Num fructosa vere pondus auget? Certe exploremus!

Cum potionem dulcem emptam, frustum placentae, aut gustationem dulcem edis, cogitasne, "Oh, hoc saccharo plenum est... pondus augebo"? Praesertim his diebus, cum nomen "Fructosum" audis, multi putant hanc esse causam maximam obesitatis. Ergo, num hic fructosus, qui etiam in fructibus invenitur, vere malus est corporibus nostris? Hodie, de eo quod verum est necne in hac historia loquamur.

Primum omnium, quid est fructosum?

Simpliciter dictum, fructosum genus sacchari est. Naturaliter in cibis nostris invenitur. Cogita de fructu delicioso quem edis, vel paulo mellis ... haec omnia fructosum continent.

Sed problema non solum in fructoso naturali est. Fructosum etiam in edulcorante " Syrupo Maidis Fructoso Alto" invenitur, quod in multis cibis et potionibus in tabernis adhibetur. Hoc nos inscientes multum fructosi corporibus nostris addere potest.

Hic sunt nonnulla loca ubi fructosum inveniri potest frequentissima:

Num fructosa vere augmentum ponderis efficit?

Magna quaestio haec est. Nonnulla studia suggesserunt fructosum adipem corporis augere et famem augere. Multi tamen medici et scientifici huic opinioni dissentiunt.

Secundum eos, problema non solum fructosum est. Causa praecipua est quod plus caloriarum quam corpora nostra ex omnibus rebus requirunt consumimus.

Saepe studia quae fructosum culpant in animalibus fiunt, eis insolitae quantitates fructosi tribuentes, multo maiores quam quod homines solent edere. Itaque difficile est eventus directe ad vitam nostram cotidianam referre.

Sunt revera tria nutrimenta principalia (macronutrimenta) quae corporibus nostris energiam praebent:

• Carbohydrata — oryza, panis, saccharum
• Proteina - caro, pisces, ova , lenticulae
• Adipes - olea, butyrum, nuces

Si plus quam necesse est horum consumimus, illa energia superflua in forma adipis in corporibus nostris reponitur et pondus addimus. Ergo non iustum est solam fructosam accusare.

Quid igitur facere debemus? Quae est optima ratio ad pondus moderandum?

Noli fructus edere desistere quia fructosum times. Cum fructus edis, multa bona, ut fibras, vitaminas et mineralia , una cum fructoso accipis. Sed cum ampullam potionis dulcis cum fructoso addito bibis, nihil nisi saccharum et inanes calories accipis.

Hic sunt quaedam simplicia quae facere potes ad pondus tuum moderandum.

1. Consuesce legere inscriptiones in involucris ciborum.

Lege inscriptionem in quolibet involucro vel ampulla cibi quam ex taberna emis. Quaerite verba in '-ose' terminata in initio indicis ingredientium. Haec omnia genera sacchari sunt.

• Saccharum
• Glucosum
• Fructosum
• Syrupus frumenti fructosi altus

Si haec inter prima tria ingredientia sunt, significat cibum multum saccharo habere.

2. "Sacchara Addita" Reduce

Hoc agitur de saccharo quod artificialiter additur cum cibus paratur.

• Quantum fieri potest, potiones saccharo plenas consume. Aqua optima potio est.
• Dulcia , ut placentas, biscocta, crustula, et chocolata, consumere debes. Haec tantum ad occasiones speciales serva.
• Cerealia ientaculi et iogurta sine saccharo elige loco eorum quae saccharantur .

3. Cibos naturales et integros praefer.

Fructus, qui "dulcia naturae" appellantur, optima optio sunt cum aliquid dulce desideras. Nemo pondus augebit nimio fructuum consumendo. Praeterea, plura olera, grana integra, et nuces ad victum tuum adde. Haec non solum tibi nutrimenta necessaria praebebunt, sed etiam te adiuvabunt ut satietatem sentias et nimium edendi coerceas.

4. Victum aequilibratum consume

Bonum consilium est circiter dimidiam partem quotidianarum caloriarum ex carbohydratibus sumere . Sed conare ut haec carbohydrata ex fontibus salubribus, ut oleribus, fructibus, et granis integris, potius quam ex cibis saccharatis vel granis purificatis, obtineas. Si de pondere tuo sollicitus es, bonum consilium est cum medico tuo de optima victu tibi loqui.