Huet Äre rezente Bluttest oder Äre Lipidprofilbericht gewisen, datt Är Triglyceriden héich sinn? Et ass normal, sech e bëssen Angscht a Suergen ze maachen, wann Dir dat gesitt. Vill Leit denken nëmmen un de Cholesterin, awer Triglyceriden hunn och e groussen Afloss op eis Häerzgesondheet. Awer keng Angscht. Et gëtt eng ganz effektiv an einfach Saach, déi Dir maache kënnt, fir dësen Zoustand ze kontrolléieren. Dat ass Bewegung . Haut schwätze mir doriwwer, wéi een den Triglyceridniveau duerch Bewegung reduzéiere kann.
Als éischt, kucke mer emol, wat sinn Triglyceriden?
Einfach ausgedréckt, Triglyceriden sinn eng Zort Fett, déi an eisem Blutt fonnt gëtt. Nodeems mir giess hunn, konvertéiert de Kierper déi extra Kalorien, déi eise Kierper zu deem Zäitpunkt net brauch, an Triglyceriden a späichert se a Fettzellen. Spéider, wann Energie gebraucht gëtt, loossen d'Hormone dës gespäichert Triglyceriden fräi.
Obwuel dëse Prozess normal ass, entsteet de Problem wa mir weider méi Kalorien konsuméieren (besonnesch Liewensmëttel mat vill Zocker a Kuelenhydrater) wéi mir brauchen. Dann fänken d'Triglyceridniveauen am Blutt un stänneg héich ze sinn. Dëst nennt een Hypertriglyceridämie. Dësen Zoustand erhéicht de Risiko vu schwéiere Krankheeten wéi Häerzkrankheeten, Schlaganfall a Pankreatitis.
Wéi senkt Sport d'Triglyceriden?
Denkt emol drun, wann Dir Sport maacht, brauchen Är Muskelen Energie, richteg? Fir dës Energie ze kréien, benotzt de Kierper als éischt den Zocker an d'Triglyceriden am Blutt. Wann Dir also all Dag Sport maacht, ginn dës extra Triglyceriden am Blutt verbrannt an an Energie ëmgewandelt. No enger Zäit fänken Är Blutttriglyceridniveauen no an no un ze falen.
Dat Bescht ass, datt Dir net Gewiicht verléiere musst fir dës Resultater ze kréien. Vum Dag un, wou Dir ufänkt Sport ze maachen, fänken dës positiv Verännerungen an Ärem Kierper un ze geschéien. Ausserdeem erhéicht Sport Ären HDL-Cholesterinspiegel, déi Zort Cholesterin, déi gutt fir Äre Kierper ass.
Wat sinn déi bescht Übungen fir Triglyceriden ze senken?
Déi bescht Resultater ginn duerch aerob Training erreecht, wat d'Häerzfrequenz erhéicht. Mir nennen dat och "Cardio". Et ass ganz gutt, wann Dir dës Zort Training 20-30 Minutten den Dag, 5 Deeg an der Woch maacht. Dat Wichtegst ass, eppes ze wielen, wat Dir gär hutt a mat deem Dir Freed hutt. Dann kënnt Dir weiderfueren, ouni Iech ze langweilen.
Denkt drun, wann Dir nach ni virdru Sport gemaach hutt, ass et ganz wichteg , mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat enger neier Trainingsroutine ufänkt.
Hei sinn e puer gutt Übungen, aus deenen Dir wielen kënnt:
| Aart vun Übung | Aart vun Übung |
|---|---|
| séier Spazéieren | Joggen |
| Vëlofueren | Schwammen |
| Trapp eropklammen (op enger Maschinn oder normal) | Seel sprangen |
| Danzübungen wéi Zumba | Sportaarten ewéi Tennis oder Badminton |
| Benotzung vun der elliptescher Maschinn | Kickboxen |
Kraafttraining derbäisetzen
Obwuel et keng kloer Beweiser gëtt, datt Kraafttraining, wéi zum Beispill Gewiichtheben, direkt d'Triglyceriden senkt, huet et awer e bedeitende indirekten Virdeel . Wéi funktionéiert dat? Wann Dir Gewiichter hieft, ginn Är Muskelen méi staark. Méi staark Muskelen verbrennen méi Kalorien am Laf vum Dag, och wann Dir kee Sport maacht. Wann Dir Kalorien op dës Manéier verbrennt, ass et méi einfach Gewiicht ze verléieren. Gewiichtsverloscht ass en anere Grond, firwat den Triglyceridniveau gesenkt ka ginn.
Wann Dir awer nei beim Gewiichtheben sidd, sicht Hëllef vun engem professionelle Trainer fir déi richteg Form ze léieren . Falsch Gewiichtheben kann de Risiko vun enger Verletzung erhéijen.
Einfach Weeër fir Sport an Äert beschäftegt Liewen ze bréngen
„Oh, ech hunn keng Zäit fir 30 Minutten den Dag ze huelen“, denkt Dir vläicht. Loosst Iech doduerch net vum Sport ofhalen. Wéi den Dr. Robert Bono, e fréiere President vun der American Heart Association, seet: „Dir musst Är Lafsschong net undoen a de ganzen Dag schweessen. Dir kënnt einfach sou aktiv wéi méiglech sinn de ganzen Dag iwwer.“
Fänkt kleng un. Wann Dir net 30 Minutten gläichzäiteg maache kënnt, probéiert et dräimol am Dag 10 Minutten ze maachen. Dat ass eng grouss Saach. Hei sinn e puer einfach Iddien, fir e bëssen Bewegung an Ären beschäftegten Dag ze bréngen:
- Laaft ronderëm wärend Dir um Telefon schwätzt .
- Wann Dir Fernseh kuckt, stitt während de Reklammen op a maacht e bëssen e Spadséiergank am Haus.
- Benotzt e Schrëttzieler oder eng Smartphone-App fir Är Schrëtt ze zielen. Setzt Iech d'Zil, 10.000 Schrëtt pro Dag ze maachen.
- Huelt d'Trap amplaz den Lift ze benotzen.
- Luet eng App mat 10-Minutte-Trainingspläng op Ärem Smartphone erof.
Wann Dir dëst zu enger Trainingsroutine maacht, zesumme mat enger gesonder Ernährung , kënnt Dir ganz gutt Resultater erreechen. Et wäert Är kierperlech Gesondheet souwéi Är mental Gesondheet däitlech verbesseren.
Botschaft fir doheem
- Erhéicht Triglyceridniveauen am Blutt erhéijen de Risiko fir Häerzkrankheeten a kënnen duerch kierperlech Aktivitéit erfollegräich kontrolléiert ginn.
- Fir déi bescht Resultater, maacht aerob Übungen, déi Ären Häerzschlag ongeféier 30 Minutten den Dag, 5 Deeg an der Woch erhéijen.
- Et ass net néideg, datt Äert Kierpergewiicht niddreg ass, fir d'Resultater vum Training ze kréien.
- Kraafttraining hëlleft indirekt andeems et d'Muskelen stäerkt an d'Kalorieverbrennung erhéicht.
- Wann Dir beschäftegt sidd, probéiert de ganzen Dag aktiv ze bleiwen. Och kuerz 10-Minutte-Trainingssessiounen si ganz hëllefräich.
- Et ass ganz wichteg Ären Dokter ze konsultéieren, ier Dir mat engem neien Trainingsprogramm ufänkt, besonnesch wann Dir aner medizinesch Problemer hutt.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment