Hutt Dir Problemer mam Schlofen an der Nuecht wéinst Réckschmerzen? (Réckschmerzen) Loosst eis doriwwer schwätzen!

Et ass schwéier, den Dag mat Réckschmerzen ze iwwerstoen. Mee et ass nach méi schwéier, eng gutt Nuecht ze schlofen. Wéi dacks dréint Dir Iech am Bett, ouni eng gutt Positioun ze fannen fir Iech ze leeën? Heiansdo fillt Dir sou vill Péng, datt Dir net emol aus dem Bett kënnt oder eran kënnt? Dëst ass wierklech eng ganz nervend Konditioun.

Mee mir all wëssen, wéi wichteg e gudde Schlof fir eis allgemeng Gesondheet ass. Studien hunn esouguer erausfonnt, datt Leit mat enger gudder Liewensqualitéit ongeféier 18-23 Minutte méi schlofen ewéi déi, déi net ganz zefridden mat hirer Gesondheet sinn. Ausserdeem erhéicht net genuch Schlof tatsächlech d'Sensibilitéit fir Péng. Réckschmerzen an Insomnia sinn also wéi e béise Krees, deen zesummenhänkt. Haut schwätze mer doriwwer, wéi een aus dësem béise Krees erauskënnt a gutt schloft mat Réckschmerzen.

1. Fannt déi Schlofpositioun, déi am beschte fir Iech passt.

Bestëmmt Schlofpositioune kënnen hëllefen, Är Réckschmerzen ze reduzéieren, also probéiert déi ze fannen, déi Iech am bequemsten ass. Et kann hëllefräich sinn, mat engem Këssen tëscht de Been oder ënner de Been ze schlofen, fir extra Ënnerstëtzung.

• Wann Dir op der Säit schléift: Schlof mat engem Këssen tëscht de Knéien an Är Knéien liicht no der Broscht gebéit. Dëst hëlleft Är Hëfte, Äre Gesäss an Är Wirbelsail auszeriichten.
• Wann Dir op Ärem Réck schloft (சித): Leet e Këssen ënner Är Knéien. Alternativ kënnt Dir en klengt Handduch zesummerullen an et ënner Ärem Réck leeën, wou et eng liicht Kéier gëtt. Dëst bitt eng gutt Ënnerstëtzung fir Äre Réck.
• Vermeit et, op Ärem Bauch ze schlofen: Dëst ass déi Positioun, déi am meeschte Drock op Äre Réck ausübt. Also, vermeit et sou vill wéi méiglech, an dëser Positioun ze schlofen. Wann Dir soss net schlofe kënnt, leet e Këssen ënner Äre Bauch. Dëst reduzéiert den Drock op Ärem Réck e bëssen.

2. D'Wiel vun enger gudder Matratz ass ganz wichteg.

Am Duerchschnëtt sollt Dir Är Matratz all 6-8 Joer ersetzen. Dir braucht eventuell eng nei Matratz fir besser Ënnerstëtzung a Komfort ze bidden. Eng Studie huet festgestallt, datt 63% vun de Leit eng bedeitend Verbesserung vun de Réckschmerzen gemellt hunn, nodeems se op eng nei Matratz gewiesselt sinn.

Wann Dir de Budget fir eng nei Matratz hutt, zéckt net, an de Buttek ze goen an e puer Matratzen ze "probeieren". Maacht Är Schong aus, leet Iech e puer Minutten an Ärer üblecher Schlofpositioun hin a kuckt, ob d'Matratz genuch Ënnerstëtzung bitt, fir Är Wirbelsail an der selwechter Positioun ze halen, an där Dir normalerweis schloft.

Wéi eng Zort Matratz am Beschten zu Iech passt, hänkt vun Ärer Kierperform of .

• Wann Är Hëfte méi breet si wéi Är Taille, kéint eng liicht méi mëll Matratz besser sinn, well se Iech erlaabt, Är Wirbelsail riicht ze halen.
• Wann Är Hëfte a Wirbelsail ausgeriicht sinn, kéint eng liicht méi fest Matratz méi bequem sinn. Si gëtt Iech méi Ënnerstëtzung.

D'Dokteren hunn fréier gesot, datt ee fest Matratzen soll benotzen. Mee elo weist d'Fuerschung , datt Leit, déi op ganz feste Matratzen schlofen, méi Péng hunn. Ähnlech si Matratzen, déi ze mëll sinn, och e Problem. Si kënnen dozou féieren, datt d'Gelenker sech nidderloossen a méi Péng verursaachen.

3. Sidd ganz virsiichteg beim An- an Aussteigen aus dem Bett.

Dëst schéngt vläicht einfach, awer et ass ganz wichteg. Sech an der Taille no vir ze béien, plëtzlech Ruckbeweegungen ze maachen, kënnen Är Réckschmerzen verschlëmmeren.

Déi richteg Method:

1. Beim Opstoe vum Bett, dréit Iech als éischt op eng Säit.

2. Dann, dréckt Är Hänn géint d'Bett a hieft Äre Kierper erop.

3. Elo, Här, setzt Är Féiss op de Buedem a stitt vum Bett op.

4. Wann Dir owes schlofe gitt, maacht deeselwechte Prozess op der anerer Säit.

4. Stäerkt Är Kärmuskelen

Reegelméisseg Bewegung ass eng gutt Méiglechkeet, d'Schlofqualitéit ze verbesseren, awer Übungen, déi Är "Kärmuskelen" stäerken, besonnesch déi am Bauch, den Hëften, ënneschte Réck an dem Gesäss, kënnen hëllefen, Réckschmerzen ze reduzéieren.

Wann dës Muskelen staark a flexibel sinn, gi Saachen ewéi Réckschmerzen an der Nuecht a plötzlech Muskelspannungen reduzéiert. D'„Plank“-Pose ass eng gutt Übung dofir. Leet Är Hänn direkt ënner Äre Schëlleren op de Buedem, streckt Är Been riicht aus a haalt Äre Kierper an enger gerader Linn. Probéiert dës Pose fir d'éischt ongeféier 15-30 Sekonnen ze halen.

5. Sollen mir virum Schlafengehen e puer liicht Yogaübungen maachen?

Fuerschung huet gewisen, datt Yoga oder Stretchingübungen hëllefe kënnen, Réckschmerzen ze reduzéieren. Et kann och Äre Stressniveau reduzéieren an Iech hëllefen, besser ze schlofen.

6. Vläicht kënnen Medikamenter hëllefen.

Et gëtt Medikamenter, déi Iech hëllefe kënnen ze schlofen an och Réckschmerzen ze reduzéieren. Dës sollten awer nëmmen als Deel vun engem komplette Behandlungsplang a just op Rot vun Ärem Dokter benotzt ginn. D'Eleng huelen vun Medikamenter ka ganz schiedlech sinn.

7. Entwéckelt gutt Schlofgewunnechten

Probéiert all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen. Maacht bestëmmt Saachen, ier Dir an d'Bett gitt. Zum Beispill, stellt en Alarm, kleedt Iech un, botzt Är Zänn, asw. Liest, schafft a kuckt net Fernseh am Bett. Trainéiert Äert Gehir ze denken, datt Äert Bett just eng Plaz ass fir ze schlofen.

8. Stress reduzéieren

Stress ass eng Haaptursaach vun Insomnia. Et gëtt och e Lien tëscht Stress a Réckschmerzen. Also fannt Weeër fir ze relaxen an Äre Stress ze managen. Drénkt keen Alkohol fir mat Äre Gefiller ëmzegoen, well et Äre Schlof nëmme verschlechtert. Probéiert Saachen ewéi liicht kierperlech Aktivitéit a Meditatioun.

9. Gëff net op ze probéieren!

Dee beschte Wee fir gutt ze schlofen ass Är Réckschmerzen lass ze ginn. Mee dat ass net ëmmer méiglech. Dir musst vläicht och aner Konditiounen behandelen, déi Äre Schlof a Péng beaflossen, wéi Angschtzoustänn an Depressiounen. Vill Leit toleréiere Péng. Mee denkt drun, Péng ass behandelbar. Also gitt net op, eng Behandlung ze fannen, déi fir Iech funktionéiert. Schwätzt oppe mat Ärem Dokter doriwwer.