Héiers du d'Signaler, déi vun dengem Kierper kommen? Loosst eis iwwer dës Interoceptioun schwätzen!

Denkt Dir net heiansdo: "Oh, ech hätt gären méi fréi gewosst, datt ech midd sinn" oder "Ech hat net emol gemierkt, datt ech sou hongereg war, bis ech sou hongereg war"? Dës speziell Fäegkeet, iwwer déi mir haut schwätzen, ass d'Erkennen vun dëse klenge Signaler, déi aus Ärem Kierper kommen. Et ass wéi eng Geheimsprooch an eisem Kierper. Medizinesch nennt een dat Interoceptioun.

Wat ass dës Interoceptioun?

Einfach ausgedréckt, ass Interoceptioun d'Aart a Weis, wéi Äert Gehir dat, wat an Ärem Kierper geschitt, wahrhëlt, versteet a drop reagéiert. Betruecht et als de "sechste Sënn" vun eisem Kierper. Et ass dat, wat eis seet, wann mir Honger, Duuscht, Angscht hunn oder déif Loft musse huelen.

Et ass wéi e GPS-System an eisem Kierper, dat eis hëlleft, kierperlech a geeschteg am Gläichgewiicht ze bleiwen. Et gëtt vill verschidde Weeër, wéi eist Gehir mam Rescht vun eisem Kierper kommunizéiert. Interoceptioun ass de Prozess, duerch deen d'Gehir versteet, wat an eisem Kierper lass ass.

Et ginn zwou Haaptzorten vun Interoceptioun.

Loosst eis dës Fäegkeet, genannt Interocept ION, an zwou Haaptdeeler opdeelen. Net jiddereen huet déiselwecht Fäegkeeten, et variéiert vu Persoun zu Persoun.

Jiddereen ass anescht. Vläicht spiert Dir d'Signaler vun Ärem Kierper gutt, awer hutt Schwieregkeeten ze verstoen, wat se bedeiten. Oder vläicht hutt Dir béides, oder vläicht hutt Dir béides.

Wéi geschitt de Prozess vun der Interoceptioun?

Dëse komplexe Prozess geschitt an dräi Haaptschrëtt. Stellt Iech dat vir, wéi wann Dir Waasserduuscht kritt.

1. Schrëtt 1: Äre Kierper spiert eppes.

Stellt Iech vir, Äre Mond fillt sech e bëssen dréchen un. Eng Nervenzell an Ärem Kierper erkennt dës Ännerung a schéckt dës Informatioun als Message un Äert Gehir.

2. Schrëtt 2: Äert Gehir versteet dee Kommando.

Den Thalamus ass den Deel vum Gehir, deen dës Noriicht entschlësselt, dat heescht, se versteet. An dësem Punkt seet en Iech, datt Dir Waasserduuscht hutt.

3. Schrëtt 3: Dir handelt drop.

Du decidéiers bewosst, op dës Botschaft ze reagéieren. Du hues d'Waasserfläsch an drénks e bëssen Waasser.

Eise Kierper benotzt souwuel séier Weeër (Nerven, z.B. Réckemuerch , Vagusnerv) wéi och lues Weeër (Hormonen, déi duerch d'Blutt reesen), fir dës Messagen ze schécken.

Wat sinn d'Ursaachen vun enger behënnerter Interoceptioun?

Eise beschäftegten Liewensstil, stänneg Zäit virum Bildschierm, héije Stress , Traumata aus der Vergaangenheet a chronesch Krankheeten kënnen all eis Fäegkeet reduzéieren, ze erkennen, wat eise Kierper eis seet.

Op der anerer Säit si verschidde Leit hyperbewosst iwwer dës Signaler. Si spieren se sou staark, datt se dovun iwwerwältegt kënne ginn. Dëst ass besonnesch heefeg bei Leit mat Krankheeten wéi Autismus , Angschtstéierungen oder Depressiounen .

Symptomer vun enger schlechter Interoceptioun

Wann Dir mengt, datt Dir Är Interozeptiounsfäegkeeten verbessere musst, kuckt ob Dir dës Charakteristiken hutt.

• D'Gefill, nëmmen ze urinéieren , wann ee wierklech gestresst ass.
• Ganz liicht Péng spieren, oder en net spieren, bis en schwéier ass.
• Selten Gefill vu Honger oder Duuscht.
• Net sech satt fillen nom Iessen.
• Schwieregkeeten hunn, seng Emotiounen ze kontrolléieren.
• Leidt dauernd ënner Angscht.

D'Bezéiung tëscht Interoceptioun an Neurodivergenz

Neurodiversitéit bedeit, datt Äert Gehir anescht funktionéiert wéi d'Gehirer vun anere Leit. Dëst kann Är Bezéiung mat Ärem Kierper beaflossen.

• Autismus an Interoceptioun: Leit mat Autismus hunn eventuell keng voll entwéckelt oder funktionell Interoceptioun. Och wann déi genee Ursaach dofir nach net bekannt ass, kann et hinnen schwéier maachen, hir eegen Emotiounen ze verstoen. Dëst kann et schwéier maachen, hir Emotiounen ze reguléieren.

• ADHD an Interoceptioun: Wann Dir ADHD (Opmierksamkeetsdefizit-Hyperaktivitéitsstéierung) hutt, kënnt Dir ganz gutt "héieren", wat Äre Kierper Iech seet. Awer Dir reagéiert net ëmmer drop. Zum Beispill kënnt Dir wëssen, datt Dir Bauchwéi hutt, well Dir eng Zäit laang net giess hutt, awer Dir iesst vläicht net direkt.

Wéi kann een d'Interoceptioun verbesseren?

Wann Dir gutt op dat lauschtert, wat Äre Kierper "seet", kënnt Dir besser op Iech selwer oppassen.

Stellt Iech vir, wann Dir déi fréi Zeeche vu Stress erkennt, wéi zum Beispill de Kiefer zesummenhalen a Konzentratiounsschwieregkeeten, kënnt Dir Schrëtt ënnerhuelen fir ze relaxen, ier et méi schlëmm gëtt. Ausserdeem kann d'Erkennung vu Saachen wéi Honger, Péng a Middegkeet fréi hëllefen, Schlof, Appetit a souguer chronesch Krankheeten besser ze managen.

Interoceptiounsübungen

Ee vun de beschte Weeër fir dëst ze maachen ass duerch Body Mindfulness, wat all Aktivitéit ass, déi sech op d'Gefill vun Ärem Kierper am Moment konzentréiert.

Hei sinn nach aner Aktivitéiten, déi hëllefe kënnen, dës Fäegkeet z'entwéckelen:

• Déif Atmungsübungen
• Meditatioun
• Yoga
• Tai Chi

Wann Dir Iech Froen stellt wéi "Hunn ech Honger?" an "Ass mäi Kierper ugespaant?" am Laf vum Dag, kann dat hëllefen, dës Verbindung mat der Zäit ze stäerken. Ergotherapeuten, déi eng speziell Ausbildung an dësem Beräich hunn, kënnen Iech hëllefen. Wann Dir Iech Suergen doriwwer maacht, schwätzt mat Ärem Dokter ëm Rot.