An de nutritione et valetudine corporis pro vita sana filii tui sollicitus es? Loquamur!

Matres et patres, omnes vos vultis videre liberos vestros sanos, felices, et alacres. Nonne? Duae igitur ex rebus maximi momenti ad salutem, felicitatem, et incrementum infantis sunt bona nutritio et sufficiens exercitatio corporis , id est, corpus sanum . Sicut arbor pulchra bonam terram, aquam, et lucem solis requirit ad crescendum, ita parvuli nostri his rebus carere non possunt.

Cur haec nutritio tam magni momenti est?

Cogita, puer est similis aedificio in constructione. Ut illud aedificium firmum et pulchrum fiat, optima ingredientia requiris. Ita corpus et cerebrum pueri bona nutritione indigent.

Quid est haec "bona nutritio"?

Simpliciter dictum, victus paratio ita ut omnia nutrimenta necessaria pro aetate et incremento infantis praebeat. Hoc etiam victum aequilibratum appellamus. In hoc, haec consideranda sunt:

• Carbohydrata: Haec sunt quae puero tuo energiam dant ad currendum, saltandum, ludendum et discendum per totum diem. Haec inveniuntur in cibis ut oryza, pane, solanis, cerealiis et laganis. Sed memento carbohydrata ex potionibus saccharatis et biscoctis non tam bona esse .
• Proteina: Haec necessaria sunt ad cellulas corporis aedificandas, musculorum incrementum, et contra morbos protegendos. Proteina inveniuntur in cibis ut carne, piscibus, ovis , lacte et lacticiniis, lenticulis, ciceribus, et phaseolis viridibus.
• Adipes: Adipes etiam corpori necessarii sunt. Ad evolutionem cerebri imprimis magni momenti sunt et corpus adiuvant ad quasdam vitaminas absorbendas. Sed genus adipum rectum eligere debemus. Adipes boni inveniuntur in rebus ut oleo cocois, oleo olivae, nucibus (ut anacardiis et arachidibus), et avocado. Optimum est cibos frixos et cibos adipes trans continentes (ut nonnulla butyra et cibi cum saporibus artificialibus ) limitare.
• Vitamina et Mineralia : Haec multis rebus prosunt, ut puta visui, ossibus firmis, sanguinis formationi, et morbis resistentia. Fructus, olera, et herbae his plena sunt. Valde bonum est si puero tuo saltem quinque fructus et olera colorata per diem dare potes.
• Aqua: Aqua est vitae necessaria. Aqua adiuvat ad temperaturam corporis infantis tui regulandam, cibum digerendum, et nutrimenta ad cellulas transportanda. Sine infante tuo parvas aquae quantitates per diem bibere.

Memento: Qualitas cibi puero dati aeque ac quantitas magni momenti est.

De his rebus cogita cum cibum paras

• Frescor: Quam plurimis holeribus, fructibus, carnibus piscibusque recentibus utere.
• Salem, saccharum et oleum minue: Si nimium horum ab aetate tenera consumis, periculum augebis morborum sicut diabetam mellitam et hypertensionem contrahendi dum senescis.
• Varietas Cibi: Loco eiusdem generis cibi dandi, varia genera et colores ciborum offer. Hoc puerum tuum ad edendum incitabit et ei varietatem nutrimentorum praebebit.
• Fac ut tempora cibi iucunda sint: Noli filium tuum increpare aut vituperare tempore cibi. Cum tota familia simul sedet, laete colloquentes et edentes, studium pueri edendi crescit.

Cur liberis opus est exercitatione corporis, id est, activis esse?

Sicut bona nutritio, ita etiam activitas corporis magni momenti est ad sanum infantis incrementum. Infans qui currit et ludit salubrior et vegetior est quam infans qui sedet tantum.

Quae sunt commoda pueri activi?

• Ossa et musculi validi: Cum puer currit, saltat et saltat, ossa et musculi eius validiores fiunt.
• Pondus sanum conservans: Actio corporis calories superfluas comburit et adiuvat ad pondus sanum conservandum, quod periculum problematum sicut obesitatis minuit .
• Protectio a morbis ut morbi cordis et diabete: Activum esse ab iuventute periculum horum morborum non communicabilium contrahendi dum senescis minuere potest.
• Bonus somnus: Cum strenue ludis et laboras, bonum somnum nocturnum habes.
• Salus mentis: Activa manere sollicitudinem pueri minuit , laetitiam auget, et fiduciam sui aedificat.
• Incrementum artium socialium: Cum aliis pueris ludunt, sponte discunt res sicut communicare, in grege laborare, et ducatum suscipere.

Quamdiu et quae genera actionum bonae sunt?

Hoc variat secundum aetatem pueri.

• Anni 1-2 (infantes): Saltem tres horas per diem variae actionis physicae. Hoc includit cursum per domum, ludum cum pilis, reptationem, et tractionem parvarum ludicrorum.
• Trium ad quinque annorum (praescholaris): Saltem tres horae activitatis physicae per diem. Saltem una hora huius in actionibus exercenda est quae te paulo plus sudare et celerius respirare faciunt (e.g., currere, saltare, vehi birotam, saltare).
• Annos 6-17 nati (pueri et adolescentes scholam frequentantes):Saltem unam horam activitatis physicae moderatae vel vehementis per diem facere debes. Hoc includit ambulationem celerem, cursum, natationem, et ludos gregarios (cricketum, pilam volatilem). Exercitationes etiam ad ossa et musculos roborandos (e.g., arbores scandere, saltare, pondera levare) saltem tribus diebus in hebdomada facere debes.

Maximi momenti est ut puer his rebus oblectetur. Tum ea facere pergere volet.

Liberos activos teneamus, non technologiae servos!

Hodie, multi pueri televisioni, telephoniis, et ludis computatralibus addicti sunt. Ob hanc rem, eorum activitas multum imminuta est. Hoc tempus in scriniis appellamus.

• Liberis infra biennium: Nullum tempus in scaena optime est . (Si educationis causa necessarium est, pauca tantum minuta cum parentibus)
• Pueris inter annos duos et quinque: Non plus quam una hora in conspectu instrumentorum electronicorum per diem apta est . Hoc ad programmata educativa et qualia limita.
• Pro pueris supra annos sex: Tempus in instrumentis electronicis limita. Tempus in instrumentis electronicis ita dispone ut somnum, actionem corporis, pensum scholasticum, aut tempus familiare non impediat.

Quae facere potestis ut parentes:

• Exemplar esto: Ipse activus esto, cum liberis tuis lude. Cum te exercentem viderint, liberi eorum quoque eis rebus favebunt.
• Activi estote ut familia: ite ad hortum publicum per finem hebdomadis, iter birota fac, aut ambulate in litore. Hae sunt experientiae optimae pro liberis et vincula familiaria firmant.
• Liberos tuos in operibus domesticis implica: Liberos tuos in rebus velut horto purgando et curru lavando auxilium ferre iube.
• Ludum incitare: Pueris occasionem praebe ut foris ludant et cum amicis consuescant. Cura ut eos tuearis.
• Regulas constitue de tempore coram instrumentis electronicis: Regulas constitue, ut televisores vel computatra in cubiculis non fiant, et telephona non fiant dum edis.

Nutritio et exercitatio corporis una progrediuntur!

Cogita, etiamsi bonum benzinum in currum immittas, nihil tibi proderit si aer in omnibus quattuor rotis non est. Similiter, si bene edis et non exerces te, non plurimum ex eo capies. Similiter, si bene exerces te sed non bene edis, non multum tibi proderit. Ergo, haec duo simul procedere debent.

Parvae provocationes matribus et patribus!

• Quid facis liberis "cibum furantibus"?
• Noli puerum tuum vi pascere. Hoc eum etiam magis aversatum ad edendum reddere potest.
• Parvis portionibus, variis modis, id para. Fortasse holus quod tibi non placet iusculo, crustulo, aut noodles addere potes, id in frusta minuta secando.
• Implica filium/filiam tuam in cibo parando. Hoc modo, magis libenter ea quae paraverunt consumere cupient.
• Patinam colorate et pulchre orna.
• Cum "cibum inutilem" petis?
• Melius est circumscribere quam omnino prohibere. Ad consensum pervenite, ut: "Hodie tabulam chocolatinam edemus, sed cras multas fructus edemus."
• Domi salubres optiones fac. Sucum fructuum domi factum loco potionum dulcium emptarum, aut fructus cum iogurto loco cremoris glacialis experire.

Denique, res tibi memorandae (Nuntius Domum Portandus)

• Duo factores clavis qui futurum sanum infantis tui determinant sunt bona nutritio et satis exercitatio corporis.
• Victum aequilibratum praebe . Saccharida, proteinum, adipes, vitaminas, et mineralia continere debet. Fructus, olera, et herbas in victu tuo quotidiano includere memento.
• Saccharum, salem, cibos pinguedos, et "cibum inutilem" quantum fieri potest minue.
• Filium tuum activum tene. Eum ad currendum, saliendum, et ludendum incita. Tempus in scriniis electronicis limita.
• Exemplar esto. Si salubriter edis et activus manes, liberi tui idem facient.
• Haec omnia cum gaudio et amore facite. Ne liberi vestri oneri se sentiant.

Memento, non omnes pueros eosdem esse. Haec consilia modo qui puero tuo maxime convenit adhibe. Si opus est, etiam consilium a medico vel nutricionista petere potes. Tuae operae sunt optima collocatio in futuro sano et beato pueri tui!

Nutritio puerorum, exercitatio puerorum, victus salubris, activitas corporis, victus aequilibratus, consilia parentum, tempus in scriniis electronicis