Sport mat Sauerstoff? Wat ass dat (Aerob Aktivitéit)? Loosst eis et am Detail soen!

Wann Dir d'Wierder '(Aerob Aktivitéit)' héiert, denkt Dir wahrscheinlech: "Oh, dat muss eppes Grousses a Schwiereges sinn." Vläicht huet en Dokter Iech dovunner erzielt, oder Dir hutt et iergendwou gelies oder gesinn. Mee tatsächlech ass dat ganz einfach, et huet vill Virdeeler fir eise Kierper, déi mir eis net virstellen kënnen, an et ass eppes, wat einfach an eist Alldag integréiert ka ginn. Also, haut schwätze mer einfach a kloer driwwer, wat dës (Aerob Aktivitéit) ass, firwat et sou gutt fir eise Kierper a Geescht ass, wat fir Saachen et enthält, a wéi mir och ufänke kënnen, et ze maachen?

Wat genau ass dat (Aerob Aktivitéit)? Loosst eis et einfach verstoen!

Einfach ausgedréckt, aerob Aktivitéit ass all Aktivitéit, déi Sauerstoff an Äre Muskelen benotzt. Stellt Iech Är Muskelen als kleng Motoren an Ärem Kierper vir. Dës Motoren brauchen Brennstoff fir ze funktionéieren. Ähnlech brauchen eis Muskelen Energie fir ze funktionéieren. Bei aerob Aktivitéit ass d'Haaptquell vun dëser Energie de Sauerstoff, deen mir anootmen. Wann Dir dës Zort Übung maacht, fillt Dir, wéi Är Atmung e bësse méi séier gëtt, an Ären Häerzschlag wäert och eropgoen. Weess Dir firwat? Well Är Muskelen méi Sauerstoff brauchen, schaffen souwuel Äert Häerz wéi och Är Longen méi haart fir dee Sauerstoff sou séier wéi méiglech duerch Äre Kierper ze schécken. Et ass wéi wann Dir op de Gaspedal vun engem Auto trëppelt, de Motor méi haart schafft. D'Wuert "aerob" bedeit wuertwiertlech "mat Sauerstoff". Also, wann Dir dës Übung maacht, benotzen d'Zellen an Ärem Kierper, besonnesch Muskelzellen, Sauerstoff fir Energie ze produzéieren. Nëmmen wann Dir dëst eng Zäit laang kontinuéierlech maacht, kritt Dir gutt Resultater.

Firwat ass dës (aerob Aktivitéit) sou wäertvoll fir eis? Wat sinn d'Virdeeler dovun?

Aerob Aktivitéit geet net nëmmen drëm, Äre Kierper a Bewegung ze kréien. Et huet onzähleg Virdeeler fir eis kierperlech a geeschteg Gesondheet. Kucke mer eis emol déi wichtegst Virdeeler un:

1. D'Häerz gëtt gesond, wéi e Supermotor!

Äert Häerz ass e super Muskel. Wann Dir aerob Aktivitéit maacht, gëtt dësen Häerzmuskel méi staark.

• D'Häerzfunktioun gëtt méi effizient: D'Häerz kann méi Blutt mat manner Ustrengung pompelen.
• Blutdrock gëtt kontrolléiert : Dëst hëlleft en bei deenen ze reduzéieren, déi héije Blutdrock (Hypertonie) hunn, a verhënnert datt en sech bei deenen entwéckelt, déi keen hunn.
• Erhéicht de gudde Cholesterin ( HDL ): Senkt de schlechte Cholesterin ( LDL ) a verhënnert Fettoflagerungen an de BluttgefässerEt stoppt d'Bildung vu Plaque. Dëst reduzéiert de Risiko fir Krankheeten wéi Häerzinfarkt a Schlaganfall z'entwéckelen.

2. D'Lunge kommen zum Liewen!

Wann mir aerob Übung maachen, fänke mir un, déif ze ootmen. Dëst erhéicht d'Kapazitéit vun eise Longen. Dëst bedeit, datt d'Quantitéit u Sauerstoff, déi mir mat engem Otemzuch ophuele kënnen, eropgeet, an d'Quantitéit u Kuelendioxid, déi mir ausootme kënnen, méi effizient gëtt. Sou fille mir eis manner midd, och wann mir eis ustrengen.

3. Eng super Manéier fir Äert Gewiicht ze kontrolléieren!

Aerob Aktivitéit hëlleft déi extra Kalorien ze verbrennen, déi mir aus dem Iessen kréien, dat mir iessen. Dëst reduzéiert d'Akkumulatioun vun ongewollten Fett am Kierper an hëlleft e gesond Gewiicht ze halen. Dëst ass ganz wichteg fir déi, déi mam Problem vun Iwwergewiicht konfrontéiert sinn.

4. Dir kënnt de ganzen Dag erfrëscht bleiwen!

Och wann Dir Iech am Ufank e bëssen midd fillt, wäert Ären Energieniveau eropgoen, wann Dir weider aerob Aktivitéit maacht. Dëst hëlleft Iech, energievoll ze bleiwen an den Dag iwwer ze schaffen, ouni Iech midd ze fillen.

5. Dir wäert Gléck a Rou am Geescht fannen!

Wann mir aerob Aktivitéit maachen, setzt eist Gehir Chemikalien fräi, déi Endorphinen genannt ginn. Dës sinn wéi natierlech Schmerzmittel a Stëmmungsverstäerker. Dofir gi Saachen ewéi Stress an Angscht reduzéiert, a mir fille eis glécklech an entspaant. Fir verschidde Leit kann dëst och Erliichterung vu Konditiounen ewéi Depressiounen ubidden.

6. Dir kënnt Iech viru ville Krankheeten schützen!

Duerch reegelméisseg aerob Aktivitéit,

• De Risiko fir Typ 2 Diabetis Mellitus z'entwéckelen gëtt reduzéiert.
• Fuerschung huet och festgestallt, datt et de Risiko fir d'Entwécklung vu bestëmmten Aarte vu Kriibs reduzéiert, zum Beispill Darmkriibs a Broschtkriibs.
• Well et d'Schanken stäerkt, hëlleft et och géint Krankheeten wéi Osteoporose ze schützen, wa mir méi al ginn.

7. Schlof gutt!

Wann Dir vill trainéiert, gëtt et vill méi einfach owes anzeschlofen, an d'Qualitéit vum Schlof verbessert sech och.

Denkt just drun, wéi vill Virdeeler et vun dëser enger Saach gëtt! Et ass wéi wann ee vill Vullen mat engem Schlag schléit, richteg?

Also, wat fällt an dës Kategorie (Aerob Aktivitéit)? Kucke mer eis e puer Beispiller un.

Aerob Aktivitéit bedeit net nëmmen an de Fitnessstudio ze goen an op grouss Maschinnen ze trainéieren. Et ëmfaasst vill Saachen, déi mir einfach an eisem Alldag maache kënnen. Dat Wichtegst ass, datt Ären Häerzschlag e bësse méi héich soll sinn, Är Atmung e bësse méi séier soll sinn, an Dir sollt et eng Zäit laang maachen. Hei sinn e puer Beispiller:

• Schnell Spazéieren: Net nëmme lues goen, mee séier goen, bis Dir schweess a schwéier ootmet. Dir kënnt moies oder owes mat engem Frënd e kuerze Spadséiergang op der Strooss maachen.
• Joggen oder Lafen:Jee no Ärem Energieniveau kënnt Dir entweder joggen oder e bësse méi séier lafen.
• Vëlofueren: Wann Dir e Vëlo hutt, ass et eng gutt aerob Übung.
• Schwammen: Eng gutt Übung, déi bal all Muskel am Kierper trainéiert an d'Gelenker net ze belaascht.
• Danzen: Et ass och flott, no Häerzenslust ze danzen, während een e Lidd lauschtert. Et ass och gutt, Danzcoursen ewéi Zumba ze maachen.
• Sport: Mannschaftssportarten ewéi Fussball, Basketball, Netball, Badminton an Tennis spillen.
• Seelsprangen: Eng séier, häerzkloppend Übung, déi och an engem klenge Raum gemaach ka ginn.
• Trapp eropklammen: Et ass och besser, wann ëmmer méiglech d'Trap amplaz vum Lift ze benotzen.
• Hausarbecht: Denkt drun, Saachen ewéi d'Haus offeeën oder de Gaart botzen, wa se mat e bëssen Ustrengung a séier gemaach ginn, kënnen och als aerob Aktivitéit ugesi ginn.

Dat Wichtegst ass, eppes ze wielen, wat Dir gär hutt a wat Dir weider maache kënnt. Dann ass et méi einfach, et zu enger Gewunnecht ze maachen, ouni Iech ze langweilen.

Wéi laang a wéi dacks musst Dir dës maachen?

Dëst ass e Problem, dat vill Leit hunn. Organisatiounen ewéi d'Weltgesondheetsorganisatioun (WHO) soen, datt wann en gesonden Erwuessenen,

• Dir sollt op d'mannst 150 Minutten (2 Stonnen an 30 Minutten) pro Woch mëttelintensiv aerob Aktivitéit maachen.
• Mëttel ass deen Niveau, wou Dir eng Konversatioun mat engem Frënd féiere kënnt, och wann Dir beim Sport e bëssen ausser Otem sidd. Dir sollt och e bëssen schweessen. Zum Beispill, séier goen.
• Oder Dir sollt op d'mannst 75 Minutten (1 Stonn an 15 Minutten) pro Woch u kräfteger aerober Aktivitéit engagéieren.
• Den Intensitéitsniveau ass deen Niveau, bei deem Dir Iech beim Training ganz midd fillt, soudatt et schwéier ass, iwwerhaapt e puer Wierder ze soen. Zum Beispill beim Lafen.
• Oder Dir kënnt eng Kombinatioun vu béide maachen.

Dëst muss net alles op eemol gemaach ginn. Dir kënnt et 30 Minutten den Dag, 5 Deeg an der Woch maachen. Oder Dir kënnt et a méi kleng Stécker vun 10-15 Minutten den Dag opdeelen. D'Haaptsaach ass, eppes ze maachen! Fir Kanner a Jugendlech ass et super, op d'mannst eng Stonn den Dag vun dësen Aktivitéiten ze maachen.

Wéi ufänkt een? E puer Tipps

„Okay, dat kléngt gutt. Mee wéi fänken ech un?“, denkt Dir Iech vläicht. Hei sinn e puer Iddien: 1. Wielt eppes, wat Dir gär hutt: Wéi scho gesot, wann Dir eppes wielt, wat Dir gär hutt, hutt Dir Loscht et ze maachen. Verschidde Leit lafen gär, anerer danzen gär. Wielt dat, wat fir Iech funktionéiert. 2. Fänkt lues un: Iwwerdreiwt et net. Fänkt mat 10-15 Minutten den Dag un a vergréissert d'Zäit an d'Intensitéit lues a lues. 3.Maacht mat bei engem Frënd: Mat engem Frënd oder Familljemember ze trainéieren mécht méi Spaass wéi et eleng ze maachen. Et reduzéiert och d'Langweil. 4. Setzt realistesch Ziler: Setzt kleng, erreechbar Ziler wéi "Ech ginn dës Woch dräi Deeg 20 Minutten zu Fouss." Dir wäert Iech gutt fillen, wann Dir dës Ziler erreecht hutt. 5. Lauschtert op Äre Kierper: Wann Dir Iech beim Training midd oder mat Péng fillt, stoppt a rascht Iech aus. Zwéngt Iech net. 6. Sicht medizinesche Rot: Wann Dir eng chronesch Krankheet hutt (z.B. Häerzkrankheeten, Diabetis, héije Blutdrock) oder iwwer 40 Joer al sidd, ass et schlau, en Dokter ze konsultéieren, ier Dir mat engem neien Trainingsprogramm ufänkt.

Kleng Mëssverständnesser an Ängscht

Et gëtt e puer kleng Mëssverständnisser, déi verschidde Leit Angscht oder Faulheet maachen, fir mat aeroben Aktivitéiten unzefänken.

• „Ech hunn keng Zäit“: Dat soen vill Leit. Mee fannt Dir keng 10-15 Minutten den Dag? Dir kënnt déi Zäit schafen, andeems Dir manner Fernseh kuckt a manner Zäit um Telefon verbréngt.
• „Dëst ass sou langweileg“: All Dag datselwecht ze maachen, ka langweileg ginn. Also probéiert verschidden Aktivitéiten ofzewiesselen. Wann Dir haut spazéiere gaange sidd, maacht muer e Lidd a danzt.
• "Ech sinn al / Ech sinn déck / Ech kann net": (Aerob Aktivitéit) Et gëtt Saachen, déi Leit vun all Alter a Fitnessniveauen maache kënnen. Et gëtt vill verschidde Saachen, vu lues goen bis zu Übungen, déi Dir sëtzend op engem Stull maache kënnt. Dat Wichtegst ass unzefänken.

Dat Wichtegst, wat mir aus dëser Geschicht mat heem wëlle huelen! (Botschaft fir mat heem ze huelen)

Okay, mir hunn haut vill iwwer (Aerob Aktivitéit) geschwat, richteg? Ech mengen, Dir verstitt et elo besser.

Denkt einfach drun, aerob Aktivitéit ass eng grouss Hëllef fir Äert Häerz, Är Longen, de ganze Kierper a souguer Äre Geescht!

D'Virdeeler dovun fir Äert Liewen si villfälteg. Schützt Iech viru Krankheeten, kontrolléiert Äert Gewiicht, bleift de ganzen Dag erfrëscht, schloft gutt, sidd glécklech - Aerob Aktivitéit ass de Schlëssel zu all deem. Also, ouni weideres, fänkt dës gutt Gewunnecht haut un. Egal wéi kleng et ass, et ass wichteg unzefänken. Dir kënnt et! Äre Kierper wäert Iech Merci soen! Aerob Aktivitéit, Bewegung, kierperlech Aktivitéit, Häerzgesondheet, gesond Liewen, gesonde Liewensstil, Sauerstoff, Diabetis, Gewiichtsmanagement