Eng Fro, déi vill Leit sech dacks stellen an doriwwer nodenken, ass: „Wéi vill Waasser soll ech den Dag drénken ?“ Verschidde soen, Dir sollt definitiv 8 Glieser Waasser drénken. Anerer soen, Dir braucht nach méi. Wat ass d'Wourecht dovun? Braucht jiddereen déiselwecht Quantitéit Waasser? Loosst eis haut genau doriwwer schwätzen, an einfach.
Firwat ass Waasser sou wichteg fir eise Kierper?
Wousst Dir, datt 60% vun Ärem Kierpergewiicht, also méi wéi d'Halschent, aus Waasser besteet? Denkt just drun, all Organ an Zell an eisem Kierper kann net ouni Waasser funktionéieren.
Einfach ausgedréckt, hei sinn e puer vun de Saachen, déi Waasser fir eise Kierper mécht:
- Et läscht Gëftstoffer aus eisen Organer.
- D'Nährstoffer an eisem Iessen ginn an d'Zellen transportéiert.
- Et schützt eis Gelenker an hëlleft hinnen hir Funktioun ze verbesseren.
- Et hëlleft eis, d'Liewensmëttel, déi mir iessen, ze verdauen.
Wéinst all dësen essentiellen Aufgaben, wann Äre Kierper net déi richteg Quantitéit u Waasser kritt, kënnt Dir dehydratéiert ginn. Dehydratioun ass wann Äre Kierper net genuch Waasser huet. Wann dësen Zoustand eescht gëtt, kënnt Dir Schwindel, Duercherneen a Krampfungen erliewen. Dofir ass et ganz wichteg, Ärem Kierper all Dag déi richteg Quantitéit u Waasser ze ginn.
Also, wéi vill Waasser brauch een pro Dag?
Mir all hunn héieren, datt 8 Glieser Waasser den Dag eng gutt Iddi sinn. Mee d'Wourecht ass, datt d'Quantitéit u Waasser, déi Dir braucht, vu Persoun zu Persoun variéiert. Et hänkt vu ville Saachen of, dorënner Äert Alter, Är Kierpergréisst, wéi vill Sport Dir maacht a wéi waarm d'Wieder ass.
Mir kënnen awer Wäerter wéi dës als allgemeng Richtlinn benotzen.
| Persoun | Recommandéiert deeglech Flëssegkeetszufuhr |
|---|---|
| Fir Männer | Ongeféier 13 Taasen (ongeféier 3 Liter) |
| Fir Fraen | Ongeféier 9 Taasen (e bësse méi wéi 2 Liter) |
| Schwanger Mammen | Ongeféier 10 Taasen |
| Stillmammen | Ongeféier 12 Taasen |
| Kanner a kleng Kanner | Zwëschen 6 an 8 Taasen |
Wann Dir un engem sonnegen Dag dobausse schafft, Sport maacht oder eppes maacht, wat Iech schweesse léisst, sollt Dir méi Waasser drénken wéi dës Quantitéit. Ähnlech, wann Dir iwelzeg sidd, Duerchfall (Magenbeschwerden) hutt oder eng Krankheet mat Féiwer hutt, sollt Dir zu dësen Zäiten méi Waasser drénken, well Äre Kierper vill Flëssegkeet verléiert.
Mee denkt drun, wann Dir eng Krankheet wéi Häerzversoen oder eng aner Niererkrankung hutt, musst Dir eventuell Är Flëssegkeet limitéieren. Dofir ass et am beschten , mat Ärem Dokter iwwer déi richteg Quantitéit fir Iech ze schwätzen .
Wéi soll een klenge Kanner Waasser ginn?
Wéi bei Erwuessener variéiert d'Quantitéit u Waasser, déi kleng Kanner brauchen, jee no Alter, Gewiicht, Geschlecht, Aktivitéit an dem Klima, an deem se liewen.
Am Duerchschnëtt brauche Puppelcher a kleng Kanner ongeféier 6-8 Taasen Waasser den Dag. Et ass och eng gutt Iddi, Uebst a Geméis ze iessen, dat vill Waasser enthält (wéi Waassermeloun a Gurken).
- Jonk Kanner tëscht 1 an 3 Joer sollten ongeféier 4 Taasen Waasser pro Dag kréien.
- Kanner tëscht 4 an 8 Joer brauchen ongeféier 5 Taasen Waasser den Dag.
- Wann Kanner spillen oder Sport maachen, ass et e gutt Zil, si all 15-20 Minutten eng hallef Taass bis zwou Taassen Waasser drénken ze loossen.
Ganz wichteg: Passt op Puppelcher ënner 6 Méint op!
Déi eenzeg Ausnam vun dëser Regel sinn Puppelcher ënner 6 Méint. Gitt engem Puppelche ënner 6 Méint ni nëmme Waasser. De Mo vun engem Puppelche ( Mo)) ass sou kleng wéi en Ee. Wann Dir also just Waasser gitt, gëtt de Raum an deem klenge Mo vun der Mammemëllech oder der Fläschmëllech besat. Déi Mëllech enthält d'Kalorien an d'Nährstoffer, déi fir d'Wuesstum vum Puppelchen essentiell sinn. Et ass also net gutt fir de Puppelchen, wann dëse Raum besat ass.
Hëlleft Waasser drénken wierklech Gewiicht ze verléieren?
Vill Leit gleewen, datt Waasser drénken hëllefe kann, Gewiicht ze verléieren . Dës Geschicht stécht och eppes wouer. Hei sinn e puer Grënn dofir:
1. Beschleunegt Äre Metabolismus: Wann Dir Waasser drénkt, besonnesch kal Waasser, muss Äre Kierper méi Energie verbrauchen, fir d'Waasser op Kierpertemperatur ze bréngen. Wann dës Energie verbraucht ass, erhéicht Äre Metabolismus sech an Dir verbrennt e bësse méi Kalorien.
2. Et mécht Iech satt: Eng kleng Studie huet festgestallt, datt Leit, déi zwee Glieser Waasser virun engem Iessen gedronk hunn, 22% manner giess hunn. Dëst kann also hëllefen, Iwweriessen ze kontrolléieren.
3. En Ersatz fir kalorienräich Gedrénks: Déi zuckerhalteg Gedrénks, Fruuchtjusen a Softdrinks, déi mir drénken, si reich u Zocker a Kalorien. Wann Dir Iech d'Gewunnecht maacht, amplaz kalorienfräi Waasser ze drénken, kënnt Dir d'Quantitéit un onnéidege Kalorien, déi Dir Ärem Kierper all Dag bäifügt, däitlech reduzéieren.
Mee vergiesst net, Waasser drénken eleng bréngt Iech net vill Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, Waasser drénken als Deel vun engem gesonde Liewensstil kann d'Gewiichtsmanagement staark hëllefen.
Zielt alles wat mir drénken als 'Waasser'?
D'Quantitéit u Flëssegkeet, déi Dir pro Dag konsuméiere sollt, ëmfaasst net nëmmen d'Waasser, dat Dir drénkt, mä och aner Gedrénks a Liewensmëttel. Et ginn awer e puer Flëssegkeeten, mat deenen mir virsiichteg musse sinn.
| Flëssegen Typ | Wat ze wëssen |
|---|---|
| Kaffi an Téi | Obwuel dës Waasser liwweren, kënne se d'Urinatioun liicht erhéijen wéinst dem Koffein, deen se enthalen. Eng gesond Persoun kann ouni Problemer ongeféier 2-4 Taasen Kaffi den Dag drénken. |
| Alkohol | Och wann Saachen ewéi Béier a Wäin Waasser enthalen, erhéijen se tatsächlech d'Urinatioun an dehydratiséieren de Kierper. |
| Sportgedrénks | Dës enthalen Waasser, Kuelenhydrater an Elektrolyte. Si hëllefen, Salzer ze ersetzen, déi duerch Schweess bei intensivem Training verluer ginn. Vill vun hinnen si awer och héich u Zocker a Kalorien. Also kontrolléiert d'Etikett ier Dir se benotzt. |
| Energiegedrénks | Dës sinn anescht wéi Sportgedrénks. Si enthalen héich Zockergehalt a Stimulanzer (wéi Koffein). Dokteren empfeelen dës net fir Kanner a Jugendlecher. |
| E puer Liewensmëttel | Uebst a Geméis wéi Gurken, Zalot a Waassermeloun bestinn zu iwwer 90% aus Waasser. Zoppen a Jusen liwweren och Flëssegkeet. |
Wat geschitt wann Dir ze vill Waasser drénkt?
Et ass ganz rar, datt e gesonde Erwuessenen e Problem mam Drénke vu ze vill Waasser huet, awer et kann geschéien.
Wann Dir vill Waasser gläichzäiteg drénkt an Är Nieren dat iwwerschësseg Waasser net séier genuch lassginn kënnen, kënnt Dir eng Konditioun entwéckelen, déi Hyponatremie genannt gëtt. Einfach ausgedréckt, d'Konzentratioun vu Mineralstoffer wéi Natrium am Blutt hëlt of, wa se duerch Waasser verdënntem ginn. Dëst féiert dozou, datt d'Zellen an Ärem Kierper anschwellen. Dëst ass eng eescht Konditioun, déi liewensgeféierlech ka sinn. Leit wéi Marathonleefer hunn e méi héije Risiko.
Déi heefegst Symptomer vun dëser Konditioun sinn:
- Duercherneen
- Iwwelzegkeet
- Erbrechung
Wann Dir eng vun de folgende medizinesche Konditiounen hutt, konsultéiert onbedéngt en Dokter iwwer wéi vill Waasser Dir sollt drénken:
- Schilddrüsekrankheeten
- Nier-, Liewer- oder Häerzkrankheeten
- Wann Dir Medikamenter hëlt, déi Waasserretention verursaachen, wéi NSAIDs (Schmerzstiller) an e puer Antidepressiva
Wéi weess ech, ob ech genuch Waasser drénken?
Et ginn zwou ganz einfach Méiglechkeeten, dëst ze maachen. Dir kënnt Iech selwer doriwwer Gedanken maachen.
Hutt Dir selten Duuscht? Ass Ären Urin faarflos oder hellgiel? Wann Är Äntwert op béid Froen "jo" ass, da kritt Dir wahrscheinlech genuch Flëssegkeet.
Dës zwou einfach Saache kënnen Iech eng gutt Iddi iwwer Är Gesondheet ginn.
Botschaft fir doheem
- Waasser ass essentiell fir all Prozesser an Ärem Kierper, dofir ass et ganz wichteg all Dag genuch Waasser ze drénken.
- Et gëtt keng eenzeg richteg Quantitéit u Waasser fir jiddereen. Si variéiert jee no Alter, Aktivitéitsniveau a Gesondheet. Am Allgemengen sinn ongeféier 3 Liter fir Männer a 2 Liter fir Fraen recommandéiert.
- Wann Dir selten Duuscht hutt an Ären Urin hellgiel ass, drénkt Dir wahrscheinlech genuch Waasser.
- Verschidde medizinesch Zoustänn (wéi Häerz- oder Nierenerkrankungen) erfuerderen eng Flëssegkeetsbeschränkung, dofir sollt Dir am Zweiwelsfall ëmmer Ären Dokter konsultéieren.
- Vermeit et, Puppelcher ënner 6 Méint nëmme Waasser ze ginn. Si kréien all d'Flëssegkeet, déi se brauchen, aus der Mammemëllech oder der Fläschmëllech.
- Ze vill Waasser drénken (Waasserintoxikatioun) kann geféierlech sinn, awer et ass ganz rar.
Waasser, deeglecht Waasser, Gesondheet, Dehydratioun, Gewiichtsverloscht, gesond Liewen, Ernährung, Waasserzufuhr, Dehydratioun, Hyponaträmie, Gesondheetstipps, deeglecht Waasser
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar