Vill vun eis hunn d'Gewunnecht, eis selwer ze kritiséieren, eis selwer ze beschëllegen. Dëst ass besonnesch heefeg, wa mir eng schwiereg Zäit an eisem Liewen duerchmaachen a wa mir d'Kontroll iwwer eis Handlungen a Wierder verléieren. Dëst ass eng üblech Aart a Weis ginn, mat eis selwer ze schwätzen. Kléngt Iech dat bekannt? Also loosst eis e bëssen driwwer schwätzen.
Wat ass dat fir negativ Denken?
Einfach ausgedréckt, e Grondprinzip vun der Psychologie ass, datt mir als Mënschen all tendéieren, méi Gewiicht op déi Saachen ze leeën, déi an eisem Liewen falsch lafen, wéi op déi gutt Saachen, déi geschéien. Denkt drun, amplaz vun néng gudden Äntwerten kritt Dir eng schlecht Äntwert, déi Iech am Kapp bleift. Dofir kënnen déi negativ Erfarungen an eisem Liewen eis ongeféier véiermol méi staark beaflossen wéi déi positiv.
Et ass wouer, datt schlecht Erfarunge néideg sinn, fir am Liewen no vir ze kommen a vu Feeler ze léieren. Allerdéngs kann et ganz schiedlech fir Äert Liewen a Gléck sinn, wann Dir stänneg un déi schlecht Saachen denkt, déi geschitt sinn, an un dës Gefiller ze denken. Dat ass wat mir negativt Denken nennen.
Bedeit "positivt Denken" also einfach nëmmen Laachen?
Guer net. Positivt Denken heescht net, déi schlecht a schwiereg Saachen am Liewen ze ignoréieren. Et heescht, dëse schlechte Saachen mat enger besserer Astellung ze stellen. Et heescht, ze probéieren, alles op eng optimistesch Manéier ze gesinn, anstatt alles op eng pessimistesch Manéier ze gesinn. Et ass wéi ze denken: "Oh, et ass nach en halleft Glas Waasser dran", anstatt ze denken, datt d'Glas hallef eidel ass.
Fir un dëse Punkt ze kommen, musst Dir als éischt ganz genau drop oppassen, wéi Dir mat Iech selwer schwätzt, Ärem inneren Monolog. Dir kënnt op eng positiv Manéier mat Iech selwer schwätzen, oder Dir kënnt op eng negativ Manéier mat Iech selwer schwätzen. Heiansdo kënnen d'Saachen, déi Dir Iech selwer seet, ganz logesch schéngen, awer heiansdo kënne se komplett emotional an negativ sinn.
Wann déi meescht Saachen, déi Dir Iech selwer seet, negativ sinn, sidd Dir wahrscheinlech e Pessimist. Dir kënnt ufänken, bei Iech selwer ze denken: "Oh, ech wünschte, ech kéint e bësse méi Freed a Liichtegkeet a mäi Liewen bréngen."
Wéi änneren mir dës Gewunnecht?
Och wann et schwéier ka sinn, dës negativ Selbstbeschëllegungsgewunnecht an eng positiv ëmzewandelen, ass et net onméiglech. Mee denkt drun, datt et Zäit a Praxis brauch. Kucke mer eis e puer Weeër un, déi Iech hëllefe kënnen, dës Ännerung ze maachen.
| Wat ze maachen | Wat geschitt domat? |
|---|---|
| Sidd bewosst iwwer Är negativ Gedanken. | Huelt Iech e Moment Zäit fir ze kucken, wéini a wéi eng negativ Gedanken Iech opkommen. Geet et ëm Är Aarbecht? Bezéiungen? Wielt als éischt just ee Beräich a konzentréiert Iech drop. |
| Passt am Dag op Iech op. | Huelt Iech e Moment wärend Ärem Aarbechtsdag fir ze stoppen a kuckt, ob gutt oder schlecht Gedanken duerch Äre Kapp ginn. Wann schlecht Gedanken duerch Äre Kapp ginn, probéiert Iech selwer ze encouragéieren. |
| Laach, amüséier dech. | Humor kann Är Positivitéit staark erhéijen. Wann Dir laacht, hëlt de Stress of. Wann de Stress ofhëlt, ass et méi einfach, d'Liewen positiv ze gesinn. |
| Follegt engem gesonde Liewensstil. | Maacht et Iech zur Gewunnecht, 30 Minutten den Dag Sport ze maachen, nahrhaft Liewensmëttel ze iessen a Methoden ze probéieren, fir Stress ze reduzéieren. Ärem Geescht a Kierper gutt Saachen ze ginn, kann Är Stëmmung däitlech verbesseren. |
| Reecht Iech un déi Leit, déi Iech ënnerstëtzen. | Ëmginn Iech mat Leit, déi Iech encouragéieren an Ärem Liewen eng positiv Bedeitung ginn. Et ass wichteg, Leit an Ärem Liewen ze hunn, déi Iech gutt Rotschléi a Support kënne ginn. Leit, déi soen, datt alles falsch ass, wäerten Äre Stress nëmmen nach erhéijen. |
| Schwätzt léif mat Iech selwer (Positiv Selbstgespréich) | Sidd léif zu Iech selwer. Ermuntert Iech selwer, och wann Iech e schlechte Gedanke fällt. Konzentréiert Iech op Är gutt Qualitéiten, d'Saachen, déi Dir un Iech selwer gär hutt. Déi gëllen Regel ass: Wann Dir Ärem beschte Frënd eppes net géift soen, bréngt et Iech näischt. |
Sidd realistesch, dëst wäert Zäit brauchen.
Sech iwwer negativ Gedanken Suergen ze maachen kann eng aner negativ Saach sinn. Denkt drun, Dir probéiert Positivitéit a Selbstmitgefill z'entwéckelen. Sidd realistesch doriwwer, wéi laang et dauert, fir dës Gewunnecht ofzeschafen. Verstitt, datt et Zäit brauch, fir sou eng Gewunnecht z'änneren.
Dir kënnt feststellen, datt Dir e puer Ännerungen an Ärem Liewe maache musst, fir méi positiv ze sinn. Zum Beispill kënnt Dir Grenzen fir bestëmmte Leit setzen oder den Fernseh ausschalten, wann d'Noriichten Iech ze gestresst maachen.
Iwwerleet Iech och, d'Prioritéiten ze änneren, déi Dir bestëmmte Saachen an Ärem Liewen gitt. Zäit fir Saachen ze fannen, déi Dir gär hutt, wäert Äert Liewen beräicheren, Är Stëmmung verbesseren an Äert Selbstvertrauen stäerken.
Botschaft fir doheem
- Negativt Denken ass net Är perséinlech Schwächt, et ass eng Gewunnecht, déi vill Leit hunn.
- Et ass ganz méiglech, dës Gewunnecht mat Übung an Ustrengung z'änneren.
- Als éischt, fänkt un, Är Gedanken ouni Uerteel ze observéieren .
- E gesonde Liewensstil an eng ënnerstëtzend Grupp vu Frënn si ganz wichteg op dëser Rees.
- Sidd léif zu dir selwer. Behandelt dech selwer sou wéi s du däi beschte Frënd géifs behandelen.
- Wann dës Gedanken Iech ze vill Leed verursaachen, fir se net ze kontrolléieren, zéckt net, mat Ärem Dokter driwwer ze schwätzen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar