Du hues eng gutt Noriicht kritt... du gëss Mamm. Dëst ass eng ganz glécklech an iergendwéi verantwortungsvoll Zäit am Liewen. Wärend dëser Zäit héiert een doheem, vu Famill a Frënn e bekannte Spréchwuert: "Hutt elo keen Honger, du muss fir zwee iessen." Dat mécht dech nach méi hongereg, oder net? Mee stëmmt dës Geschicht wierklech? Loosst eis haut driwwer schwätzen.
Gëtt et eppes un der Ausso "Iessen fir zwee" ze gleewen?
Einfach ausgedréckt, dat stëmmt net ganz. "Fir zwee iessen" ass eng al, e bëssen irféierend Iddi. Et ass wouer, et wiisst en anert Liewen an dir. Dat Klengt muss déi Nährstoffer kréien, déi et vun dir brauch. Mee dat heescht net, datt Dir alles verduebele sollt, wat Dir iesst.
Dat Wichtegst ass Qualitéit iwwer Quantitéit . Dat heescht, op den Nährwäert vun de Liewensmëttel opzepassen, déi Dir iesst, ass méi wichteg wéi d'Quantitéit ze verduebelen , déi Dir iesst. Wärend der Schwangerschaft braucht Dir extra Nährstoffer. Zum Beispill Saachen wéi Folsäure , Eisen , Kalzium a Protein . Awer déi extra Kalorien, déi Dir braucht, sinn net sou grouss, wéi Dir mengt.
Tatsächlech braucht Dir während der Schwangerschaft nëmmen eng kleng Quantitéit extra Kalorien, ongeféier 300 pro Dag. Dat entsprécht dem Iessen vun enger Scheif Vollkornbrout an engem Iessläffel Erdnussbotter.
Also, wéi vill Kalorien brauch een dann wierklech?
D'Quantitéit un extra Kalorien, déi Dir braucht, ass net während Ärer ganzer Schwangerschaft déiselwecht. Si ännert sech vun Zäit zu Zäit.
- Éischt Trimester (Wochen 1-12): Wärend dëser Zäit braucht Dir wahrscheinlech keng extra Kalorien. Dir kënnt einfach Är normal Ernährung behalen a Iech op d'Nährstoffqualitéit konzentréieren.
- Zweet Trimester (Wochen 13-28): Dëst ass d'Zäit, wou Äert Puppelchen ufänkt séier ze wuessen. Dir braucht ongeféier 340 extra Kalorien pro Dag.
- Drëtt Trimester (Wochen 29-40): Dëst ass déi lescht Phas vun der Entwécklung vun Ärem Puppelchen. Dir braucht eventuell 450 Kalorien zousätzlech pro Dag an dëser Zäit.
Et ass schwéier sech virzestellen, wéi vill dat ass, wann ee seet "300-400 extra Kalorien", oder? Hei sinn e puer einfach Beispiller.
| Iessen | Kalorienzuel (ongeféier) |
|---|---|
| Eng Taass Joghurt an eng kleng Banann | 250-300 Kalorien |
| Zwee gekacht Eeër an eng Scheif Vollkornbrout | 250-300 Kalorien |
| Eng Handvoll Nëss, wéi Cashewnëss, Erdnëss oder Mandelen | 200-300 Kalorien |
| E Glas Mëllech an en klengen Apel | 200-250 Kalorien |
Wat sinn d'Risike vun enger Gewiichtszunahme?
Wann Dir ouni Kontroll iesst a denkt: "Ech muss fir zwee iessen", kënnt Dir méi Gewiicht zouhuelen wéi Dir braucht. Dëst ass net gutt fir Iech oder Äert Puppelchen.
1. Gestationsdiabetes: Eng temporär Form vun Diabetis, déi während der Schwangerschaft optrieden. Exzessiv Gewiichtszunahme ass eng Haaptursaach dofir. Dëst kann dozou féieren, datt de Puppelchen onnéideg Gewiicht zouhëlt.
2. Héije Blutdrock : Héije Blutdrock während der Schwangerschaft kann e geféierleche Zoustand sinn. Iwwergewiicht erhéicht dëse Risiko.
3. E Kaiserschnëtt néideg: Wann de Puppelchen ganz grouss ass (mir nennen dat 'Makrosomie'), kann eng normal Gebuert schwéier sinn. An esou Fäll kann e Kaiserschnëtt néideg sinn.
4. Réckschmerzen an aner Onbequemlechkeeten: Mat dem zouhuelende Kierpergewiicht klëmmt den Drock op de Réck an d'Been. Dëst kann zu onerdréigleche Réckschmerzen a Kierperwéi féieren.
5. Schwieregkeeten beim Gewiichtsverloscht no der Gebuert:Wann Dir während der Schwangerschaft ze vill Gewiicht zouhëlt, wäert et ganz schwéier sinn, dëst Gewiicht ze verléieren an no der Gebuert vum Puppelchen erëm an Äre fréiere Kierper ze kommen.
Wat wann ech net genuch Gewiicht zougeholl hunn?
Verschidde Mammen limitéieren hir Nahrungsaufnahme aus Angscht virum Gewiichtszunahme. Dat ass och geféierlech. Net déi gewënschte Quantitéit u Gewiichtszunahme ass och e seriéist Problem.
- Niddreg Gebuertsgewiicht: Wann d'Mamm net déi néideg Ernärung kritt, kann de Wuesstum vum Puppelchen verlangsamt ginn an e Puppelchen mat nidderegem Gebuertsgewiicht kéint gebuer ginn.
- Virzäiteg Gebuert: De Risiko, datt e Puppelchen virum geplangten Datum gebuer gëtt, klëmmt.
- Spéider Gesondheetsproblemer: Kanner, déi mat engem niddrege Gebuertsgewiicht gebuer ginn, hunn e Risiko, spéider am Liewen Entwécklungsverständnisser, Léierschwieregkeeten an aner chronesch Krankheeten z'entwéckelen.
Also, du verstees et, richteg? Ze vill Gewiicht zouhuelen ass net gutt, awer ze wéineg zouhuelen ass och net gutt. Dat Wichtegst ass, op eng richteg an ausgeglach Manéier Gewiicht zouzehuelen.
Also, wéi vill Gewiicht muss ech zouhuelen?
Et gëtt keng eenzeg Äntwert op dës Fro. Dëst gëtt duerch Äert Kierpergewiicht virun der Schwangerschaft bestëmmt. Mir moossen dëst normalerweis mam Body Mass Index (BMI). Dëst ass eng Moossnam dofir, ob Dir e gesond Gewiicht fir Är Gréisst hutt.
Am beschten ass et, Ären Dokter doriwwer ze froen a spezifesche Rot fir Iech selwer ze kréien. All Kierper ass anescht, also vergläicht Iech net mat aneren.
Botschaft fir doheem
- D'Ausso "Iessen fir zwee" ass e Mythos. Dir musst Är Quantitéit net duebel sou vill iessen.
- Qualitéit ass méi wichteg wéi Quantitéit. Iesst Liewensmëttel, déi reich u Nährstoffer wéi Eisen, Kalzium a Folsäure sinn.
- Dir braucht nëmmen eng kleng Quantitéit un extra Kalorien pro Dag, ongeféier 300-450. Dëst variéiert och jee no der Phas vun der Schwangerschaft.
- Exzessiv Gewiichtszunahme kann zu Risiken wéi Gestationsdiabetes, héije Blutdrock a Kaiserschnëtt féieren.
- Net genuch Gewiichtszunahme kann zu eeschte Problemer féieren, wéi zum Beispill e niddrege Gebuertsgewiicht a virzäiteg Gebuert.
- Schwätzt mat Ärem Dokter driwwer, wéi vill Gewiicht Dir zouhuele sollt a kritt de richtege Rot. Dat ass dee séchersten Wee.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar