Optima ratio corpus extendendi! De (Extensione Dynamica) loquamur?

Scisne quam magni momenti sit corpus movere et brachia cruraque paulum extendere antequam exercearis aut ludum ludas? Multi hoc "extensionem" appellant. Sed plus quam una via est hanc "extensionem" faciendi. Hodie de methodo speciali et utilissima inter eas loquemur. Ea est "(Extensio Dynamica)" . Fortasse de hac audisti, aut fortasse cogitas quid sit haec res nova. Sed de hac re simpliciter et clare loquamur.

Quid est `(Extensio Dynamica)`?

Simpliciter dictum, "(Extensio Dynamica)" est methodus extensionis quam cum motu adhibemus. Finge te non in una positione per minutum unum aut duos manere, sed bracchium et crus huc illuc movere, et musculos tuos cum illo motu extendere sentis. Haec paulo differt a methodo "(Extensio Statica)" quam plerumque novimus, ubi in uno loco sedes et bracchium et crus per aliquod tempus tenes. In "(Extensio Statica)", in eadem extensione per aliquod tempus subsistimus . Sed in "(Extensio Dynamica)", non ita subsistimus. Lente et modo moderato moveri pergemus. Quod in hoc fit est quod musculi tui motum illum creant, musculum illum extendere facientes. Non est sicut fasciam elasticam trahere, sed quasi ipsa fascia elastica se ipsam huc illuc trahat. Hoc musculos et articulationes tuas ad actiones quas in futuro facies praeparat.

Cur "Extensio Dynamica" tam utilis nobis est?

Nunc fortasse cogites, "Bene, haec ab aliis extensionibus differt, sed quid est huius commodum speciale?" Re vera, periti medicinae athleticae dicunt hanc methodum "Extensionis Dynamicae" meliorem esse quam methodum traditionalem "Extensionis Staticae" ad minuendam musculorum tensionem et dolorem ante exercitationem. Sunt enim plures causae huius rei.

• Augmentat fluxum sanguinis ad musculos: Cum movemur, musculi nostri laborare incipiunt. Tum plus oxygenii et nutrimentorum egent. Quod fit cum hac "Extensione Dynamica" est ut musculi stimulentur et copia sanguinis ad eos perveniens augeatur. Sicut cum parvum impulsum fistulae aquariae obstructae das, aqua melius fluit. Propter hunc auctum fluxum sanguinis, musculi celeriter energiam quam requirunt accipiunt.
• Amplitudo Motus Auget: Articuli TuiEt maxima distantia quam musculus movere potest "Ambitus Motus" appellatur. His extensionibus, paulatim hunc ambitum augere potes. Deinde membra tua melius et liberius movere poteris dum exerces te vel officia cotidiana facis. Finge, si amplitudo motus humeri tui augetur, facilius tibi erit pilam iacere cum cricketum ludis vel bracchium tuum vibrare dum natas.
• Musculos ad actionem praeparare: Si subito currere incipias aut grave pondus tollas, musculis tuis "ictum" levem dare potest. Sed cum "Extensione Dynamica", simile est musculis tuis "signum periculi" dare et mandatum dicenti, "Bene, para te ad aliquid faciendum nunc." Deinde musculi paulatim ad actionem praeparant. Hoc simile est currum incipere, paulum calefacere, deinde proficisci.
• Periculum iniuriae minuit: Musculi rite parati minus laedi solent, quia iam leviter distenti, calefacti, et bonam sanguinis circulationem habent. Flexibilitas musculorum et tendinum augetur, quae eos a distensionibus et lacerationibus superfluis protegere potest.
• Augmentat Efficaciam: Cum haec omnia coniunguntur, efficacia tua in exercitatione vel ludo augetur. Melius et efficacius id facere poteris. Exempli gratia, si "Extensionem Dynamicam" ante cursum facis, celerius et minore defatigatione currere poteris.

Quando "(Extensionem Dynamicam)" facere debemus?

Haec quoque quaestio magni momenti est. Optimum tempus ad "(Extensionem Dynamicam)" faciendam est antequam ullum exercitium, ludum, aut quamlibet actionem strenuam incipias. Hoc est, tamquam pars "Consuetudinis Praeparationis" . Finge te mane currere. "(Extensiones Dynamicas)" per quinque ad decem minutas antequam currere incipias facere musculos et articulos crurum bene parabit. Sed memento, postquam exercitationem finiveris, id est, durante "Refrigeratione", "(Extensionem Dynamicam)" aptiorem esse quam "(Extensionem Staticam)" (extensiones uno loco factae) de quibus antea locuti sumus. Quia "(Extensionem Staticam)" eo tempore utilior est ad musculos qui post exercitationem defessi sunt sedandos et eorum flexibilitatem augendam. "(Extensionem Dynamicam)" est aliquid quod corpus "activum" reddit. Ergo non valde apta est cum corpus tuum post exercitationem "sedare" vis.

Quomodo hanc "(Extensionem Dynamicam)" recte facis? Exempla quaedam inspiciamus.

Bene, nunc scimus quid sit "(Extensio Dynamica)", quae commoda habeat, et quando eam faciendam sit. Nunc videamus quomodo recte eam facere. Maxime interest motus lente et cum moderatione facere.Melius est non modo insanire circumagitare! Hic sunt quaedam generalia quae memoria tenere debes:

• Noli coxas contrahere: Motus lenes et moderatos fac. Noli subito fortiter trahere.
• Intra commodum motus amplitudinem move: Noli membrum tuum quantum potes simul extendere conari. Paulatim, motus amplitudinem auge dum commodum te sentis.
• Noli id ​​facere donec doleat: Levem tensionem sentire debes cum extendis, sed numquam dolere debet. Si dolet, fortasse nimium agis.
• Lente incipe et paulatim celeritatem/amplitudinem auge: Parvis motibus primo incipe, et dum musculi calefiunt, amplitudinem motus et celeritatem paulum augere potes.
• Musculos extendendos intende: Cogita quem musculum extendas, deinde motum perage.
• Respira normaliter: Noli spiritum retinere. Respirationem tuam cum motu coniunge.

Quamquam articulus originalis dixit esse videos de hoc, videos hic spectare non possumus. Sed demonstrabo vobis quasdam simplices "Extensiones Dynamicas". Hae plerumque fieri possunt per quinque vel decem minuta, vel unam extensionem circiter decies vel quindecim vicibus facere potes.

1. Circuli Brachiorum

Hoc facillimum est. Erecta sta, bracchia ad latera extende, et primum circulos parvos antrorsum fac. Deinde circulos maiores fac. Tum idem retro fac. Hoc umeros et musculos brachii superioris extendet.

2. Oscillationes crurum

Rectus sta, parieti vel sellae innixus ad aequilibrium servandum. Deinde lente unum pedem huc illuc, velut pendulum, iacta. Sed noli nimis vehementer iactare. Decem vel quindecim repetitiones uno pede fac, deinde altero pede itera. Hoc frontem femorum ("quadriceps") et posteriorem femorum ("femora posteriora"), necnon regionem coxarum, extendet. Crus etiam ad latus iactare potes.

3. Torsiones Trunci

Sta rectus, pedibus umerorum latitudine distantibus, bracchiis super pectus cruciatis, vel cubitis ante te flexis. Deinde corpus superius lente ad dextram verte, ad centrum revertens. Tum ad sinistram verte, ad centrum revertens. Hoc musculos utrimque dorsi et musculos ad latera ventris extendet.

4. 'A Genu ad Pectus Ambulans'

Hoc fit ambulando. Unum pedem antepono, genu cruris posterioris flecte, ad pectus attolle, ambabus manibus per secundum fere tene, deinde crus demitte et idem cum altero crure fac. Hoc coxas et posteriora femorum ("femora posteriora") bene extendit.

5. Circuli Coxae

Rectus sta, manibus in coxis. Deinde, coxas in circulum verte. Sicut circulum hulae rotans, sed lente. Quinquies vel decies ad dextram verte, deinde idem ad sinistram fac. Hoc musculos circa articulationem coxae laxabit.

Magni momenti:Haec exempla tantum sunt. Multas plures "Extensiones Dynamicas" in interreti invenire potes. Sed quidquid facias, interest id tuto et recte facere.

Qui sunt errores quos inscii facimus cum "(Extensionem Dynamicam)" facimus et quomodo eos vitare possumus?

Cum aliquid novi incipimus, parva errata facere solemus. Hoc etiam cum "(Extensione Dynamica)" fieri potest. Si horum erratorum conscius es, facilius ea vitare est.

• Extensio Saliens: Quidam putant saltum sursum deorsumque esse optimam rationem extendendi. Sed hoc non verum est. "(Extensio Ballistica)" appellatur. Magis verisimile est musculos laedere, praesertim si non adsuetus es. "(Extensio Dynamica)" est aliquid quod modo moderato facis.
• Motus celeres antequam musculi rite calefacti sint: Primo lente incipe. Tantum postquam musculi paulum calefacti sunt, amplitudinem motus augere et celeritatem paulum augere debes.
• Motus effrenatus: Si bracchium aut crus moves, id cum imperio fac. Ne sinas id rapide huc illuc ire.
• Pergere dolore non obstante: Ut ante dixi, etiamsi levem tensionem sentias dum extenderis, non bonum est dolorem sentire. Si dolorem sentis, desine motum facere vel modum quo eum facis muta.
• Spiritum retine: Multi homines spiritum retinent dum se extendunt. Noli hoc facere. Respira normaliter. Etiam melius est si respirationem tuam cum motu coniungere potes. Exempli gratia, inspirare potes dum bracchium tollis et expirare dum demittis.
• Nimis diu in extensione manere: Si id facis, non est "(Extensio Dynamica)", sed "(Extensio Statica)". Essentia "(Extensionis Dynamicae)" est motus.

His erroribus vitatis, plurimum ex Extensione Dynamica capere et te ab iniuriis superfluis defendere potes.

Cui plurimum prodest "Extensione Dynamica"?

Extensio dynamica re vera multis hominibus utilis est.

• Athletis: Extensio dynamica ante quemlibet ludum athleticum potest emendare actionem et periculum iniuriae minuere. Hoc magni momenti est cuilibet ludo qui cursum, saltum, pilas percutiendas, vel alias actiones celeriter motas implicat.
• Eis qui regulariter exercentur : Eis qui in gymnasio exercentur, eis qui domi exercentur, et eis qui yogam faciunt, omnes hi bonos eventus consequi possunt "Extensionem Dynamicam" faciendo antequam exercitationem incipiant.
• Eis qui in muneribus corporis arduis laborant: Etiam ii qui in muneribus stando, pondera tollendo, vel ambulando toto die laborant, tensionem corporis minuere et se ad diem parare possunt paululum "Extensionis Dynamicae" faciendo antequam mane laborem incipiant.
• Pro actionibus cotidianis: Re vera, etiam paucae simplices "Extensiones Dynamicae" factae statim ac mane expergisceris ad musculos laxandos, tibi optimum initium diei dare possunt.

Attamen, si nuper laesionem, problemata articulationum, aut morbum chronicum habes, optimum est medicum vel physiotherapeutam consulere antequam quidquam novi incipias. Illi te de optima ratione haec exercitia faciendi monere poterunt.

Quae igitur sunt res maximi momenti quas ex hac historia domum referre debemus? (Nuntius Domum Referendus)

Multum de "(Extensione Dynamica)" hodie locuti sumus. Puto te bene hoc intellexisse. Simpliciter dictum, haec sunt praecipua quae memoria tenenda sunt:

• "Extensio Dynamica" est methodus extensionis quae motum implicat, non stativum, sed motum modo moderato.
• Hoc praecipue aptum est ad corpus calefaciendum ante exercitationem vel ludos athleticos.
• Sanguinis fluxum ad musculos auget, motus amplitudinem amplificat, periculum laesionis minuit, et actionem tuam emendat.
• Noli id ​​facere donec dolorem sentias, lente et cum moderatione incipe, et paulatim amplitudinem motus tui auge.
• Hoc melius fit ante exercitationem quam "(Extensio Statica)" (extensiones uno loco factae). "(Extensio Statica)" aptior est ad "refrigerationem" post exercitationem.

Itaque, cum proxime te exercere vel ludum athleticum acturum eris, aliquas ex his "(Extensionibus Dynamicis)" experire. Differentiam videbis! Sed memento, si qua problemata valetudinis habes, ne obliviscaris consilium medicum petere.

---

Extensio dynamica, exercitatio, calefactio, extensio musculorum, ludi athletici, valetudo, flexibilitas