Yogamethoden, déi Geescht a Kierper heelen, wann Dir heemkommt (Welcome Home Yoga): Loosst eis doriwwer schwätzen!

Déi Middegkeet an den Drock, deen ee fillt, wann ee heemkënnt, nodeems ee de ganzen Dag haart geschafft huet... Mir wëlle just e bëssen entspanen, eise Geescht fräimaachen, richteg? Heiansdo kann eng kleng Saach eise ganzen Dag änneren. An esou Zäiten ass Yoga eng ganz einfach, awer ganz wäertvoll Saach, déi eise Kierper a Geescht direkt doheem Fridden brénge kann. Sollen mir haut iwwer e puer ganz einfach Yoga-Asanas schwätzen, déi ee maache kann, nodeems ee heemkomm ass?

Wat ass Yoga genau? Firwat ass et sou gutt fir eis?

Wann een d'Wuert "Yoga" héiert, denken e puer Leit un eppes ganz Schwieriges a mat kierperlecher Ustrengung. Mee Yoga ass eigentlech vill méi déifgräifend a vill méi einfach. Einfach ausgedréckt, ass Yoga e System vun Übung a Meditatioun, dat eise Geescht, Kierper a Séil verbënnt. Dobäi praktizéiere mir verschidde kierperlech Haltungen (genannt Asanas ), Atmungstechniken (Pranayama) a Meditatioun (Dhyana ).

Firwat ass dëse Yoga dann gutt fir eis?

• Reduzéiert Stress : Yoga kann de Stress an d'Angscht an eisem Alldag staark reduzéieren. Stellt Iech vir, wa mir mat eisen deegleche Suergen beschäftegt sinn, wa mir Yoga maachen, konzentréiere mir eis op eisen Otem an eise Kierper. Et gëtt eis e Gefill vu Fräiheet. Verschidde Studien hunn gewisen, datt Yoga de Cortisol-Niveau reduzéiere kann, engem Hormon, deen mat Stress verbonnen ass.
• De Kierper gëtt flexibel: Meeschtens, wa mir an der selwechter Positioun sëtzen an schaffen, ginn eis Muskelen stramm a steif. Yoga-Asanas dehnen dës stramm Muskelen no an no. Dann fillt sech de Kierper ganz liicht un an d'Flexibilitéit klëmmt.
• Stäerkt d'Muskelen : Et ginn e puer Yoga-Asanas, déi d'Muskelen vun eisem Kierper gutt trainéieren. Dëst féiert zu Muskelkraaft . Dëst ass besonnesch gutt fir d'Muskelen am Réck, Schëlleren a Been.
• Hëlleft de Geescht fokusséiert ze halen: Beim Yoga musse mir ganz opmierksam op eis Otemung a Kierperbeweegunge sinn. Dëst verbessert eis Konzentratioun .
• Schléift gutt: Wann de Stress reduzéiert ass an de Kierper sech entspaant fillt, ass de Schlof och ganz gutt. Yoga ass eng gutt Léisung fir déi, déi Problemer hunn ze schlofen.
• Korrigéiert d'Haltung: Leit, déi vill Zäit virum Computer verbréngen oder op hirem Telefon kucken, kënne mat hirem Réck no vir gebéit sinn. Yoga kann hëllefen, dës Haltung ze korrigéieren.

Denkt just drun, wéi wäertvoll et wier, wa mir dat alles doheem maache kéinten, ouni vill Käschten, richteg?

Wat sinn e puer einfach Yogaposen, déi Dir doheem maache kënnt?

Okay, also loosst eis e puer ganz einfach a ganz nëtzlech Yogaposen kucken, déi Dir maache kënnt nodeems Dir heemkommt, fir d'Middegkeet vum Dag ze entlaaschten. Dir braucht net vill Plaz oder speziell Ausrüstung fir dës ze maachen. Alles wat Dir braucht ass e klenge Raum a Rou.

Downward Dog: Eng Stretch vu Kapp bis Fouss!

Dëst ass eng ganz populär Yoga-Pose. Och wann den Numm e bëssen ongewéinlech kléngt, sinn d'Virdeeler, déi se fir de Kierper bréngt, onbeschreiflech. Et fillt sech un, wéi wann eise ganze Kierper gläichzäiteg ausgestreckt géif ginn.

Wéi soll een dat maachen?

1. Als éischt, kniet Iech erof a leet Är Hänn virun Iech op de Buedem. Dir sollt op alle Véier sinn, wéi en Dësch. Är Hänn sollten direkt ënner Äre Schëlleren an Är Knéien direkt ënner Ären Hëfte sinn.

2. Elo huelt en déif Loft an, an hieft beim Ausatmen lues béid Knéien vum Buedem. Dréckt Äre Gesäss no uewen.

3. Äre Kierper soll ausgesinn wéi eng ëmgedréint 'V'-Form.

4. Halt Är Handflächen fest op de Buedem gedréckt. Verbreet Är Fanger wäit.

5. Probéiert Är Been sou riicht wéi méiglech ze halen. Är Fersen mussen am Ufank net de Buedem beréieren. Et wäert gutt sinn, wann Dir Iech drun gewinnt hutt.

6. Halt Äre Kapp fräi no ënnen. Spannt Ären Hals net. Wann Dir kënnt, kuckt op Ären Nabel.

7. Sëtzt an dëser Positioun a ootmet normal fir ongeféier 5 bis 10 Atemzich.

8. Beim Réckgang an d'Ausgangspositioun, bréngt béid Knéien op de Buedem.

Wat sinn d'Virdeeler dovun?

• De ganze Kierper gëtt gestreckt: d'Schëlleren, den ieweschte Réck, d'Hënnerschenkelmuskelen an d'Wadder sinn all gutt gestreckt.
• Äerm a Been ginn méi staark.
• De Bluttfluss an d'Gehir verbessert sech: Well de Kapp no ​​ënnen ass, hëlleft dëst, Konditiounen wéi Stress a liicht Depressiounen ze kontrolléieren.
• Erliichtert d'Verdauung.
• Reduzéiert Middegkeet.

E klenge Tipp: Wann Dir am Ufank Schwieregkeeten hutt, Är Been komplett riicht ze halen, ass et okay, Är Knéien e bëssen ze béien. Wann Dir Iech drun gewinnt hutt, kënnt Dir se riicht maachen.

Heldenhaltung (Virasana): E Gefill vun Heldentum a Kraaft!

Wéi den Numm et scho seet, gëtt dës Pose Iech e staarkt, heroescht Gefill. Dëst ass eng liicht iwwerstëtzte Asana, dofir musst Dir se mat Vorsicht maachen.

Wéi soll een dat maachen?

1. Als éischt, kniet Iech erof. Är Knéien kënnen zesumme sinn, oder Dir kënnt e klenge Spalt tëscht hinnen halen.

2. Halt Är Féiss flaach um Buedem, net op Äre Féiss.

3. Äre Gesäss soll de Buedem beréieren.

4. Halt Äre Réck riicht. Entspannt Är Schëlleren an haalt Är Broscht no vir.

5. Dir kënnt Är Hänn entweder op Är Knéien oder op Är Hëfte leeën, mat Äre Handflächen no uewen oder no ënnen.

6. Bleift ongeféier eng Minutt an dëser Positioun a ootmet normal.

Virdeeler dovun:

• D'Oberschenkel, d'Knéien an d'Knöchel sinn gutt gestreckt.
• Et hëlleft bei der Verdauung. Fir verschidde Leit kann dëst no de Moolzechten och hëllefen, Saachen ewéi Gas ze reduzéieren.
• Reduzéiert d'Middegkeet vun de Been.
• Berouegt de Geescht a verbessert d'Konzentratioun .

Wichteg: Wann Dir e Knéiproblem hutt, sollt Dir ganz virsiichteg sinn, wann Dir dës Asana maacht. Soss ass et besser, en Dokter ze konsultéieren. Wann et schwéier ass, Äre Gesäss um Buedem ze halen, kënnt Dir e klengt Këssen oder en zesummegefaltent Handduch ënner Äre Gesäss leeën.

Kannerpose (Kandspose / Balasana): Fräi wéi e Kand!

Dir hutt vläicht schonn dovunner héieren. Genau wéi den Numm et scho seet, ass et eng ganz einfach an entspannend Pose. Si gëtt Iech d'Gefill fräi ze sinn, wéi e klengt Kand, ouni Iech ëm näischt Suergen ze maachen. Et ass super, dëst no engem haarden Dag Aarbecht ze maachen.

Wéi soll een dat maachen?

1. Als éischt, kniet Iech erof. Halt Är grouss Zéiwen uneneen. Är Knéien kënnen esou wäit ausernee sinn, wéi Dir Iech wuel fillt - Dir kënnt se zesummen halen, oder Dir kënnt se op Hëftbreet ausernee halen.

2. Otemt an a béit Iech beim Ausatmen lues no vir. Probéiert Är Broscht tëscht Är Oberschenkel (oder iwwer Är Oberschenkel) ze bréngen.

3. Halt Är Stirn um Buedem.

4. Dir kënnt entweder Är Äerm virun Iech ausgestreckt halen, oder Dir kënnt Äre Kierper op béide Säiten no hannen leeën an Är Handflächen no uewe dréinen. Maacht et op eng Manéier, déi Iech bequem ass.

5. Sëtzt an dëser Positioun, huelt en déiwen Otemzuch a relaxéiert Äre Kierper komplett.

6. Dir kënnt sou laang an dëser Pose bleiwen, wéi Dir wëllt. 1-3 Minutten sinn duer.

Virdeeler dovun:

• D'Muskelen um viischten Deel vum Kierper gi ganz sanft entspannt. D'Muskelen um ieweschten Deel vum Réck gi sanft gestreckt.
• Berouegt d'Gehir. Reduzéiert Stress a Middegkeet.
• Et hëlleft Réck- a Nackenschmerzen ze reduzéieren, besonnesch wann et mam Kapp a Broscht gesenkt gëtt.
• Et bréngt eng grouss Erliichterung am Geescht.

E klenge Geheimnis: Wann Dir Schwieregkeeten hutt, Är Stir um Buedem ze halen, kënnt Dir e klengt Këssen benotzen oder Är Hänn openeen leeën, eng iwwer déi aner, an Är Stir drop leeën.

Saachen, déi Dir am Kapp behale sollt, wann Dir dës Yoga-Asanas maacht

Yoga ass keng Konkurrenz. Dofir,

• Lauschtert op Äre Kierper:Wann Dir iergendwou Péng fillt, dréckt Iech net iwwer dëse Punkt eraus. Dir kënnt nëmme vun der Limit aus üben.
• D'Atmung ass wichteg: Denkt drun, bei all Asana normal an déif ze ootmen. Halt den Otem net un.
• Maacht et roueg: Keng Panik, maacht et lues a virsiichteg. Betruecht dëst als e Kaddo, dat Dir Iech selwer gitt.
• Et ass am beschten et op nüchternen Mo ze maachen: 2-3 Stonnen nom Iessen, oder moies fréi.
• Dro bequem Kleeder: Wann Dir locker, locker Kleeder unhuet, déi Iech erlaben, Iech gutt ze beweegen, fillt Dir Iech méi wuel.
• Konsequenz ass wichteg: 10-15 Minutten den Dag ze maachen ass méi effektiv wéi eemol d'Woch eng Stonn ze maachen.

De richtege Komfort vum Yoga wann Dir heem kommt

Stellt Iech vir, Dir sëtzt de ganzen Dag op engem Bürostull, sidd am Stau hänke bliwwen a fillt Iech midd, wann Dir heemkommt. Äre Kapp leeft mat de Saachen. An deem Moment, wann Dir an Äert Zëmmer gitt an e puer einfach Yogaposen wéi dës fir eng Zäit maacht, da loossen déi Middegkeet an de mentale Stress no an no of. Et fillt sech un, wéi wann Saachen, déi a verschiddene Kierperdeeler hänke bliwwe sinn, lassginn.

Dëst ass net nëmmen eng kierperlech Heelung. Et verbënnt Iech erëm mat Ärem Geescht. Et ass e bëssen Zäit fir Iech op Iech selwer ze konzentréieren, ewech vum Stress an dem Stress vum Dag. Dës kuerz Zäit wäert vill dozou bäidroen, Ären ganzen Dag, Äert ganzt Liewen, e bësse besser ze maachen.

Dës Yogabotschaft gëtt mat heem geholl (Take-Home Message)

Also, elo verstitt Dir, datt Yoga näischt Komesches oder Schwiereges ass. Et ass ganz einfach, an et ass ganz wäertvoll fir eise Kierper a Geescht. Besonnesch d'Asanas, iwwer déi mir haut geschwat hunn, wéi den Downward Dog , d'Heldpose an d'Kandpose , si super Weeër fir d'Middegkeet vum Dag ze entlaaschten a kënnen doheem gemaach ginn.

Denkt drun, Yoga ass keng Rees fir Perfektioun ze sichen, mee eng Rees fir mat Ärem Kierper a Geescht ze verbannen.

Hutt keng Angscht unzefänken. Huelt Iech Zäit a probéiert dës Asanas aus. Dir wäert verstoen, wéi vill Komfort et gëtt. D'Liichtegkeet, déi Dir an Ärem Kierper fillt, d'Fräiheet, déi Dir an Ärem Geescht fillt... dat ass dat bescht Kaddo, dat Dir vu "Welcome Home Yoga" kritt!

Yoga , Asana, Übung, Mentalt Wuelbefannen, Kierperlecht Wuelbefannen, Downward Dog, Heldenpose, Kannerpose, Heemyoga, Stressreduktioun, Flexibilitéit