Fills du dech dauernd traureg? Loosst eis méi iwwer dës "Depressioun" léieren!

Mir all fille eis vun Zäit zu Zäit traureg an net gutt gelaunt. Dat ass ganz normal. Wann mir eng kleng Meenungsverschiddenheet mat engem Frënd hunn, wann mir an engem Examen net sou gutt ofschneiden, wéi mir geduecht hunn, oder wann mir eis einfach en Dag langweilen, léise mir dës Saachen dacks selwer, oder d'Trauregkeet verschwënnt no enger Zäit.

Mee... heiansdo, wann déi Trauregkeet, déi schlecht Stëmmung, méi wéi zwou Wochen dauert, an et Är deeglech Aktivitéiten beaflosst (Schoulaarbechten, Zäit mat Frënn verbréngen, Hobbien ), kann et net nëmmen "Trauregkeet" sinn. Et kann en Zeeche vun enger Krankheet sinn, déi " Depressioun " genannt gëtt.

Hutt keng Angscht! Dat Wichtegst ass, driwwer ze schwätzen an et ze verstoen.

Wat ass dës "Depressioun"?

"Depressioun" ass méi wéi nëmmen traureg ze sinn. Et ass eng medizinesch Bedingung, déi net nëmmen eise Geescht betrëfft, mä eise ganze Kierper. Eng Persoun mat Depressioun kann hir Denkweis, hir Gefiller an hir Verhalen änneren.

Et ass, wéi wann eise Geescht keng Batterie méi hätt. Mir hunn un näischt Interessi, an alles schéngt däischter.

Wat sinn d'Symptomer vun Depressioun? Hutt Dir déi och?

D'Symptomer vun Depressioun kënnen heiansdo subtil sinn. Si sinn net onbedéngt vun baussen ze gesinn, wat se schwéier ze erkennen mécht. Mee wann Dir ee oder méi vun dëse Symptomer fir eng laang Zäit hutt, ass et eng gutt Iddi, sech Suergen ze maachen.

• Liicht genervt oder granzeg: Ongedëlleg fillen wéi virdrun.
• Konzentréiert sech op Feeler, fillt sech schëlleg oder ass selbstkritesch: gëtt sech selwer d'Schold.
• Verléieren vum Interessi oder der Freed un Frënn, Hobbien a Schoulaarbechten: Et gëtt kee Interessi méi un Saachen, déi virdru Spaass gemaach hunn.
• Risikovolle Verhalen engagéieren: Zum Beispill Drogen oder Alkohol huelen oder sech selwer schueden.Gefill, sech selwer ze verletzen .
• Grouss Ännerungen am Schlof (Schlof ze wéineg oder ze vill): Entweder kënnt Dir net schlofen, egal wéi vill Dir Iech beméit, oder Dir fillt Iech de ganzen Dag midd a wëllt just schlofen.
• Ännerung vun den Iessgewunnechten: Dir langweilt Iech entweder vum Iessen, hutt keen Honger oder iesst ze vill.
• Ganz midd fillen, Schwieregkeeten hunn ze konzentréieren, sech och no klenge Aufgaben midd fillen , sech net konzentréiere kënnen beim Léieren.
• Heefeg Kappwéi, Bauchwéi oder aner Kierperschmerzen : Kierperschmerzen, fir déi och Dokteren keng Ursaach fannen.
• Depressiv Gedanken iwwer d'Liewen hunn, Saachen denken oder soen wéi "Ech wünschte, ech wier dout":

Kucke mer eis e klengt Beispill un. Stellt Iech vir, den Dinusha ass e Kand, dat A/L mécht. Virdrun war hie ganz interesséiert un Schoulaarbechten an Aktivitéite mat senge Frënn. Mee zënter e puer Méint ass den Dinusha ganz anescht. Elo verbréngt hie meeschtens seng Zäit eleng a sengem Zëmmer. Hie geet och zéckt an d'Schoul. Hie schwätzt net vill mat senge Frënn. Hie laacht net emol méi wéi fréier. Hie schléift nuets net gutt. Och wann hie sech setzt fir ze léieren, bleift him näischt am Kapp. Hie seet ëmmer Saachen ewéi: "Ech kann näischt dovunner maachen, ech sinn sou e Versoen." Dës Zort laangfristeg Ännerung, e Gefill, dat säin Alldag beaflosst, kann en Zeeche vun Depressioun sinn.

Firwat fille sech jonk Leit hautdesdaags méi depressiv?

Et gëtt verschidde Grënn, firwat déi jonk Leit vun haut méi ufälleg fir mentale Stress, wéi Depressiounen, sinn, wéi déi vu fréiere Generatiounen. Loosst eis e bëssen driwwer schwätzen.

• Afloss vu soziale Medien: Wann ee sech Saachen ewéi Facebook, Instagram, TikTok ukuckt a sech déi "perfekt" Liewe vun aneren virstellt, kann ee sech mannerwäerteg a wéi e Versoen fillen. Zum Beispill kuckt d'Samanmali sech déi "perfekt" Fotoe vun hire Frënn op Instagram un. Jiddereen schéngt hir glécklech a schéin ze sinn. Si fänkt un, sech net genuch ze fillen, datt hiert Liewen kee Wäert huet. Ausserdeem kann Cybermobbing doduerch vill Stress verursaachen.
• Bildungskonkurrenz a -drock: Examen ewéi O/L, A/L, Nohëllefscoursen an de Konkurrenz fir déi bescht Resultater ze kréien, maachen de Geescht vill ënner Drock. Zum Beispill ass den A/L-Examen nëmmen e puer Méint ewech. Den Nishan studéiert Dag an Nuecht. Mee hie fäert. "Wat geschitt, wann ech net packen? Wat soen meng Elteren?" Mat dëser Aart vu Drock huet hie keng Loscht richteg ze iessen oder ze schlofen.
• Ännerung vun de Familljen a vum Liewensstil: Am Géigesaz zu fréier sinn d'Eltere vun haut beschäftegt, d'Familljebezéiunge si manner enk, an d'Einsamkeet kann och Faktoren sinn.
• Méi Bewosstsinn fir global Themen: Den Internet mécht Iech méi bewosst iwwer global Themen (Kricher, Wirtschaftskrisen, Ëmweltzerstéierung). Dës kënnen zu Angscht a Besuergnëss iwwer d'Zukunft féieren.
• Manner kierperlech Aktivitéit a méi Liewen dobannen: Spillen a Spazéieren dobausse ass manner heefeg ginn wéi virdrun, an vill Zäit um Telefon a Computer ze verbréngen beaflosst och d'mental Gesondheet.

Aus dëse Grënn steet d'Jugend vun haut viru ville Erausfuerderungen. Et ass also kee Wonner, datt Dir Iech belaascht a heiansdo depriméiert fillt.

Ursaachen vun Depressiounen

Et gëtt keng eenzeg Ursaach fir Depressioun. Si kann duerch eng Rei vu Faktoren verursaacht ginn.

• Genetesch Faktoren / Familljegeschicht: Wéi scho gesot, wann een an Ärer Famill eng Depressioun hat, kann dësen geneteschen Afloss Iech och bis zu engem gewësse Grad beaflossen. Mee dat heescht net, datt Dir se definitiv entwéckele wäert.
• Ongläichgewiichter am Gehir: Ongläichgewiichter a bestëmmte Chemikalien ( Neurotransmitter ) an eisem Gehir kënnen zu Depressiounen féieren. Mir schwätzen doriwwer gläich.
• Stressvoll oder traumatesch Evenementer: Saachen wéi eng eescht Krankheet, den Doud vun engem Léifsten, Trennung vun den Elteren, Examendrock, Schwieregkeeten an der Schoul oder doheem, a verschidde Forme vu Mëssbrauch.
• Schoul a Gruppendrock: Saachen ewéi Mobbing an der Schoul, vun Frënn ausgegrenzt ginn a gezwonge ginn, Saachen ze maachen, déi se net kënnen.
• Problemer mam Kierperbild: Net zefridden mat sengem Ausgesinn sinn, sech mat aneren vergläichen.
• Identitéitskämpf: Duercherneen doriwwer, wien een ass a wat een wëll, besonnesch an der Adoleszenz.
• Substanzmëssbrauch: Drogen- an Alkoholmëssbrauch kann eng Ursaach oder eng Konsequenz vun Depressioun sinn.

Wat geschitt mat eisem Gehir während enger Depressioun?

Ech hunn schonn emol gesot, datt Depressioun net nëmmen "traureg sinn" ass. Et ass tatsächlech eppes, wat d'Funktiounsweis vun eisem Gehir beaflosst. Loosst eis et e bëssen wëssenschaftlech verstoen, awer einfach, oder?

Stellt Iech eist Gehir vir wéi e schéine Blummegaart. Eis Neurotransmitter sinn ewéi Dünger a Waasser, déi de Blummen hëllefen ze bléien a gutt ze richen. Dëst sinn d'"Boten", déi eis Emotiounen wéi Gléck, Trauregkeet, Angscht an Opreegung kontrolléieren. Bei Depressiounen kommen dës Boten aus dem Gläichgewiicht. Loosst eis iwwer dräi speziell schwätzen:

1. Serotonin : Dëst ass eise "Botschafter vu Gléck a Rou". Et hëlleft de Schlof, den Honger an d'Stëmmung ze reguléieren. De Serotoninniveau kann während Depressiounen erofgoen. Wéi d'Blummen an engem Gaart, déi stierwen, kann eis Gléck an eis Begeeschterung verschwannen, an alles kann sech eidel ufillen.
2. Noradrenalin: Dëst ass de "Botschafter vun Energie a Wachsamkeet". Et hëlleft eis aktiv an alert ze bleiwen. Wann den Niveau vun dësem Hormon während enger Depressioun erofgeet, kann dat Gefill vu Lethargie, Apathie a Konzentratiounsschwieregkeeten optrieden.
3. Dopamin:Dëst ass de "Botschafter vun der Zefriddenheet an dem Interessi". Wann eppes eis Freed mécht, fille mir eis dofir motivéiert, eppes ze maachen. Wann d'Dopaminaktivitéit während enger Depressioun erofgeet, kënne mir net emol méi un de Saachen deelen, déi mir fréier gär haten, a mir verléieren d'Interesse un allem.

Nieft dem Ongläichgewiicht vun dësen Neurotransmittern huet d'Fuerschung festgestallt, datt Depressioun och Verännerungen an der Struktur a Funktioun vu bestëmmten Deeler vum Gehir verursaacht:

• Hippocampus: Dëst ass en wichtegen Deel vun eisem Gehir, deen eis Erënnerungen späichert an eis hëlleft nei Saachen ze léieren. Dësen Deel ka bei laangfristeger Depressioun liicht schrumpfen. Dofir hunn e puer Leit Gedächtnisverloscht a Schwieregkeeten, nei Saachen ze léieren.
• Amygdala: Dësen Deel veraarbecht staark Emotiounen wéi Angscht, Trauregkeet a Roserei. Seng Aktivitéit kann während Depressiounen eropgoen. Dofir fille mir eis dacks ängschtlech, ängschtlech an traureg.
• Präfrontal Cortex: Dëst ass de "Chef" vun eisem Gehir. Dësen Deel hëlleft eis Entscheedungen ze treffen, ze plangen, Emotiounen ze kontrolléieren a eis ze konzentréieren. Dësen Deel kann während enger Depressioun ënneraktiv sinn. Dofir hu mir Schwieregkeeten eis ze konzentréieren, Entscheedungen ze treffen a mir fille eis wéi wann alles am Chaos wier.

Déi wichteg Saach ze verstoen ass, datt Depressioun net Är "Schold" ass. Si hänkt mat biologesche Verännerungen am Gehir zesummen. An denkt drun, dës Verännerunge kënnen mat der richteger Behandlung réckgängeg gemaach ginn.

Wat soll ech maachen, wann ech och depriméiert sinn?

Wann Dir Iech esou fillt, ass dat Éischt wat Dir sollt soen ...

Du bass net eleng!

Depressioun ass eng heefeg Krankheet bei Teenager. Dir musst Iech also net eleng domat ausenanersetzen. Dat Bescht wat Dir maache kënnt, ass Hëllef ze sichen, fir Iech besser ze fillen.

Hei sinn e puer Saachen, déi Dir dogéint maache kënnt:

Schwätzt, befreit Äre Geescht.

Iwwer seng Gefiller ze schwätzen kann eng grouss Erliichterung sinn. Dir kënnt doriwwer mat Ärer Mamm, Ärem Papp, engem vertrauenswürdege Léierer, engem Mentor oder Ärem Sporttrainer schwätzen. Sot hinnen, wat Dir duerchmaacht. Just ze wëssen, datt een Iech zoulauschtert a sech ëm Iech këmmert, kann Iech e Gefill vun Hoffnung a Erliichterung ginn.

Hëllefslinnen

Wann Dir Schwieregkeeten hutt, en Erwuessenen ze fannen, mat deem Dir vertraue kënnt, maacht Iech keng Suergen. Et gëtt Hotline-Servicer, déi Dir uruffe kënnt. Ausbildungsleit vun dëse Servicer sinn 24 Stonnen den Dag verfügbar, fir Iech nozelauschteren an Iech déi néideg Hëllef ze fannen. Dës Servicer si vertraulech. Dir musst net emol Ären Numm nennen.

• Hotline vum Nationalen Institut fir psychesch Gesondheet (NIMH): 1926
• Sumitrayo Institut: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Dës Leit bidden emotional Ënnerstëtzung)
• CCCline Telefonberodungsservice: 1333

Hutt keng Angscht dës Nummeren unzeruffen. Si sinn do fir Iech ze hëllefen.

Pass op dech op.

Et ass méi einfach, mat eisen Emotiounen ëmzegoen, wa mir gutt op eise Kierper oppassen.

• Iesst gutt nahrhaft Liewensmëttel: Uebst, Geméis an eng equilibréiert Ernährung.
• Schlof genuch: Probéiert op d'mannst 7-8 Stonne Schlof den Dag ze kréien.
• Halt Iech un eng reegelméisseg Routine: Maacht Iech d'Gewunnecht, zur selwechter Zäit opzestoen an zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen.
• Bleift aktiv: Sport ass eng gutt Manéier fir Äre Geescht ze entspanen. Wann Dir keng Loscht hutt ze sporten, fänkt kleng un. Maacht e Spadséiergank, maacht Stretching, maacht déif Atmungsübungen oder maacht aner Entspanungsübungen.

Écranzäit limitéieren

Ze vill Zäit um Telefon oder Computer ze verbréngen, besonnesch wann Dir opreegend Inhalter kuckt, kann Är Depressioun, Angscht a Stress erhéijen. Ausserdeem kann d'Stären op de Bildschierm Är Fäegkeet verzögeren anzeschlofen. Also, leet Ären Telefon, Computer an Tablet mindestens eng Stonn virum Schlofen ewech.

Consultéiert en Dokter.

Schwätzt mat Ärem Hausdokter oder engem aneren Dokter doriwwer, wéi Dir Iech fillt. Hie kann Iech Weeër virschloen, fir Iech besser ze fillen. Hie kéint Iech un e Psychiater oder Psycholog/Therapeut weiderverweisen. Hie kann Iech hëllefen, mat Äre Gefiller ëmzegoen an se ze managen. Maacht sou séier wéi méiglech en Termin bei engem Dokter.

Kritt eng Behandlung wann néideg.

Heiansdo kënnen Dokteren eng Behandlung verschreiwen. Dëst kann Berodung (Therapie) enthalen, an heiansdo och Medikamenter . Eng Zort vu Berodung, déi Ären Dokter virschléit, ass kognitiv Verhalenstherapie (KVT) . KVT kann Iech mat Saachen hëllefen wéi:

• Verstitt, wéi Är Gedanken, Gefiller an Handlungen sech géigesäiteg beaflossen.
• Ersetzt déi negativ Gedanken an Ärem Kapp duerch méi hëllefräich, positiv Gedanken.
• Stäerkt Är perséinlech Bezéiungen a maacht Schrëtt fir Depressiounen an der Zukunft ze vermeiden.
• Léiert Weeër fir erfollegräich mat staarken Emotiounen a schwieregen Situatiounen ëmzegoen.
• Maach erëm déi Saachen, déi dir virdru gär gefall hunn.

Wéi kritt een Hëllef an engem Noutfall?

Wann Dir Suizidgedanken hutt, oder wann Dir Angscht hutt, Iech selwer ze schueden, sicht direkt Hëllef:

• Schwätzt direkt mat engem Erwuessenen, deem Dir vertraue kënnt.
• Kritt direkt Hëllef iwwer déi uewe genannten Hotline-Nummeren (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Dës Servicer hëllefen Iech och an Noutfäll.
• Wann d'Situatioun extrem dréngend ass, oder wann Dir a direkter kierperlecher Gefor sidd, kënnt Dir och d'Noutnummer vun der Police ënnert der Nummer 119 uruffen.

Denk drun...

Wann Dir un Depressioun leid, ginn et vill Saachen, déi Iech hëllefe kënnen, Iech besser ze fillen. An et gëtt ëmmer een, deen Iech hëlleft. Also, gitt ni op. Frot ëm Hëllef. Dir kënnt dat iwwerstoen.

Sidd staark!