Verursaacht Zocker den Opstig vun Ärem Cholesterinspiegel? (Zocker a Cholesterin)

Mir all wëssen, datt de Konsum vu Liewensmëttel mat vill Fett, besonnesch gesättigte Fettsäuren, eise Cholesterinspiegel erhéije kann. Mee et gëtt nach eng Saach, iwwer déi mir net nodenken, déi awer heimlech eise Cholesterinspiegel beaflosst. Dat ass Zocker. Jo, Dir hutt dat richteg héieren. Vum Teelöffel Zocker an Ärem Moies-Téi bis zum geséisste Gedrénks, dat Dir nom Iessen drénkt, kënnen déi "zougesate Zocker", déi mir am Laf vum Dag derbäiginn, Äre Cholesterinspiegel graduell beaflossen.

Wat ass d'Bezéiung tëscht Zocker a Cholesterin?

Einfach ausgedréckt, gëtt et e groussen Zesummenhang tëscht deenen zwee. Mir schwätze net vum Zocker, deen mir aus natierleche Quelle wéi Uebst a Mëllech kréien. Mir schwätze vum Zocker, deen mir an eist Iessen derbäiginn . Zum Beispill falen wäissen Zocker, brongen Zocker, Hunneg an künstlech Séissstoffer, déi a verschiddene geséisste Gedrénks a Liewensmëttel benotzt ginn, an dës Kategorie.

Dës zousätzlech Zocker enthalen nëmme Kalorien, keng Nährstoffer. Mir nennen dës "eidel Kalorien". Dës eidel Kalorien bréngen Iech net nëmmen zu Gewiichtszunahme a erhéijen Äert Risiko fir Diabetis, mä si beaflossen och direkt Äre Cholesterinspiegel. Wësst Dir wéi? Liewensmëttel mat héijem Zockergehalt iessen beaflosst Är Liewer. D'Liewer ass dat Haaptorgan, dat Cholesterin produzéiert.

Loosst eis als éischt e bëssen iwwer Cholesterin verstoen. Cholesterin ass essentiell fir eise Kierper. Mir brauchen Cholesterin fir nei Zellen am Kierper ze bilden. Mee et gëtt zwou Zorte dovun.

Verstees de elo? Hei ass wat geschitt:

Dat heescht, datt wärend dat Schlecht op der enger Säit verstäerkt gëtt, dat Gutt op der anerer Säit reduzéiert gëtt. Dat ass wéi wann een d'Dier fir Déif opmaache géif an de Sécherheetsbeamten aus engem Haus erausloosse géif.

Wien sinn Triglyceriden?

Et gëtt nach en anere wichtege Spiller an der Geschicht vum Zocker. Triglyceriden . Dëst ass och eng Zort Fett, déi am Blutt fonnt gëtt. Wa mir méi Kalorien iessen (besonnesch aus Zocker a Kuelenhydrater) wéi eise Kierper brauch, konvertéiert de Kierper dës extra Kalorien an Triglyceriden a späichert se a Fettzellen. Dës gi benotzt wann Energie tëscht de Moolzechten gebraucht gëtt.

Mee wann Dir ze vill Zocker iesst, blockéiert den Zocker selwer d'Aktivitéit vun engem Enzym, dat hëlleft, Triglyceriden ofzebriechen an aus dem Kierper ze entfernen.

Stellt Iech vir, wann Är Blutttriglyceridniveauen héich sinn, Är LDL ("schlecht" Cholesterin) Niveauen héich sinn, awer Är HDL ("gutt" Cholesterin) Niveauen niddreg sinn , d'Kombinatioun vun dësen dräi ass ganz geféierlech. Dësen Zoustand verursaacht Fettopbau an de Bluttgefässer mat enger ganz schneller Geschwindegkeet, wat de Risiko vun engem Häerzinfarkt a Schlaganfall staark erhéicht.

Wéi kontrolléiert een dësen Zocker?

Eng Ernährung mat vill Zocker ass net nëmme schlecht fir Äre Cholesterin, mä och fir Är allgemeng Gesondheet. Wann Dir manner Zocker iesst, kënnt Dir op leere Kalorien zréckgräifen an e gesond Gewiicht behalen. All dat ass gutt fir Är Häerzgesondheet.

Tatsächlech ass zousätzlechen Zocker net essentiell fir datt eise Kierper funktionéiert. Eng kleng Quantitéit ze iessen wäert net vill Schued verursaachen. Am Allgemengen ass et recommandéiert datt Fraen manner wéi 6 Teelöffel Zocker pro Dag konsuméieren a Männer manner wéi 9 Teelöffel.

Probéiert dës Saachen fir den Zocker an Ärer Ernährung ze reduzéieren:

• Limitéiert Liewensmëttel mat zousätzlechem Zocker, wéi Kuchen, Kichelcher, Toffee a Séissegkeeten, sou vill wéi méiglech.
• Reduzéiert Äre Konsum vu séissen Gedrénks a Softdrinks. Gewun Iech amplaz drun, Waasser, Fruuchtjus oder aner Flëssegkeeten ze drénken.
• Amplaz vu raffinéierte Kuelenhydrater wéi wäisst Brout an Nuddelen aus Broutmiel, iesst Saachen wéi Vollkornprodukter a Kleieräis.
• Limitéiert Ären Alkoholkonsum. Alkohol ass och reich u Zocker a leere Kalorien.
• Amplaz vun zuckerhaltege Müsliriegel a Riegel zum Frühstück, wielt eppes Nahrhaftes wéi Uebst, Haferflokken oder Joghurt.
• Wann Dir Liewensmëttel am Geschäft kaaft, kontrolléiert d'Etikett. Maacht Iech d'Gewunnecht, op d'Quantitéit vun "zougesaten Zocker" op der Etikett ze kucken.
• Wielt Liewensmëttel, déi de Bluttzockerspigel net an d'Luucht dreiwen a mat engem niddrege glykämesche Index. Dozou gehéieren Geméis, Uebst a Vollkornprodukter.

Ausserdeem ass reegelméisseg Bewegung ganz wichteg. Wann Dir Sport maacht, kënnt Dir déi extra Kalorien verbrennen, déi Dir duerch Zocker ophëlt.

Wéini soll ech en Dokter konsultéieren?

En héije Cholesterinspiegel huet keng spezifesch Symptomer. Dofir gëtt et de "stille Killer" genannt. Wann Dir Iech net sécher sidd iwwer Äre Cholesterinspiegel, frot Ären Dokter . Hie oder si kann en einfachen Bluttest maachen, fir en ze kontrolléieren.

Dokteren empfeelen allgemeng, datt all Erwuessener iwwer 20 Joer hire Cholesterinspiegel op d'mannst eemol all 4 bis 6 Joer kontrolléiere loossen.

Wann Äre Cholesterinspiegel héich ass, wäert Ären Dokter Iech wahrscheinlech roden, Är Ernährung an Äre Liewensstil unzepassen. Wann dës Saachen net hëllefen, kann hien oder si Medikamenter verschreiwen. Wann Dir also Bedenken hutt, gitt onbedéngt bei Ären Hausdokter.