Sollen mir Dankbarkeet praktizéieren, fir e bësse méi Gléck an eist Liewen ze bréngen?

Mir sinn all beschäftegt dës Deeg, oder? Vum Moment wou mir moies erwächen bis mir owes an d'Bett ginn, schaffen mir ouni Ënnerbriechung. An der Tëschenzäit verpassen mir heiansdo déi kleng Freed an déi gutt Saachen am Liewen. Wann dat geschitt, ass et normal, sech traureg a frustréiert ze fillen. Mee wousst Dir, datt et e ganz einfache, awer ganz mächtege Wee gëtt, fir e bësse Freed a Liichtegkeet an dëst beschäftegt Liewen ze bréngen? Doriwwer schwätze mir haut. Loosst eis dat "Dankbarkeet" nennen. Et ass wéi eng Medizin, awer eng Medizin déi keng Niewewierkungen huet a Fridden am Geescht bréngt!

Wat ass dëst "Wëssen iwwer d'Tugend"? Einfach ausgedréckt...

„Dankbarkeet“ ass, einfach ausgedréckt, d'Gutt Saachen an eisem Liewen ze erkennen an ze schätzen, d'Hëllef déi mir kréien, déi kleng Saachen déi eis glécklech maachen. Dat heescht, un d'Saachen ze denken déi mir kritt hunn, d'Leit déi eis hëllefen, an heiansdo souguer un déi kleng Saachen déi eis net wierklech interesséieren. Dëst ass net nëmmen „Merci“ ze soen. Et ass e méi déift Gefill. Stellt Iech vir, wann Dir moies erwächt a gesitt wéi d'Sonn schéin opgeet. Och wann et wéi eng kleng Saach schéngt, wann Dir Iech an deem Moment e bësse glécklech a dankbar dofir fillt, dann ass dat wat Dankbarkeet ass. Oder, wann een Iech e bëssen hëlleft, wann Dir et am Kapp behält a där Persoun vun ganzem Häerzen Merci seet, dann ass dat och Dankbarkeet. Wousst Dir datt dës Gewunnecht ganz gutt fir eis mental a kierperlech Gesondheet ass? Mir schwätzen doriwwer spéider.

Schrëtt 1: Loosst eis ufänken, déi gutt Saachen am Liewen ze gesinn, ze sichen an ze schätzen!

Eise éischte Schrëtt ass dësen. Wéi en Detektiv sichen mir no de gudde Saachen, déi an eisem Alldag, an eisem Liewen verstoppt sinn. Heiansdo sinn dës ganz kleng. Mee et sinn dës kleng Saachen, déi d'Liewe schéin maachen.

Wéi fannt Dir dës gutt Saachen?

• Denkt un op d'mannst dräi Saachen, fir déi Dir all Dag dankbar sidd: et kéint Är Gesondheet sinn. Et kéint e gudde Frënd sinn, e Familljemember. E leckert Iessen, dat Dir giess hutt, en komfortabelt Heem, an deem Dir wunnt, eng schéi Blumm a Bléi, e Friemen, deen Iech gehollef huet... Wann Dir esou doriwwer nodenkt, wäert Dir iwwerrascht sinn, fir wéi vill Saachen Dir un engem Dag dankbar ka sinn! Et ass, wéi wann Dir Är Aen erëm opmaacht.
• Fänkt en "Dankbarkeetsdagbuch " un: Huelt Iech e klengen Notizbuch a schreift all Owend, ier Dir an d'Bett gitt, dräi oder véier Saachen op, fir déi Dir deen Dag dankbar sidd. Saachen ewéi: "Ech si frou wéinst dem leckere Iessen, dat meng Mamm mir haut gemaach huet", "Ech si dankbar, datt mäi Frënd mech haut ugeruff huet", etc. Wann Dir dat opschreift, ginn dës gutt Saachen méi déif an Ärem Kapp verankert. No e puer Deeg wäert Dir feststellen, wéi vill méi liicht Äert Häerz sech fillt.
• Entwéckelt Gewunnechten, sech un d'Tuguen ze erënneren:Verschidde Leit soen Gott Merci ier se iessen. Et muss net onbedéngt reliéis sinn. Wann d'Iessen virun hinne kënnt, ass et eng gutt Iddi, eng Sekonn ze denken: "Wéi wonnerbar et ass, datt ech haut dëst Iessen hunn." Sou verstinn mir de Wäert vum Iessen. Et ass och eng gutt Gewunnecht ze denken: "Haut hunn ech dësen Dag, ech sinn gesond."

Denkt drun, wéi vill Saachen mir all Dag gesinn, awer net berücksichtegen. Gutt otme kënnen, proppert Waasser zum Drénken hunn, Leit ronderëm eis hunn, déi eis gär hunn... dat sinn déi richteg Schätz.

Schrëtt 2: Genéisst dat Gefill vu Dankbarkeet a Gléck.

Nodeems een gutt Saache gesinn huet, ass dat nächst wichtegst, dës Freed, dëst Gefill vun Dankbarkeet voll ze erliewen. Dat heescht net, just drun ze denken an et ze vergiessen. Stellt Iech vir, Dir kommt vun engem haarden Dag op der Aarbecht heem. Dann leeft Äert Kand op Iech zou an ëmfaasst Iech. An deem Moment fillt Dir Iech onheemlech glécklech a gär, richteg? An deem Moment, haalt eng Sekonn op a sot: "Ah, dat ass Gléck!" a spiert dëst Gefill. Loosst dës Freed sech duerch Äre Kierper verbreeden. Et ass wéi wann Dir lues a lues e leckert Iessen genéisst. Dëst hänkt och mat deem zesummen, wat mir "Mindfulness" nennen. Dat heescht, genau opzepassen op dat, wat geschitt a wat Dir am aktuelle Moment fillt. Nëmmen dann kënnt Dir dës kleng, glécklech Saache wierklech erliewen.

Schrëtt 3: Dréckt Är Dankbarkeet an Unerkennung engem aneren aus, a weist et duerch Handlung!

Mir hunn gutt Saache gesinn, mir ware frou driwwer. Elo ass et Zäit, dës Freed, dës Kenntnisser vun dëse Qualitéiten mat engem aneren ze deelen. Dëst ass net nëmmen Héiflechkeet oder eng gutt Gewunnecht. Et ass déi oprecht Unerkennung, déi aus Ärem Häerz kënnt. Wann Dir engem Merci seet, übt Dir tatsächlech déi éischt zwee Schrëtt: Dir hutt eppes Gutt gesinn, an Dir hutt et oprecht appréciéiert.

Wéi maacht Dir dat?

• Sot engem, deen dir gehollef huet oder eppes Gutt gemaach huet: "Et war eng flott Saach vun dir, mir deen Dag ze hëllefen...", "Ech schätzen et wierklech, wéi du mir deen Dag nogelauschtert hues...", "Merci villmools, datt du mir dat geléiert hues...", "Et war eng grouss Stäerkt fir mech, deen Dag un denger Säit ze sinn..." Dir kënnt och e Bréif schreiwen, fir Är Dankbarkeet auszedrécken. Stellt Iech vir, wann Är Mamm eppes leckeres kacht, géif souguer e einfacht Wuert wéi "Mamm, d'Iessen ass lecker. Merci villmools !" si glécklech maachen.
• Weist Är Unerkennung mat enger léiwer Dot: Heiansdo, wann een Iech e Gefale mécht, hutt Dir Loscht, eppes fir hien ze maachen. Oder Dir kënnt eppes fir een aneren maachen, andeems Dir denkt: "Ech maachen dat fir een aneren." (Pay it forward) a maacht et fir hien. Wann Dir an enger Schlaang stinn, haalt d'Dier fir d'Persoun hannert Iech op. Maacht d'Aarbecht vun engem aneren, ouni datt iergendeen et mierkt. Probéiert et aus a kuckt, wéi et Iech fillt! Och e klenge Gefale kann Iech e gutt Gefill ginn.
• Sot de Leit an Ärem Liewen, wéi vill Dir se schätzt: Dat muss keng grouss Saach sinn. Einfach nëmmen éierlech, zum richtege Moment an op déi richteg Manéier ze soen, wat Iech um Häerz läit, wäert dës Bindungen stäerken.

An der richteger Frëndlechkeet gëtt et kee Gefill vun "Ech sinn dëser Persoun elo eppes schëlleg." Well wann Dir eppes fir een maacht, erwaart Dir net, datt déi Persoun eppes fir Iech am Géigenzuch mécht. Et ass wéi e Zyklus vu gudde Saachen. Wann mir eppes Gutt maachen, geschéien méi gutt Saachen.

Firwat ass dëst "Wëssen iwwer d'Tugend" sou gutt fir eis? Wa mir et aus enger medizinescher Perspektiv kucken...

Dëst "Wëssen iwwer d'Tugend" ze praktizéieren ass net nëmmen eppes, wat dem Geescht Freed bréngt. Et ass och ganz gutt fir eis geeschteg wéi och eis kierperlech Gesondheet.

• Reduzéiert Stress : Wa mir Saache fannen, fir déi mir dankbar kënne sinn, da lenke mir eis vun de Suergen a Problemer of, déi eis am Kapp stinn. Verschidde Studien hunn och festgestallt, datt Dankbarkeet de Cortisol- Spigel, engem Stresshormon, an eisem Kierper reduzéiere kann.
• Erhéicht d'Gléckshormonen : Wousst Dir, datt wa mir dankbar a glécklech sinn, eist Gehir Neurotransmitter fräisetzt, déi "Gléckshormonen" genannt ginn, wéi Serotonin an Dopamin. Dës maachen eis glécklech a relax.
• Verbessert de Schlof: Et gëtt gesot, datt d'Nodenken an d'Schreiwe vun de gudde Saachen, déi am Laf vum Dag geschitt sinn, ier een owes an d'Bett geet, de Stress reduzéiert an hëlleft besser ze schlofen.
• Verbessert d'kierperlech Gesondheet: E puer Studien weisen datt Leit, déi Achtsamkeet praktizéieren, e méi niddrege Blutdrock an e méi staarkt Immunsystem hunn.
• D'Bezéiungen tëscht Mënsche verbesseren sech: Wa mir aneren danken an hinnen appréciéieren, ginn eis Bindungen zu hinnen méi staark. D'Vertraue klëmmt.

Einfach ausgedréckt, ass Achtsamkeet wéi eng ganz mächteg "Medizin", déi souwuel fir eise Geescht wéi och fir eise Kierper gutt ass, ouni Käschten.

Also, wat fir eng Lektioun hu mir doraus geléiert? (Botschaft fir doheem)

Okay, also ech hoffen, Dir verstitt elo, wéi Dir dës Gewunnecht, "Är Tugenden ze kennen", iwwer déi mir haut geschwat hunn, an eist Liewen integréiere kënnt. Dëst ass net eppes, wat een iwwer Nuecht maache kann. Mee wann Dir et lues a lues praktizéiert, wäert Dir feststellen, wéi vill Gléck a Liichtegkeet et Ärem Liewe bäidréit.

• Schätzt déi kleng Saachen: Denkt all Dag un déi kleng gutt Saachen ronderëm Iech a sidd frou doriwwer.
• Féiert en "Dankbarkeetsdagbuch": Schreift um Enn vum Dag op d'mannst dräi Saachen op, fir déi Dir dankbar sidd. Dëst wäert Wonner fir Är Stëmmung maachen.
• Merci vun ganzem Häerzen:Sot engem, deen dir gehollef huet, de wichtege Leit an dengem Liewen, wat dir um Häerz läit. Och en einfachen "Merci" kann e groussen Ënnerscheed maachen.
• Maacht gutt: Hëlleft aneren, wann Dir kënnt, sidd léif. Et wäert Iech och gutt fillen.
• Sidd gedëlleg: Et wäert eng Zäit daueren, fir dës Gewunnecht z'entwéckelen. Awer gitt net op. Maacht weider.

Wann Dir dës einfach Schrëtt befollegt, wäert Dir feststellen, datt et am Liewen net nëmmen ëm Leed geet, mä ëm sou vill Saachen, iwwer déi ee frou ka sinn. Also, probéiert dës schéi Gewunnecht, "seng Tugenden ze kennen", vun haut un an Äert Liewen anzebannen! Dir kënnt et definitiv packen!

---

Dankbarkeet, Achtsamkeet, Gléck, geeschtegt Wuelbefannen, Dankbarkeet, Dankbarkeetspraxis, glécklecht Liewen liewen