Hues du Réckwéi a steif wann s du owes heem kënns, well s du de ganzen Dag op engem Stull sëtzs? Oder hues du Réckwéi wann s du moies aus dem Bett kënns? Dëst sinn heefeg Problemer, déi vill Leit hautdesdaags hunn. Mat eisem Liewensstil gëtt et vill Drock um Réck. Eng gutt Léisung dofir ass Yoga. Yoga ass net nëmmen eng Übung, et gëtt eisem Geescht och vill Rou.
Yoga huet vill Virdeeler, besonnesch fir Leit mat Réckschmerzen an entzündleche Krankheeten wéi Spondylitis ankylosiver . Et erhéicht d' Gelenkflexibilitéit , stäerkt d'Muskelen , reduzéiert Stress a relaxéiert de Geescht. Awer denkt drun, et ass wichteg mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat enger neier Trainingsroutine ufänkt.
Denkt un dës Saachen, ier Dir ufänkt ze trainéieren.
Ier Dir ufänkt Yoga ze praktizéieren, loosst eis e puer Saache berücksichtegen. Dës hëllefen Iech sécher ze bleiwen an dat Bescht aus Ärer Praxis erauszehuelen.
- Als éischt medizinesche Rot: Wann Dir scho Réckproblemer oder eng Krankheet wéi eng Bandscheiwenverrécklung (Bandscheiwenprolaps) hutt, konsultéiert Ären Dokter ier Dir mat iergendenger Übung ufänkt.
- Lauschtert op Äre Kierper: Wann Dir beim Training e schaarfe Schmerz oder e Stech spiert, stoppt direkt. Et ass normal ze fillen, wéi wann e Muskel zitt, awer e schaarfe Schmerz wéi e Messer ass e Warnzeechen.
- Forcéiert et net: Probéiert net am Ufank ganz schwiereg Posen ze maachen. Fänkt lues un, sou vill wéi méiglech. Mat der Zäit, wann Äre Kierper méi flexibel gëtt, wäert Dir fäeg sinn, d'Posen richteg ze maachen.
- Gutt ootmen: D'Atmung ass ganz wichteg am Yoga. Ootmet déif a roueg an all Pose, an haalt den Otem net un.
Okay, elo kucke mer emol, wat dës dräi einfach Yogaposen gutt fir de Réck sinn.
1. Virklappen
Dëst ass eng super Pose, déi d'Wirbelsail dehnt an hëlleft, d'Spannung an de Muskelen am Réck an de Been ze reduzéieren.
Wéi mécht een dat?
Steet riicht, haalt Är Féiss parallel zu Ären Hëften. Äert Kierpergewiicht soll gläichméisseg op béide Féiss verdeelt sinn. Spärt Är Knéien net komplett, mee haalt se liicht gebéit. Elo ootmet lues aus, haalt Äre Réck riicht a béit Iech vun der Taille no ënnen. Ären Uewerkierper soll fräi no ënnen hänken. Dir kënnt Är Äerm opmaachen fir fräi um Buedem ze hänken, oder Dir kënnt Är Ieleboue festhalen.
Dat Wichtegst ass, Äre Réck riicht ze halen an Iech an der Taille ze béien, ouni se ze ronnen. Stellt Iech vir, Dir bréngt Äre Bauch méi no un Är Oberschenkel.
| Haltung | Wéi een et mécht |
|---|---|
| E bëssen schwéier | Halt Är Waden fest a probéiert Är Broscht méi no un Är Knéien ze bréngen. Dëst wäert d'Stretching erhéijen. |
| Dee einfache Wee | Setzt e Stull virun Iech, leet Är Hänn drop a béi dech erof. Dëst reduzéiert den Drock op Ärem Réck. Wann Dir et nach méi einfach maache wëllt, kënnt Dir Iech op engem Stull setzen an Iech iwwer en anere Stull béien. |
2. Kobra-Pose
Dës Pose stäerkt d'Muskelen am ënneschte Réck, mécht d'Broscht an d'Schëlleren op a vergréissert d'Flexibilitéit vum Réck. Dëst ass super fir déi, déi de ganzen Dag no vir béien.
Wéi mécht een dat?
Léi dech mat dem Gesiicht no ënnen op enger Matte. Leet Är Handflächen op de Buedem ënner Äre Schëlleren. Halt Är Ielebougen no bei Ärem Kierper. Benotzt elo, ouni mat Ären Hänn ze drécken , d'Kraaft vun Ärem Réck a Bauchmuskelen, fir Äre Kapp, Hals a Schëlleren lues vum Buedem ze hiewen. Denkt drun, Är Hänn sinn nëmme fir Iech ze hëllefen, d'Gläichgewiicht ze halen, Dir musst Iech selwer mat der Kraaft vun Ärem Réck hiewen.
- Fir e bësse méi Schwieregkeeten: Wärend der Pose, klappt Är Hänn hannert Ärem Réck zesummen. Dëst mécht Är Broscht nach méi op.
- Einfach Method: Wann et schwéier ass, sech um Buedem ze leeën, kënnt Dir dat mat Hëllef vun engem Stull maachen oder souguer stoend géint eng Mauer leeën.
3. Sëtzend Wirbelsäuleverdréiung
Dës ass eng super Pose fir d'Mobilitéit an d'Flexibilitéit vun der Wirbelsail ze erhéijen. Si masséiert och sanft d'Bauchorganer an hëlleft d'Verdauung ze erliichteren.
Wéi mécht een dat?
Sëtzt Iech um Buedem a streckt Är Been virun Iech. Halt Äre Réck riicht. Elo streckt Dir ee Been aus, béit Äert anert Knéi a leet dat Been op de Buedem vis-à-vis vum ausgestreckte Been. Bréngt dat Been sou no wéi méiglech un Är géigeniwwer Hëft. Elo wéckelt Dir Är géigeniwwer Hand ëm dat gebéit Knéi a bréngt dat Been no bei Är Broscht. Et ass och ganz wichteg, Äre Réck zu dësem Zäitpunkt riicht ze halen.
- Fir e bësse méi Schwieregkeeten: Dréit Ären Torso mat Ärem gebéiten Been op d'Säit a kuckt iwwer Är Schëller zeréck. Dëst wäert d'Verdréiung an Ärem Réck erhéijen.
- Einfache Wee: Wann Dir Schwieregkeeten hutt um Buedem ze sëtzen, setzt Iech op en déckt Këssen oder eng gefaalten Decken. Fir et nach méi einfach ze maachen, setzt Iech op e Stull, haalt Äert Knéi mat der anerer Hand fest a dréit Iech lues a lues, während Dir Äre Réck riicht hält.
Wann Dir dës Posen maacht, forcéiert Iech ni bis zum Punkt wou Dir schaarf Péng hutt. Maacht se roueg a spiert de sanfte Zuch an Ärem Kierper. Wann d'Péng zu iergendenger Zäit staark gëtt oder net nohëlt, stoppt d'Übung a gitt direkt bei Ären Dokter.
Botschaft fir doheem
- Wann Dir Réckschmerzen oder eng aner Gesondheetsproblem hutt, konsultéiert Ären Dokter ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt.
- Wann Dir beim Training schaarfe Péng fillt, stoppt direkt. Et ass ganz wichteg, op Äre Kierper ze lauschteren.
- Fänkt ufanks einfach un a vergréissert d'Intensitéit vun de Posen no an no mat der Zäit. Erwaart keng Resultater iwwer Nuecht.
- Déi richteg Atmung ass ganz wichteg am Yoga. Halt déif, roueg Atmung bei all Pose.
- Dës Übungen, och nëmme fir eng kuerz Zäit all Dag, ze praktizéieren, kann e groussen Ënnerscheed fir d'Gesondheet vum Réck an d'allgemeng Wuelbefannen maachen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar