Erënners du dech och un zéng aner Saachen, während s du eng Saach méchs? Wanderen deng Gedanken of, wann s du e Buch lies oder e Film kuckt? Dëst ass e reegelméissegt Virkommen bei Leit mat ADHD ( Opmierksamkeetsdefizit-/Hyperaktivitéitsstéierung ). Medikamenter a Therapie si ganz effektiv dofir. Mee si sinn net déi eenzeg Optiounen, déi s du hues. Nei Fuerschung weist elo, datt Achtsamkeetsmeditatioun e super Wee ka sinn, fir de Geescht ze berouegen an d'Konzentratioun ze verbesseren.
Studien weisen datt méi wéi en Drëttel vun den Erwuessenen mat ADHD dës Method benotzen, a ronn 40% vun hinne mellen ganz gutt Resultater. Am Géigesaz zu anere Behandlungen erfuerdert Mindfulness-Meditatioun kee Rezept oder e Besuch beim Dokter. Dir kënnt et praktizéieren, während Dir op engem Stull sëtzt, trëppelt oder souguer duerch Yoga.
Wéi hëlleft dat bei ADHD?
Stellt Iech dat einfach esou vir. Wann e Muskel an eisem Kierper schwaach ass, trainéiere mir en fir en ze stäerken, richteg? Datselwecht gëllt fir eist Gehir.
Achtsamkeetsmeditatioun ass eng Form vu Achtsamkeetspraktiken, déi Är Fäegkeet stäerkt, Är Opmierksamkeet ze kontrolléieren . Si léiert Iech, Iech selwer ze observéieren a Iech op eppes ze konzentréieren. Wann Äre Geescht ofwandert, trainéiert et Iech, en zréck an de Moment ze bréngen. Si hëlleft Iech och, Är Emotiounen méi bewosst ze sinn, wat Iech hëllefe kann, Är Impulser ze kontrolléieren.
Wëssenschaftlech gëtt ugeholl, datt Meditatioun de präfrontale Cortex verdickert, en Deel vun eisem Gehir, deen haaptsächlech fir d'Kontroll vun eiser Opmierksamkeet, Planung an impulsiver Verhalen verantwortlech ass. Net nëmmen dat, Meditatioun hëlleft och den Niveau vun engem Neurotransmitter mam Numm Dopamin ze erhéijen, vun deem bekanntlech niddreg am Gehir vu Leit mat ADHD ass.
Denkt drun, dëst ass wéi Gehirtraining. Dir kënnt keng Resultater iwwer Nuecht erwaarden. De Schlëssel ass et, lues a gedëlleg ze üben.
D'Hëllef vum Yoga
Fuerschung huet gewisen, datt Yoga hëllefe kann, d'ADHD-Symptomer ze bewältegen. Déi meescht Fuerschung doriwwer gouf awer bei Kanner gemaach. Wéi Meditatioun erhéicht Yoga och den Dopaminspigel an ...Stäerkt de präfrontale Cortex . Eng Studie huet festgestallt, datt Kanner, déi 8 Wochen laang 20 Minutten Yoga praktizéiert hunn, zwee Deeg an der Woch, hir Resultater an Tester fir d'Opmierksamkeet verbessert hunn.
Wat fir aner Virdeeler gëtt et nieft ADHD?
Nieft der Linderung vun ADHD-Symptomer hunn dës Berouegungsmethoden nach eng Rei aner Virdeeler.
| De Virdeel | Wéi geschitt dat? |
|---|---|
| Erhéicht Selbstwertgefill | Leit mat ADHD maachen sech selwer dacks d'Schold, well se Problemer hunn, Aufgaben pünktlech ofzeschléissen an sech un Saachen ze erënneren. Si hunn dacks Gedanken wéi: "Ech kann näischt maachen." Meditatioun ass e super Instrument fir dës kritesch Stëmm am Kapp ze stëmmen. |
| Stressreduktioun | Wann mir eis hëlleflos a kontrolllos fillen, klëmmt d'Stresshormone vun eisem Kierper. Et gouf festgestallt, datt Leit, déi reegelméisseg meditéieren, och an dësen Zäiten manner Stresshormone hunn. |
| Hëlleft bei der Reduktioun vum Kierpergewiicht | D'Praxis vun der Achtsamkeetsmeditatioun kann Iech hëllefen, méi bewosst op alles ze sinn, wat Dir maacht, besonnesch op wat Dir iesst. Dëst kann Iech hëllefen, Äert Iwweriessen ze kontrolléieren an Iech souguer hëllefen, Gewiicht ze verléieren. |
E puer praktesch Tipps fir Meditatioun fir een mat ADHD
„Méi einfach gesot wéi gemaach“, denkt Dir Iech vläicht. Roueg ze sëtzen a sech ze konzentréieren, wann Dir ADHD hutt, kann eng Erausfuerderung sinn. Awer keng Angscht. Hei sinn e puer praktesch Tipps, déi Iech hëllefe kënnen.
Mee ier Dir mat dësen Saachen ufänkt, ass et wichteg, mat Ärem Dokter iwwer Är ADHD-Konditioun ze schwätzen . Et ass schlau, mat him oder hir ze diskutéieren, wéi dës Methode fir Iech gëeegent sinn a wéi se mat de Medikamenter funktionéieren, déi Dir hëlt.
- Wann Äre Geescht wandert: Hues Dir Gedanken, déi an Ärem Kapp ronderëmlafen? Stellt Iech e schéine bloen Himmel vir. Dee Himmel ass Äert Bewosstsinn. Déi wäiss Wolleken, déi dran schwiewen, sinn Är Gedanken. Probéiert d'Plazen tëscht dëse Wolleken ze kucken, also de bloen Himmel. Dann kënnt Äre Geescht zréck op eng Plaz.
- Wann Dir et schwéier fannt, op enger Plaz ze bleiwen: Kee Problem. Spazéiermeditatioun ass genee sou gutt wéi Sëtzmeditatioun. Wann Dir beim Spazéiere ofgelenkt gitt, bréngt Är Opmierksamkeet lues a lues zeréck op d'Gefill, datt Är Féiss de Buedem treffen.
- Hëllef fir dëst zu enger Gewunnecht ze maachen: Dir braucht vläicht e bëssen Hëllef fir dëst zu enger deeglecher Gewunnecht ze maachen. Setzt eng Erënnerung op Ärem Telefon oder markéiert se all Dag zur selwechter Zäit an Ärem Kalenner.
- Maacht mat bei engem Frënd: Mat engem Frënd an de Fitnessstudio ze goen ass méi einfach wéi eleng ze goen, an e Frënd ze hunn, deen meditiéiert oder Yoga mécht, ass eng gutt Manéier fir weiderzemaachen.
Botschaft fir doheem
- ADHD ass net nëmmen en Opmierksamkeetsproblem, et beaflosst och Är Emotiounen an impulsivt Verhalen .
- Meditatioun a Yoga sinn keen Ersatz fir d'Behandlungen, déi Ären Dokter Iech gëtt, awer si sinn zwou ganz gutt an hëllefräich Weeër fir se ze ergänzen.
- Dës Methode trainéieren déi Deeler vun Ärem Gehir, déi d'Opmierksamkeet kontrolléieren an hëllefen, chemesch Verännerungen wéi Dopamin ze kreéieren.
- Fänkt mat 5 Minutten den Dag un. Maacht Iech keng Suergen. Dat Wichtegst ass, weiderzemaachen.
- Vergiesst net mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat eppes Neies ufänkt, besonnesch wann Dir aner Behandlungen kritt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar