Wéi kann een no der Gebuert vun engem Puppelchen Gewiicht verléieren? (Gewiichtsverloscht no der Gebuert)

Äert Klengt ass elo an Ären Äerm... Nieft där Freed, ass och eng kleng Trauregkeet an Ärem Häerz, wou Dir Iech frot: "Oh, wat ass mat mengem Kierper geschitt? Wäert ech ni méi dee selwechte sinn?"? Dat ass eppes, wat vill Mammen fillen, an Dir sidd net déi eenzeg. Wien wëll net d'Gewiicht verléieren, dat se no der Gebuert vun engem Puppelchen zougeholl hunn, an nees an hir al Kleeder passen? Mee et gëtt kee Grond, sech Suergen ze maachen. Loosst eis am Detail doriwwer schwätzen.

Déi éischt Saach, déi Dir versteet, ass datt dëst e zäitopwännege Prozess ass. Wann Dir virun der Schwangerschaft e normale Gewiicht hat an nëmmen déi Quantitéit zougeholl hutt, déi Ären Dokter Iech gesot huet (normalerweis 11-16 Kilo), kënnt Dir mat enger gudder Ernährung an Bewegung an e puer Méint Äert aalt Gewiicht erëmkréien. Mee wann Dir virun der Schwangerschaft iwwergewiichteg waart, oder wann Dir vill méi Gewiicht zougeholl hutt wéi Ären Dokter Iech gesot huet, kann et bis zu engem Joer daueren. Also déi wichtegst Saach, déi Dir Iech drun erënnere musst, ass Gedold mat Ärem Kierper ze hunn . Äre Kierper huet eppes Erstaunleches gemaach. Dir musst him Zäit ginn, fir sech ze erhuelen.

1. Hutt keng Angscht virun enger Diät.

Dir wäert vläicht iwwerrascht sinn, dëst ze héieren. Mee wann Dir op eemol eng strikt "Diät" maacht, wou Dir Är Nahrungsaufnahme limitéiert an näischt iesst, wat Dir net iesse kënnt, kann dat Är Gewiichtsverloschtziler verprügelen. Denkt drun, wéi fillt Dir Iech, wann Dir déi Saachen verléiert, déi Dir gär iesst, wärend dem Stress, der Middegkeet an dem Schlofmangel, déi mat der Gebuert vun engem neie Puppelchen kommen? Ënner sou engem Drock ass et tatsächlech d'Gewiichtszunahme.

Denkt drun, egal wéi vill Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, reduzéiert Är Kaloriezufuhr net ëm méi wéi 1800 Kalorien pro Dag. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir Stillt .

2. Iesst nährstoffräich 'Superfoods' (Superfoods)

Als nei Mamm brauch Äre Kierper maximal Nährstoffer, besonnesch wann Dir Still gitt. Dofir musst Dir Liewensmëttel wielen, déi wéineg Kalorien a Fett hunn, awer vill Nährstoffer enthalen. Mir nennen dës 'Superfoods'.

3. Virdeeler vum Stillen fir Puppelcher

Et gëtt ënnerschiddlech Meenungen doriwwer, ob Stillen tatsächlech beim Gewiichtsverloscht hëlleft. E puer Studien suggeréieren, datt Stillen hëllefe kann, Äert fréier Gewiicht méi séier erëmzefannen, während aner Studien keen signifikanten Ënnerscheed gewisen hunn.

Stillen ass awer ee vun de wäertvollste Kaddoe fir Ärem Puppelchen. Et stäerkt d'Immunitéit vun Ärem Puppelchen a bréngt vill aner Gesondheetsvirdeeler mat sech. Ausserdeem kann Stillen ongeféier 300 extra Kalorien pro Dag an Är Ernährung bäifügen. Mee denkt net: "Ech kann alles iessen, well ech Stillen", an iesst net ongesond Liewensmëttel.

4. Waasser ass Liewen... Drénkt vill Waasser!

Vill Waasser am Laf vum Dag ze drénken kann hëllefen, Dehydratioun ze vermeiden. Waasser drénken hëlleft Iech och, Iech satt ze fillen, wat Iech hëllefe kann, Iwweriessen ze vermeiden. Verschidde Studien hunn erausfonnt, datt Waasser drénken och Äre Metabolismus beschleunege kann.

Et gëtt keng Méiglechkeet sécher ze wëssen, ob Dir 8 Glieser Waasser den Dag drénke sollt. Dee beschte Wee fir dat ze wëssen ass op d'Faarf vun Ärem Urin opzepassen a wéi dacks Dir op d'Toilette gitt. Wann Dir genuch Flëssegkeet drénkt, sollt Ären Urin hellgiel a kloer sinn. Dir sollt och ongeféier all 3-4 Stonnen op d'Toilette goen.

5. Loosst eis e bëssen beweegen? Loosst eis eis un d'Sport gewöhnen.

Net nëmmen Iessen, mä och Bewegung ass en essentiellen Deel vun dëser Rees. Wann Dir Sport maacht, verbrennt Dir Kalorien a stäerkt Är Muskelen a Schanken.

Dir musst net an de Fitnessstudio goen fir Sport ze maachen. Och nëmme séier mat Ärem Puppelchen am Buggy ze goen ass e gudde Training fir Äert Häerz a Muskelen . Probéiert op d'mannst 150 Minutte Sport d'Woch ze maachen. Et ass schwéier 30 Minutten gläichzäiteg mat engem neie Puppelchen ze fannen, also deelt dës Zäit a Stécker vun 10 Minutten op.

Ganz wichteg!

Mee denkt drun, besonnesch wann Dir e Kaiserschnëtt hat , sollt Dir onbedéngt Ären Dokter konsultéieren, ier Dir mat enger kierperlecher Aktivitéit ufänkt. Hie oder si wäert Iech soen, wéini et am beschten fir Äre Kierper ass, mat Sport unzefänken.

6. Schlof ass déi bescht Medizin.

8 Stonne onënnerbrach Schlof ze kréien kann wéi en Dram ausgesinn, wann Äert Puppelchen nuets erwächt. Awer Schlofmangel kann e grousst Hindernis fir Är Gewiichtsverloscht sinn. Eng Studie huet festgestallt, datt Mammen, déi 5 Stonnen oder manner pro Nuecht geschlof hunn, méi wahrscheinlech d'Gewiicht, dat se während der Schwangerschaft zougeholl hunn, ewech halen, wéi déi, déi 7 Stonnen geschlof hunn.

De Grond ass einfach. Wann Dir Iech midd fillt, produzéiert Äre Kierper méi Stresshormonen wéi Cortisol . Dës Hormonen droen zu Gewiichtszunahme bäi. Ausserdeem, wann Dir midd sidd, denkt Dir net un Iech selwer oder preparéiert eng gesond Molzecht. Dir wëllt just eppes aus dem Geschäft huelen.

Dofir ass de Rot, deen eis Mammen ginn: "Schlof wann Äert Puppelchen schléift", ganz wäertvoll. Maacht e Mëttegsschlof, wann ëmmer Dir am Dag kënnt.

7. Hutt keng Angscht ëm Hëllef ze froen.

Dës Rees ass heiansdo net sou einfach wéi Dir denkt. Wann Dir Schwieregkeeten hutt Gewiicht ze verléieren, zéckt net ëm Hëllef ze froen. Schwätzt mat Ärem Dokter a wann et méiglech ass , mat engem Ernährungsberoder . Ären Dokter kann Iech beroden, wéi vill Gewiicht Dir verléiere musst a wéini et am beschten ass mat Sport unzefänken. En Ernährungsberoder kann Iech hëllefen, e gesonden, sécheren an effektive Ernährungsplang fir Iech opzestellen.