Hutt Dir och dacks Réckschmerzen? Ass et normal, datt Dir Réckschmerzen hutt, wann Dir moies aus dem Bett opstinn, wann Dir op Ärem Bürostull sëtzt oder wann Dir einfach Hausarbechten maacht? Fir éierlech ze sinn, ass et schwéier, een ze fannen, deen nach ni iergendwann a sengem Liewen Réckschmerzen hat. Mee wann dëst e reegelméissegt Problem ass, musse mir e bëssen iwwer déi kleng schlecht Gewunnechten nodenken, déi mir an eisem Alldag maachen. Kucke mer emol, wéi mir dëst Réckproblem lass kënne ginn a gesond bleiwen.
Wéi schützt Dir Äre Réck am Bett?
Denkt emol drun, mir verbréngen en Drëttel vun eisem Liewen schlofend. Dofir beaflossen d'Matratz, op där mir schlofen, an d'Schlofpositioun, déi mir benotzen, direkt d'Gesondheet vun eisem Réck. Wa mir falsch schlofen, erwäche mir moies mat Réckwéi. Also passt op dës Saachen op.
Wielt déi richteg Matratz
Vill Leit mengen, datt eng ganz mëll, ënnergeet Matratz am beschten ass. Mee a Wierklechkeet ass eng liicht méi déck, méi fest Matratz méi gutt fir de Réck. Well eng mëll Matratz manner Ënnerstëtzung fir eise Réck bitt. Heiansdo ass déiselwecht Zort Matratz net fir Mann a Fra bequem. De Grond dofir ass, datt d'Ënnerstëtzung, déi all Persoun brauch, jee no Faktoren wéi Kierpergewiicht a Gréisst variéiert.
Passt och op den Zoustand vun der Matratz op.
Wann Dir moies mat engem steife, wéiende Réck erwächt, denkt un Är Matratz . Wéini hutt Dir fir d'lescht Är Matratz gewiesselt? Genau wéi d'Schong, déi mir undoen, verschleissen d'Matratze mat der Zäit a ginn op verschiddene Plazen duerchgesackt. Dréit Är Matratz mindestens zweemol am Joer ëm. Kontrolléiert ob se duerchgesackt, duerchgesackt oder net richteg funktionéiert . Wann Dir ee vun dëse Problemer hutt, ass et Zäit fir eng nei Matratz. Et ass allgemeng recommandéiert, eng Matratz ze ersetzen, déi 5-7 Joer al ass.
Déi bescht a schlechtst Schlofpositiounen
Déi schlëmmst Schlofpositioun fir de Réck ass op de Bauch ze schlofen . Doduerch gëtt den Hals komplett op d'Säit gedréit a no hannen gebéit. Dëst setzt vill Drock op d'Gelenker am Hals a Réck.
Amplaz ass et am beschten , op der Säit oder um Réck ze schlofen.
- Wann Dir op der Säit schléift: Am beschten ass et, e laangt Këssen ( Kierperkëssen ) tëscht de Knéien an tëscht den Äerm ze benotzen. Alternativ kënnt Dir e normale Këssen tëscht de Knéien leeën.
- Wann Dir op Ärem Réck schloft: Leet e Këssen ënner Är Knéien. Dëst reduzéiert den Drock op Ären ënneschte Réck, also op d'Lendewirbelsail, däitlech.
Wéi ee moies aus dem Bett kënnt
Spréngs du aus dem Bett soubal däin Alarm lassgeet? Maach dat net. Huel dir amplaz eng Minutt Zäit am Bett fir dech ze strecken a gëff dengem Kierper e bëssen Zäit fir opzewachen. Dës kleng Saache kënnen hëllefen, Réckverletzungen ze vermeiden.
Wéi schützt Dir Äre Réck beim Fueren?
Vill Leit an eisem Land verbréngen Stonnen den Dag a Gefierer, besonnesch am Auto oder op Vëlo. Falsch Sëtzen verursaacht dacks Réckschmerzen.
- Stellt Äre Sëtz richteg an: Stellt Äre Sëtz sou an, datt Är Knéien op oder liicht ënner Ären Hëfte sinn. Sëtzt net ze wäit no hannen, béit Iech net no vir a béit Iech net ze vill beim Fueren. Wat méi oprecht Dir sëtzt, wat manner Drock op Äre Réck ausgeübt gëtt.
- Kritt Hëllef mat Këssen: Verschidde Leit benotzen Ënnerstëtzungskëssen aus dem Geschäft. Mee si funktionéieren eventuell net fir Iech. Also, rullt als éischt en Handduch op oder leet e klengt Këssen doheem a kuckt wou Dir Iech wuel fillt. Verschidde Leit brauchen Ënnerstëtzung tëscht de Schëlleren, anerer ënner dem Réck. Fannt eng Positioun déi fir Iech funktionéiert, a kaaft dann eng an engem Geschäft wann néideg.
- Maacht Pausen op laange Reesen: Wann Dir op eng laang Rees gitt, gitt op d'mannst eemol d'Stonn aus dem Auto eraus, streckt Äre Kierper a gitt e bëssen trëppelen. Dëst wäert Ärem Réck vill Entspanung ginn.
Loosst eis eis Réck op der Aarbecht schützen.
Hautdesdaags schaffen vill Leit am Büro. Si sëtzen stonnelaang um selwechte Stull, an der selwechter Positioun a kucken op de Computer. Ass et also normal, datt de Kierper steif gëtt an de Réck wéi deet?
Déi wichtegst Saach, déi Dir am Kapp behale sollt, ass datt Sëtzen méi schlecht fir de Réck ass wéi Stoen. Dëst läit dorun, datt wann mir stoen, eis Been als Stossdämpfer wierken. Mee wann mir sëtzen, fällt dat ganzt Gewiicht direkt op eise Réck. Wann mir sëtzen, béie mir eis automatesch no vir an eis Hëfte béien sech. Dëst erhéicht den Drock op eise Réck staark.
Also maacht dës Saachen:
- Wou Dir Äre Computer placéiere sollt: Äre Computerbildschierm soll op Aenhéicht sinn . Kuckt net ze héich oder ze niddreg.
- Sëtzt richteg: Dir braucht keen ergonomesche Stull. Wielt e Stull, deen Äre mëttleren an ënneschte Réck gutt ënnerstëtzt. Wann Är Knéien an engem 90-Grad-Wénkel gebéit sinn an Äre Réck riicht ass, ass dat déi bescht Positioun.
- Benotzt eng Foussstëtz:Wann Är Féiss de Buedem net beréieren wann Dir op engem Stull sëtzt, benotzt eppes wéi eng kleng Bänk fir Är Féiss eropzestëtzen. Dëst hëlleft den Drock op Ärem Réck ze reduzéieren.
- Maacht reegelméisseg Pausen: Stellt all 45-50 Minutten en Alarm op Ärem Computer oder Telefon . Da stinn op, gitt e bëssen duerch d'Loft, streckt Iech a setzt Iech erëm erof.
Wann Dir eng Aarbecht hutt, bei där Dir stoe musst (z.B. als Enseignant, als Verkeeferin), ass et wichteg, Schong ze droen, déi passen . Vermeit flaach Sandalen oder Schong, déi keng Ënnerstëtzung hunn. Wielt Schong mat enger gudder Polsterung, déi Schock vum Buedem absorbéiere kann.
Sidd virsiichteg wann Dir Hausaarbechten maacht a Géigestänn hieft.
Beim Haushalt a beim Gaardebauen béie mir eis dacks a hiewe Saachen. Vill Leit wëssen net, datt d'Hiewe vun enger grousser, schwéierer Këscht oder souguer d'Ophiewe vun eppes sou klenges wéi eng fale Mënz eescht Réckschued verursaache kann. Also, denkt un dës richteg Haltungen beim Hiewen a Béien vun Saachen.
Et ginn 3 Haapthiewtechniken, déi Physiotherapeuten empfeelen.
| Hiewmethod | Wéini een et soll benotzen a wéi een et mécht |
|---|---|
| Kniebeugenlift Schwéier Objeten mat de Knéien hiewen | Geleeënheet: Schwéier Saachen ze hiewen, wéi eng Gasfläsch oder en Eemer Waasser. Wéi een et mécht: Gitt sou no wéi méiglech un den Objet, deen Dir hiewt. Setzt Är Féiss Schëllerbreet ausenaner. Halt Äre Réck riicht a kniet Iech erof. Halt den Objet fest a benotzt Är Been fir riicht ze stoen. Halt den Objet ëmmer no bei Ärem Kierper. |
| Golferlift Liicht Saachen hiewen | Geleeënheet: Eppes ganz Liichtes ophuelen, wéi zum Beispill e Bic oder eng Mënz, déi op de Buedem gefall ass. Wéi een et mécht: Leet Äert Gewiicht op ee Been a gräift mat der anerer Hand un eppes Stabiles, wéi en Dësch oder e Stull. Da béi dech vun den Hëfte riicht no ënnen. Wann Dir Iech béiht, hieft sech Äert onbewältegt Been hannert Iech fir Gläichgewiicht. |
| Kranlift Saachen ophiewen, déi schwéier z'erreechen sinn | Geleeënheet: Fir Saachen ewéi Saachen aus dem Kofferraum vum Auto ze huelen, e Puppelchen aus dem Bettchen ze hiewen, asw. Wéi een et mécht: Gitt sou no wéi méiglech un den Objet, mat de Knéien Schëllerbreet ausenaner. Béckt Iech an den Hëften a dréckt Äre Gesäss no hannen. Gräift den Objet a hieft en erop, sou no wéi méiglech un Ärem Kierper. |
Déi wichtegst Saach ass, seng Grenzen ze kennen. Wann Dir Péng am Réck hutt, och wann Dir mat der richteger Haltung hieft, stoppt domat. Frot een aneren ëm Hëllef. Wann Dir dacks schwéier Saache musst hiewen, benotzt en Apparat wéi en Handwon.
Dir kënnt d'Hausaarbecht och méi einfach maachen. Benotzt eng Knéimatt fir op Är Knéien ze leeën wann Dir de Buedem kiert oder Onkraut zitt. Benotzt laang Grëffer fir Saachen ze botzen, déi héich sinn. Wann Dir no eppes Schwiereges op engem héije Regal gräife musst, benotzt eng kleng Leeder oder eng Bänk , gitt no beim Objet a bréngt en no bei Äre Kierper erof.
Réckschmerzen sinn net eppes, wat een ignoréiere kann. Wann Är Péng no der Befollegung vun dësen Instruktiounen net noléit, wann se méi schlëmm gëtt, oder wann Dir Taubheetsgefill oder Péng an Äre Been hutt, gitt onbedéngt bei Ären Dokter .
Botschaft fir doheem
- Benotzt eng liicht méi déck Matratz, déi Äre Réck gutt ënnerstëtzt. Vermeit et, op Ärem Bauch ze schlofen.
- Halt Äre Réck ëmmer riicht a behält eng richteg Haltung beim Sëtzen oder Fueren.
- Wann Dir am Büro schafft, stitt op d'mannst eemol d'Stonn op, streckt Äre Kierper a maacht eng kuerz Paus.
- Beim Hiewen vun Objeten, ëmmer an de Knéien béien an mat der Kraaft vun Äre Been hiewen, net mam Réck.
- Wann d'Réckschmerzen uhalen oder aner Symptomer (wéi z.B. Taubheet an de Been) optrieden, sicht direkt medizinesche Rot.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment