Mir all gouf zënter mir kleng waren gesot, datt mir mindestens 8 Glieser Waasser den Dag drénke sollen. Är Elteren, Enseignanten a souguer Är Schoulmeeschteren hunn Iech dat wahrscheinlech ëmmer erëm gesot. Mee stëmmt dat wierklech fir jiddereen? Ass et wouer, datt jiddereen 8 Glieser Waasser den Dag drénkt? Einfach ausgedréckt, d'Äntwert ass 'nee'. D'Quantitéit u Waasser, déi Äre Kierper brauch, hänkt vu ville Faktoren of, dorënner Äert Alter, Äert Aktivitéitsniveau an d'Klima. Also haut schwätze mer genau doriwwer, wéi Dir Waasser drénke kënnt, dat zu Iech passt.
Firwat ass Waasser sou wichteg fir eise Kierper?
Denkt just drun, ongeféier 60% vun Ärem Kierpergewiicht besteet aus Waasser. Dat heescht, Waasser ass essentiell fir all Prozess an all Zell an eisem Kierper. Et ass wéi Benzin fir en Auto.
Einfach ausgedréckt, Waasser mécht vill wichteg Saachen an eisem Kierper, dorënner:
- Et spült Gëftstoffer aus eise Organer eraus.
- Mir transportéieren d'Nährstoffer aus dem Iessen, dat mir iessen, an eis Zellen.
- Et handelt wéi e Polster fir eis Gelenker a schützt se.
- Et hëlleft eis, d'Liewensmëttel, déi mir iessen, ze verdauen.
Wann Dir net genuch Waasser drénkt, kënnt Dir dehydratiséiert ginn. Dëst bedeit, datt Äre Kierper net genuch Waasser huet. Wärend normal Dehydratioun Symptomer wéi Middegkeet a Kappwéi verursaache kann, kënne méi eescht Konditiounen wéi Schwindel, Duercherneen a Krampfanfäll optrieden. Dofir ass et wichteg, all Dag genuch Waasser ze drénken.
Also, wéi vill Waasser brauche mir pro Dag?
Déi '8 Glieser' Saach, iwwer déi mir virdru geschwat hunn, ass net wierklech eng Regel. Et ass just eng allgemeng Richtlinn. D'Quantitéit u Waasser, déi all Persoun brauch, ass tatsächlech anescht. Wéi och ëmmer, den Institute of Medicine (IOM) huet e puer Empfehlungen an dësem Beräich gemaach.
| Persoun | Recommandéiert deeglech Flëssegkeetszufuhr |
|---|---|
| Fir Männer | Ongeféier 13 Taasen (ongeféier 3 Liter) |
| Fir Fraen | Ongeféier 9 Taasen (e bësse méi wéi 2 Liter) |
| Schwanger Mammen | Ongeféier 10 Taasen |
| Stillmammen | Ongeféier 12 Taasen |
Dës Quantitéiten enthalen net nëmmen d'Waasser, dat Dir drénkt , mä och d'Flëssegkeet a Saachen ewéi Téi, Kaffi , Uebstgedrénks a Zopp. Mee doriwwer schwätze mir spéider.
Déi wichtegst Saach ass, sech net ze vill Suergen iwwer dës Zuelen ze maachen. Am beschten ass et, op säi Kierper ze lauschteren.
Wann Dir vill Sport maacht, wat Iech schweesse léisst, oder wann Dir an der Hëtzt trainéiert, musst Dir méi Waasser drénken wéi soss. Dir musst och méi Waasser drénken, wann Dir eng Krankheet wéi Féiwer, Erbrechung oder Duerchfall hutt, well Äre Kierper vill Flëssegkeet verléiert.
Besonnesch Bemierkung: Wann Dir un Häerzversoen oder bestëmmte Niererkrankungen leid, musst Dir eventuell d'Quantitéit u Flëssegkeet limitéieren, déi Dir pro Dag drénkt. Also, wann Dir un enger vun dëse Konditiounen leid, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter driwwer, wéi eng Quantitéit fir Iech déi richteg ass.
Wéi soll een klenge Kanner Waasser ginn?
D'Quantitéit u Waasser, déi Erwuessener a Kanner brauchen, hänkt vu Faktoren wéi Alter, Gewiicht, Aktivitéit a Klima of.
- Am Duerchschnëtt brauche Kanner a jonk Erwuessener tëscht 6 an 8 Taasen Waasser pro Dag.
- E Kand tëscht 1 an 3 Joer brauch ongeféier 4 Taasen Waasser pro Dag.
- E Kand tëscht 4 an 8 Joer brauch ongeféier 5 Taasen.
Wann d'Kanner spillen, ass et eng gutt Iddi, hinnen all 15-20 Minutten eng oder zwou Taasen Waasser ze drénken ze ginn.
Am wichtegsten: Puppelcher ënner 6 Méint
Gitt Puppelcher ënner 6 Méint aus iergendengem Grond kee einfacht Waasser.De Mo vun engem Puppelchen ass ganz kleng. Wann Dir him Waasser gitt, fëllt sech dee klenge Mo mat Waasser. Dann verléiert hien de Plaz fir Mammemëllech oder Fläsch ze drénken, wat essentiell fir säi Wuesstum ass. Dofir kritt de Puppelchen all d'Waasser, dat hie brauch, aus Mammemëllech oder Fläsch.
Kann een wierklech Gewiicht verléieren andeems een Waasser drénkt?
Dës Fro stellt sech vill Leit. Jo, et gëtt Beweiser datt Waasser drénken beim Gewiichtsverloscht hëllefe kann. Hei ass wéi:
- Beschleunegt de Metabolismus: Wann Dir Waasser drénkt, besonnesch kal Waasser, muss Äre Kierper extra Energie verbrauchen, fir en op Kierpertemperatur ze bréngen. Dëst kann Iech hëllefen, Kalorien e bësse méi séier ze verbrennen.
- Gëtt e Gefill vu Sättegkeet: E puer Studien weisen datt d'Drénke vun zwee Glieser Waasser virum Iessen d'Nahrungsaufnahme ëm ongeféier 22% reduzéiert.
- En Ersatz fir kalorienräich Gedrénks: Wann Dir Waasser amplaz vun zuckerhaltege Gedrénks, Softdrinks a Fruuchtgedrénks drénkt, kënnt Dir d'Quantitéit un onnéidege Kalorien, déi Dir pro Dag konsuméiert, däitlech reduzéieren. Well Waasser huet null Kalorien.
Mee vergiesst net, Dir kënnt net vill Gewiicht verléieren andeems Dir eleng Waasser drénkt. Mee vill Waasser drénken zesumme mat enger gesonder Ernährung a Bewegung hëlleft Iech vill, Är Ziler z'erreechen.
Wat geschitt wann Dir dës Saachen amplaz Waasser drénkt?
D'Quantitéit u Flëssegkeet, déi Dir pro Dag drénke sollt, ëmfaasst net nëmme Waasser, mä och aner Gedrénks a Liewensmëttel. Mee et ginn e puer Saachen, mat deenen Dir oppasse musst.
| Aart vum Gedrénks | Wat ze wëssen |
|---|---|
| Kaffi an Téi | Obwuel dës Waasser liwweren, kann de Koffein de Kierper dozou bréngen, méi Urin auszeschléissen. Fir eng gesond Persoun sinn 2-4 Taasen Kaffi pro Dag kee Problem. Mee wann Dir Iech nervös fillt, reduzéiert et. |
| Alkohol | Och wann Saachen ewéi Béier a Wäin och Waasser enthalen, kënnen dës dozou féieren, datt nach méi Waasser aus dem Kierper verluer geet an zu Dehydratioun féieren. |
| Sportgedrénks | Et hëlleft Elektrolyte ze ersetzen, déi duerch Schweess bei intensivem Training verluer ginn. Et kann awer vill Zocker a Kalorien enthalen. Liest d'Etikett a benotzt et nëmme wann et néideg ass. |
| Energiegedrénks | Dës sinn anescht wéi Sportgedrénks. Si enthalen vill Zocker a Koffein. Si sinn net fir Kanner a Jugendlecher recommandéiert. |
| Liewensmëttel mat vill Waasser | Uebst a Geméis wéi Gurken, Zalot a Waassermeloun bestinn zu iwwer 90% aus Waasser. Zoppen a Jusen si gutt. |
Wat geschitt wann ee ze vill Waasser drénkt? (Waasserintoxikatioun)
Et ass ganz rar, datt e gesonde Erwuessene mat enger normaler Ernährung ze vill Waasser drénkt, awer et kann geschéien.
Wann Dir ze vill Waasser gläichzäiteg drénkt, awer Är Nieren dat iwwerschësseg Waasser net lassginn kënnen, kënnt Dir eng Konditioun entwéckelen, déi Hyponatremie genannt gëtt. Einfach ausgedréckt, Mineralstoffer wéi Natrium am Blutt gi verdënntem, wouduerch den Natriumspigel geféierlech niddreg fällt. Dëst kann liewensgeféierlech sinn. Dëst ass besonnesch wouer fir Athleten, déi laang Strecken lafen, wéi zum Beispill Marathonen.
Wann Dir un enger Schilddrüsekrankheet, Nieren-, Liewer- oder Häerzkrankheeten leid, oder Medikamenter wéi bestëmmt Schmerzstiller (NSAIDs) an e puer Antidepressiva hëlt, frot Ären Dokter no der passender Quantitéit Waasser fir Iech.
Wéi weess ech, ob ech genuch Waasser drénken?
Et ginn zwou einfach Weeër fir dëst ze maachen.
1. Hues du stänneg Duuscht? Wann du net stänneg Duuscht hues, heescht dat, datt du wahrscheinlech genuch Waasser drénks.
2. Wéi eng Faarf huet Ären Urin? Wann Ären Urin hellgiel oder kloer ass, ass dat e gutt Zeechen. Wann en donkelgiel oder orange ass, heescht dat, datt Dir méi Waasser drénke musst.
Botschaft fir doheem
- D'Regel "8 Glieser Waasser den Dag" gëllt net fir jiddereen. D'Quantitéit, déi Dir braucht, hänkt vun Ärem Alter, Aktivitéitsniveau a Gesondheetszoustand of.
- Lauschtert op Äre Kierper. Drénkt Waasser wann Dir Duuscht hutt. Passt op d'Faarf vun Ärem Urin op.
- Gitt Puppelcher ënner 6 Méint ni rengt Waasser. Si kréien all dat Waasser, dat se brauchen, aus der Mammemëllech oder der Fläschmëllech.
- Waasser amplaz vun zuckerhaltege Gedrénks drénken ass eng gutt Gewunnecht fir d'Gesondheet an d'Gewiichtsmanagement.
- Wann Dir eng chronesch Krankheet wéi Häerzkrankheet oder Nierenerkrankung hutt, konsultéiert Ären Dokter iwwer d'Quantitéit u Flëssegkeet, déi Dir all Dag drénke sollt.
Waasser, Waasser, Waasser pro Dag, Dehydratioun, gesond Liewen, Gewiichtsverloscht, Hydratatioun, Waasserzufuhr, Wathura, Dehydratioun, Ernährung
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar