Sou kënnt Dir Äre Liewensstil änneren, fir Depressiounen ze iwwerwannen!

Mir wëssen, datt wann Dir mat Depressioune liewt , et Deeg gëtt, wou Dir keng Loscht hutt, aus dem Bett ze kommen. Wann een Iech seet, Dir sollt "Äre Liewensstil änneren", kann dat sech wéi e Bierg ufillen, deen Dir eropklamme musst. Et ass verständlech, datt Dir mengt, et wier ze schwéier. Awer keng Suergen. Loosst eis et lues a lues maachen. Dir musst net all Är schlecht Gewunnechten iwwer Nuecht opginn an eng komplett aner Persoun ginn. Dat kënnt Dir net maachen. Amplaz ass et wichteg, kleng unzefänken. Wann Dir Iech besser fillt, kënnt Dir méi gutt Gewunnechten derbäisetzen.

Dës Liewensstilännerunge bréngen Iech grouss Erliichterung.

Wärend Dir eng Behandlung fir Depressioun kritt, ginn et e puer einfach Saachen, déi Dir an Är deeglech Routine bäifüge kënnt, déi hëllefe kënnen, Äre Geescht ze heelen, genee wéi Medikamenter.

1. Sollen mir d'Saachen e bëssen opschüttelen a Sport maachen?

„Wat bréngt et mat all de Problemer, déi ech elo hunn?“, denkt Dir Iech vläicht. Mee d'Fuerschung huet gewisen, datt reegelméisseg Bewegung Är Stëmmung verbessere kann an Iech hëllefe besser ze schlofen. Bedenkt dëst: Eng Studie huet festgestallt, datt aerob Aktivitéit, déi Ären Häerzschlag dräi Deeg an der Woch e bëssen erop bréngt, genee sou gutt funktionéiert huet wéi verschidden Antidepressiva. Vun deenen, déi 10 Méint laang reegelméisseg trainéiert hunn, haten nëmmen 33% weider Depressiounen. Wéi och ëmmer, 52% vun deenen, déi nëmmen Medikamenter geholl hunn, hunn nach ëmmer un Depressiounen gelidden. Wéi fänkt een dann un?

• Fänkt lues un: Maacht keng grouss Saachen op eemol. Maacht als éischt owes e kuerze Spadséiergang op der Strooss mat engem Frënd oder Familljemember.
• Maacht et mat Spaass: Wielt eppes, wat Dir gär hutt. Vläicht ass et danzen, Vëlofueren oder e bëssen am Gaart schaffen.
• Kritt een mat: Wann een mat Iech matmécht, ass et méi motivéierend fir weiderzemaachen, wéi wann Dir et eleng géift maachen.

2. "Schlof" ass net nëmmen eng Saach

Depressioun kann dozou féieren, datt verschidde Leit ze vill schlofen. Anerer schlofen vläicht guer net oder erwächen fréi moies. Verschidde Medikamenter, déi Dir hëlt, kënnen dat och beaflossen. Gudde Schlof ass essentiell fir dat psychescht Wuelbefannen. Übt dës Saache fir eng gutt Nuecht Schlof:

• Etabléiert eng Schlofroutine: Probéiert all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen. Miniméiert den Dagesschlof sou vill wéi méiglech.
• SchlofkummerMaacht et just fir ze schlofen: Et ass gutt, virum Schlofen e Buch ze liesen oder e relaxent Lidd ze lauschteren, awer maacht dës Saachen ausserhalb vum Schlofzëmmer. Wann Dir d'Schlofzëmmer op Schlof a Sex beschränkt, kritt Äert Gehir de Signal, datt "dëst d'Plaz ass fir ze schlofen".

3. Loosst eis e bëssen doriwwer nodenken, wat mir iessen an drénken.

Et gëtt keng 'magesch' Diät, déi Depressiounen direkt heelt. Eng ausgeglach Ernärung hëlleft Ärem Kierper awer, déi néideg Nährstoffer ze kréien a gesond ze bleiwen. Halt Iech net un verschidden 'Diätpläng'. Si kënnen zu engem komplette Verloscht vun e puer Nährstoffer féieren. Denkt amplaz un dës einfach Saachen:

• Iesst méi: Geméis , Uebst, Hülsenfrüchte a Vollkornprodukter wéi brongen Räis.
• Iesst manner: Ueleg, Zocker a veraarbechte Liewensmëttel.
• Sidd virsiichteg mat Koffein: Stimulanzer wéi Koffein, déi a Kaffi, Téi, Schockela a verschiddenen Energiegedrénks fonnt ginn, kënnen Är Angscht erhéijen. Reduzéiert se sou vill wéi méiglech.

Wann Dir braucht, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer eng Consultatioun mat engem Ernährungsberoder.

4. Bleift definitiv vun Alkohol an Drogen ewech.

Alkohol an Drogen si wéi déi bescht Frënn vun Depressiounen. Dat heescht, si maachen allebéid Är Depressioun méi schlëmm. Depressioun an Drogenofhängegkeet ginn dacks Hand an Hand. Ausserdeem kënnen Alkohol an Drogen dozou féieren, datt Är Antidepressiva net méi richteg funktionéieren. Wann Dir e Problem mat Substanzmëssbrauch hutt, ass et wichteg, elo Hëllef ze sichen, fir Iech vollstänneg vun der Depressioun ze erhuelen.

E puer aner hëllefräich kleng Gewunnechten

Nieft den uewe genannten, sollt Dir och dës Saachen berücksichtegen. Dës wäerten och e grousse Boost fir Är mental Wuelbefannen sinn. Dir hutt vläicht schonn eng oder méi vun dësen Saachen ausprobéiert. Mee gitt net op, just well Dir keng Resultater gesinn hutt. Liewensstilännerunge funktionéieren net iwwer Nuecht. Dat Wichtegst ass, dës Ännerungen weiderzeféieren a mat Ärem Dokter ze schwätzen, fir déi richteg Behandlung fir Iech ze fannen. Depressioun, mental Gesondheet, Liewensstil, Bewegung, Schlof, Ernährung