Ab eo momento quo mane expergisceris, nuntii breves, epistulae electronicae, conventus per video... nuntii breves te iterum de illo conventu per video admonent... Hoc modo cum technologia laboras? Interdum, haec omnia te obruunt, sollicitum, et anxietatem faciunt? Hoc "partem obscuram" technologiae appellamus. Magnum impulsum in valetudinem tuam mentalem et corporis habere potest. Sed noli solliciti esse, hanc condicionem removere possumus, id est, defatigationem post laborem impedire. Una ex optimis rationibus ad hoc faciendum est per "Mindfulness".
Simpliciter dictum, quid est 'Mindfulness'?
"Conscientia" (vel "mindfulness") res simplicissima est. Singalese "conscientia" significat. Significat attendere ad ea quae sentis et quae agis in praesenti momento sine ullo iudicio. Finge te spirare, et attendere tantum ad ea quae fiunt dum inspiras et expiras. Per res simplices huiusmodi, pressionem technologiae minuere et efficacius, laetius, et cum potestate laborare possumus.
Conscientia (vel: conscientia) est exercitatio mentis potentissima quae te docet mentem tuam in uno loco tenere et in momento praesenti vivere.
Quid novae investigationes de hoc dicunt?
Recens studium investigavit utrum conscientia an fiducia digitalis magis sit momenti ad protegendum contra effectus negativos technologiae in loco laboris ( sollicitudinem , anxietatem, FOMO (timore desperationis), et addictionem technologiae).
Ex 142 operariis qui in studio participaverunt, 73% levi vel moderato labore solliciti erant. Plus quam 21% magnum vel altissimum laborem habebant. Resultata clare demonstraverunt, quantumvis fiducia in technologia habeamus, conscientiam (vel "mindfulness") magni momenti esse ad nos protegendos contra laborem, anxietatem, et alios effectus negativos qui cum ea veniunt.
Hoc clarius ex tabula infra intellegere potes.
| Impetus negativus technologiae | Auxilium 'Mindfulness' |
|---|---|
| Stressus Opere opprimi et vertiginosus. | Animum tranquillat, causam sollicitudinis inspicit, et tibi vim ad eum superandum dat. |
| Anxietas Perpetuo metus futuri et rerum male succedentium. | Metum et anxietatem superfluas minuit mentem in momentum praesens tantum intendendo. |
| Onus nimium Taedet me epistulas electronicas et nuntios simul accipiendi. | Te docent ut in uno opere uno tempore animum intendas. Hoc modo, non distraheris. |
| Timor Amittendi (FOMO) Vereor ne, cum e longinquo laboro, eorum quae alii agunt, desiderem. | Adiuvat te contentum sentire ubi sis et quid agas. Cogitationes inutiles de aliis minuit. |
Quomodo plena conscientia in praxi adhibeatur?
Etiam celeberrimae orbis terrarum societates nunc programmata "Mindfulness " (vel "Conscientiae Plenae") pro salute mentis operariorum suorum gerunt. Exempli gratia, Google programma nomine "Search Inside Yourself" (vel "Intra Te Ipsum Quaerere") incepit.
Quomodo Epistulam Consciam Mittere
Una res perquam utilis quae in hoc programmate docetur est 'epistula electronica conscia'. Significat:
1. Primum, epistulam electronicam quam mittere vis scribe.
2. Antequam bullam Mittere premas, ter spiritum altum ducas.
3. Nunc epistulam electronicam iterum lege.
4. Cogita, "Quomodo se sentiet accipiens huius epistulae cum hoc leget?"
5. Satisne perspicua sunt quae vis? An ulla errata verborum sunt? Si opus est, mutationes fac et eas mitte.
Cogita modo quot problemata in loco laboris minui possint re tam simplici quam hac.
"Minutum" ante conventum
Aliud quod in organizatione fit est ut, antequam ulla conventus incipiat, omnes momentum aliquod respirationi suae incumbant, sive oculis clausis sive apertis. Hoc "minuta adveniendi" appellatur. Id est, se ad conventum advenientem non solum corpore, sed etiam mente parare. Quanto magis haec res parva per conventum attentio et tranquillitas augeri potest?
Exercitia Simpliciora Conscientiae Quae Ipse Facere Potes
Etiam si officium tuum programmata huiusmodi non habet, haec tamen per te ipsum exercere potes.
- Corpus tuum ausculta: Dum ad computatrum laboras, paulisper cogita quid in corpore tuo sentias. Num dorsum dolet? Num oculi defessi sunt? Num humeri tensi sunt? Hoc conscius esto.
- Distractiones digitales minue: Omnes applicationes et fenestras inutiles claude dum laboras. Notitias in telephono tuo averte. Unum tantum negotium tempore fac.
- Ad respirationem tuam revertere: Cum te obrutum et sollicitum sentis, paulisper desine quod agis et pauca profunda inspirationes duc. Solum in respirationem inspirantem et expirantem intende. Hoc per pauca tantum momenta fac.
- Telephonum tuum silentium impone: Omnes notificationes ex omnibus applicationibus siste. Cum domum vesperi redieris, consuetudinem fac ut omnino a technologia abstineas.
- Interroga te ipsum: Interdiu, te ipsum interroga, "Num bene me habeo mente?" "Quomodo me habeo corpore?"
Haec incipere facillimum est. In sella sede, oculos claude, et tantum respirationi intende. Hoc est initium. Sed memento, si haec sollicitudo et anxietas nimis gravia sunt ad moderandum, medicum familiarem consulere potius quam solum pati.
Nuntius Domum Portandus
- Stress technologicus est condicio vera quae valetudinem tuam mentalem et corporis afficere potest.
- Conscientia est modus potens et simplex ad hanc tensionem moderandam.
- Hoc significat momenti praesenti attentionem dare, sine ullo iudicio.
- Exercitationes simplices, ut respirationi intendere et breves pausae in opere sumere, magnam differentiam efficere possunt.
- Si gravis est anxietas tua aut difficilis ad moderandum, numquam dubita quin medicum tuum consulas pro consilio professionali.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum