Wéi kann een duerch Iessen Selbstvertrauen opbauen? (Iessen fir Selbstvertrauen)

Hues du heiansdo d'Gefill, datt s du net gutt genuch bass, datt s du keng Loscht méi hues, an datt däi Selbstvertrauen op Null gefall ass? Mir denken dacks, datt dat un Saachen an eisem Liewen, Problemer op der Aarbecht oder aner externen Aflëss läit. Mee wousst du, datt d'Liewensmëttel, dat mir all Dag iessen, eng erstaunlech Fäegkeet huet, eis Gléck, eis Rou an eist Selbstvertrauen ze kontrolléieren? Jo, dat ass wouer. Wat mir iessen, beaflosst direkt eist Gehir.

D'Bezéiung tëscht de Gléckshormonen am Gehir, 'DOSE', a Liewensmëttel

Einfach ausgedréckt, eist Gehir enthält chemesch Boten, déi eis glécklech, roueg a selbstsécher fillen loossen. Mir nennen dës 'Feel-Well-Hormonen'. Et gi véier Haaptzorten vun dësen Hormonen. Si sinn Dopamin, Oxytocin, Serotonin an Endorphinen. Déi éischt Buschtawe vun dëse véier bilden zesummen d'Akronym 'DOSE'.

Wann dës 'DOSE'-Hormone an eisem Kierper an de richtege Quantitéiten produzéiert ginn, fille mir eis glécklech, entspaant, zefridden a selbstsécher. Dofir ass eng vun de beschte Saachen, déi mir maache kënnen, fir d'Produktioun vun dësen Hormonen ze erhéijen, eng nahrhaft Ernährung ze iessen.

Also, wéi eng Nährstoffer hëllefen dës 'DOSE'-Hormonen ze produzéieren? Nährstoffer wéi Omega-3, Magnesium, Vitamin C, Thiamin (Vitamin B1), Folat (Vitamin B9) a Selen si wesentlech dofir.

5 Iessgewunnechten, déi Selbstvertrauen opbauen

Okay, also kucke mer emol wéi mir dës Nährstoffer an eis Ernährung integréiere kënnen an eist Selbstvertrauen stäerke kënnen. Hei sinn e puer einfach Schrëtt, déi Dir verfollege kënnt.

1. Fëllt Ären Dag mat frëschem Uebst a Geméis.

Dat ass eppes, wat mir all schonn héieren hunn. Mee mir mussen déi wëssenschaftlech Wourecht dohannert verstoen. Fuerschung huet erausfonnt, datt Leit, déi 6 oder 7 Deeg an der Woch Uebst a Geméis iessen, méi héich Niveaue vu Liewenszefriddenheet a Gléck hunn.

Besonnesch Uebst a Geméis a verschiddene Faarwen an Är Ernährung enthalen.

• Folat a B-Vitaminnen, déi a gréngem Geméis (Spinat, Kabes) a Zitrusfrüchte (Orangen, Mandarinen, Limetten) fonnt ginn, hëllefen d'Serotonin ze produzéieren.
• Vitamin C, dat a Friichten ewéi Kiwi, Orangen a Guave fonnt gëtt, ass och als Léifthormon bekannt.Et ass essentiell fir d'Produktioun vun Oxytocin .

2. Vergiesst net Liewensmëttel, déi reich un Omega-3 sinn

Omega-3 Fettsaieren si ganz gutt fir eist Zentralnervensystem. Si hëllefen d'Stëmmung ze verbesseren, Stress ze reduzéieren an d'Gehirfunktioun ze verbesseren.

Op d'mannst zweemol d'Woch Fësch ze iessen ass eng gutt Manéier fir Omega-3s ze kréien. Fetteg Fësch wéi Saumon, Makrele a Sardinnen sinn déi bescht Wiel. Zousätzlech si Walnëss, Leinsamen a Chiasamen och räich un Omega-3s.

3. Loosst eis eng Lëscht mat Liewensmëttel maachen, déi 'Selbstvertrauen' bréngen

Déi nächst Kéier wann Dir an de Supermarché gitt, sollt Dir iwwerleeën, Äre Konsum vu verpackten, veraarbechte Liewensmëttel ze limitéieren. Füügt amplaz dës gesond Liewensmëttel, déi Äert Selbstvertrauen stäerken, op Är Lëscht bäi.

4. Gitt Ärem Iessen e bëssen Gewierz.

Net nëmme wa mir Sport maachen, mä och wa mir eppes Scharfes iessen, setzt eise Kierper Hormonen fräi, déi Endorphine genannt ginn. Endorphine si natierlech Schmerzmittel, déi hëllefen, Stress ze reduzéieren an d'Selbstvertrauen opzebauen. Also scheit Iech net, e bëssen Gewierz an Äert Iessen ze ginn. Eppes wéi eng schaarf Chili-Zooss, e schaarfe Fëschzooss oder e Geméiscurry hëlleft Är Stëmmung ze verbesseren.

5. D'Aart a Weis wéi Dir iesst ass och wichteg!

Et geet net nëmmen drëm, nahrhaft Iessen ze iessen, mä och d'Aart a Weis, wéi mir iessen an d'Ëmwelt, an där mir liewen, beaflossen eis mental Gesondheet.

• Iessen mat Léifsten: Et ass vill méi Freed drun, e gemeinsamt Iessen mat der Famill a Frënn ze genéissen, wéi eleng ze iessen.
• Liewensmëttel, déi schéin Erënnerungen zréckbréngen: Et gëtt Liewensmëttel, déi schéin Erënnerungen un eis Kandheet zréckbréngen. Denkt un e Molzecht, dat Är Mamm fir Iech gemaach huet. Dëst gesond Iessen nei ze iessen an ze erhuelen kann och e Gefill vun Nostalgie mat sech bréngen. Awer denkt drun, Liewensmëttel mat vill Zocker ze vermeiden . Wielt amplaz eppes Gesondes, wéi eng Scheif Brout mat enger Banann an Erdnussbotter, déi Är Mamm fréier gemaach huet.

Also, wielt Äert Iessen mat Vorsicht a gitt Ärem Selbstvertrauen e gudde Boost. Dir kënnt mat enger klenger Ännerung grouss Resultater erreechen.