Sidd Dir een, deen haart schafft oder gär Sport mécht? Dann ass et wichteg fir Iech, iwwer dës kleng Rëss an de Schanken ze wëssen, déi "Stressfrakturen" genannt ginn!

Wann mir e bëssen Péng am Kierper spieren, denken mir un eng ganz Rëtsch Saachen, richteg? Besonnesch wann Dir Sport maacht oder de ganzen Dag ronderëm leeft, mengt Dir vläicht, datt et normal ass, kleng Péng a verschiddene Kierperdeeler ze hunn. Mee heiansdo kann hannert dësem klenge Péng eppes verstoppen, wat e bëssen Opmierksamkeet brauch. Doriwwer schwätze mir haut, `( Stressfraktur )`. Keng Angscht, mir schwätze ganz einfach driwwer, op eng Manéier, déi Dir verstitt.

Wat ass dës "Stressfraktur"?

Einfach ausgedréckt ass eng „( Stressfraktur )“ e ganz klenge, delikate Rëss an engem Knach. Et ass wéi e klenge Rëss an enger Mauer, deen lues a lues opdaucht. Och wann en am Ufank kleng ausgesäit, kann e grouss ginn, wa mir net drop oppassen. Dëst ass eng grouss „(Fraktur)“, wou e Knach an zwee brécht, wat kee Knachbroch ass, mä eppes vill méi klenges. Mä och dëse klenge Rëss kann eis bedeitend Péng verursaachen a kann eis alldeeglech Aktivitéite stéieren.

Firwat kréie mir dës `(Stressfraktur)`?

Et ginn zwou Haaptgrënn, firwat dës „(Stressfraktur)“ optrieden. Kucke mer eis se separat un.

1. Wéinst der Widderhuelung vun der selwechter Saach (`Iwwerbenotzung`)

Dëst ass déi heefegst Ursaach. Einfach ausgedréckt, wa mir déiselwecht Bewegung ëmmer erëm maachen, setzen eis Schanken ze vill Drock op si. Lues a lues verursaacht dësen Drock, datt kleng Rëss an de Schanken entstinn.

Stellt Iech vir, Dir wiert e Leefer. Wann Dir all Dag déiselwecht Manéier laaft, besonnesch wann Dir op eemol Äert Trainingsvolumen oder Är Geschwindegkeet erhéicht, kënnt Dir kleng Rëss an Äre Beenknochen kréien, wéi dës. A sou weider:

• Fir déi, déi Basketball spillen
• Fir déi, déi danzen
• Fir déi, déi Gymnastik maachen
• Dësen Zoustand ass och heefeg bei Leit, déi Sportaarten ewéi Tennis spillen.

Nei Rekruten kënnen och an der fréier Phas vun dëser Zort Verletzunge leiden, well hire Kierper op eemol vill Training ausgesat ass, un dat se net gewinnt sinn. Zum Beispill leiden Leefer dacks ënner dësem Problem am Schankenbeen (`Tibia`) .

2. Wéinst der Schankenschwäche

Den aneren Haaptgrond ass, datt Är Schanken schwaach sinn. Wann Är Schanken net staark sinn, ass et méi wahrscheinlech, datt se och ënner normalem Stress briechen. Et gëtt verschidde Grënn, firwat Är Schanken schwaach kënne sinn:

• Nährstoffmangel: Kalzium a Vitamin D halen eis Schanken staark.Vitamin D ass e ganz wichtegen Nährstoff. Wann de Kierper net genuch dovunner kritt, schwächen d'Schanken no an no. Kalzium ass den Haaptbestanddeel, deen d'Schanken opbaut. Vitamin D hëlleft dem Kierper de Kalzium opzehuelen, deen mir ophuelen.
• Bestëmmt medizinesch Zoustänn: Bestëmmt medizinesch Zoustänn kënnen och dozou féieren, datt d'Schanken schwächen. E Beispill ass eng Konditioun, déi Osteoporose genannt gëtt. Dëst ass wann d'Dicht vun de Schanken erofgeet, wouduerch se brécheg a liicht bréchbar ginn.
• E puer Problemer fir weiblech Athletinnen: Fir verschidde Fraen, besonnesch déi, déi Sport maachen, kënnen Saachen ewéi eng onbalancéiert Ernährung, menstruell Onregelméissegkeeten an e niddrege Energieniveau och negativ Auswierkungen op d'Gesondheet vun de Schanken hunn. Et ass wichteg, sech och dovun bewosst ze sinn.

Eng Persoun mat sou schwaache Schanken kann onerwaart eng "Stressfraktur" entwéckelen, vläicht souguer beim Ausféiere vun normalen deeglechen Aktivitéiten.

Wéi weess ech, ob ech eng `(Stressfraktur)` hunn? (Symptomer)

Okay, elo kucke mer emol wat d'Symptomer vun enger "Stressfraktur" sinn. Kuckt ob Dir dës Saachen hutt:

• Péng: Dëst ass dat Haaptsymptom. Et fänkt dacks mat engem liichte Péng un. Dëse Péng gëtt am meeschte gefillt wann Dir Sport maacht, laaft oder sprangt. Am Ufank kann de Péng no der Ausübung noloossen an eng Zäit raschten. Awer wéi den Zoustand sech verschlechtert, fänkt de Péng un, och no der Rou unzehalen. Heiansdo kann de Péng souguer nuets optrieden, wann Dir schloft.
• Punktempfindlechkeet: Eng aner Saach ass, datt dëse Schmerz op enger Plaz, an enger klenger Fläch, gefillt gëtt. Wann Dir mat Ärem Fanger op déi Plaz dréckt, deet et ganz wéi. D'Dokteren nennen dat "Punktempfindlechkeet".
• Schwellung a Rötung: Déi schmerzhaft Regioun kann liicht geschwollen sinn. Verschidde Leit bemierken souguer, datt d'Haut an där Regioun rout ass . Dës Schwellung a Rötung trëtt awer net bei jidderengem op, an och wann se optrieden, ass se dacks net bemierkbar.

Wou kënnt et am heefegsten zu enger „(Stressfraktur)“?

Stressfrakturen trieden am heefegsten an de Schanken vum Ënnerschenkel (Tibia a Fibula) an de Schanken vum Fouss (besonnesch de Metatarsalbeen) op. Dëst sinn déi Beräicher, déi am meeschte vum Lafen, Sprangen a Sport betraff sinn.

Dës Frakturen kënnen awer net nëmmen op dëse Plazen optrieden, mä och an de Schanken vun der Hand, der Wirbelsail an de Rippen vun der Broscht . Stellt Iech vir, een deen dauernd staark hust, kann eng "Stressfraktur" an enger Ripp kréien. Oder e Rudersportler kann dës Konditioun och an de Rippen kréien.

Wéini soll ech en Dokter konsultéieren?

Wann Dir sou Péng hutt,Besonnesch wann et vun Dag zu Dag méi schlëmm gëtt, oder wann et no enger oder zwou Wochen Rou net fortgeet, sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren. Ignoréiert et net als eppes Kleiniges. Well, wann eng "(Stressfraktur)" net richteg behandelt gëtt, kann se sech zu enger grousser Fraktur ("Komplettfraktur") entwéckelen. Dann ass d'Erhuelungszäit méi laang, d'Behandlung méi komplizéiert, an Dir musst méi leiden. Dofir ass et am beschten, sou séier wéi méiglech de richtege Rot ze kréien.

Wéi stellt den Dokter dës Diagnos? (Diagnos)

Wann Dir beim Dokter gitt, stellt hien oder si Iech als éischt Froen. Saachen ewéi wéi eng Aktivitéiten Dir maacht, wéi d'Péng ugefaangen huet a wéini et am meeschte wéi deet. Dann beréiert a dréckt hien oder si op déi schmerzhafte Plaz fir ze kucken, ob et Empfindlechkeet gëtt.

Dann, wann den Dokter Zweifel huet, kann hien Iech op verschidden Tester verweisen:

• Röntgenbild: Eng Stressfraktur ass a senger fréier Phas net ëmmer op enger Röntgenopnam ze gesinn, well et sech ëm eng ganz kleng Fraktur handelt. No e puer Wochen, wann de Schank ufänkt ze heelen, kënnen Ännerungen op der Röntgenopnam ze gesi sinn.
• `Knachscan`: Dëst ass en sensiblen Test, deen eng `(Stressfraktur)` an engem fréie Stadium erkennen kann.
• MRI (Magnéitresonanztomographie): Dëst ass dee beschte Wee fir eng Stressfraktur z'entdecken. Doduerch kann een den Zoustand vun de Schanken an all Schied un de mëllen Tissuë kloer gesinn.
• `CT-Scan (Computertomographie)` Test: Dëse gëtt och heiansdo benotzt, besonnesch wann Dir d'Form vum Knach wëllt gesinn.

Mat dësen Tester kann den Dokter genee feststellen, ob Dir eng "Stressfraktur" oder en anert Problem hutt.

Wat ass d'Behandlung dofir, Dokter?

Wann Dir eng "Stressfraktur" diagnostizéiert kritt, braucht Dir Iech keng Suergen ze maachen. Mat der richteger Behandlung kann se komplett geheelt ginn.

• Rou: Déi wichtegst Behandlung dofir ass Rou. Dëst bedeit, datt Dir d'Aktivitéit, déi d'Verletzung verursaacht huet, komplett ophale musst. Wann Dir e Leefer sidd, musst Dir mam Lafen ophalen, wann Dir e Sprangen maacht, musst Dir fir ongeféier 6 bis 8 Wochen ophalen ze sprangen, oder vläicht souguer méi laang . Ären Dokter wäert Iech soen, wéi laang Dir Rou braucht.
• D'„RICE“-Method: Fir Péng a Schwellungen an den éischten Deeg ze reduzéieren, kënnt Dir d'„RICE“-Method verfollegen.
• `R (Rou)` - Rou (wéi virdru scho gesot).
• `I (Äis)` - Äis opdroen (e Pak an engem Handduch gewéckelt, deen e puermol am Dag fir ongeféier 15-20 Minutten op déi verletzt Plaz geluecht gëtt).
• `C (Kompressioun)` - E Verband, deen sech enk unfillt, awer de Bluttfluss net limitéiert (Schwellungen kontrolléiert).
• `E (Elevatioun)` - Déi verletzt Plaz (wann et e Been ass) an der Héicht halen, andeems se op e Stull oder e Këssen geluecht gëtt (dëst hëlleft d'Schwellung ze reduzéieren).
• Schmerzmittel: Dir kënnt e einfacht Schmerzmittel huelen, wéi zum Beispill Paracetamol, géint Péng. Maacht awer keng weider staark Schmerzmittel (wéi NSAIDs - z.B. Ibuprofen, Diclofenac) ouni den Rot vun Ärem Dokter, well verschidde Studien gewisen hunn, datt se d'Knachheilung verzögere kënnen. Dofir, wann Dir Schmerzmittel hëlt, schwätzt mat Ärem Dokter a huelt nëmmen déi Medikamenter, déi hie verschriwwen huet.
• Ënnerstëtzungsmëttel: Heiansdo kann Ären Dokter Iech e speziellt Paar Schong ("Walking Boot") oder Krücken fir Äert Been empfeelen. Gitt dem Schank eng Paus a leet net ze vill Gewiicht drop.
• Gipsen: Dëst ass selten néideg, normalerweis wann d'Fraktur grouss ass oder net séier heelt.
• Schrittweis un d'Aktivitéiten gewinnt: Och no der Erhuelung ass et keng gutt Iddi, direkt déiselwecht Aktivitéiten wéi virdrun unzefänken. Dir sollt lues a lues erëm ufänken. Et ass ganz wichteg, Iech dofir vun engem Dokter oder engem Physiotherapeut ze beroden. Si wäerten Iech soen, wéi Dir sécher erëm mat Sport ufänke kënnt.
• Behandlung vun der ënnerierdescher Ursaach: Zousätzlech ass et och ganz wichteg, d'Ursaach ze fannen, déi dës "(Stressfraktur)" verursaacht huet, an se ze behandelen. Wann et e Mangel u Nährstoffer ass, muss en ugepaakt ginn. Wann et e Trainingsfehler ass, muss en korrigéiert ginn. Wann et eng Krankheet wéi "Osteoporose" ass, muss se richteg behandelt ginn.
• Chirurgie: Dëst ëmfaasst normalerweis keng Operatioun. Et ass ganz rar a geschitt nëmme wann de Knach net richteg heelt oder wann de Broch zu enger grousser Fraktur gëtt.

Kann dëst Problem net verhënnert ginn, datt et sech erëm optriede léisst? (Präventiounsmethoden)

Et ass definitiv méiglech! Wa mir e bëssen iwwer dës Saachen nodenken, kënne mir d'Optriede vu `(Stressfraktur)` gréisstendeels verhënneren.

• Erhéicht d'Trainingsintensitéit graduell: Wann Dir eng nei Trainingsroutine ufänkt, oder wann Dir d'Intensitéit, d'Dauer oder d'Distanz vun engem bestehenden Training erhéicht, maacht et net alles op eemol. Erhéicht d'Intensitéit lues a lues, lues a lues, net méi wéi 10% pro Woch. Gitt Ärem Kierper Zäit fir sech unzepassen.
• Déi richteg Schong: Et ass ganz wichteg, gutt Schong ze benotzen, déi fir d'Aktivitéit gëeegent sinn, déi Dir maacht. Laaft net mat ale, ofgenotzte Schong. Wann Dir e Leefer sidd, benotzt Schong, déi speziell fir Lafen gemaach sinn.
• Maacht `Cross-Training`:Et ass gutt, Är Trainingsroutine ze variéieren ("Cross-Training") anstatt all Dag déiselwecht Zort Übung ze maachen. Zum Beispill, wann Dir e Leefer sidd, kënnt Dir e puer Deeg an der Woch Low-Impact-Übungen wéi Schwammen oder Vëlofueren maachen. Dëst reduzéiert d'Belaaschtung op déiselwecht Schanken.
• Ausgeglach Ernärung: Wéi scho gesot, sollt Dir eng ausgeglach Ernärung iessen, déi reich u Kalzium a Vitamin D ass. Mëllech, Joghurt, Kéis, kleng Fësch mat Schuel (Garnelen, Sardinnen), donkelgréngt Geméis (Spinat, Kabes) si reich u Kalzium. Mir kréien Vitamin D vun der Moiesonn (15-20 Minutten), souwéi vu Liewensmëttel wéi Eeërgelen a fettege Fësch. Wann néideg, kënnt Dir och en Dokter froen an Nahrungsergänzungsmittel mat Kalzium a Vitamin D huelen.
• Lauschtert op Äre Kierper: Lauschtert op Äre Kierper. Wann Péng kënnt, ignoréiert en net a maacht weider Übung. D'Spréchwuert 'kee Péng, kee Gewënn' gëllt net iwwerall, besonnesch net bei Verletzungen ewéi dëser. Péng ass d'Warnung vun Ärem Kierper.
• Genuch Rou kréien: Genuch Rou a Schlof ass och ganz wichteg fir d'Gesondheet vun de Schanken an d'Wonnheilung. Rou genuch wärend dem Sport, souwéi am Laf vum Dag.

Also, wat solle mir eis vun all deem erënneren? (Botschaft zum Doheem)

Okay, loosst eis elo déi wichtegst Punkten aus deem wat mir diskutéiert hunn zesummefaassen:

• Eng „Stressfraktur“ ass e klenge Rëss an engem Knach. Si geschitt dacks, wann een datselwecht ëmmer erëm mécht, oder wann de Knach schwaach gëtt.
• Passt op all lokaliséiert Péng oder Schwellung op, déi beim Sport optrieden. Wann et net no e puer Deeg verschwënnt, bestoe bleift oder sech verschlechtert, gitt sécher en Dokter ze konsultéieren.
• Rou ass déi bescht Medizin dofir. Rout Iech richteg aus, wéi den Dokter seet, a fänkt lues a lues erëm un ze schaffen.
• Wann Dir eng nei Trainingsroutine ufänkt oder Är aktuell erhéicht, maacht et net alles op eemol, mee schrëttweis. Dro gutt Schong, iesst eng ausgeglach Ernärung, kritt genuch Rou a virun allem, lauschtert op Äre Kierper.

Passt op d'Signaler op, déi Äre Kierper Iech gëtt. Péng ass en Zeechen, datt eppes net stëmmt. Ignoréiert et net! Är Gesondheet ass Iech ganz wichteg.

Ech hoffen, dës Informatioun ass Iech hëllefräich. Wann Dir weider Froen zu dësem Thema hutt, zéckt net, mat engem Dokter ze schwätzen. Bleift gesond!

Stressfraktur, Knochenfraktur, kierperlech Verletzungen, Beenschmerzen, Knochengesondheet, Sportverletzungen