Kann een héije Cholesterin verhënneren? (Héije Cholesterin)

Vill vun eis kréien e bëssen Angscht, wa mir d'Wuert Cholesterin héieren, oder net? Verschidde Leit mengen, datt Cholesterin eppes ass, wat schiedlech fir de Kierper ass. Mee tatsächlech brauch eise Kierper dës waachsart Substanz, déi Cholesterin genannt gëtt, fir vill wesentlech Funktiounen, wéi d'Produktioun vun Hormonen an d'Verdauung vun de Fetter am Iessen, dat mir iessen. Mee de Problem fänkt un, wann d'Quantitéit vun dësem Cholesterin d'Quantitéit iwwerschreit, déi de Kierper brauch.

Wat geschitt wierklech wann de Cholesterin eropgeet?

Stellt Iech vir, mir hunn eng Serie vu Réier, déi Blutt duerch eise Kierper féieren, déi mir Arterien nennen. Wann dëse Cholesterin ze héich gëtt, fänkt dee Cholesterin un, sech an dëse Bluttréier, den Arterien, opzebauen. Et ass wéi Rost, deen sech an enger Waasserleitung opbaut. Mat der Zäit verengen dës Oflagerungen de Passage fir d'Blutt.

Wann d'Arterien op dës Manéier verengt ginn, kréien eis vital Organer wéi d'Häerz an d'Gehir net déi néideg Quantitéit u Blutt. D'Ennresultat dovun ass e erhéicht Risiko fir geféierlech Zoustänn wéi Häerzinfarkt a Schlaganfall .

Mä déi bescht Neiegkeet ass, mir mussen net waarde bis de Cholesterinspiegel eropgeet. Et gëtt vill Saachen, déi mir haut maache kënnen, fir et ze vermeiden an ze kontrolléieren. Kucke mer emol, wat dat sinn.

Loosst eis eise Liewensstil änneren a Cholesterin kontrolléieren.

Dee beschten a liichtste Wee fir de Cholesterinspiegel ze kontrolléieren ass eise Liewensstil op e gesonde Liewensstil unzepassen.

1. Passt op, wat Dir iesst an drénkt.

D'Liewensmëttel, déi mir iessen, beaflossen direkt eise Cholesterinspiegel.

• Reduzéiert gesättigte Fettsäuren: Frittéiert Liewensmëttel (Kuerzfriichten, gebratenen Räis), rout Fleesch (Rëndfleesch, Schwäin) a vollfetteg Mëllechprodukter (Vollfettkéis, Botter) si reich u gesättigte Fettsäuren. Et ass am beschten, dës sou vill wéi méiglech ze reduzéieren. Wielt amplaz Gefligel ouni Haut, Fësch a fettarme oder fettfräi Mëllechprodukter.
• Vermeit Transfetter: Dëst sinn déi geféierlechst Fettzorten. Well se den Niveau vum schlechten Cholesterin (LDL) erhéijen an den Niveau vum gudde Cholesterin (HDL) reduzéieren, wat fir eise Kierper gutt ass. Dofir si se a ville Länner verbueden. Awer si kënnen nach ëmmer a Bäckereien, Kuchen, Kichelcher a verpackte Liewensmëttel fonnt ginn. Also bleift sou vill wéi méiglech vu veraarbechte Liewensmëttel ewech.
• Füügt gutt Saachen an Är Ernährung bäi: Füügt amplaz frësch Uebst, Geméis, Vollkornprodukter wéi brong Räis, Haferflocken, Nëss wéi Cashewnëss, Erdnëss a gesond Ueleger wéi Olivenueleg a Rapsueleg an Är Ernährung bäi. Ausserdeem ass d'Reduzéierung vun Ärer Salz- an Zockerzufuhr eng grouss Hëllef fir Äert Häerz.

2. E gesond Gewiicht behalen

E bëssen Iwwergewiicht kann och Äre Cholesterinspiegel erhéijen. Iwwerraschenderweis kann d'Verloscht vun nëmmen 2-3 Kilo e groussen Ënnerscheed an Ärem Cholesterinspiegel maachen. Wann Dir Schwieregkeeten hutt unzefänken, fänkt mat klenge Verännerungen un. Zum Beispill kann et hëllefen, e Glas Waasser amplaz vun Ärem deeglechen Zockergedrénks ze drénken oder e puer extra Schrëtt ze goen, während Dir Äert Auto beim Geschäft parkt.

3. Alkoholkonsum limitéieren

Wann mir Alkohol drénken, brécht eis Liewer den Alkohol of a verwandelt en zréck a Cholesterin an eng aner Zort Fett, déi Triglyceriden genannt ginn. Dës Triglyceriden erhéijen och de Risiko fir Häerzkrankheeten. Dofir ass et wichteg, den Alkoholkonsum ze limitéieren. Dokteren empfeelen, datt Männer ënner 65 Joer net méi wéi zwee Gedrénks pro Dag drénken, a datt Frae vun all Alter a Männer iwwer 65 Joer sech op ee Gedrénks pro Dag limitéieren.

4. Trainéiert Äre Kierper.

Wann Dir op d'mannst 150 Minutten (2 1/2 Stonnen) d'Woch aktiv sidd, kënnt Dir Äre Cholesterinspiegel ënner Kontroll halen. Dir musst dat net stänneg maachen. Just 30 Minutten den Dag, 5 Deeg an der Woch, ass genuch. Dëst ëmfaasst alles, vu Gaartaarbecht iwwer e flotte Spadséiergang owes bis zum Vëlofueren. Déi wichteg Saach ass, Äre Kierper ze beweegen, ouni roueg ze sëtzen.

5. Bleift ewech vum Fëmmen an dem Vapen.

Wann mir fëmmen, ginn d'Maueren vun eise Bluttgefässer (Arterien) beschiedegt. Dës beschiedegt Beräicher hunn eng méi héich Wahrscheinlechkeet, mat Cholesterin verstoppt ze ginn. Awer soubal Dir mam Fëmmen ophält, fänkt Äre Kierper un, gutt Resultater ze gesinn. Bannent 20 Minutte nodeems Dir ophält, ginn Äre Blutdrock an Är Häerzfrequenz erëm normal. Bannent 3 Méint verbessert sech de Bluttfluss.

Wéi wësst Dir ob Dir héije Cholesterin hutt?

Dëst ass dat Wichtegst. Et gëtt keng Symptomer vun héijem Cholesterin. Déi eenzeg Méiglechkeet fir erauszefannen, ob Dir héije Cholesterin hutt, ass e Bluttest ze maachen. Dëst gëtt normalerweis e Lipidprofiltest genannt.

Et ass normalerweis recommandéiert, dësen Test mindestens all 5 Joer ze maachen. Mee wann Dir e méi héije Risiko fir Häerzkrankheeten hutt - zum Beispill, wann een an Ärer Famill Häerzkrankheeten huet, Dir iwwergewiichteg sidd oder Dir Diabetis hutt - ass et schlau, sech méi fréi a méi dacks testen ze loossen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer de beschte Plang fir Iech.

An de meeschte Fäll kënnen d'Liewensstilännerungen, déi mir diskutéiert hunn, hëllefen, Äre Cholesterinspigel ze kontrolléieren. Fir verschidde Leit sinn dës Efforte awer net genuch. An esou Fäll kann Ären Dokter Iech empfeelen, datt Dir ufänkt, cholesterinsenkend Medikamenter ze huelen, wärend Dir dës Gesondheetsgewunnechten weiderféiert.