Fillt Dir Iech dacks midd, wéi a lethargesch? Dir mengt vläicht, datt dat just en Zeeche vu Middegkeet ass. Heiansdo kéint dat awer op e Mangel un engem wichtegen Nährstoff zréckzeféieren sinn, deen Äre Kierper brauch. Haut schwätze mir iwwer eppes, wat fir eise Kierper essentiell ass, awer mir schwätzen net vill driwwer, an dat ass eng kleng awer wäertvoll Saach, déi eng grouss Aarbecht mécht. Dat ass Magnesium .
Wat ass Magnesium ? Firwat ass et sou wichteg fir eis?
Einfach ausgedréckt, Magnesium ass e wichtege Mineralstoff fir eise Kierper. Genau wéi en Auto Motorueleg brauch fir ze lafen, hëlleft Magnesium dobäi, datt iwwer 300 chemesch Prozesser an eisem Kierper reibungslos lafen. Stellt Iech just vir, wéi vill Aarbecht dëst klengt Ding maache kann!
Eise Kierper kann net selwer Magnesium produzéieren. Dofir musse mir et aus dem Iessen kréien. Ouni Magnesium funktionéieren dës Saachen net richteg:
- Muskelen an Nerven: Är Muskele brauchen Magnesium fir richteg ze funktionéieren, sech zesummenzezéien an ze entspanen. Et ass och essentiell fir Messagen duerch den Nervensystem hin an hier ze schécken.
- Häerzgesondheet : Magnesium hëlleft den Häerzschlag an engem stännege Rhythmus ze halen.
- Bluttzockerspigel : Magnesium hëlleft och de Bluttzockerspigel auszegläichen.
- Schanken a Gelenker: Dëst ass och néideg fir staark Schanken opzebauen an de Knorpel an de Gelenker gesond ze halen.
- DNA a Protein: Magnesium dréit och zur Bildung vu Proteinen an eisem Kierper an DNA bäi, déi genetesch Informatioun enthält.
Am Duerchschnëtt brauch eng erwuesse Fra ongeféier 310 Milligramm pro Dag, an 350 Milligramm wann si schwanger ass. En erwuesse Mann brauch tëscht 400-420 Milligramm pro Dag.
Also, wat sinn déi bescht Weeër fir Magnesium ze huelen?
Dee beschten a séchersten Wee fir dëst ze kréien ass duerch eis deeglech Ernährung . Natierlech Liewensmëttel enthalen vill aner Nährstoffer nieft Magnesium, sou datt d'Virdeeler fir de Kierper nach méi grouss sinn.
Heiansdo, wann Dir e Magnesiummangel hutt, kënnen Dokteren Nahrungsergänzungsmittel verschreiwen. Awer Dir sollt dat nëmmen op Rot vun Ärem Dokter maachen . Et kann geféierlech sinn, Nahrungsergänzungsmittel aus enger Apdikt eleng ze huelen.
Wéi eng Liewensmëttel si meeschtens räich u Magnesium?
Glécklecherweis ass Magnesium net schwéier ze fannen. Dësen Nährstoff ass a ville Liewensmëttel ronderëm eis reichlech ze fannen, an a Liewensmëttel déi einfach am Supermarché verfügbar sinn. Kucke mer emol wat dat sinn.
| Liewensmëttelkategorie | Beispiller |
|---|---|
| Kräider a Geméis (Blatgréng & Geméis) | Spinat, Kabes, Gotu Kola, Moringa Blieder, Okra, Broccoli a Gromperen, déi mat hirer Schuel gekacht ginn. |
| Uebst (Friichten) | Uebst wéi Banannen, Avocadoen, Tamarind, Papaya, Brombeeren. |
| Nëss a Somen (Nëss & Somen) | Mandelen, Cashewnëss, Kürbiskären, Sonneblummenkären, Leinsamen, Chiasamen, Erdnëss an Erdnussbotter. |
| Hülsenfrüchte a Kären (Hülsenfrüchte & Kären) | Kichererbsen, Ierbsen, Soja, gréng Bounen, Lënsen, brongen Räis mat Kleie, Quinoa, Hafer. |
| Fësch a Mëllechprodukter (Fësch & Mëllechprodukter) | Fettege Fësch wéi Saumon a Makrele, Joghurt, Kéis a Mëllech. |
Wat sinn d'Gesondheetsvirdeeler vu Magnesium?
Genuch Magnesium duerch eng gesond Ernährung ze kréien bréngt Iech vill Gesondheetsvirdeeler.
- Hëlleft héije Blutdrock ze kontrolléieren: Fuerschung huet gewisen, datt Leit, déi eng Magnesiumräich Ernärung iessen, et méi einfach fannen, hire Blutdrock ze kontrolléieren . Dëst ass awer keen Ersatz fir Medikamenter géint héije Blutdrock. Et ass just en Deel vun engem gesonde Liewensstil.
- Reduktioun vum Risiko fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall: Genuch Magnesium zesumme mat enger equilibréierter Ernährung gouf a Verbindung bruecht mat enger Reduktioun vum Risiko fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall, déi duerch Bluttgerinnsel am Gehir verursaacht ginn.
- Diabetis (Typ 2 Diabetis): Leit, déi eng Magnesiumräich Ernärung hunn, hunn e méi niddrege Risiko fir Typ 2 Diabetis z'entwéckelen. Wéi och ëmmer, nëmmen Ären Dokter soll entscheeden, ob een, deen scho Diabetis huet, e Magnesiumsupplement soll huelen fir säi Bluttzocker ze kontrolléieren.
- Migräne an Asthma: Magnesium kann e puer Migräne- an Asthmapatienten hëllefen. Dëst gëtt awer mat Magnesium behandelt, dat intravenös (IV) an engem Spidol ënner medizinescher Opsiicht ginn gëtt. Et ass schwéier, sou vill Effekt vun der Quantitéit ze erwaarden, déi iwwer d'Liewensmëttel konsuméiert gëtt.
Wat geschitt wann de Magnesiumniveau eropgeet? Gëtt et Risiken?
Dëst ass och e Problem fir vill Leit. Déi gutt Noriicht ass , datt bei enger gesonder Persoun en iwwerschëssege Magnesium aus dem Iessen eleng normalerweis kee Problem ass. Well eis zwou clever Nieren iwwerschësseg Magnesium aus dem Kierper filteren an et am Urin ausschléissen.
De Problem fänkt awer un, wann een ufänkt Magnesiumpräparater ze huelen, ouni en Dokter ze konsultéieren. Dëst ass e gutt Beispill dofir, wéi geféierlech et ka sinn, ze vill vun eppes ze huelen.
Ze vill Magnesium huelen kann zu folgenden Ursaachen féieren:
- Duerchfall
- Iwwelzegkeet
- Bauchschmerzen a Krämp
Wann et a ganz héijen Dosen geholl gëtt, kann et ganz geféierlech Konditiounen verursaachen, wéi onregelméissegen Häerzschlag, ganz niddrege Blutdrock a souguer Häerzinfarkt.
Dës Leit sollten besonnesch virsiichteg sinn, wa se Magnesiumpräparater huelen.
Leit mat bestëmmte medizinesche Problemer sollten d'Nahrung vu Magnesiumpräparater vermeiden, well hire Kierper Schwieregkeeten huet, iwwerschësseg Magnesium auszeschalten.
- Nierenausfall
- Verschidde Häerzkrankheeten (z.B. Häerzblock)
- Neuromuskulär Krankheeten wéi Myasthenia gravis
- Darmverschluss
Dofir, wann Dir iergendeng medizinesch Bedingung hutt,Huelt keng Nahrungsergänzungsmittel ouni Ären Dokter ze konsultéieren. Ausserdeem kënnen e puer Medikamenter (wéi verschidde Medikamenter géint Osteoporose a verschidden Antibiotike) d'Absorptioun vu Magnesium duerch de Kierper reduzéieren. Wann Dir laangfristeg Medikamenter hëlt, schwätzt och mat Ärem Dokter doriwwer.
Botschaft fir doheem
- Magnesium ass e Mineralstoff, dat essentiell ass fir déi gesond Funktioun vun eise Muskelen, Nerven, Häerz a Schanken.
- Dee beschten a séchersten Wee fir dëst ze kréien ass aus natierleche Liewensmëttel wéi Geméis, Nëss a Kären.
- Benotzt ni Magnesium oder aner Nahrungsergänzungsmittel ouni ärztliche Rot. Et kann geféierlech, onerwaart Niewewierkungen verursaachen.
- Wann Dir Iech Suergen iwwer Äre Magnesiumniveau hutt, oder wann Dir Symptomer wéi stänneg Middegkeet oder Muskelkrämp hutt, konsultéiert onbedéngt Ären Dokter.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar