Bass du och gestresst? Loosst eis driwwer schwätzen, wéi een dëse mentale Stress bewältegt (Stressmanagement)!

Langweilt Dir Iech hautdesdaags mat allem? Gëtt Dir iwwer kleng Saachen rosen? Fillt Dir Iech iwwerfuerdert a hutt keng Fräiheet am Kapp? Tatsächlech sinn dat Saachen, déi mir all iergendwann an eisem Liewen erliewen. Dëst ass wat mir einfach " Stress " oder mentalen Drock nennen. Och wann dëst normal ass, kann et, wann et net richteg geréiert gëtt, e groussen Impakt op eis kierperlech wéi och eis mental Gesondheet hunn. Also loosst eis haut driwwer schwätzen, wat Stress ass, wéi en eis beaflosst, a virun allem, wéi een en lassgëtt a säi Geescht roueg hält.

Wat ass Stressmanagement?

Einfach ausgedréckt, ass Stress eng normal Reaktioun vun eisem Kierper a Geescht, wa mir nei Verännerungen an Erausfuerderungen (mir nennen dës Stressoren) an eisem Liewen begéinen. Stellt Iech vir, Dir wiesselt d'Aarbecht, en Examen kënnt méi no, e Familljeproblem entsteet... An Zäiten ewéi dësen fille mir eis einfach ënner Drock, richteg? Dat ass jo wat Stress ass.

Stressmanagement bezitt sech op d'Techniken, déi mir benotzen, fir d'Aart a Weis wéi mir op Erausfuerderungen reagéieren ze verbesseren. Mat dësen Techniken kënne mir déi kierperlech a geeschteg Symptomer, déi duerch Stress verursaacht ginn, verhënneren oder reduzéieren.

Wéi beaflosst Stress Äre Kierper a Geescht?

Wann de Stress eropgeet, schécken eise Kierper a Geescht verschidde Signaler. Et ass wéi en Alarm an eisem Kierper, deen ofgelaf ass. Verschidde Leit erliewen een oder zwee vun dëse Symptomer, anerer kënnen der e puer gläichzäiteg erliewen.

Wat sinn d'Risike wann de Stress net richteg kontrolléiert gëtt?

Wann de Stress onerdréiglech gëtt, gräifen e puer Leit op ongesond an ongesond Methoden zréck, fir en ze bekämpfen. Dës maachen de Problem nëmme méi schlëmm.

• Alkoholofhängegkeet .
• Zum Fëmmen wenden.
• Iwwergank zu aneren Drogen.
• Iessstéierungen, zum Beispill, Iwwergewiichtsstéierungen.

Wéi fannt Dir eraus, wat Äre Stress verursaacht?

Fir Stress lass ze ginn, musst Dir als éischt erausfannen, wéi eng Stressoren Iech Stress verursaachen.Grouss Saachen ewéi d'Aarbechtsplaz wiesselen, ëmzéien an d'Scheedung sinn einfach ze erkennen. Mee och déi kleng Saachen, déi all Dag geschéien, kënnen e groussen Impakt op eis hunn. Zum Beispill all Dag am Stau hänke bleiwen oder kleng Meenungsverschiddenheeten op der Aarbecht.

Eng gutt Manéier fir dëst ze maachen ass en Tagebuch ze féieren. Probéiert ongeféier eng Woch laang all Dag déi folgend Saachen opzeschreiwen:

• Wéini hues du dech gestresst gefillt a wat war de Grond dofir? (z.B. Du hats haut de Moie Sträit mat dengem Chef)
• Wéi hues du deemools kierperlech a geeschteg gefillt? (z.B. Kappwéi , Roserei)
• Wéi hues du drop reagéiert? (z.B. du bass rosen bliwwen an hues et kengem gesot, oder du bass an däi Zëmmer gaangen a gekrasch)

Wann Dir esou schreift, mierkt Dir no enger Zäit, wéi eng Saachen Iech am meeschte stressen a wéi Dir domat ëmgeet. Et ass wéi wann Dir eng Krankheet diagnostizéiert.

Wéi kann een erfollegräich mat Stress ëmgoen?

Am beschten ass et, dës Methoden an den Alldag z'integréieren, ouni drop ze waarden, datt e Stressfaktor entsteet. Verschidde Methoden zesummen ze benotzen ass méi effektiv wéi nëmmen eng Method. Kucke mer emol, wat dës Methoden sinn.

Weeër fir de Geescht ze entspanen

• Vill laachen: Wousst Dir, datt Fuerschung gewisen huet, datt Laachen de Cortisol-Spigel, engem Stresshormon an eisem Kierper, reduzéiert? Et verbessert och eis Stëmmung. Kuckt eng witzeg Geschicht, schwätzt mat engem Frënd, deen eis zum Laache bréngt.
• Berouegt Äre Geescht: Achtsamkeet, Meditatioun , déif Atmungsübungen an eng gutt Massage kënnen hëllefen, Ären Häerzschlag ze senken an Äre Geescht ze berouegen. Äert Liiblingslidd ze lauschteren oder déi berouegend Téin vun der Natur (de Klang vun engem Baach oder Vullegesang) ze lauschteren sinn och gutt.

Saachen, déi Dir kierperlech maache kënnt

• Bewegung: Spadséiergank an der Fräizäit oder Sport mat Frënn ka ganz entspanend sinn. Et ass och ganz gutt, sech un Übungen ze bedeelegen, déi de Geescht abannen, wéi Yoga oder Tai Chi .
• Iesst eng gesond Ernärung: Iesst méi frësch Uebst a Geméis. Reduzéiert fetteg Liewensmëttel , Koffein a zuckerhalteg Liewensmëttel sou vill wéi méiglech.
• Etabléiert eng Schlofroutine: Eng gutt Nuecht Schlof ass déi bescht Medizin géint Stress. Kuckt net méi op Ären Telefon oder Fernseh virum Schlofen. Schafft eng roueg Atmosphär, liest e Buch oder maacht e waarmt Bad ier Dir an d'Bett gitt.

Weeër fir Är Gedanken ze verwalten

• Maacht Iech "Zäit fir mech selwer": Maacht all Dag mindestens eng Saach fir Iech selwer . Et kéint Meditatioun sinn, e Frënd treffen, e Buch liesen oder en Hobby ausüben, deen Dir gär hutt.
• Sicht Hëllef: Et ass wichteg, professionell Hëllef ze sichen. E Beroder kann Iech Weeër weisen, wéi Dir mat Ärem Stress ëmgoe kënnt. Kognitiv Verhalenstherapie (KVT) ass eng ganz effektiv Behandlung dofir.
• Deelt Är Gefiller: Wann Dir Iech iwwerfuerdert fillt, schwätzt mat engem Vertrauensfrënd oder Familljemember iwwer Är Gefiller. Et kann eng grouss Erliichterung sinn, d'Stëmm vun engem aneren ze héieren.
• Iwwerhuelt d'Kontroll: Plangt Ären Dag. Wann Dir den Owend virdrun eng To-Do-Lëscht opstellt, fillt Dir Iech méi am Kontroll. Léiert och "nee" zu den Ufroen vun anere Leit ze soen. Verléiert Iech net selwer andeems Dir probéiert alles ze maachen.

Wéini musst Dir en Dokter konsultéieren?

Wann Äre Blutdrock ze héich ass, fir mat dësen Hausmëttelen kontrolléiert ze ginn, oder wann Dir ee vun de folgende Symptomer hutt, sollt Dir onbedéngt Ären Dokter konsultéieren.