Wéi erënners du dech un Evenementer aus dengem Liewen? Loosst eis iwwer 'episodescht Gedächtnis' schwätzen.

Erënners du dech un däin 16. Gebuertsdag? Oder un e Witz, deen e Frënd dir an der Schoul erzielt huet? Vläicht wat du gëschter Owend giess hues? D'Fäegkeet, sech un dës eenzegaarteg, perséinlech Eventer an eisem Liewen ze erënneren, ass dat, wat mir 'episodescht Gedächtnis ' nennen. Et ass wéi en perséinlecht Tagebuch an eisem Gehir. Loosst eis méi am Detail doriwwer schwätzen.

Episodescht Gedächtnis an aner Aarte vu Gedächtnis

Episodescht Gedächtnis ass eng Zort vu laangfristegem Gedächtnis. Et ass d'Gediechtnis, dat eis hëlleft, all Detailer vun Eventer an eisem Liewen ze erënneren, dorënner wou a wéini se geschitt sinn, a wien dobäi bedeelegt war.

Mee wann et ëm d'Erënnerung geet, gëtt et aner Zorten. Kucke mer eis den Ënnerscheed tëscht den zwou Haapttypen un.

Zousätzlech zu dësem ginn et aner Zorte vu Gedächtnis:

• Emotional Erënnerung: Wéi den Numm et scho seet, ass dëst eng Erënnerung, déi mat eisen Emotiounen zesummenhänkt. Si hëlleft eis, eis un d'Gefiller ze erënneren, déi mir hunn, wa mir eng Plaz, Persoun oder Saach gesinn, wéi zum Beispill Gléck oder Trauregkeet.
• Prozeduralt Gedächtnis : Sou erënnere mir eis automatesch un d'Aart a Weis, wéi mir eppes maache sollen. Zum Beispill Vëlofueren, Autofueren. Mir denken net drun, wéi mir et Schrëtt fir Schrëtt maache sollen, oder? Et geschitt automatesch.
• Kuerzzäitgedächtnis: Dëst gëtt och "Aarbechtsgedächtnis" genannt. Et hëlleft Iech, Informatiounen fir eng kuerz Zäit ze erënneren. Stellt Iech dat vir, wéi wann Dir d'Telefonsnummer vun engem héiert a se Iech erënnert, bis Dir se an Ären Telefon aginn kënnt.

Wéi entstinn dës Erënnerungen an eisem Gehir?

Verschidde Beräicher vum Gehir schaffen zesummen, fir en Event an eisem Liewen als Erënnerung ze späicheren.

• Hippocampus : Dëst ass den Haaptgedächtniszentrum an eisem Gehir. Dësen Deel hëlleft Kuerzzäitgedächtnisser a Laangzäitgedächtnisser ze späicheren. En ass och essentiell fir sech un den Oflaf vun den Eventer ze erënneren.
• Amygdala: Dëst ass wéi den "Emotional Kontrollzentrum" vun eisem Gehir. Dësen Deel hëlleft Erënnerungen, déi mat staarken Emotiounen wéi Trauregkeet, Gléck, Angscht a Roserei verbonne sinn, laang an eisem Gehir ze bleiwen. Dofir vergiesse mir net einfach en Dag, wou mir ganz glécklech waren oder en Dag, wou mir ganz Angscht haten.
• Präfrontal Cortex: Dëst ass wéi den 'Exekutivbeamten' vun eisem Gehir. Dësen Deel hëlleft eis ze plangen, Entscheedungen ze treffen an Erënnerungen ze recuperéieren.

Déi véier Schrëtt fir eng Erënnerung ze bilden

D'Gehir erstellt eng Erënnerung a verschiddene Schrëtt.

1. Kodéierung: Stellt Iech vir, Dir erlieft en Evenement. An deem Moment ginn d'Saachen, déi Dir gesitt, d'Saachen, déi Dir héiert, d'Geroch, déi Dir riecht, Är Gefiller... all dat gëtt vum Gehir als 'Donnéeën' gesammelt. Genee wéi wann Dir eng Foto mat enger Kamera maacht.

2. Ausarbeitung: De Prozess fir d'Erënnerung ze stäerken andeems Emotiounen oder aner Saachen derbäigesat ginn. Zum Beispill den Numm vun engem, deen Dir grad begéint hutt, e puer Mol an Ärem Kapp ze soen, fir Iech drun z'erënneren.

3. Konsolidéierung : Dëst ass wann d'Gehir d'Kuerzzäitgedächtnis hëlt an et an eng laangfristeg Späicherung setzt. Dëse Prozess kann Deeg oder Wochen daueren.

4. Erënnerung: Dëst ass wann mir eis bewosst un en Event erënneren. Wéi gutt eng Erënnerung erëmgeruff ka ginn, hänkt dovun of, wéi gutt d'Informatioun ufanks am Gehir gespäichert gouf.

Episodesche Gedächtnisverloscht

Et ass normal, datt mir Saachen am Alter vergiessen. Wann Dir awer méi wichteg Eventer an Ärem Liewen vergiesst wéi soss, kann et e gesondheetleche Grond dofir ginn.

Hei drënner sinn e puer vun den Ursaache vu Gedächtnisverloscht.

Wéi Stress an Trauma d'Erënnerung beaflossen

Schwéier Stress an traumatesch Evenementer beaflossen direkt eis Erënnerung.

• Staark Emotiounen: Heiansdo kënnen déi staark Emotiounen, déi aus engem ganz erschreckenden oder traumateschen Event entstinn, dozou féieren, datt e puer Detailer vun deem Event fir ëmmer an eisem Kapp bleiwen.
• Gedächtnisverloscht: Och heiansdo, wann en Trauma ze intensiv ass fir ze erdroen, wierkt d'Gehir als Schutzmechanismus andeems et den Event komplett aus der Erënnerung läscht. Dëst gëtt och 'dissoziativ Amnesie' genannt.
• PTSD: Leit, déi un enger posttraumatescher Belastungsstéierung (PTSD) leiden, kënnen och Problemer mam episodesche Gedächtnis hunn.

Wéi kënne mir eis Erënnerung verbesseren?

Et gi verschidde Saachen, déi mir maache kënnen, fir e gutt Gedächtnis ze erhalen.

• Oppassen: Wann Dir Iech un eppes erënnere wëllt, konzentréiert Iech op d'Evenement ouni un eppes anescht ze denken. Dëst erlaabt Ärem Gehir méi Informatiounen ze späicheren.
• Bewegung: Reegelméisseg Bewegung, besonnesch aerob Bewegung, déi d'Häerzfrequenz erhéicht, ass ganz gutt fir d'Gehirgesondheet an d'Erënnerung.
• Praktizéiert Achtsamkeetsmeditatioun: Studien hunn gewisen, datt Meditatiounstechniken, déi sech op de Moment konzentréieren, d'Erënnerungsspäicherung an -erfassung verbesseren.
• Trainéiert Äert Gehir: Maacht mat bei Aktivitéiten, déi Äert Gehir erausfuerderen, wéi Sudoku a Kräizwuerträtsel.
• Erënnerungen erënneren: Wann Dir d'Detailer vun engem Evenement mental iwwerdenkt, nodeems et geschitt ass, gëtt dës Erënnerung méi staark.
• Schreiwen: Studien hunn erausfonnt, datt mir eis besser un d'Saachen erënneren, wa mir se mat der Hand schreiwen, wéi wa mir se um Computer tippen.
• Iesst nahrhaft Liewensmëttel: Flavanolen, en Nährstoff, deen a faarwege Friichten, Geméis, Téi a Kakao fonnt gëtt, verbesseren de Bluttfluss an d'Gehir an d'Erënnerung.
• Schlof genuch: Et ass schwéier kloer ze denken, wann ee net genuch Schlof kritt. D'Gehir sortéiert a späichert Erënnerungen, wärend mir schlofen. Also schlof gutt 7-8 Stonne pro Dag.
• Vitaminmangel vermeiden: Leit, déi e Vitaminmangel hunn, kënne Gedächtnisproblemer hunn. Ären Dokter kann en einfachen Bluttest maachen, fir ze kucken, ob Dir e Vitaminmangel hutt, an, wann néideg, e passenden Nahrungsergänzungsmittel empfeelen.