Wann Dir erausfënnt, datt Dir e Puppelchen kritt, ass eng vun de Saachen, déi Dir dacks vu Famill, Verwandten a Frënn héiert: "Elo iesse mir fir zwee." Och wann dat eng léif Saach ass, déi een ausdréckt, kann dës Ried e puer Mammen dozou bréngen, ze vill ze iessen. An heiansdo kënne si déi falsch Liewensmëttel iessen. Wat bedeit dëst ' fir zwee iessen' wierklech? Loosst eis am Detail doriwwer schwätzen.
Ass d'Ausso "Iessen fir zwee" wouer oder net?
Einfach ausgedréckt, musst Dir net genuch fir zwee iessen, wann Dir schwanger sidd. Dat ass e Mythos. Dir braucht eigentlech nëmmen e puer extra Kalorien, wéi Dir normalerweis an engem Dag iesst.
- Éischt Trimester: Wärend dëser Zäit braucht Dir nëmmen eng kleng Quantitéit extra Kalorien, ongeféier 100 pro Dag. Dat heescht, zousätzlech zu Äre Moolzechten e Glas Joghurt oder Mëllech ze drénken.
- Zweet an Drëtt Trimester: Wärend dëser Zäit braucht Dir ongeféier 300 extra Kalorien pro Dag. Dat ass ongeféier sou vill wéi wann Dir e Glas Mëllech, en Apel an zwee Vollkornbiscuiten an Är deeglech Ernährung bäifügt .
Wat Dir iesst ass méi wichteg wéi wéi vill Dir iesst . All Iessen an Gedrénks, dat Dir an dëser Zäit konsuméiert, ass eng Basis fir d'Entwécklung vun Ärem Puppelchen. Fuerschung huet erausfonnt, datt wann d'Ernährung vun enger Mamm während der Schwangerschaft net nahrhaft genuch ass, hiert Kand e erhéicht Risiko huet, Krankheeten wéi Häerzkrankheeten, Diabetis, héije Blutdrock an Iwwergewiicht als Erwuessenen z'entwéckelen.
De Muster vun der Gewiichtszunahme ass och ganz wichteg!
D'Geschwindegkeet an d'Muster vun Ärer Gewiichtszunahme sinn och ganz wichteg an dëser Zäit. Dokteren empfeelen am Allgemengen, datt Dir während Ärer Schwangerschaft tëscht 7 a 16 Kilogramm (15-35 Pond) zouhëlt. Awer dës Gewiichtszunahme sollt net op eemol geschéien. Si sollt graduell a klenge Quantitéiten geschéien.
Denkt just drun, wann Dir eng oder zwou Wochen no der Menstruatioun net u Gewiicht zouhëlt, ass näischt falsch domat. Dat ass ganz normal. Verschidde Frae huelen fréi an der Schwangerschaft séier u Gewiicht zou. Wann dat de Fall ass, ass d'Chance grouss, datt dës Zunahme weidergeet. Dir musst also virsiichteg mat Gewiichtszunahme sinn.
| Trimester | Recommandéiert Gewiichtszunahme |
|---|---|
| Éischt Trimester | Ongeféier 1-2 Kilogramm (2-4 Pond) fir déi ganz Period |
| Zweet & Drëtt Trimester | Ongeféier en halleft Kilogramm (ongeféier e Pond) pro Woch |
Sidd ganz virsiichteg mat dëse Saachen.
Dir sollt ganz virsiichteg mat plötzlecher Gewiichtszunahme oder Gewiichtsverloscht sinn.
- Wann Dir staark Iwwelzegkeet an Erbrechung hutt, kënnt Dir Gewiicht verléieren. Schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter fir sécherzestellen, datt Dir déi néideg Nährstoffer kritt.
- Ausserdeem, wann Dir op eemol vill Gewiicht zouhëlt, kéint dat en Zeechen sinn, datt Äre Blutdrock héich ass. An dësem Fall sollt Dir direkt en Dokter konsultéieren.
Wat geschitt wann Dir ze vill Gewiicht zouhëlt oder verléiert?
Gewiichtskontroll während der Schwangerschaft ass ganz wichteg fir Iech an Äert Puppelchen. Wann Dir Äert Gewiicht net richteg hält, kënne verschidde Komplikatioune optrieden.
| Status | Méiglech Risiken |
|---|---|
| Ze wéineg Gewiichtszunahme |
|
| Ze vill Gewiichtszunahme |
Also, wéi këmmert Dir Iech ëm Äert Gewiicht op eng gesond Manéier?
Okay, also wat ass déi bescht Léisung fir dëst Gewiichtsproblem? Dat ass eng ausgeglach an nahrhaft Ernährung.
- Iesst gesond: Integréiert frësch Uebst a Geméis an Är Ernährung. Wielt och Liewensmëttel, déi reich un essentiellen Nährstoffer während der Schwangerschaft sinn, wéi Kalzium, Folsäure, Ballaststoffer an Eisen .
- Vermeit "eidel Kalorien": Fast Food, Snacks, zuckerhalteg Gedrénks a Junk Food sinn einfach eidel Kalorien, déi keen Nährwäert hunn. Dës maachen Iech nëmmen onnéideg Gewiicht zouhuelen an et ass net gutt fir Äert Puppelchen. Et ass okay, vun Zäit zu Zäit eng Glace ze iessen, awer maacht et keng Gewunnecht.
- Deelt d'Iessen: Amplaz dräi grouss Iessen gläichzäiteg ze iessen, kann d'Iessen vu verschiddene klenge Iessen am Laf vum Dag d'Onbequemlechkeet staark reduzéieren.
- Bewegung: Ären Dokter ëm Rot ze froen an einfach Übungen op engem Niveau ze maachen, deen fir Iech gëeegent ass, kann Iech och hëllefen, Äert Gewiicht ze kontrolléieren.
Schlussendlech ass Är Gewiichtszunahme op vill Saachen zeréckzeféieren, dorënner de Wuesstum vum Puppelchen, d'Plazenta, Broschtverännerungen, d'Fruuchtflëssegkeet an de verstäerkte Bluttvolumen an Ärem Kierper. Nëmmen e klenge Betrag vun dësem Gewiicht, ongeféier 2 Kilogramm, gëtt als Fett gespäichert. Also iwwerdenkt et net andeems Dir op d'Wo kuckt. Konzentréiert Iech amplaz op eng gesond, nahrhaft Ernährung fir Iech an Äert Puppelchen.
Botschaft fir doheem
- "Iessen fir zwee" heescht net, datt Dir d'Quantitéit u Liewensmëttel verduebele musst. Dir braucht just e puer extra Kalorien.
- Sidd méi bewosst iwwer wat Dir iesst wéi wéi vill Dir iesst. Wielt Liewensmëttel mat héijem Nährwäert.
- D'Gewiichtszunahme soll graduell sinn. Passt op plëtzlech Gewiichtszunahme oder -verloscht op.
- Wann Dir Problemer hutt, wéi zum Beispill plötzlech Gewiichtszunahme oder Gewiichtsverloscht, konsultéiert direkt Ären Dokter.
- Maach der keng Suergen iwwer d'Zuelen op der Wo. Konzentréier dech op gesond Iessgewunnechten a glécklech ze sinn. Et ass gutt fir dech an däi Puppelchen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar