Maacht Dir Iech e bëssen Suergen iwwer Gedächtnisverloscht a Saachen ze vergiessen, wann Dir méi al gitt? Heiansdo mengen mir, et wier en normalen Deel vum Alter. Mee wousst Dir, datt d'Liewensmëttel, déi mir iessen, tatsächlech hëllefe kënnen, eis Gehirgesondheet ze schützen an och Gedächtniserkrankungen ze vermeiden, déi mam Alter kommen? Dat ass richteg, haut schwätze mir iwwer eng Ernährung, déi speziell fir d'Gehirgesondheet entwéckelt gouf.
Wat ass d'MIND-Diät?
Einfach ausgedréckt, ass d'MIND -Diät eng gehirnfrëndlech Diät. Si steet fir 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay'. Okay, hutt keng Angscht virun dëse grousse Wierder. Si bedeit einfach: "Eng Kombinatioun vun der mediterraner an der DASH-Diät, déi hëlleft, d'Zerstéierung vu Gehirzellen duerch den Alterungsprozess ze verzögeren."
Dëst ass eng Kombinatioun vun zwou wierklech populären a gesonden Iessgewunnechten.
2. DASH-Diät (Diätmethod fir den héije Blutdrock ze kontrolléieren)
D'MIND-Diät ass eng Kombinatioun vu Liewensmëttelgruppen, déi an dësen zwou Diäten fonnt ginn a besonnesch gutt fir d'Gehir sinn . D'Haaptzil ass d'Gehirfunktioun ze verbesseren an d'Gehir viru schlëmmen Zoustänn wéi Alzheimer ze schützen, déi mam Alterungsprozess verbonne sinn.
Wéi funktionéiert dës Diät?
D'MIND-Diät encouragéiert eis, sou vill pflanzlech Liewensmëttel wéi méiglech ze iessen, dat heescht Geméis, Uebst a Vollkornprodukter . Mee et ass wichteg, Liewensmëttel ze iessen , déi minimal veraarbecht sinn , ouni hir Natierlechkeet ze kompromittéieren.
Och Déierefett (besonnesch gesättigte Fettsäuren)Et empfeelt och, Liewensmëttel mat engem héijen Undeel u gesättigte Fettsäuren an zousätzlechem Zocker ze limitéieren. Am Géigesaz zu ville Diätpläng konzentréiert et sech op d'Gesondheet vum Gehir anstatt op d'Gewiichtsverloscht .
Bei dëser Method schwätze mir haaptsächlech iwwer 10 Liewensmëttelgruppen, déi mir iesse sollen, a 5 Liewensmëttelgruppen, déi mir limitéiere sollen. Zum Beispill sollt Dir all Dag 3 Portioune Vollkornprodukter, Uebst a Geméis iessen. Dir sollt eemol oder zweemol d'Woch Bounen, Poulet a Fësch an Är Ernährung integréieren. Dir kënnt Nëss a Beeren als Snack am Laf vum Dag iessen. Et steet och, datt Dir Olivenueleg als Ueleg fir d'Kachen sollt wielen.
Déi wichteg Saach ass, datt Dir net komplett ophale musst Fleesch a Mëllechprodukter ze iessen. Mee Dir sollt d'Quantitéit limitéieren, déi Dir iesst. Et ass recommandéiert, se manner wéi véier Mol d'Woch ze iessen.
Vun wéi enge Liewensmëttel solle mir méi iessen?
Dëst sinn d'Liewensmëttel, déi Dir laut der MIND-Diät méi an Är Ernährung bäifüge sollt. Si si voller Nährstoffer, déi fir d'Gesondheet vum Gehir essentiell sinn.
| Liewensmëttelkategorie | Recommandéiert Quantitéit |
|---|---|
| Gréngt Blatgeméis (z.B. Spinat, Kabes, Kabes, Salat) | Op d'mannst eng Molzecht den Dag |
| All aner Geméis | 2 oder méi Molzechten den Dag |
| Beeren (z.B. Äerdbieren, Heidelbeeren) | 2 Molzechten d'Woch oder méi |
| Nëss(z.B. Cashewnëss, Mandelen, Erdnëss) | 5 Molzechten d'Woch oder méi |
| Olivenueleg | Deeglech als Haaptuelegzort |
| Vollkornprodukter (z.B. brong Räis, Hafer, Hirse, Gerscht) | 3 oder méi Molzechten den Dag |
| Fësch a Mieresfriichten (besonnesch fetteg Fësch wéi Saumon, Makrele, Sardinnen an Hering) | Eemol d'Woch oder méi dacks |
| Bounen (z.B. Kichererbsen, Ierbsen, Lënsen, gréng Bounen) | 4 Molzechten d'Woch oder méi |
| Gefligel | 2 Molzechten d'Woch oder méi |
| Wäin | E Glas Wäin den Dag (awer dëst ass net onbedéngt néideg a kann iwwerspréngt ginn) |
Wat fir Liewensmëttel solle mir limitéieren oder ophalen ze iessen?
Dës Liewensmëttel sou vill wéi méiglech ze reduzéieren ass ganz gutt fir Är Gehirgesondheet.
| Liewensmëttel fir ze limitéieren |
|---|
| Botter a Margarine(Manner wéi een Iessläffel pro Woch) |
| Kéis (manner wéi eemol d'Woch) |
| Rout Fleesch (z.B. Rëndfleesch, Schwäinfleesch, Geessefleesch – manner wéi 4 Portiounen pro Woch) |
| Frittéiert Liewensmëttel (besonnesch Fast Food - manner wéi eemol d'Woch) |
| Pâtisserie a Séissegkeeten (Zockerkuchen, Biskuit, Donuts, asw. – manner wéi 5 Portiounen pro Woch) |
Wat sinn d'Virdeeler dovun?
D'Liewensmëttel, déi vun der MIND-Diät recommandéiert ginn, si räich u Ballaststoffer a ville Nährstoffer, déi fir d'Gesondheet vum Gehir essentiell sinn. E puer dovunner sinn:
- Vitamin E
- Folat
- Omega-3 Fettsaieren
- Karotinoiden
- Flavonoiden
Fuerschung huet festgestallt, datt d'MIND-Diät d'Gesondheet vum Gehir verbessere kann an de Risiko vun Alzheimer , Demenz an aner Gedächtnisproblemer, déi mam Alterungsprozess verbonne sinn, reduzéiere kann.
Tatsächlech hunn e puer Studien gewisen, datt eng gesond Ernährung wéi dës d'Rate vum Gehiralterungsprozess ëm ongeféier 7,5 Joer verzögere kann!
An enger Studie mat 1.300 eeler Erwuessener haten déi, déi sech strikt un d'MIND-Diät gehalen hunn, e 53% méi niddrege Risiko fir d'Alzheimer-Krankheet z'entwéckelen. An och déi, déi sech manner un d'Diät gehalen hunn, haten e 35% méi niddrege Risiko.
Soll ech och dëser MIND-Diät folgen?
Egal ob een an Ärer Famill Krankheeten wéi Alzheimer huet oder net, d'MIND Diät ass e super, gesond Iessmuster, dat jidderee ka verfollegen, fir seng Gehirgesondheet ze pflegen.
Dëst ass och ganz einfach ze verfollegen. Well dobäi musst Dir keng Kalorien zielen oder d'Liewensmëttel limitéieren. Et geet just drëm, sech un d'Wiel vu gesonden, natierleche Liewensmëttel ze gewinnen. Och wann Dir e Foodie sidd, ass et net schwéier, Liewensmëttel no dëse Prinzipien ze wielen .
Ier Dir awer mat enger spezieller Diät wéi dëser ufänkt, ass et am beschten , mat Ärem Hausdokter ze schwätzen a froen, ob se fir Äre Gesondheetszoustand gëeegent ass. Wann Dir aner medizinesch Problemer hutt, musst Dir eventuell e puer Ännerungen un dëser Diät maachen. Dofir ass et am séchersten, sou eppes op medizinesche Rot unzefänken.
Botschaft fir doheem
- D'MIND-Diät ass eng Kombinatioun aus zwou Ernährungsmuster, der mediterraner an der DASH-Diät, déi speziell op d'Gesondheet vum Gehir ausgeriicht ass.
- Et ass recommandéiert, méi pflanzlech Liewensmëttel (Geméis, Uebst, Kären, Nëss) ze iessen a Liewensmëttel mat engem héijen Undeel u Déierefett a Zocker ze limitéieren.
- Fuerschunge weisen datt dës Ernährung de Risiko vu Krankheeten wéi Alzheimer an Demenz däitlech reduzéiert.
- Dëst ass e gesonde Liewensstil, deen keng Kalorien zielt a laangfristeg einfach ze verfollegen ass.
- Ier Dir mat enger neier Diät ufänkt, ass et wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen, fir sécherzestellen, datt se déi richteg fir Iech ass.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar