Wann Dir erausfënnt, datt Dir e Puppelchen erwaart, ass eng vun de Saachen, déi Dir dacks vu Famill a Frënn héiert: "Elo musse mir fir zwee iessen." Och wann dat léif kléngt, ass dat wierklech wouer? Eng gesond, ausgeglach Ernärung ass essentiell fir datt Äert Puppelchen déi néideg Nährstoffer kritt a richteg wiisst. Awer wéi vill extra Kalorien braucht Dir wierklech dofir? Loosst eis et sécher erausfannen.
Wéi vill extra Kalorien brauch een dann wierklech?
Och wann Dir extra Kalorien braucht, heescht "fir zwee ze iessen" net duebel sou vill ze iessen. Am Duerchschnëtt brauch eng schwanger Fra nëmmen ongeféier 300 extra Kalorien pro Dag, méi wéi si virun der Schwangerschaft giess huet. Dëst hëlleft Iech, déi richteg Quantitéit u Gewiicht während der Schwangerschaft zouzehuelen.
Stellt Iech vir, wéi dës 300 Kalorien sinn.
- Eng grouss Banann an eng Taass fettarmen Joghurt.
- Zwee gutt gekacht Eeër.
- E puer Cashewnëss an e Glas Mëllech.
Dir kënnt déi extra Kalorien einfach aus eppes Klengs a Gesondes wéi dësem kréien, dofir ass et wichteg, u Qualitéit iwwer Quantitéit ze denken.
Wéi vill Gewiicht sollt Dir zouhuelen?
Dëst ass net fir jiddereen d'selwecht. Dëst gëtt vun Ärem Kierpergewiicht bestëmmt, wéi Dir schwanger gi sidd. Dofir ass et am beschten, mat Ärem Dokter iwwer dat richtegt Gewiicht fir Iech ze schwätzen. Hei sinn déi allgemeng recommandéiert Gewiichtsberäicher.
Déi wichteg Saach ass, Iech keng Suergen iwwer dës Zuelen ze maachen. Dëst sinn nëmmen allgemeng Richtlinnen. Ären Dokter wäert Iech déi bescht Handlungsweis fir Iech beroden.
| Äert Gewiicht virun der Schwangerschaft | Duerchschnëttlech Gewiichtszunahme während der Schwangerschaft |
|---|---|
| Ënnergewiicht | 12,5 bis 18 Kilogramm (28-40 Pond) |
| Duerchschnëttsgewiicht | 11,5 bis 16 Kilogramm (25-35 Pond) |
| Iwwergewiicht | 7 bis 11,5 Kilogramm (15-25 Pond) |
| Wann Dir Zwillinge erwaart | 16 bis 20,5 Kilogramm (35-45 Pond) |
Am Duerchschnëtt wäerts du an den éischten 3 Méint vun der Schwangerschaft ongeféier 1-2 Kilogramm (2-4 Pond) zouhuelen. Duerno ass et normal, fir de Rescht vun der Schwangerschaft ongeféier 0,5 Kilogramm (1 Pond) pro Woch zouzehuelen . Wann Dir Zwillinge erwaart, wäert dës Gewiichtszunahme liicht méi héich sinn.
Wou gëtt dëst erhéicht Gewiicht am Kierper gespäichert?
Net all d'Gewiicht, dat Dir während der Schwangerschaft zouhëlt, gëtt als Fett am Kierper gespäichert. Et ass a verschidden Deeler opgedeelt. Einfach ausgedréckt, hei ass wéi et geet.
| Den Deel, deen d'Gewiicht bäidréit | Duerchschnëttsgewiicht (no Gewiicht ) |
|---|---|
| Puppelchen | ~ kg. 3,5 |
| Plazenta | ~ 1-1,5 kg. |
| Amniotesch Flëssegkeet | ~ 1-1,5 kg. |
| Vergréissert Broschtgewebe | ~ 1-1,5 kg. |
| Erhéichte Bluttversuergung | ~ 2 kg. |
| Fett gespäichert fir Gebuert a Stillen | ~ kg. 2,5-4 |
| Méi grouss Gebärmutter | ~ 1-2,5 kg. |
| Total | ~ kg. 11,5-16 |
Probéiert dës Saachen aus fir déi richteg Quantitéit u Gewiicht ze kréien
Wann Ären Dokter Iech riet, e bësse méi Gewiicht zouzehuelen, kënnt Dir dës Saache probéieren.
- Iesst 5 oder 6 kleng Molzechten den Dag. Wann Dir e puer Mol am Dag kleng Molzechten iesst, fillt Dir Iech manner hongereg an Dir kritt méi Kalorien wéi wann Dir eng grouss Molzecht op eemol iesst.
- Halt gesond Snacks an der Géigend. Saachen ewéi Cashewnëss, Erdnëss, Rosinen, Kéis a Cracker, gedréchent Uebst a Joghurt si gutt Optiounen.
- Füügt nährstoffaarme Produkter zu Äre Moolzechten bäi. Verdeelt e bëssen Erdnussbotter op Brout, Cracker, Äppel a Banannen. En Iessläffel Erdnussbotter huet ongeféier 100 Kalorien.
- Wann Dir Gromperen zerquetscht, Eeër maacht oder Porridge maacht, gitt e bëssen mager Mëllechpulver derbäi. Dëst kann Nährstoffer derbäisetzen, ouni de Goût ze vill ze änneren.
- Füügt e bësse Botter, Margarine a Kéis zu Äre Moolzechten bäi. Awer dës sollten a Moderatioun a kontrolléiert bäigefüügt ginn.
Wat maache wann ee ze vill Gewiicht zouhëlt?
Heiansdo kënnt Dir méi Gewiicht zouhuelen wéi recommandéiert. Wann dat geschitt, keng Panik, mä schwätzt als éischt mat Ärem Dokter. Meeschtens ass de Rot, no der Gebuert Gewiicht ze verléieren. Probéiert ni selwer Gewiicht ze verléieren ouni medizinesche Rot.
Wéi och ëmmer, Dir kënnt dës Saache maachen fir d'Geschwindegkeet vun der Gewiichtszunahme ze kontrolléieren:
- Wann Dir Fast Food iesst, wielt fettarm Optiounen. Wielt eppes wéi e gegrillte Poulet Sandwich ouni Zooss oder Mayonnaise, oder e Salat mat fettarmen Dressing. Vermeit Saachen wéi Pommes frites, Kéisbällchen a panéiert Poulet.
- Benotzt fettarm Mëllech (Entfett, 1% oder 2%) amplaz vu Vollmëllech. Dir braucht nëmmen ongeféier 4 Portiounen Mëllechprodukter pro Dag, awer d'Wiel vu fettarmen Optiounen kann hëllefen, onnéideg Kalorien a Fett ze reduzéieren.
- Limitéiert Zocker a geséisst Gedrénks. Dës liwweren nëmmen eidel Kalorien. Drénkt amplaz Saachen ewéi Waasser a Softdrinks.
- Reduzéiert Äre Salzkonsum. Salz bewierkt, datt Äre Kierper Waasser späichert, wat Iech opgeblosen a schwéier ausgesi kann.
- Passt op Är Kachmethoden op. Amplaz frittéieren, preparéiert d'Iessen duerch Baken, Grillen oder Kachen.
- Bewegung. Moderat Bewegung wéi Spazéieren a Schwammen ass ganz gutt fir schwanger Fraen. Dës hëllefen, onnéideg Kalorien ze verbrennen. Awer ier Dir mat Bewegung ufänkt, frot Ären Dokter, wat fir Iech dat Richtegt ass.
An enger sou enger Situatioun sollt Dir definitiv en Dokter konsultéieren.
Et ass ganz wichteg, an all de folgende Situatiounen mat Ärem Dokter ze schwätzen.
| Geleeënheet | Firwat ass dat wichteg? |
|---|---|
| Wann Dir dat passend Zil fir Gewiichtszunahme wësse wëllt. | Et ass wichteg, dat richtegt Zil ze hunn, dat fir jiddereen passt. |
| Wann Dir mengt, datt Dir ze vill Gewiicht zouhëlt. | Dir kënnt d'Ursaach erausfannen a wann néideg Rotschléi fir Äre Liewensstil z'änneren kréien. |
| Wann Dir am zweeten oder drëtten Trimester Gewiicht verléiert. | Well Gewiichtsverloscht während dëser Zäit net normal ass, ass eng medizinesch Untersuchung néideg. |
| Wann Dir wéinst enger Iessstéierung net richteg iesse kënnt. | Dir braucht Hëllef vun Experten, fir déi Ernärung ze kréien, déi Dir an Äert Puppelchen brauchen. |
| Wann Dir plötzlech a ganz séier Gewiicht zouhëlt. | Dëst kéint en Zeeche vun enger Bedingung sinn, déi Präeklampsie genannt gëtt, eng eescht Bedingung, déi direkt medizinesch Versuergung erfuerdert. |
Botschaft fir doheem
- Et ass net néideg, während der Schwangerschaft "fir zwee ze iessen". Et ass net d'Quantitéit, déi zielt, mee d'Qualitéit vum Iessen. Alles wat Dir braucht, sinn 300 extra gesond Kalorien den Dag.
- Wéi vill Gewiicht Dir zouhuele sollt, hänkt vun Ärem Gewiicht virun der Schwangerschaft of. Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer a setzt Iech e spezifescht Zil.
- Probéiert net, während der Schwangerschaft Gewiicht ze verléieren, ouni medizinesche Rot, egal aus wéi engem Grond.
- Informéiert Ären Dokter direkt, well eng plötzlech a séier Gewiichtszunahme (z.B. méi wéi 1-2 kg pro Woch) kann en Zeeche vun engem eeschte Gesondheetsproblem sinn.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar