia caput deorsum est, hoc adiuvat ad moderandas condiciones sicut accentus et levis tristitia .
• Digestionem faciliorem reddit.
• Lassitudinem minuit.

Consilium parvum: Si initio tibi difficile est crura omnino recta tenere, genua paulum flectere licet. Cum ad id consueveris, ea recta facere poteris.

Positio Herois (Virasana): Sensus heroismi et roboris!

Ut nomen indicat, haec positio te fortem et heroicum sentire faciet. Haec asana paulum impulsiva est, ergo caute eam facere debes.

Quomodo id facere?

1. Primum, genua flectere. Genua simul ire possunt, vel parvum spatium inter ea servare potes.

2. Pedes planos in terra, non in pedibus, tene.

3. Clunes tuae solum tangere debent.

4. Dorsum rectum tene. Humeros relaxa et pectus antrorsum protende.

5. Manus vel in genua vel in coxas ponere potes, palmis sursum vel deorsum spectantibus.

6. In hac positione per minutum circiter mane et normaliter respira.

Commoda huius:

• Femora, genua, et tala bene extensa sunt.
• Digestioni prodest. Nonnullis, hoc post cibum facere etiam res sicut flatulentiam minuere potest.
• Lassitudinem crurum minuit.
• Mentem tranquillat et concentrationem auget.

Magni momenti: Si genus tibi molestum est, magna cum cautela hanc asanam exercere debes. Alioquin, medicum consulere melius est. Si clunes in solo tenere difficile est, pulvinar parvum vel linteum complicatum sub clunibus ponere potes.

Positio Pueri (Positio Pueri / Balasana): Liber sicut puer!

Fortasse de hac positione audivisti. Sicut nomen indicat, est positio valde simplex et tranquilla. Sensum tibi praebet te liberum esse, sicut parvum puerum, de nullo sollicitum. Hoc facere optimum est post laborem diei ardui.

Quomodo id facere?

1. Primum, genua flectere. Digiti pedum se tangentes habe. Genua tam late inter se distare possunt quam tibi placet – ea simul tenere potes, vel ea latitudine coxarum distare.

2. Spiritum profunde ducas et, dum expiras, lente te prorsum inclina. Conare pectus inter femora (vel supra femora) adducere.

3. Frontem humi tene.

4. Brachia vel ante te extensa tenere potes, vel corpus utrinque retrorsum inclinare et palmas sursum vertere. Hoc modo tibi commodo fac.

5. In hac positione sede, spiritum altum ducas, et corpus omnino relaxa.

6. In hac positione manere potes quamdiu vis. Unum vel tria minuta sufficiunt.

Commoda huius:

• Musculi in parte anteriore corporis lenissime relaxantur. Musculi dorsi superioris etiam leniter extenduntur.
• Cerebrum tranquillat. Stress et lassitudinem minuit.
• Adiuvat ad minuendam dolorem dorsi et colli , praesertim cum capite et pectore demissis fit.
• Magnum solacium menti affert.

Secretum parvum: si tibi difficile est frontem in solo tenere, parvo pulvino uti potes aut manus super alteram ponere, alteram super alteram, et frontem super eam quiescere.

Res memoria tenendae cum has asanas yogae facis

Yoga non est certamen. Ergo,

• Corpus tuum audi:Si dolorem alicubi sentis, te ultra illum punctum ne impellas. Ex limite tantum exercere potes.
• Respiratio magni momenti est: Memento ut in omni asana normaliter et profunde respires. Noli spiritum retinere.
• Fac id placide: Noli perterreri, fac id lente et caute. Hoc puta quasi donum quod tibi das.
• Optimum est id facere stomacho vacuo: duabus vel tribus horis post cibum, vel primo mane.
• Vestes commodas gere: Vestes laxas et diffusae, quae te facile moveri sinunt, gerere te commodius sentire adiuvabit.
• Constantia magni momenti est: Decem vel quindecim minuta cotidie agere efficacius est quam horam semel in hebdomada.

Vera yogae solacia cum domum redis

Finge te totum diem in sella officii sedere, in via haerere, et domum pervenire fessum sentire. Caput tuum rebus vehementer agitat. Eo momento, cum in cubiculum tuum pergis et paucas simplices positiones yogae sicut hanc per aliquod tempus facis, illa lassitudo et animi sollicitudo paulatim remittuntur. Quasi res quae in diversis corporis partibus haerebant dimittantur.

Haec non solum curatio corporis est. Te cum mente tua iterum coniungit. Est breve tempus ad te ipsum attendendum, a strepitu et tumultu diei remoto. Hoc breve tempus multum valebit ad totum diem tuum, totam vitam tuam, paulo meliorem reddendam.

Hoc nuntius yogae domum fertur (Nuntius Domum Ferendus)

Itaque nunc intellegitis yogam non esse rem insolitam aut difficilem. Simplicissima est, et corpori mentique nostrae utilissima. Praesertim asanae de quibus hodie locuti sumus, ut Canis Deorsum , Positio Herois , et Positio Pueri , optimae sunt rationes ad lassitudinem diei levandam et domi fieri possunt.

Memento, yoga non est iter perfectionis quaerendae, sed iter coniunctionis cum corpore et mente.

Noli timere incipere. Sume tempus et has asanas experire. Intelleges quantum solacii afferant. Levitas quam in corpore sentis, libertas quam in mente sentis... hoc est optimum donum quod ex "Welcome Home Yoga" accipies!

Yoga , Asana, Exercitatio, Salus Mentis, Salus Corporis, Canis Deorsum, Positio Herois, Positio Pueri, Yoga Domestica, Reductio Stressi, Flexibilitas