Wëlls du och Fräiheet an dengem Geescht? Probéier esou ze otmen! (Entspannungs-Atmungsübungen)

Hautdesdaags ass et fir eis all normal ginn, eis midd, gestresst oder, wéi mir et all kennen, "gestresst" ze fillen, och fir kleng Saachen. Heiansdo fille mir eis ängschtlech, kënne net schlofen a gi rosen iwwer kleng Saachen. Also, an Zäiten ewéi dësen, hu mir eng ganz einfach, awer ganz mächteg Saach, déi eis zur Hëllef kënnt. Dat ass eisen eegenen Otem . Jo, wat ech gesot hunn, ass richteg, géif et Iech iwwerraschen, wann ech Iech soen, datt Dir just duerch Otem Erliichterung vu ville vun dëse Problemer fanne kënnt? Loosst eis kucken, wéi dat funktionéiert.

Firwat ass dës Atmung sou wichteg?

Einfach ausgedréckt, wann mir richteg, roueg an déif ootmen, huet dat e groussen Effekt op eise Kierper a Geescht. Denkt drun, wéi séier an iwwerflächlech Är Atmung ass, wann Dir wierklech gestresst sidd. Dat mécht Äre Geescht nëmme méi gestresst. Mee wann mir eis Atmung bewosst kontrolléieren an ufänken déif ze ootmen, gëtt de "Berouegungssystem" vun eisem Kierper aktivéiert. Kucke mer emol, wéi eng Virdeeler mir vun der richteger Atmung kréien?

• Reduzéiert Stress : Dës Atmungsübungen kënnen de Stress an d'Middegkeet, déi sech am Laf vum Dag opbauen, graduell reduzéieren.
• Angscht gëtt kontrolléiert: Dëst ass ganz nëtzlech fir déi onnéideg Angscht an Onrou am Geescht ze bekämpfen, dat heescht den Zoustand, deen mir "Angscht" nennen.
• Hëlleft bei der Linderung vun de Symptomer vun Depressiounen : Dës Atmungstechnike kënnen hëllefen, de Geescht ze berouegen, och a Fäll vun "Depressioun", déi mat Gefiller vun Trauregkeet a Frustratioun begleet gëtt. Awer denkt drun, wann dëst eleng net duer geet, ass et wichteg, medizinesche Rot ze sichen.
• Schléift roueg: Dës Atmungsübung virum Schlofen berouegt Äre Geescht a preparéiert Iech op eng gutt Nuecht Schlof.
• Erhéicht de Fokus: Wann Dir d'Gefill hutt, datt Dir Schwieregkeeten hutt, Iech ze konzentréieren, kann e puer Minutten déif Loft huelen Iech hëllefen, Äre Geescht fräi ze maachen an Är Konzentratioun ze verbesseren.
• Virbereedung op d'Meditatioun : Wann Dir een sidd, deen meditiéiere wëll, fir Äre Geescht am Viraus ze berouegen, sinn Atmungsübungen e gudde Startpunkt.

Ass et net erstaunlech, datt just d'Atmung sou vill fir eise Kierper a Geescht maache kann?

Also, wéi genau huelt Dir dësen "rouegen Otem"?

Okay, elo kucke mer emol, wéi een dës einfach, awer ganz mächteg Atmungstechnik ausféiert. Dëst gëtt och "Diaphragmatesch Atmung" genannt. Et heescht, datt mir eise Bauch opblosen an ootmen. Maacht Iech keng Suergen, dëst ass ganz einfach. 1. Als éischt, sicht eng roueg, komfortabel Plaz.Dir kënnt op engem Stull sëtzen oder Iech um Bett leeën. Probéiert Äre Réck riicht ze halen, awer net sou vill, datt et onwuel ass. 2. Wann Dir wëllt, maacht Är Aen zou. Dëst reduzéiert d'Oflenkungen aus der Ëmgéigend. 3. Leet eng Hand op Är Broscht an déi aner op Äre Bauch (oder besser gesot, liicht iwwer Ärem Nabel). Dëst hëlleft Iech ze spieren, ob Äre Bauch méi erop oder erof geet, wann Dir ootmet. Mir wëlle sou ootmen, datt eise Bauch eropgeet. 4. Elo huelt e luesen, déiwen Otem duerch Är Nues an. Beim Anootmen sollt Dir spieren, wéi d'Hand op Ärem Bauch eropgeet. Et ass wéi wann Dir e Ballon opblose géift. Probéiert d'Hand sou roueg wéi méiglech op Ärer Broscht ze halen. 5. Nodeems Dir ageootmet hutt, ass et am beschten, wann Dir Ären Otem fir e puer Sekonnen anhale kënnt. Awer dat ass net néideg, wann Dir et schwéier fannt, gitt op den nächste Schrëtt ouni Ären Otem anzehalen. 6. Als nächst, ootmet lues duerch de Mond oder d'Nues aus. Wann Dir ausootmet, sollt Äre Mo sech ufillen, wéi wann e géif eran. Et ass nach besser, wann Dir e bësse méi laang Zäit fir ausootme kënnt wéi beim Anootmen. 7. Maacht dat e puer Mol. Probéiert als éischt ongeféier 3-5 Minutten op dës Manéier ze otmen. Wann Dir Iech drun gewinnt hutt, kënnt Dir d'Zäit erhéijen. Dat Wichtegst ass, voll Opmierksamkeet drop ze leeën , wéi den Otem eran kënnt, wéi en erausgeet a wéi de Mo erop- a fällt . Wann Äre Geescht ufänkt no enger Saach no der anerer ze lafen, bréngt Äre Geescht lues a lues zréck op den Otem. Denkt drun, wann Dir op eemol nervös sidd, egal ob et beim Bus fueren ass, virun enger wichteger Versammlung oder wann Dir am Büro wéinst vill Aarbecht gestresst sidd, kënnt Dir dës einfach Atmungstechnik fir eng oder zwou Minutten maachen. Och déi wéineg Zäit hëlleft Iech, Äre Geescht ze berouegen.

Déi bescht Zäiten fir dës Atmungsübungen an aner Tipps ze üben

Loosst eis e Bléck drop werfen, wéini et am beschten ass, dëst ze maachen a wat Dir nach am Kapp behale musst, fir dat Bescht draus ze maachen.

Wéini ass et am beschten dat ze maachen?

Eigentlech gëtt et kee schlechte Moment fir dës Atmungsübung ze maachen. Mee si kann an dësen Zäiten besonnesch hëllefräich sinn:

• Moies opstoen: Dëst ass eng gutt Manéier fir den Dag roueg unzefänken.
• Virum Schlafengehen an der Nuecht: Hëlleft fir e gudde Schlof ze förderen.
• Mëttes am Dag, wann Dir Iech midd oder gestresst fillt: maacht eng kuerz Paus a maacht dat fir e puer Minutten.
• Virun enger wichteger Aufgab, engem Examen oder enger Presentatioun: Hëlleft Stress an Angscht ze reduzéieren.
• Wann Dir rosen sidd, ier Dir eng iwwerstëtzt Entscheedung trefft: Berouegt Iech ier Dir reagéiert.

Wat sollt Dir nach am Kapp behalen?

• Gewunnecht ass de Schlëssel: Maacht Iech d'Gewunnecht, dëst eemol am Dag ze maachen, och wann et nëmme fir e puer Minutten ass. All Dag e bëssen ze maachen ass méi effektiv wéi et fir eng laang Zäit ze maachen.
• Net forcéieren:Atmen ass eng natierlech Saach. Wann Dir probéiert et ze forcéieren, kann et Iech méi ängschtlech maachen. Maacht et lues a mat engem fräie Geescht.
• Dëst ass eng Übung: Et kann schwéier sinn, am Ufank konzentréiert ze bleiwen. Dat ass an der Rei. Et gëtt méi einfach, wann Dir Iech drun gewinnt.
• Lauschtert op Äre Kierper: Wann Dir Iech onwuel fillt, stoppt eng Zäitchen a fänkt nach eng Kéier un.

Wäert dat wierklech en Ënnerscheed maachen?

Jo, definitiv! Am Ufank mierkt Dir vläicht net vill Ënnerscheed. Mee mat reegelméisseger Übung wäert Dir feststellen, datt Är mental Rou an Är Fäegkeet, Stress ze toleréieren, lues a lues eropgoen. Dir wäert ufänken, manner ängschtlech a rosen iwwer kleng Saachen ze sinn, an Dir wäert ufänken, Iech méi fräi ze fillen. Mee denkt drun, dëst ass keng 'Magie'. Dëst ass eng Method, déi en natierlechen Heelungsmechanismus an eisem Kierper aktivéiert. Dofir ass et wichteg, gedëlleg a reegelméisseg ze üben.

Heiansdo kënne Saachen ewéi Stress an Angscht, déi mir fillen, net eleng mat dëse einfache Methoden kontrolléiert ginn. An esou Fäll ass et am beschten, en Dokter oder e psychiatresche Beroder ze konsultéieren. Et ass näischt, fir wat ee sech schumme soll.

Also, wat fir eng Lektioun huelen mir dovunner mat heem?

Aus deem wat mir diskutéiert hunn, kënnt Dir gesinn, datt eisen Otem vill méi ass wéi just e Mëttel fir Loft anze- an auszeloossen. Et ass e mächtegt Instrument , dat souwuel eise Geescht wéi och eise Kierper heele kann. Dat Wichtegst ass, datt et eppes ass, wat jidderee maache kann, iwwerall, an ouni Käschten. Alles wat Dir braucht ass Är Opmierksamkeet an e bëssen Ustrengung. Also, déi nächst Kéier wann Dir Iech gestresst, ängschtlech fillt oder einfach nëmmen berouege wëllt, probéiert dës einfach Atmungsübung. Dir wäert iwwerrascht sinn, wéi vill Erliichterung et bréngt. Är Gesondheet läit an Ären Hänn!

---

Atmung, Berouegung, Stress, Entspanung Atmung, Angscht, Schlof, Zwergenatmung