Quomodo valetudinem tuam aestimas? (Aestimatio Valetudinis Personalis)

Multi ex nobis nova proposita diebus specialibus, ut Kalendis Ianuariis aut nataliciis, facimus. Fortasse cogitas talia, "Hoc tempore pondus amittam," " Exercitationem incipiam," "Habitus edendi moderabor." Hoc propositum res optima est. Sed antequam hoc iter incipiamus, aliquid magni momenti facere debemus. Hoc est, scire exacte ubi hoc iter incipimus. Ut accurate dicamus, claram intelligentiam status valetudinis tuae praesentis habere, id est, "lineam basalem." Sine ea, nulla via est progressum tuum metiri. Itaque hodie, de iis quae de nobis ipsis scire debemus loquamur antequam fundamentum vitae sanae ponamus.

Primum pondus et ambitum lumborum inspiciamus.

Cum de valetudine agitur, non solum numerus in statera interest. Attamen, pondus tuum est index magni momenti periculi tui contra varia morborum, inter quae morbi cordis, cancri, et arthritis.

Ut invenias num pondus tuum salubris sit, primum te ipsum pondera. Deinde indicem massae corporis, sive "BMI (Indicem Massae Corporis)," invenire debes. Hoc adhibetur ad calculandum num pondus salubre pro statura tua habeas. Quia pondus 60 chiliogrammatum personam sex pedes altam et personam quinque pedes altam modis diversis afficit. Generaliter, BMI salubre inter 18.5 et 24.9 habetur.

Deinde, mensuram taeniae sume. Etiam si BMI tua normalis est, adipem superfluum circa lumbos (obesitas abdominalis) periculum diabetae typi 2 et morborum cordis contrahendi auget. Vir sanus circumferentiam lumborum 40 unciarum vel minus habere debet. Mulier, figura 35 unciarum vel minus esse debet.

Res sciendae de probationibus sanguinis

Si nondum gradus cholesteroli (inter quos boni cholesteroli `HDL` et mali cholesteroli `LDL`), pressionem sanguinis, et gradus sacchari in sanguine nondum nosti, nunc tempus est medicum tuum consulere. Hi sunt valores normales pro adulto sano.

Quale est exercitium?

Quaevis actio corporis quam facis melior est quam nihil agere. Attamen, secundum praecepta , adulti saltem duas horas et dimidiam exercitationis moderatae intensitatis per hebdomadam facere debent. Hoc significat exercitationem paulo strenuam quae te sudare facit.

Si gymnasium non frequentas, bene est. Sed ut videas quantum cotidie ambules, conare pedometro per hebdomadem uti. Multa telephona hanc applicationem habent. Plerique periti commendant ut saltem decem milia passuum per diem ambules. Hoc est circiter quinque milia passuum (octo chiliometra).

De cibo et potu quoque cave.

Reliquiae e patina filii tui, cibaria quae in conventu in officio consumis... Facile haec parva obliviscimur. Sed tempore procedente, hae res parvae magnum momentum habere possunt.

Ut accuratius dicas quae in os tuum ingrediuntur, omnia quae edis et bibis in diario scribe, saltem per aliquot dies. Applicatione telephonica uti etiam potes. Quam subtilissime scribe. Potius quam scribere "biscocta edi," scribe res ut " Quattuor biscocta cremosa cum thea edi ." Item, si scribes quando edisti, ubi edisti, cum quibus eras, et quomodo te sensisti, facilius erit intellegere exempla in consuetudinibus tuis edendi .

Noli oblivisci quid bibas, sicut quid edas. Potus saccharati (potiones dulces) et potus energizantes "caloriis inanibus" plenae sunt, quae nullum valorem nutrientem habent. Hae causae magnae obesitatis sunt.

Sed aquam bibere noli intermittere. Ut sanus maneat, adultus debet circiter octo cyathos aquae per diem bibere .Bibere debes. Si aquam bibere oblitus es, quantitatem aquae quam bibis in diario tuo cibario nota. De alcohole ne obliviscaris. Mulieres non plus quam unum "poculum" in die sumere debent. Viris, maximum est duo.

Quomodo somnus tuus est?

Plerique adulti septem ad novem horas somni per diem requirunt. Sed hoc inter homines variari potest. Si dormis dum currum agis, opera cotidiana facis , aut caffeina (ut capulus vel thea) ad diem transeundum adhibes, fortasse non satis dormis.

Somnum tuum notare bonum primum gradum est. Varia instrumenta et "applicationes" ad hoc quoque exstant.

Animus

Salus mentis aeque ac salus corporis magni momenti est. Immo, duae inter se conexae sunt. Cum salus mentis mala est, energiam et attentionem minuere, atque etiam periculum morborum cordis augere potest.

Si perpetuo te sollicitum, anxietatem, aut sollicitudinem sentis nec viam invenire potes ut te ex eo liberes, auxilium a perito salutis mentis pete. Numquam hoc signum infirmitatis est.

Qui te sustinent

Quis te in hoc itinere adiuvare potest?

Medicus tuus ipse.

Magni momenti est medicum habere cui confidere possis et consilium petere de quibuslibet curis sanitatis quas habeas. Si quem non habes, primum tibi cura ut unum invenias. Medicus tuus primarius est qui te de vaccinationibus, probationibus cholesteroli, mammographiis, et colonoscopiis admonebit, et te adiuvabit ut ea tempore perficias. Si morbum diuturnum habes, fortasse etiam specialistam (e.g., endocrinologum vel cardiologum) consulere debes.

Auxilium sociale

Hoc quoque magni momenti est. Amicos et familiam habere qui proposita tua sustineant teque hortentur, multam tibi vim dabit ut hoc iter pergas. Fortasse amicus qui tecum veniet ad exercitationes faciendas, aliquis cum quo de quavis re quae in animo habes loqui potes, hoc iter facilius reddet quam putas.