Fillt Dir Iech heiansdo midd a kritt Krämp an de Been ouni Grond? Och wann mir dat dacks als normal betruechten, kënne se heiansdo op Nährstoffmangel an eisem Kierper zréckzeféieren sinn. Magnesium ass e ganz wichtege Mineralstoff, deen essentiell fir déi gesond Funktioun vun eisem Kierper ass.
Einfach ausgedréckt, wat ass Magnesium ?
Magnesium ass e wichtege Mineralstoff fir datt eise Kierper richteg funktionéiere kann. Mir kréien et aus dem Iessen, dat mir iessen, a wann néideg, aus Nahrungsergänzungsmittel . E puer Medikamenter géint Halsbrannen (Antazida) a Laxativa enthalen och Magnesium. Méi wéi d'Halschent vum Magnesium an Ärem Kierper gëtt an Äre Schanken a Gewëss gespäichert.
Denkt just drun, wéi vill Aarbecht dëse klenge Nährstoff an eisem Kierper mécht. Tatsächlech ass Magnesium un bal 300 Enzymaktivitéiten am Kierper bedeelegt. Dës Aktivitéite sinn et, wat eise Kierper folgendes brénge léisst:
- Protein a staark Schanken opbauen.
- Kontroll vum Bluttzockerspigel .
- Den Blutdrock op engem richtege Niveau halen.
- Hëllef bei der Muskel- a Nervenfunktioun.
- Reguléierung vum Cortisol-Spiegel, engem Hormon dat Stress kontrolléiert .
- Hëlleft Iech bequem ze schlofen.
Zousätzlech hëlleft Magnesium, den Niveau vun anere wichtegen Nährstoffer an eisem Kierper auszegläichen, wéi Kalzium, Kalium a Zink . Dëst ass et, wat et eisen Nerven erlaabt, Signaler ze schécken, Muskelen sech zesummenzezéien an eisem Häerz an engem konsequenten Rhythmus ze schloen.
Wéi kritt een méi Magnesium?
Eise Kierper brauch am Duerchschnëtt 320-420 Milligramm Magnesium pro Dag. Wann Dir eng gutt ausgeglach Ernärung iesst, kritt Dir dat Magnesium, dat Dir braucht, aus dëse Liewensmëttel. Hei sinn e puer Liewensmëttel, déi hëllefe kënnen, Äre Magnesiumspigel ze erhéijen.
| Liewensmëtteltyp | Magnesiumgehalt (ongeféier) |
|---|---|
| Brasilien Nëss | 250 Milligramm an enger 1/2 Taass |
| Gekachte Spinat | 157 Milligramm an 1 Taass |
| Kürbiskären | 150 Milligramm an 1 Unz |
| Schwaarz Bounen | 120 Milligramm an 1 Taass |
| Mandelen | 80 Milligramm an 1 Unz |
| Cashew | 72 Milligramm an 1 Unz |
| Avocado | 58 Milligramm an enger typescher Fruucht |
Eng wichteg Saach, déi Dir am Kapp behale sollt: Och wann Dir Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel huele kënnt, empfeelen Ernärungsberoder, datt Dir ëmmer probéiert, Äre Besoin als éischt duerch d'Iessen ze decken. Benotzt ni Nahrungsergänzungsmittel ouni Ären Dokter ze konsultéieren.
Wien brauch en Magnesiumtest?
Verschidde Gesondheetsproblemer kënnen Äre Magnesiumspigel beaflossen. Wann Dir eng vun de folgende Krankheeten hutt, kann Ären Dokter decidéieren, Äre Magnesiumspigel ze testen an ze iwwerwaachen:
- Chronesch Nierenerkrankung
- Onkontrolléiert Diabetis
- Alkoholkonsumstéierung
- Problemer mat der Absorptioun vun Nährstoffer aus Liewensmëttel (Malabsorptiounssyndrom)
- Mangelernährung
- Chronesch Duerchfall
- Niddreg Kalium- a/oder Kalziumniveauen am Kierper
Ausserdeem kënnen e puer Medikamenter de Magnesiumniveau beaflossen. Zum Beispill kënnen Diuretika, verschidden Antibiotike, Protonenpompehemmer a Medikamenter wéi Aspirin a Lithium dëst beaflossen.
Wat bedeiten niddreg an héich Magnesiumniveauen?
Eise Kierper funktionéiert am beschten, wann de Magnesiumniveau am Gläichgewiicht ass, weder ze niddreg nach ze héich.
Niddreg Magnesiumniveauen (Hypomagnesämie)
Dëst ass wat Magnesiummangel ass. Et bedeit, datt de Magnesiumniveau vum Kierper méi niddreg ass wéi normal. Dëst ass keen heefegen Zoustand. Wann de Magnesiumniveau niddreg ass, kënne Symptomer wéi dës optrieden:
- Zidderen
- Muskelkrämpfe a Muskelkrämpfe
- Taubheet an den Hänn a Féiss
- Anormal Aenbewegungen (Nystagmus)
- Heefeg extrem Middegkeet a Schwächt
A schwéiere Fäll kënnen de Magnesiumspigel falen , wat zu geféierleche Konditiounen wéi Krampfanfäll, Demenz an anormalen Häerzrhythmen (Arrhythmie) féiert.
Erhéicht Magnesiumniveauen (Hypermagnesämie)
Dëst ass eng ganz rar Konditioun. Et bedeit, datt de Magnesiumniveau am Kierper vill méi héich ass wéi déi néideg Quantitéit. Dëst gëtt dacks bei Leit mat Nierenerkrankungen observéiert . Dëse Risiko ass besonnesch héich, wann eng eeler Persoun mat Nierenerkrankungen weider Magnesiumhalteg Medikamenter (wéi Antazida) benotzt. An dësem Fall kënnt Dir Symptomer wéi folgend optrieden:
- Niddrege Blutdrock (Hypotonie)
- Häerzrhythmien
- Demenz
- Schwächt a Mangel un Energie am Kierper
Aarte vun Tester déi de Magnesiumniveau kontrolléieren
Et gi verschidde Weeër wéi Ären Dokter Äre Magnesiumniveau kontrolléiere kann.
Serum Magnesium Blutt Test
Dëst ass den heefegsten Test. Et geet drëm, eng Bluttprouf aus enger Ven am Aarm ze huelen an d'Quantitéit u Magnesium dran ze moossen. Normalerweis soll de Magnesiumniveau am Blutt vun enger gesonder Persoun tëscht 1,7 an 2,2 mg/dL leien.
Magnesium Urin Test
Dëst moosst d'Quantitéit u Magnesium an Ärem Urin. Mee dat ass net wéi en normalen Urintest. Dëst gëtt normalerweis gemaach andeems all den Urin gesammelt gëtt, deen iwwer eng Period vun 24 Stonnen ausgeschloss gëtt. Well de Magnesiumniveau am Urin sech jee no dem Iessen, dat mir am Laf vum Dag iessen, änneren kann.
Magnesium rout Bluttzellen Test
Dëst moosst d'Quantitéit u Magnesium an Äre roude Bluttzellen. Dësen Test kann méi empfindlech si wéi e Standardbluttest fir Magnesiummangel z'entdecken.
Ären Dokter entscheet, wéi eng vun dësen Tester am beschten fir Iech ass, baséiert op Äre Symptomer a Gesondheetszoustand. Wann Dir Symptomer hutt, sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren, anstatt Iech selwer ze diagnostizéieren.
Botschaft fir doheem
- Magnesium ass e wichtege Mineralstoff fir d'Energieproduktioun vun eisem Kierper, d'Proteinsynthese, d'Muskelfunktioun an d'Erhalen vu gesonde Schanken an Häerz.
- Déi meescht Leit kréien de Magnesium, deen se brauchen, aus enger equilibréierter Ernährung, déi gréngt Geméis, Hülsenfrüchte, Nëss a Kären enthält.
- Symptomer wéi heefeg Muskelzucken, extrem Middegkeet oder Duercherneen kënnen heiansdo duerch Ännerungen am Magnesiumniveau verursaacht ginn.
- Wann Dir Symptomer oder Gesondheetsproblemer hutt, wéi Nierkrankheeten oder Diabetis, kann Ären Dokter en Magnesiumniveau-Test verschreiwen.
- Am wichtegsten: Ni Magnesium oder aner Nahrungsergänzungsmittel ouni ärztlëche Rot huelen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment