Bass du och vum Stress midd? Loosst eis driwwer schwätzen, wéi een en ënner Kontroll kritt (Stressmanagement)

Stress , oder wéi mir en all kennen, ass en Deel vun eisem Liewen. Tatsächlech gëtt et Zäiten, wou e gewësse Stressniveau eis hëllefe kann, Saachen ze maachen an ze realiséieren. Heiansdo ass extremen Stress en natierlechen Deel vum Liewen, wéi zum Beispill wann mir eng schwéier Krankheet erliewen, eng Aarbecht verléieren oder den Doud vun engem Familljemember. Et ass normal, sech an esou Zäiten traureg an ängschtlech ze fillen.

Mee wann dës Trauregkeet an Angscht méi wéi e puer Wochen dauert, a wann et ufänkt, Är Hausarbecht oder Är Aarbecht ze stéieren, da gitt onbedéngt bei Ären Dokter a schwätzt mat him. Dann schwätzt den Dokter mat Iech a entscheet iwwer déi Behandlung, déi Dir braucht, wéi zum Beispill Berodung (Therapie) oder, wann néideg, Medikamenter.

Basis Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Stress ze kontrolléieren, ier en eskaléiert

Ier mir de Stress eis an de Kapp kréien loossen an en zu engem grousse Problem maachen, ginn et vill Saachen, déi mir léiere kënnen, wéi mir eis selwer am Grëff kréien. Wann Dir dës kleng Tipps an Äert Liewen integréiert, kënnt Dir de Stress bis zu engem groussen Deel kontrolléieren.

• Behalen eng positiv Astellung: Probéiert dat Positivt an allem ze gesinn. Wann Problemer optrieden, übt Iech ze denken: "Wéi kann ech domat ëmgoen?" anstatt "Firwat geschitt mir dat?"

• Akzeptéiert d'Saachen, déi Dir net kontrolléiere kënnt: Et gëtt Saachen, déi mir net kontrolléiere kënnen. Denkt un Saachen ewéi de Verkéier op der Strooss, d'Verhale vun anere Leit. Wann Dir Iech iwwer dës Saachen Suergen maacht, wäert Äre Stress nëmmen erhéijen. Also, maacht Iech vir, datt "Ech dat net änneren kann".

• Sidd selbstsécher: Amplaz Är Gefiller an Meenungen op eng rosen oder jäizend Manéier auszedrécken , übt se roueg an kloer auszedrécken. Zum Beispill, wann een Iech eng Aufgab gëtt, déi Dir net maache kënnt, anstatt rosen ze ginn a ze soen: "Wat e Stress, Dir gitt mir alles!", kënnt Dir vill onnéideg Problemer vermeiden andeems Dir roueg seet: "Et deet mir leed, ech sinn scho ze beschäftegt fir dat ze maachen."

• Verwalt Är Zäit gutt: Schreift Är deeglech Aufgaben an der Reiefolleg op. Prioritäriséiert déi wichtegst Saachen. Dëst kann Iech hëllefen, d'Gefill vun "Ech sinn sou beschäftegt, ech hunn keng Zäit fir eppes ze maachen" ze eliminéieren.

• Übungt et, 'nee' ze soen: An eiser Kultur ass et heiansdo schwéier, 'nee' ze soen. Mee hutt keng Angscht, 'nee' zu enger Ufro ze soen, déi Iech ze vill Drock ausübt.

• Maacht Iech Zäit fir en Hobby: Fannt Iech all Dag e bëssen Zäit fir eppes ze maachen, wat Dir gär hutt. Et kéint e Buch liesen, Musek lauschteren, Gäertneraarbecht maachen oder zeechnen sinn.

• Alkohol,Halt Iech vun Drogen ewech: Benotzt net Alkohol, Zigaretten oder aner Drogen als Léisung fir Stress. Och wann et ausgesäit, wéi wann Dir eng temporär Erliichterung kritt, wäert et Äre Kierper nëmme méi stresseg maachen.

• Verbréngt Zäit mat Äre Léifsten: Schwätzt iwwer Är Problemer mat engem Vertrauensfrënd oder Familljemember. Sozial Kontakter sinn ee vun de beschte Weeër fir Stress ze reduzéieren.

Probéiert dës Liewensstilännerungen

Loosst eis elo e puer wichteg Saachen ukucken, déi Dir an Äre Liewensstil bäifüge kënnt, fir Stress ze bewältegen.

1. Übung

Ee vun den Haaptvirdeeler vum Sport ass eng gutt Nuecht Schlof . Eng gutt Nuecht Schlof bedeit, datt Dir besser mat Stress ëmgoe kënnt. Fuerschung huet erausfonnt, datt Leit, déi Sport maachen, bessere luese Wellenschlof hunn, wat eng Zort Déifschlof ass, déi d'Gehir an de Kierper reparéiert. Awer denkt drun, datt Sport kuerz virum Schlofen de Schlof bei verschiddene Leit stéiere kann.

Ausserdeem, wann mir Sport maachen, setzt eise Kierper Hormone wéi Endorphine an Endocannabinoide fräi. Dës sinn natierlech Schmerzstiller, Schlofverbesserer a berouegen de Geescht. Dës Hormone si verantwortlech fir den "Runner's High", deen e puer Leit no engem laange Laf erliewen.

2. Eng gutt Ernährung

D'Virdeeler vun enger gudder, gesonder Ernährung sinn net nëmme kierperlech, mä och ganz wichteg fir d'mental Gesondheet. Eng ausgeglach Ernährung kann d'Auswierkunge vu Stress reduzéieren, den Immunsystem stäerken an de Blutdrock kontrolléieren. Liewensmëttel mat vill Zocker a Fett, wéi zum Beispill Junkfood, maachen genau dat Géigendeel. Et ass och normal, sech no dëse Liewensmëttel ze verlaangen, wann ee gestresst ass.

Gewéint Iech dofir un eng Ernährung, déi räich u komplexe Kuelenhydrater (séiss Gromperen, brongen Räis, Hafer), magere Proteinen (Fësch, Poulet, Eeër, Nëss) a gudde Fettsaieren wéi Omega-3 ass.

Liewensmëttel, déi räich un Antioxidantien sinn, si ganz wichteg. Si hëllefen, d'Zellen vun eisem Kierper viru Schied ze schützen, déi duerch laangfristeg Stress verursaacht ginn. Si sinn a ville Friichten, Geméis, Kraider a Gewierzer (Ingwer, Kurkuma) ze fannen.

3. Schlof gutt

Eng vun den Haaptniewewierkunge vu Stress ass Insomnia. Wann Dir méi wéi dräi Méint laang op d'mannst dräi Deeg an der Woch Problemer hutt ze schlofen, kënnt Dir un Insomnia leiden. Wat méi Schlof Dir verléiert, wat méi Stress Dir hutt, a wat méi Stress Dir hutt, wat méi Schlof Dir verléiert. Et ass wéi e Zyklus.

Hei sinn e puer Gewunnechten, déi Iech hëllefen, besser ze schlofen:

• All Dag trainéieren.
• Sidd am Dag dem Sonneliicht ausgesat.
• Vermeit Alkohol a Koffein (Téi, Kaffi) kuerz virum Schlafengehen ze drénken.
• Maacht Iech d'Gewunnecht, all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an zur selwechter Zäit opzestoen.
• Benotzt Ären Telefon, Tablet oder Fernseh mindestens eng hallef Stonn virum Schlafengehen net méi.
• Maacht eppes Berouegends, wéi Meditatioun, virum Schlafengehen.

4. Entspanungstechniken

• Yoga: Dëst ass souwuel eng Übung wéi och eng Meditatioun. Lues, Stretching- a déif Atmungsübungen am Yoga si super fir Stress ze reduzéieren.
• Meditatioun: D'Ausübung vun Achtsamkeet a Fokus op Är Opmierksamkeet kann hëllefen, Stress an Angscht ze reduzéieren.
• Déif Atmung: Dëst ass eng einfach Übung, déi Dir iwwerall an zu all Moment maache kënnt. Sëtzt Iech bequem, leet eng Hand op Äre Bauch an déi aner op Är Broscht. Otemt déif duerch Är Nues an. Dir sollt spieren, wéi Äre Bauch méi eropgeet wéi Är Broscht. Dann ootmet lues aus. Wann Dir dëst e puer Mol maacht, hëlleft dat Iech ze berouegen.
• Biofeedback: Dëst ass eng Behandlungsmethod, déi vun engem Spezialist duerchgefouert gëtt. Sensore ginn um Kierper befestegt, fir datt Dir iwwerwaache kënnt, wéi Är Häerzfrequenz an Äre Blutdrock sech während Stress änneren. Doduerch gitt Dir trainéiert, dës Ännerungen ze kontrolléieren.
• Lachtherapie: Wann mir laachen, kritt eise Kierper méi Sauerstoff. En setzt Hormonen fräi, déi eis glécklech maachen. Also lauschtert eng witzeg Geschicht, kuckt e Comedyfilm a laacht mat Frënn.
• Gespréichstherapie: Heiansdo kann e Gespréich mat engem Psycholog oder engem Beroder ganz hëllefräich sinn. Methoden ewéi kognitiv Verhalenstherapie (KVT) kënnen Iech hëllefen, Är negativ Gedankenmuster ze änneren.