Spiert Dir och e komescht Onbehagen an Äre Been, wann Dir owes an d'Bett gitt oder just relaxéiert, wéi wann Ameisen ronderëmlafen oder een Iech vun bannen zitt? Hutt Dir och en onwiderstehleche Beendrang, Är Been ze beweegen? Wann Dir e Been beweegt, hëlt d'Onbehagen eng Zäit laang of, an da fänkt et erëm un? Ass dat e grousst Problem fir Äre Schlof? Wann jo, hutt Dir vläicht eng neurologesch Stéierung, déi bei ville Leit heefeg ass. Mir nennen dat Restless Legs Syndrom , kuerz RLS .
Dëst ass keng geféierlech Krankheet, awer et kann e grousse Stress am Liewen sinn. Et kann eng Erausfuerderung sinn, besonnesch fir eng gutt Nuecht Schlof ze kréien. D'Dokteren konnten déi genee Ursaach dofir net fannen, an et gëtt keng Heelung dofir. Awer dat Bescht ass, datt et e puer Saachen gëtt, déi dës Symptomer verstäerken oder ausléisen. Wa mir genee wëssen, wat dës Saache sinn a sou vill wéi méiglech dovun ewech bleiwen, kënne mir dëst Onbehagen a groussen Ausmooss kontrolléieren.
Heefeg Ausléiser fir RLS Symptomer
Okay, also kucke mer eis un, wat RLS verschlëmmere kann. Dës Saache betreffen net jiddereen d'selwecht. Vläicht hutt Dir nëmmen eng oder zwou vun dëse Saachen. Also passt op a maacht e puer Recherchen, fir ze kucken, ob dës Saachen Äert Liewen beaflossen.
| Ausléiser, déi d'Symptomer erhéijen | Wat Dir maache kënnt |
|---|---|
| E puer Medikamenter | Verschidde Medikamenter, déi Dir hëlt, wéi Antihistaminika, Medikamenter géint Iwwelzegkeet, verschidden Antidepressiva a verschidde Medikamenter géint héije Blutdrock (Betablocker), kënnen dësen Zoustand verschlëmmeren. Wann Dir bemierkt, datt Dir méi Problemer hutt, nodeems Dir mat Medikamenter ugefaangen hutt, schwätzt direkt mat Ärem Dokter. Stoppt ni Är Medikamenter ouni den Rot vun Ärem Dokter. |
| An der selwechter Positioun bleiwen | Dës Symptomer kënnen optrieden, wann Dir laang an der selwechter Positioun bleift, wéi zum Beispill bei enger laanger Busrees, Zuchrees, beim Kucke vun engem Film am Kino oder wann Äert Been am Gips ass. Maacht eng Paus, wann ëmmer méiglech, gitt e bëssen trëppelen a streckt Är Been. |
| Mangel u Schlof | Méi spéit an d'Bett ze goen wéi soss a méi fréi moies opzestoen, kënnen d'RLS-Symptomer verschlëmmeren. Maacht et Iech also zur Gewunnecht, all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen. Eng gutt Nuecht Schlof ass déi bescht Medizin dofir. |
| Alkohol | Wann Dir feststellt, datt Dir Iech méi schlecht fillt wann Dir Alkohol drénkt, probéiert dovun ewech ze bleiwen. Vermeit Alkohol ze drénken, besonnesch kuerz virum Schlafengehen. |
| Koffein | Reduzéiert d'Quantitéit u Kaffi, Cola an Téi, déi Dir drénkt, besonnesch nomëttes an owes. Schockela, verschidden Energiegedrénks a souguer Medikamenter géint Erkältung kënne Koffein enthalen. Liest also d'Etikett, wann Dir eppes am Geschäft kaaft. |
| Fëmmen | Wann Dir mengt, datt Fëmmen Är RLS-Symptomer verschlechtert, ass et ganz gutt fir Är allgemeng Gesondheet opzehalen. |
Erliichterung duerch Liewensstilännerungen
Medikamenter ze huelen, eis Gewunnechten ze respektéieren an eis ëm verschidden Aspekter vun eisem deegleche Liewensstil ze këmmeren, kënnen och vill hëllefen, dësen Zoustand ze kontrolléieren.
Déi richteg Übungsmuster
Reegelméisseg , moderat Bewegung kann hëllefen, Är Symptomer ze linderen. Zum Beispill ass et eng gutt Iddi, virum Schlafengehen e kuerze Spadséiergang ze maachen oder liicht Stretching ze maachen.
Mä denkt drun: Sport ze maachen, bis Dir wierklech midd a schweess sidd, kann d'Symptomer heiansdo verschlëmmeren.Dofir ass et wichteg, eng sanft Trainingsroutine ze wielen, déi zu Ärem Kierper passt.
Stressmanagement
Mir wëssen, datt Stress e bäidroege Faktor zu ville Krankheeten ass. RLS ass keng Ausnam. Dir kënnt feststellen, datt Är Been un Deeg, wou Dir gestresst sidd, méi onwuel ginn. Also fannt Weeër fir ze entspanen.
- Otem déif huelen, eng Zäit laang ootmen an dann lues ausootmen.
- Meditatioun praktizéieren.
- Probéiert Übungen wéi Yoga oder Tai Chi.
Temperatur, Kleeder a Liewensmëttel
- Temperatur: Verschidde Leit erliewen Symptomer bei waarmem, fiichtem Wieder. Anerer si méi empfindlech op Keelt. Vermeit also extrem Temperaturen. Wann Dir Iech onwuel fillt, kann e waarmt Bad huelen, Är Féiss a kalem Waasser leeën oder en Äispack oder e waarme Waasserbeutel opdroen, temporär Linderung bréngen.
- Kleeder: Verschidde Stoffer a knapp Kleeder kënnen et méi onwuel maachen. Probéiert locker, bequem Kleeder unzedoen, wéi zum Beispill Kotteng, besonnesch beim Schlofen. Dir kënnt en Ënnerscheed feststellen.
- Raffinéierten Zocker : Verschidde Leit soen, datt den Zocker a veraarbechte Liewensmëttel wéi Softdrinks, Kuchen a Cookien d'Symptomer vum RLS verschlëmmere kann. Probéiert, manner zuckerhalteg Liewensmëttel aus Ärer Ernährung ze huelen. Dir kënnt feststellen, datt dat hëlleft.
Wéini sollt Dir en Dokter konsultéieren?
Wann Är Beenkrämp trotz dësen Tester weider verschlechtert ginn a staark Är deeglech Aktivitéiten, besonnesch Äre Schlof, beaflossen, sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren. Heiansdo kann RLS duerch aner Gesondheetsproblemer verursaacht ginn, wéi zum Beispill Eisenmangel. En Dokter kann dëst testen an, wann néideg, eng entspriechend Behandlung verschreiwen.
Denkt drun, dëst ass näischt, wat Dir Iech virgestallt hutt. Dëst ass eng richteg Gesondheetszoustand, déi eng Behandlung erfuerdert. Also zéckt net, ëm Hëllef ze froen.
Botschaft fir doheem
- Restless Legs Syndrom (RLS) ass eng neurologesch Krankheet, déi duerch Onbequemlechkeet an de Been an e staarken Drang, se stänneg ze beweegen, charakteriséiert ass.
- Och wann déi genee Ursaach onbekannt ass, kann d'Identifizéierung an d'Vermeidung vun Ausléiser eng grouss Erliichterung bréngen.
- Verschidde Medikamenter, déi Dir hëlt, Schlofmangel, Alkohol, Fëmmen, Koffein, Stress a bestëmmt Liewensmëttel kënnen dësen Zoustand verschlëmmeren.
- Wann Dir de Verdacht hutt, datt dësen Zoustand duerch e Medikament verschlëmmert gëtt, dat Dir verschriwwen hutt, sollt Dir ni ophalen, et ouni ärztlëche Rot ze huelen. Schwätzt direkt mat Ärem Dokter.
- Liewensstilännerungen, wéi mëttelméisseg kierperlech Aktivitéit, gudde Schlof a Stressreduktioun, kënnen hëllefen, d'Symptomer ze kontrolléieren.
- Wann dës Onbequemlechkeet Äert Liewen stéiert, zéckt net en Dokter ze konsultéieren.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar