Et ass schwéier een ze fannen, deen kee Stress a sengem Liewen huet, also mentale Stress , oder? Heiansdo, wa mir e bësse méi schlofen, mat Frënn schwätzen a relaxen, oder e bëssen Übung maachen, hëlt dëse Stress e bëssen of. Mir kënnen normalerweis mat de klenge Stressfaktoren eens ginn, déi mam Alldag verbonne sinn.
Mä wat geschitt, wann Dir dës Situatioun net kontrolléiere kënnt? Lues a lues kann dëse Stress sech opstapelen a sech ze vill fir Iech aushalen. Mir nennen dat chronesche Stress oder (chronesche Stress) . Dëst ass eng geféierlech Konditioun, déi Ärem Kierper a Geescht vill Schued verursaache kann.
Wat geschitt wann dëse Stress weidergeet?
Chronesche Stress ass kee Spill. E kann vill vun den Organsystemer vun Ärem Kierper beaflossen. Denkt un d'Onbequemlechkeet, déi Äre Kierper fillt, wann Dir stänneg eng Laascht op Ärem Geescht dréit. Fir genee ze sinn, kënnen esou Saache geschéien.
| Kierperlech a geeschteg Auswierkungen | Méiglech Problemer |
|---|---|
| Verdauungssystem | Problemer wéi Magenentzündung, Gastritis a Blähungen. |
| Fortpflanzungssystem | Problemer wéi onregelméisseg Menstruatiounszyklen a sexuell Dysfunktioun bei Fraen. |
| Muskelen | Stänneg Kierperwéi, Steifheet am Hals a Réck. |
| Kraaft a Middegkeet | Moies midd fillen, och nodeems ech gutt geschlof hunn, an de ganzen Dag iwwer midd fillen. |
| Häerz a Blutdrock | Broschtwéi, héije Blutdrock. |
| Mentalen Zoustand | Heefeg Angscht, Reizbarkeet, Depressioun. |
Problemer wéi dës kënnen ee sech aus der Gesellschaft zréckzéien loossen an Är sozial Interaktiounen limitéieren. Verschidde Leit gräifen op Drogen , Alkohol oder ze vill Iessen zréck, fir den Drock ze entlaaschten. Dës Saache maachen d'Problemer nëmme méi schlëmm.
Also, wann de Stress an Ärem Liewen sou grouss ass, ass et Zäit fir grouss Ännerungen ze maachen. Sécher, Ännerungen ze maachen ass stresseg. Awer et ass essentiell fir Är Gesondheet.
Okay, also kucke mer eis 5 Haaptweeër un, fir Äert Liewen nei opzefänken an dëse Stress ze reduzéieren.
1. Eng nei Aarbechtsplaz fannen
Dëst ass eng grouss Entscheedung. An ech weess, datt et net sou einfach ass, wéi et kléngt. Mee fir vill Leit ass d'Aarbecht déi Haaptursaach vun hirem Stress. Wann Är Aarbecht Iech geeschteg a kierperlech belaascht, an Dir d'Problemer an där Aarbecht net léise kënnt, ass dat Bescht, wat Dir maache kënnt, eng nei Aarbecht ze fannen .
Sécher, Dir sollt probéieren, d'Problemer, déi Dir an Ärer aktueller Aarbechtsplaz hutt, sou vill wéi méiglech ze reduzéieren. Mee wann dat net funktionéiert, ass d'Kënnegung déi bescht Optioun. Vläicht ass et well Är Pendelwee ëmmer méi laang gëtt, Dir en onerdréigleche Chef hutt, Dir ze haart schafft oder Dir net genuch bezuelt kritt. Et kann sech eng Zäit laang wéi eng Laascht ufillen, bis Dir eng nei Aarbecht fannt. Mee op laang Siicht wäert et sech fir Är Rou lounen.
2. Fänkt eng nei Trainingsroutine un
Wann Dir gestresst sidd, kann et iwwerwältegend schéngen, eng weider Aufgab an Äert Liewen ze integréieren. Mee et gëtt näischt besseres wéi Sport fir Stress ofzebauen.
Einfach ausgedréckt, wann Dir Sport maacht, setzt Äert Gehir Chemikalien fräi, déi Endorphine genannt ginn. Mir nennen dës och "Gléckshormonen". Dës verbesseren Är Stëmmung. Ausserdeem, wann Dir Sport maacht, konzentréiert Dir Iech op d'Beweegunge vun Ärem Kierper, net op d'Problemer an Ärem Kapp. Dëst gëtt Iech e super Gefill vu Wuelbefannen.
Wann Dir keng ustrengend kierperlech Aktivitéit gär hutt, ass eppes Entspanendes wéi Yoga oder op d'mannst 30 Minutten am Dag séier trëppelen an der Rei. Déi wichteg Saach ass, et zu enger deeglecher Gewunnecht ze maachen, net nëmmen een oder zwee Deeg . Wann Dir wierklech engagéiert sidd, Äre Kierper gesond ze halen, da wäert Äre Geescht och folgen.
3. Schlof gutt.
En Erwuessene brauch tëscht 7 an 9 Stonne Schlof den Dag. Wann Dir gestresst sidd, kritt Dir vläicht vill manner Schlof. An de Schlof, deen Dir kritt, ass net vu gudder Qualitéit. Et ass wéi e béise Kreeslaf. Wann Dir net genuch Schlof kritt, klëmmt Äre Stress. Wann Dir gestresst sidd, kënnt Dir net schlofen.
Dofir sollt Dir definitiv eng fest Entscheedung treffen, fréi an d'Bett ze goen a gutt ze schlofen. Saachen ewéi d'Yoga-Übungen, déi Dir grad ugefaangen hutt, kënnen Iech och hëllefen, vill ze schlofen. Wann Dir virum Schlofen ophält, op Ären Telefon oder Fernseh ze kucken, an Iech d'Gewunnecht maacht, amplaz e Buch ze liesen, hëlleft Iech, Äre Geescht ze berouegen an eng gutt Nuecht ze schlofen .
4. Huelt gëfteg Leit aus Ärem Liewen ewech, déi Iech stéieren.
D'Leit, mat deenen mir all Dag interagéieren, hunn en enormen Afloss op eis Stëmmung a Stressniveau. Wann d'Schwätzen oder d'Interaktioun mat engem ëmmer Problemer verursaacht, oder wann et Iech stänneg ënner Drock setzt, musst Dir doriwwer nodenken, wéi Dir dës Bezéiung aus Ärem Liewen erausschneide kënnt.
Heiansdo kann dat sou einfach gemaach ginn, wéi en nervenden Kolleg am Büro ze vermeiden oder net op Uriff vun engem Noper ze äntweren, deen no onnéidegen Informatiounen freet. Mee wann dës toxesch Persoun en ale Frënd oder Familljemember ass, musst Dir Iech dem direkt asetzen. Dir musst vläicht souguer d'Bezéiung direkt beenden.
Dëst kann eng ganz stresseg a schwiereg Entscheedung sinn, awer si ass essentiell fir Är laangfristeg mental a kierperlech Gesondheet .
5. Kritt professionell Hëllef
Vill vun eis mengen, datt Stress eppes ass, mat deem mir eleng ëmgoe mussen. Wann dëse Stress awer ufänkt, Är mental a kierperlech Gesondheet ze beaflossen, gëtt et keng Schimmt oder Scholdgefiller, professionell Hëllef ze sichen.
E Beroder ass méi wéi just e Frënd, mat deem ee schwätzt. Hie kann Iech hëllefen, déi grouss Liewensännerungen ze maachen, déi an dësem Artikel ernimmt ginn. Hie kann Iech léieren, wéi Dir Är Aarbecht wiesselt, wéi Dir mat gëftege Leit ëmgeet, Iech encouragéieren, mat Sport unzefänken, a souguer wéi Dir meditéiere kënnt, fir Äre Geescht ze berouegen. Wann Dir mat Stress kämpft, schwätzt mat him doriwwer.Schwätzt mat Ärem Hausdokter. Hie kann Iech un déi passendst professionell Hëllef weiderverweisen.
Botschaft fir doheem
- Chronesche Stress ass eng eescht Krankheet, déi Äre Kierper a Geescht schuede kann.
- Grouss Ännerungen a sengem Liewen ze maachen kënnen am Ufank schwéier sinn, awer si sinn essentiell fir laangfristegt Wuelbefannen.
- Är Aarbecht, Bewegung, Schlof, d'Leit, mat deenen Dir ëmgeet, an d'Sich no professioneller Hëllef, wann néideg, sinn déi 5 Schlësselfaktoren fir Äre Stress ze bewältegen.
- Wann Dir onerdréileche Stress erlieft, zéckt net, mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar