Hues du Loscht, op däi Liiblingsessen, Gedrénks a Relaxatioun fir haut opzeginn, andeems du drun denks, wat an 20 oder 30 Joer geschéie wäert? Et ass wierklech schwéier, oder? Mir all denken gär un haut. Mee wousst du, datt iwwerraschenderweis, wann ee just un däi zukünftegt Selbst denkt, dat haut seng Gesondheetsgewunnechten zum Bessere verännere kann? Dëst ass keng Zort Magie, mee e ganz interessant Konzept baséiert op der Psychologie. Loosst eis haut doriwwer schwätzen.
Firwat ass et sou schwéier fir eis, iwwer eis eegen Zukunft nozedenken?
Dëst ass eng ganz komesch Fro. Tatsächlech gesinn eis Gehirer eis zukünfteg Selbster, wéi wann se een aneren wieren. Dëst gouf an enger Studie vum Hal Hershfield, engem Professer op der University of California, kloer gemaach. Hie benotzt e spezielle Scan, deen d'Gehiraktivitéit moosse kann (`fMRI` - funktionell Magnéitresonanztomographie) a freet d'Leit, iwwer hiert Liewen an 10 Joer nozedenken.
Iwwerraschenderweis huet sech dee selwechten Deel vun hirem Gehir aktivéiert, wa se un e Friemen geduecht hunn. Dat heescht, eis Gehirer gesinn eis zukünfteg Selbster, wéi wann se e Friemen ukucken.
Dëst ass wat d'Psychologie e Manktem u "zukünfteger Selbstkontinuitéit" nennt. Einfach ausgedréckt heescht et, datt Dir Iech manner emotional verbonnen, manner no beim "Dir" an der Zukunft fillt. Well dëst "zukünftegt Ech" sech wéi eng separat Persoun ufält, hu mir keng Loscht, eist aktuellt Gléck fir déi Persoun opzeginn. Denkt drun, Dir géift zweemol nodenken, ier Dir engem Friemen hëllefe géift wéi engem Frënd, oder net? Dat ass wat hei geschitt.
Wat sinn d'Virdeeler vun der Verbindung mat Ärem "zukünftege Selbst"?
Okay, elo verstitt Dir d'Erausfuerderung, iwwer d'Zukunft nozedenken. Mee wat wann mir dëst Hindernis iwwerwanne kéinten an eng staark Verbindung mat eisem zukünftege Selbst opbauen? D'Virdeeler si wierklech immens. Fuerschung huet gewisen, datt Leit, déi iwwer hir Zukunft nodenken a se kloer virstellen kënnen, haut méi wahrscheinlech méi gesond a méi schlau Entscheedungen treffen.
„Wann ech eng emotional Verbindung, eng Proximitéit, zu mengem zukünftege Selbst fillen, ass et keng grouss Saach fir mech, haut Saachen ze maachen, déi där Persoun an Zukunft gutt doen“, seet de Professer Hershfield.
Kuckt d'Tabell hei ënnendrënner fir praktesch Virdeeler, déi dës Bezéiung an eist Liewe bréngt.
| Secteur vum Liewen | Virdeeler, déi duerch Fuerschung gewisen ginn |
|---|---|
| Sue spueren | Si spueren méi Sue fir d'Zukunft. Si beméien sech, hiert Verméigen ze vergréisseren. |
| Iessgewunnechten | Reduzéiert zuckerhalteg a fetteg Liewensmëttel a iesst méi gesond Liewensmëttel wéi Uebst a Geméis. |
| Fëmmen | Eng Studie, déi an Éisträich duerchgefouert gouf, huet gewisen, datt dës Leit manner fëmmen. |
| Allgemeng Gesondheet | Manner chronesch Péng. Manner Schwieregkeeten mat einfachen Aktivitéiten ewéi Trap eropgoen. Gitt richteg un Är Rendez-vousen. |
Dëst Konzept ass besonnesch hëllefräich fir déi, déi mat hirem Kierper onzefridden sinn. Fuerschung huet gewisen, datt Leit, déi sech Suergen ëm hire Kierper maachen, awer eng gutt Relatioun mat hirem zukünftege Selbst hunn, méi wahrscheinlech gesond Gewunnechten unhuelen, wéi zum Beispill eng ausgeglach Ernärung an Training.
Wéi verbënns du dech mat dengem "zukünftege Selbst"?
Dat ass eng gutt Noriicht! Är Bezéiung mat Ärem zukünftege Selbst ass net eppes, wat a Steen gemeisselt ass. Et ass eppes, wat mir entwéckele a stäerke kënnen. Hei sinn zwou einfach, fuerschungsbaséiert Weeër, fir Iech ze hëllefen.
1. Schreift Iech selwer Bréiwer.
Dëst kléngt vläicht e bëssen ongewéinlech, awer et ass eng ganz mächteg Method. Stellt Iech vir, Dir schreift Iech selwer an 20 Joer e Bréif. Är Hoffnungen, Är Dreem, wat fir eng Persoun mengt Dir, datt Dir bis dohinner wäert sinn, wéi e Rot géift Dir deem 'zukünftege mech' ginn... Schreift all dat op. Da stellt Iech selwer als den 'Dir' vun 20 Joer vir, a schreift haut eng Äntwert un Iech selwer. Et kéint eppes sinn wéi: "Merci fir d'Affer, déi Dir haut gemaach hutt, dofir sinn ech haut gesond."
Déi, déi an den nächsten Deeg esou Bréiwer ausgetosch hunnEng Studie huet festgestallt, datt si 43% méi wahrscheinlech Sport gemaach hunn. Dat heescht, si hunn am Duerchschnëtt ongeféier 25 extra Minutte Sport pro Woch gemaach.
2. Kuckt Iech eng Foto vun Iech selwer un, wann Dir méi al gitt.
Dëst ass déi einfachst a populärste Method, déi et haut gëtt. Benotzt eng App wéi `FaceApp` oder `Oldify` op Ärem Telefon a kuckt, wéi Dir ausgesäit, wann Dir méi al sidd. Wann Dir Iech déi Foto ukuckt, denkt Dir just: "Oh, dat sinn ech. Wann dës Persoun gesond wëll sinn, muss ech haut ufänken, op meng Gesondheet opzepassen."
An enger Studie, wou jonke Leit mat Hëllef vun enger App wéi dëser gewisen kruten, wéi se méi al ausgesinn, waren se méi wahrscheinlech, eng gesond Zort Brout (Vollkornbrout) iwwer en Donut ze wielen, wa se eng Wiel tëscht Liewensmëttel kruten. E visuellt Hiwäis wéi dëst hëlleft, d'Iddi ze verstäerken.
Wéi laang halen dës Methoden? Et ass wierklech schwéier sécher ze soen. Wahrscheinlech sinn dëst kuerzfristeg Effekter. Mee dat ass kee Problem. Déi wichteg Saach ass, datt eppes Klenges wéi dëst Iech e grousse Schub gëtt, fir eng gutt Gewunnecht unzefänken . Vläicht mellt Dir Iech an e Fitnessstudio un oder fänkt un, owes spazéieren ze goen. Dee Start ass dat Wichtegst. Dir kënnt dës Übungen reegelméisseg probéieren.
Schlussendlech geet et bei all deem drëm, wéi eng kleng Ännerung an eiser Denkweis e groussen positiven Impakt op eist Liewe kann hunn. Also, schwätzt vun haut un e bëssen mat Ärem zukünftege Selbst, denkt un hien oder hatt. Et wäert eng grouss Stäerkt fir d'Gesondheetsentscheedungen sinn, déi Dir haut trefft.
Botschaft fir doheem
- Iwwer Äert zukünftegt Selbst nozedenken an Iech emotional mat där Persoun ze verbannen (zukünfteg Selbstkontinuitéit) ass eng grouss Hëllef fir haut gesond Entscheedungen ze treffen.
- Eis Gehirer gesinn eis zukünfteg Selbst natierlech als Friemer, dofir musse mir eis bewosst beméien, dës Verbindung opzebauen.
- Dir kënnt dës Verbindung mat einfache Weeër stäerken, wéi zum Beispill e Bréif un Äert zukünftegt Selbst ze schreiwen oder e Foto vum Altersfortschrëtt ze kucken.
- Och wann de Boost vun dëse Methoden kuerzfristeg ass, ass et eng gutt Geleeënheet fir gutt Gewunnechten unzefänken, wéi Sport a gesond Iessen.
- Wann Dir Bedenken iwwer Är Gesondheetsgewunnechten hutt oder ier Dir Ännerungen maacht, ass et ganz wichteg mat Ärem Dokter ze schwätzen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar