Hodie difficile est invenire aliquem qui non "stressum" habeat, nonne? Cum mille rebus, ut difficultatibus laboris, operibus domesticis, educatione liberorum, examinibus... perquam normale est pressionem levem in capite sentire. Re vera, certus gradus pressionis nos incitat ad res agendas, ut officium bene perficiendum, ad examen studendum, et cetera. Sed si haec pressio ultra limitem progreditur, id est, si diu durat, corpori nostro aut menti omnino non prodest.
Sed memento, si tristitia vel anxietas tua plus quam aliquot hebdomades persistit, et incipit impedire actiones tuas cotidianas, vitam domesticam, vel laborem, medicum tuum consule. Ille vel illa necessaria curationem, consilium, et alias methodos praebere potest.
Quomodo scis si anxius es?
Cum augetur sollicitudo, corpora nostra et mores signa eius ostendunt. Fortasse haec quoque expertus es.
- Semper mihi capitis dolor est .
- Non bene dormire possum. Aut omnino dormire non possum, aut media nocte expergiscor.
- Difficile est mentem uno loco tenere.
- Etiam ob minimas res irascor, et valde inquietus sum.
- Appetitus potest minui aut augeri.
- Res sicut stomachus perturbatus, inflatio.
- Semper fessus, nullo studio quicquam agendi.
Si symptomata huiusmodi habes, significat corpus tuum tibi dicere, " Sollicitudo paulo nimia est nunc, cura mei."
Vitam nostram ad moderandum accentum accommodemus.
Non de magnis rebus agitur, sed parvae mutationes in vita cotidiana nostra magnum momentum in moderando sollicitudine habere possunt. Inspiciamus igitur res praecipuas quibus operam dare debeamus.
| Mutatio vitae | Quomodo adiuvare potest ad minuendam sollicitudinem? |
|---|---|
| Exercitatio | Corpus "hormona laetitiae" (endorfinas) producit, somnum emendat, et animum emendat. |
| Diaeta sana | Systema immune roborat, pressionem sanguinis moderatur, et stabilitatem mentis promovet. |
| Somnus Satis | Circulum vitiosum sollicitudinis et insomniae frangit. Relaxationem cerebro et corpori praebet. |
| Technicae relaxationis | Meditatio, yoga, et respiratio profunda mentem inquietam sedant. |
Vis exercitationis
Non necesse est tibi gymnasium ire. Fac tantum aliquid, ut ambulationem celerem, cursum, natationem, aut saltationem, per triginta minuta cotidie. Si tempus non habes, scalas ascende loco ascensoris in officio, birotam ad tabernam age, currum paulo longius relinque et ambula. Hae res parvae magnam differentiam facient.
Vis sanandi cibi et potus
Cum solliciti sumus, cibos saccharinos et pinguia (cibum inutilem) desiderare solemus, nonne? Sed hi cibi sollicitudinem tantum augent. Potius, cibum nutrientem consume, ut fructus, olera, legumina, nuces, pisces et ova. Cibi qui vitamina C, magnesio et acidis pinguibus omega-3 divites sunt, effectus sollicitudinis minuere possunt.
Memento, cum corpori tuo bonum edis, mens tua quoque bene se habere incipit.
Valor somni
Sollicitudo somnum difficilem reddit. Cum satis dormis, sollicitudo crescit. Hoc quasi circulus vitiosus est. Ad hunc frangendum, somnus bonus est necessarius.
- Consuesce te cotidie eodem tempore cubitum ire et expergisci.
- Desine telephonum, tabulam, aut televisorium inspicere saltem semihora ante cubitum.
- Cubiculum locum obscurum, quietum et frigidum fac.
- Vitanda est potio cafei et theae noctu.
Aliae rationes ad mentem tranquillandam
Praeter mutationes vitae, complures sunt modi ad mentes nostras directe sedandas.
- Meditatio: In loco quieto per decem vel quindecim minuta cotidie sede, respirationi tantum intendens. Cogitationes venire et abeunt sine eas iudicando.
- Respiratio Profunda: Cum anxietatem sentis, unam manum in pectore, alteram in ventrem pone. Per nares altius respira. Manum in ventre ascendere sentire debes. Deinde lente per os expira. Hoc aliquotiens faciendo, tranquillitatem sentire poteris.
- Nexus Socialis: Communica sensus tuos cum amico fideli vel membro familiae. Cum tempus cum hominibus quos amamus consumimus, corpora nostra hormona emittunt quae accentus minuunt. Noli solus pati.
- Positiva Inter se Colloquia: Cogitationes negativae, ut "Non possum" et "Hoc non proficiet," maxima causa sollicitudinis sunt. Potius, dic tibi "Conabor" et "Hoc facere possum."
- Therapia Risus: Risus oxygenii gradus in corpore auget et hormona liberat quae te beatum faciunt. Fabulam iocularem specta, cum amicis ioca, et ride. Risus simpliciter optima medicina est.
- Therapia Colloquii: Interdum haec difficilia possunt esse per te ipsum peragenda. In talibus casibus, colloquium cum consiliario perutile esse potest. "Therapia Cognitiva Comportationalis" (TCC) est curatio perquam efficax quae te adiuvat ut modos cogitandi negativos mutes et discas quomodo cum accentu ferre. Medicum tuum de hoc interrogare potes.
Nuntius Domum Portandus
- Sollicitudo pars vitae normalis est, sed ne permittas ut vitam tuam regat.
- Exercitatio, victus sanus, et somnus sufficiens tria ex validissimis armis tuis contra accentus sunt.
- Cum sollicitus sis, experire rationes simplices sicut respirationem profundam et meditationem.
- Noli affectus tuos reprimere. Cum aliquo cui confidis loquere. Noli hoc onus solus portare conari.
- Si tibi videtur pressionem nimium esse ad ferendum, numquam time auxilium petere. Medicum statim consule. Hoc est optimum quod facere potes.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum